Az egycsomagos vacsorák akkor hasznosak, ha sietnek, és olcsón készítheted őket. Képesség: 4Kodiak/E+/gettyimages
Az ízletes ételt az asztalra helyezni nem kell megtörnie a bankot. Valójában, ha okosan vásárol, akkor különféle tápanyagokban gazdag ételeket készíthet, csak néhány dollárért adagonként. Nem csak hosszú távon pénzt takarít meg, hanem kreatívabbá is válhat azokkal a hűtőszekrényekkel és kamracikkekkel, amelyeket úgy tűnik, hogy soha nem használják fel a lejárati dátum áthaladásáig.
Hirdetés
Videó a nap
Két regisztrált dietetikusot csapottunk be, hogy 10 tápláló, egyszemélyes vacsorát kapjunk, amelyek finomak és megnyugtatóak-és mindegyik 5 dollár alatt van adagonként. Nézze meg őket alább.
1. Egy edény citrom articsóka csirke és rizs
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.budgetbytes.coma A rizs étel egyszeri adagja 31,73 gramm protein.Image Hitel: Költségvetési bájtok
„Az articsóka alacsony zsírtartalmú és magas rost-, folát- és C és K -vitaminnal rendelkezik” – mondja Andrea Mathis, RD. „Az articsóka rostja segít megőrizni az emésztőrendszer működését azáltal, hogy elősegíti a bélbarát baktériumokat, és csökkenti a székrekedés és a hasmenés kockázatát.” Nem is említve, hogy a csirkemell használata ebben a receptben segít hosszabb ideig tartani.
Hirdetés
Szerezd meg az egy edény citrom articsóka csirke- és rizs receptjét és táplálkozási információt a költségvetési bájtból.
2. hajdina és sertéshús
Látogasson el a PageHttps oldalra: //natashaskitchen.comh.com, hogy ezt az ételt vegetáriánusbarátvá tegye, hagyja ki a sertéshúsot, és adjon hozzá tofu vagy tojás. Képesség: Natasha konyhája
A hajdina jó rost- és magnéziumforrás, és elősegíti, hogy ezt az ételt kiadós és töltő legyen. Gazdag rostban is, amely kapcsolódik a jobb szív -egészségi állapothoz és a vércukorszinthez – mondja Mathis. Mivel ez a recept természetesen glutén és tejmentes, ideális különféle étrendhez.
Hirdetés
Szerezd meg a hajdina- és sertéshús recept- és táplálkozási információkat a Natasha konyhájából.
3. Egyszeres penne karfiol és fehér babgal
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis Dish csak 3 gramm zsír van adagonként. Kimentum: Morefit.eu
„A fehér bab és a karfiol kombinációja sok tápanyagot kínál ebben az ételben” – mondja Mathis. „A karfiol nagy rost, B-vitaminok és antioxidánsok forrása, amelyek összekapcsolódtak a csökkent gyulladással és egyes rákokkal szembeni védelemmel.” És a fehér bab jó rost- és fehérjeforrás.
Hirdetés
Szerezd meg az egycsomagot karfiol- és fehér bab recept és táplálkozási információkkal itt.
4. Egysegű padlizsán csirke vacsora
Látogasson el a PageHttps oldalra: //lexiscleankitchen.com Ez a csirke vacsora tökéletes a paleo és a teljes30 diétákhoz. Képesség: Lexi tiszta konyhája
Ebben az ételben a spenótnak és a padlizsánnak köszönhetően 2 adag zöldséget kap. „Csak 1 csésze biztosítja a mangán-, folát- és A és C vitaminok forrását, amelyek segítenek megvédeni a sejtkárosodást” – mondja Mathis. Ha nincs padlizsán a kezedben, nyugodtan helyettesítse a zöld vagy a sárga tököt.
Szerezd meg az egy serpenyő padlizsán csirke vacsora receptjét és táplálkozási információt a Lexi tiszta konyhájából.
5. Spenót articsóka csodapot
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.budgetbytes.comFeel Free Használhat friss vagy fagyasztott spenótot ebben az egy-pot tésztaban. Képesség: Költségvetési bájtok
A spenót egyike azoknak a zöldségeknek, amelyekre a receptben fel lehet térni, anélkül, hogy megváltoztatná az ízt. „3 csésze nyers spenótban a K -vitamin napi igényének több mint 300 % -át fogja elérni, ami elősegíti a csontok egészségének támogatását” – mondja Mathis. Más szavakkal, adjon hozzá annyi spenótot, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a tésztát salátává alakítaná.
Szerezd meg a spenót és az articsóka wonderpot recept- és táplálkozási információkat a költségvetési bájtból.
6. Egyszeres csirke piccata
Látogasson el a PageHttps: //easychickenrecipes.com.comsless oldalra egy ilyen olasz ihletésű edényre egy gyors hétköznapi étkezéshez. Képesség: Könnyű csirke receptek
Nicole Rodriguez, RD szerint ez a recept teljes fehérje, de szintén magas telített zsírtartalmú. „Fontolja meg, hogy a vaj cseréjét olívaolajra cserélje ki, hogy egy szív-egészségesebb felvegye ezt a klasszikusot”-javasolja. „És tálaljuk rengeteg zöldséggel, hogy kiegyensúlyozzák a nagy nátriummennyiséget.”
Szerezd meg az egycsomagú csirke piccata receptjét és táplálkozási információt az Easy Chicken Dinkers-től.
7. Fokhagymás vaj garnélarák és rizs
Látogasson el a PageHttps: //diethood.com oldalra egy jól kiegyensúlyozott étkezéshez, tálalja ezt a rizs ételt egy zöldség vagy saláta oldalával. Képesség: Diethood
„A garnélarákot az American Heart Association javasolja, mint sovány fehérjeforrás, mindaddig, amíg nem sülték meg” – mondja Rodriguez. „A garnélarák alacsony telített zsír- és kalóriájú, és kiváló szelénforrás, egy ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a reproduktív egészségben.” Ha csökkenteni akarja az étel kalóriáját, fontolja meg, hogy több mint 4 adagra osztja.
Szerezd meg a fokhagymás vaj garnélarát és a rizs receptjét és a táplálkozási információkat a Diethood -tól.
8. Mézes mustár csirke és édesburgonya lap serpenyő vacsora
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.thecreativebite.comsweet A burgonya a hideg időjárási hónapokban szezononként van
Ez a recept gyorsan elkészíthető, és minimális összetevőkkel rendelkezik. Annak érdekében, hogy jól kiegyensúlyozott étkezés legyen, fontolja meg több zöldség hozzáadását a lap serpenyőjéhez, például a Brüsszel-hajtások, a cukkini vagy a brokkoli virágcserékhez.
Szerezd meg a mézes mustár csirkét és az édesburgonya lapsólemez vacsora receptjét és táplálkozási információkat a kreatív harapásból.
9. Zöldség edénypite serpenyő cheddar keksz tetejével
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.budgetbytes.coma A fagyasztott zacskók hasznosak egy forgalmas héten. Képesség: Költségvetési bájtok
Annak ellenére, hogy ez egy kényelmi étel, néhány csere miatt Rodriguez szerint ez inkább egészséges étkezés. „Pumpja fel a fehérjét aprított rotisserie csirkével, és helyettesítse a sovány tejben a teljes tej felét ebben a receptben.” Nyugodtan használjon csökkentett zsírtartalmú sajtot a kalória csökkentése érdekében is.
Szerezd meg a zöldségkategóriás pite serpenyőt a cheddar keksz feltöltő receptjével és a táplálkozási információkkal a költségvetési bájtból.
10. Egycsomagú fehér csirke lasagna leves
Látogasson el a PageHttps oldalra: //realhousemoms.comenjoy ennek az amerikai kedvencnek az összes íze egy kiadós tál levesben. Képesség: igazi housemoms
Ez a leves ideális egy hideg téli éjszakán, de néhány cserére van szükség, hogy ez jobb legyen. Összetámadva a leves zöldségeire – nem csak további vitaminokat és ásványi anyagokat ad hozzá, hanem segít tovább maradni. És még jobban megvilágítva, fontolja meg a nehéz krém kihagyását, és a fél és a fél cseréjét a szokásos teljes tejért.
Szerezd meg az egycsomagú fehér csirke lasagna leves receptjét és táplálkozási információt a Real Housemoms-tól.
Kép jóváírása: MOREFIT.EU Creative
Hirdetés