Hagyjon ki egy mosogatót, tele edényekkel, és próbáljon ki egy fóliacsomag vacsorát a héten.
A nap befejezése egy finom étkezéskor kényelmet sikít, de egy rendetlen konyha és piszkos ételekkel teli mosogató gyorsan tönkreteszi ezt. Ez az oka annak, hogy a fóliacsomagok vacsorái olyan nagyszerűek: könnyű elkészíteni, könnyű megtisztítani, és még ünnepinek is érzik magukat, mert van saját kis csomagja a tányéron.
Hirdetés
Videó a nap
„A fóliacsomag-vacsorák nagyszerű módja annak, hogy egyszerre egy fehérje, zöldség- és keményítő szénhidrátot készítsen, így rövid idő alatt kiegyensúlyozott étkezést készíthet az asztalon, és minimális tisztítással”-mondja Hannah Magee dietetikus , Rd.
És bár szinte bármilyen ételt fóliába helyezhet (csakúgy, mint egy lemezsárga-vacsora vagy egycsomagos étkezés), meg kell próbálnia ezeket a nyertes fóliacsomag-receptek stat-ot.
Hirdetés
1. Grillezett csirke és burgonya fóliában
Látogasson el a PageHttps oldalra: //cookinglsl.comserve ezt a fóliacsomag vacsorát egy zöld salátával az oldalon. Képesség: Főzés LSL
„A csirke egy tápláló sovány fehérje választás, és a burgonya keményítői zöldség, amely szénhidrátforrásként szolgál ebben az étkezésben” – mondja Mia Syn, a MIA táplálkozási rd -je. „Hagyja ki a vajat, vagy használjon további olívaolajat a telített zsír cseréjéhez.”
Hirdetés
Szerezd meg a grillezett csirkét és a burgonyát a fólia receptjébe és a táplálkozási információkkal az LSL főzéséből.
2. Pekándi-kéregű mézes mustár lazac fóliában
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.wholesomelicious.com A receptben szereplő pekándió a növényfehérje és az egészséges zsírok nagyszerű forrása
Ez az étel segíthet abban, hogy hetente ajánlott két adag tenger gyümölcseit adja meg – mondja Syn. „A lazac az omega-3 zsírsavak jó forrása, amelyek fontosak az agy és a szív egészsége szempontjából.”
Hirdetés
Szerezd meg a pekándió-kéregű mézes mustár lazacot a fólia receptjében és a Wholterocious táplálkozási adataitól.
3. Cilandro Lime garnélarák és karfiol ‘rizs’ fóliacsomagok
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.cookingClassy.comshrimp egy nagyszerű alacsony kalóriatartalmú fehérje forrás. Képesség: Klobás főzés klasszikus főzés
A karfiolos rizs használata a szokásos rizs helyett nemcsak több zöldséget eszik, hanem a fóliacsomagvacsorát is kiválóan tartja az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. És kap egy kettős adag fehérjét garnélarákkal és fekete babtal – mondja Syn.
Szerezd meg a koriander -mészrákot és a karfiol „rizs” fóliacsomagolási receptjét és táplálkozási adatait a Cooking Class -tól.
4. Grillezett BBQ csirkefólia vacsora
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.iheartNaptime.Netthis Az egyszerű vacsora egyszerű összetevőkből áll, amelyek valószínűleg már rendelkeznek.
Ez a recept a boltban vásárolt barbecue-szószra szólít fel, de sokan nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak nagy fruktóztartalmú kukoricaszirup formájában, a Syn figyelmeztetés. „Olvassa el az összetevők listáit és a táplálkozási tények címkéjét, hogy megtalálja a legjobb lehetőséget a piacon.”
Szerezd meg a grillezett BBQ csirkefólia vacsora receptjét és táplálkozási információt az I Heart Naptime -től.
5. Steak és gomba fóliacsomagok
Látogasson el a PageHttps oldalra: //diethood.comcoconut Aminos nagyszerű glutén- és szójamentes helyettesítő a szójaszószra
„A gombák egy nagyszerű húsos ízű zöldség, amely jól kiegészítheti a hústartalmakat, vagy növényi alapú cserékként használható azok számára, akik csökkenteni akarják az állati fehérjebevitelt”-mondja Syn. Ha itt szeretné csökkenteni a kalóriákat, készítse el ezt a receptet csirkével steak helyett.
Szerezd meg a steak és a gombák fóliacsomag receptjét és táplálkozási információt a Diethood -tól.
6. A marokkói ihletésű lazacfólia-csomagok sárgarépa tésztával és csicseriborsóval
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.eatyournesskinny.comsalmon és a csicseriborsó hozzáadása ehhez az ételhez. Képesség: Egyélj magad sovány
„A spirálizált zöldségek, mint például az edényben használt sárgarépa, alacsonyabb kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú csere lehetnek a tészta számára”-mondja Syn. Ha nincs sárgarépája, akkor spirálhatja a Zuchinni, az édesburgonya vagy a répa.
Szerezd meg a marokkói ihletésű lazacfólia-csomagokat sárgarépa tésztával és csicseriborsó receptjével és táplálkozási információkkal az Eat Yeel Skinny-től.
7. Sablefish fóliában paprikával és olajbogyóval
Látogasson el a PageHttps oldalra: //cookinglsl.comiF -nél nincs kéznél SableFish, próbálja ki ezt a receptet a tilapia, a tőkehal vagy a sole. képalapú jóváírás: LSL főzése
A fekete tőkehal néven is ismert, a SableFish jó forrása az omega-3 zsírsavak, fehérje és kulcsfontosságú tápanyagok, például magnézium, vas, A-vitamin, A és B-vitaminok-mondja Syn. Ezt a sovány fehérjét fóliában főzik paprikával és olajbogyóval, hogy az édes és sós ízek szép keveréke legyen.
Szerezd meg a SableFish fóliát paprika és olajbogyó receptjeivel és táplálkozási információkkal az LSL főzéséből.
8. Steak és burgonya fóliacsomagok
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.iheartNaptime.Netthis Classic American Dish kiadós és töltő
A felső hátszín, a receptben használt hús, a vörös hús sovány vágása, ami azt jelenti, hogy magas fehérje és alacsony zsírtartalmú, a Mayo klinika szerint. Annak érdekében, hogy ezt a fóliacsomag-ételt jól lekerekítették, fontolja meg a zöld zöldségek, például a brokkoli, a spenót vagy a spárga hozzáadását a csomaghoz a grillezés előtt.
Szerezd meg a steak és a burgonya fóliacsomagok receptjét és táplálkozási információt a Cooking LSL -től.
9. Ananász BBQ csirkefólia csomag vacsora
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.sixsisttersstuff.com egy vegetáriánus ételhez, használja a csirke helyett húzott jackfruitot. Képesség: Hat nővér cucc
Ez a kiadós recept sós és édes feleségül veszi egy kielégítő vacsorát. Használjon friss ananász szeleteket, szemben a konzerv ananászkal a lében, az alsó cukor opcióhoz, synl javasolja. Ügyeljen arra is, hogy válasszon egy alacsony vagy cukormentes grillmártást.
Szerezd meg az ananász BBQ csirkefóliacsomag -vacsora receptjét és táplálkozási információt hat nővér cuccból.
10. Fóliapack sült nachos
Látogasson el a PageHttps oldalra: //natashaskitchen.comCustomize ezeket a nachókat a kedvenc önteteivel. Képesség: Natasha konyhája
Noha ez a recept őrölt marhahúst igényel, minden őrölt hús vagy húspótló működni fog – mondja Syn. „Cserélje fel a görög joghurtot a tejfölre és a babra chipsre a hagyományos tortilla chips helyett a magasabb fehérjetartalmú alternatívákhoz.”
Szerezd meg a fólia-csomag sült nachos receptjét és táplálkozási információt a Natasha konyhájából.
11. Csirke parmezán fóliacsomagok zöldségekkel
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.thereciperebel.com A szénhidrát hozzáadásához ehhez az étkezéshez fontolja meg a teljes kiőrlésű tészta oldalán való kiszolgálást. Képesség: A recept lázadója
Mivel ez a csirke parmezán recept kihagyja a zsemlemorzsat, alacsony kalóriatartalmú és alsó szénhidrát-opciót tesz lehetővé, mondja a SYN. „A sajt nélküli sajtos íz hozzáadásához próbálja ki a táplálkozási élesztőt a parmezán helyett.”
Szerezd meg a csirke parmezán fóliacsomagokat zöldségekkel és táplálkozási információkkal a recept lázadóból.
12. A görög ihletésű lazac fóliában sütött
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.theSeasonedmom.com Ez a vacsora a tápláló fehérje, a nem keményítő zöldségek és a jó zsírok kombinációja.
„A citromlé nagyszerű módja annak, hogy friss ízt adjon a fehérjetartókhoz nagyon kevés kalóriához” – mondja Syn. Egy jól kiegyensúlyozott étkezéshez párosítsa ezt a citromos halat egy főtt teljes kiőrlésű, mint barna rizzsel vagy quinoával.
Szerezd meg a görög ihletésű lazacot fólia receptben és táplálkozási információkban a tapasztalt anyától.
13. Csirke és rizs fajitas fóliában
Látogasson el a PageHttps oldalra: //diethood.comhis A tex-mex kedvence könnyen főzhető egy fóliacsomagban. Képesség: Diethood
„A fehérje és a zöldség egészséges szénhidrátokkal való párosítása [mint ez a recept] hasznos a teljes és elégedettségnek” – mondja Magee. Adjunk hozzá egy görög joghurtot és a szeletelt avokádót a tetejére a további fehérje és az egészséges zsírok számára.
Szerezd meg a csirkét és a rizs fajitát a fólia receptjében és a diethood táplálkozási információkban.
14. Könnyű csirke- és spárga fóliacsomagok
Látogasson el a PageHttps: //cookinglsl.comadd kedvenc fűszereire és gyógynövényeire, hogy ehhez az ételhez kalória hozzáadása nélkül. Képesség: LSL főzése
„Azt javaslom, hogy párosítsa a lédús csirke és a spárgát a ropogós pörkölt burgonya vagy a főtt quinoa oldalával, hogy az étkezést néhány rostban gazdag szénhidráttal kerekítsük”-mondja Magee.
Szerezd meg a csirke és a spárga fóliacsomagok receptjét és táplálkozási információt a Cooking LSL -től.
15. Az ázsiai ihletésű csirke- és zöldségfóliacsomagok
Látogasson el a PageHttps oldalra: //thelemonbowl.comhis A gyömbér szezámmártás annyira finom, meg kell palackozni. Képesség: A citrom tál
Ennek a gluténmentes vacsorának közel 36 gramm fehérje van. A szorosan csomagolt fólia biztosítja, hogy a csirke lédús maradjon, míg a gyömbér-szezámmártás komplex ízeket ad.
Szerezd meg az ázsiai ihletésű csirke- és zöldségfólia-csomagok receptjét és táplálkozási adatait a citrom tálból.
16. 5-összetevős mediterrán lazac fóliacsomagokban
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.theSeasonedmom.comy, csak öt egyszerű alapanyaggal készítheti el ezt az ételt. Képesség: A tapasztalt anya
„A lazac egy táplálkozási erőmű” – mondja Magee. „Nem csak a fehérje minőségi forrása, hanem omega-3 zsírsavakat is kínál, amelyek mind a szív, mind az agy egészségének előnyei vannak.”
Szerezd meg az 5-összetevős mediterrán lazacot a fóliacsomagok receptjébe és táplálkozási információkkal a tapasztalt anyától.
17. Caesar grillezett lazacfóliacsomagok
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.thecookierookie.com egy jól kiegyensúlyozott étkezéshez, tálalja ezt egy teljes gabonafélékkel. Képesség: A Cookie újonc
Fűszerezze a lazacot sóval, borssal, citromlével és olívaolajjal, majd ceaser öntettel kossa meg, hogy még több zing legyen. A fóliacsomagokba helyezheti el a zöldségeket, beleértve articsóka szívét, amelyek alacsony kalóriát és zsírtartalmúak, valamint magas rosttartalmúak – mondja Magee. „Az articsóka is 3,5 gramm fehérjét kínál közepes méretű vegetáriánusonként.”
Szerezd meg a Caesar grillezett lazacfólia -csomagok receptjét és táplálkozási információt a Cookie újoncból.
18. Sült citrom csirkefólia csomagok
Látogasson el a PageHttps oldalra: //easychickenrecipes.com Ez a fóliacsomagvacsora kevesebb, mint egy óra alatt készen áll a kiszolgálásra. Képesség: Könnyű csirke receptek
Annak érdekében, hogy ez egy jól kiegyensúlyozott étkezés legyen, a Magee azt javasolja, hogy adjunk hozzá további nem-keményítő zöldségeket. Ha egy csésze brokkoli, paprika vagy cseresznye paradicsomba dobja a keveréket, akkor ez több töltést eredményez.
Szerezd meg a sült citrom csirkefólia -csomagok receptjét és táplálkozási információt az Easy Chicken receptekből.
19. Fóliával csomagolt sertéshúsos vacsora vacsora
Látogasson el a PageHttps oldalra: //diethood.comone A sertéshúsos órák 28 gramm fehérje.
Ha elfogyott a sertéshús főzésének módjai, üdvözli ezt az egyszerű receptet, amely gyengéd húst eredményez. „Szeretem a Peach konzervek hozzáadását az ízhez, de szeretnék több színt látni ebben a receptben” – mondja Magee. Fontolja meg a zöldségek, például egy egyszerű zöld saláta, brokkoli, zöldbab vagy szezonális tök hozzáadását.
Szerezd meg a fóliával csomagolt sertéshúsos vacsora receptjét és a táplálkozási információkat a Diethood-tól.
20. Grillezett garnélarák fóliacsomagjai
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.tastesoflizzyt.comadd A zöld zöldségek oldalára a fóliacsomag -étkezéshez egy teljes vacsorához. Képesség: Lizzy T íze
„A garnélarák a teljes fehérje forrása” – mondja Magee. „A burgonya szintén tápláló, mivel nagyszerű rost-, kálium- és C -vitaminforrás.”
Szerezd meg a grillezett garnélarák -fóliacsomagok receptjét és táplálkozási információt a Lizzy T -tól.
21. Butternut tök és csirkefólia csomagok
Látogasson el a PageHttps oldalra: //realhousemoms.combishis butternut squash fóliacsomag nagyszerű esésre és télre, amikor ez a zöldség szezonban van. Képesség: Valódi housemoms
Annak ellenére, hogy a butternut squash zöldség, a keményítőtartalmú szénhidrátokban gazdag – mondja Magee. Tehát hozzáadva a nem keményítői zöldségeket, mint például a brüsszeli hajtások, a spenót vagy a kelkáposzta, ezt az étkezést kiszorítanák.
Szerezd meg a butternut tököt és a csirkefólia -csomagok receptjét és táplálkozási információt a Real Housemoms -tól.
22. Garnélarák és kuszkusz fóliacsomagok avokádó mango salsa -val
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.cookingclassy.com.consider a teljes kiőrlésű kuszkusz segítségével itt, hogy rostot adjon a tányérhoz. Képesség: Klassz főzés
„Ez a recept nagyszerű munkát végez azzal, hogy ösztönözze Önt a szivárvány enni mangóval, avokádóval, paradicsommal, hagymával és spenóttal” – mondja Magee.
Szerezd meg a garnélarák és a kuszkusz fóliacsomagokat az avokádó mango salsa recepttel és táplálkozási információkkal a Cooking Class -tól.
23. Csirke kordon bleu fóliacsomagok
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.therecerebel.comhis étterem kedvence otthon csak 30 perc alatt elkészíthető. Képesség: A recept lázadója
Ez a fóliacsomag egy nagyszerű főétel, amely krémes és töltő. A teljes étkezés érdekében adjon hozzá egy oldalsalátát vagy párolt spárgát.
Szerezd meg a csirke kordon bleu fóliacsomagok receptjét és táplálkozási adatait a recept lázadójából.
24. Curry-fűszeres fóliacsomag-burgonya és tojás
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.cottercrunch.comreggs tele van táplálkozással és nagyszerű étrendhez, beleértve a vegetáriánus, az alacsony szénhidráttartalmú és a glutén-mentes kredit: Cotter Crunch
A tojások sokoldalúak és táplálóak – és ez a fólia -csomag reggeli ebédként vagy vacsoraként megduplázódhat. „Ez a recept bizonyítja, hogy bármilyen étkezéskor tojást is fogyaszthat, és különféle tápanyagokat kap, például fehérje, D -vitamin, kolin és szelén” – mondja Magee.
Szerezd meg a curry-fűszeres fóliacsomag-burgonyát és a tojás receptjét és a táplálkozási információkat a Cotter Crunch-tól.
25. Fokhagymás gyógynövény kolbász és zöldségfóliacsomagok
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.cookingclassy.comCustomize ezeket a fóliacsomagokat bármilyen zöldséggel, amely a kéznél van.
A kolbász, a zöldségek és a burgonya kombinációja lehetővé teszi a tökéletes hétköznapi étkezést, amikor az idő korlátozott. Ennek a receptnek az egyik adagja 20 gramm fehérjét ad. ”
Szerezd meg a fokhagymás gyógynövény -kolbászt és a vegetáriánus fóliacsomagokat a recept és a táplálkozási információk a Cooking Class -tól.
Kép jóváírása: MOREFIT.EU Creative
Hirdetés