A csirke tápláló és sokoldalú étel – és legfeljebb három összetevővel finom ételt készíthet belőle. A kép forrása: bhofack2/iStock/GettyImages
Az étkezés sokkal könnyebb, ha nincs szükség hozzávalók tucatjaira egy kiegyensúlyozott vacsora összeállításához. És ha kevés az élelmiszer és az energia, a három összetevőből álló csirke receptek biztosan jól jönnek.
A nap videója
A legtöbb esetben, ha van kéznél csirke, összeállíthat egy három összetevőből álló csirke receptet anélkül, hogy bemenne az élelmiszerboltba. Lehetőségnek tartjuk, hogy kreatívkodjunk és felhasználjuk azt, ami már a kamránkban és a hűtőnkben van.
Hirdetés
Az általunk választott receptek többsége nem számít bele a fűszerek összesen három összetevőjébe, mivel ezek opcionálisak, és ízlése és preferenciái szerint adhatók hozzá.
Annak érdekében, hogy ételt adhassunk, megkértünk két regisztrált dietetikust a gyors csirkereceptek kidolgozására, amelyek megkímélhetik Önt attól, hogy pénzt (és kalóriát) pazaroljon az elvitelre.
Több egészséges receptet szeretne? Töltse le a MyPlate alkalmazást, és kapjon egyszerű, ízletes ételeket és harapnivalókat táplálkozási céljaihoz igazítva.
1. Barbecue csirke töltött édesburgonya
Látogassa meg az oldalt. Ez a kiadós és ízletes étel egy adag szénhidráttal és fehérjével is kiegyensúlyozott.Image Credit: A főzés kényelme
„Ezek az édesburgonya-csónakok nagyszerű kezdést jelentenek egy étkezéshez, de bölcs dolog, ha a tányér többi részét zölddel tölti meg” – javasolja Nicole Rodriguez, RDN. Ha nem rajong az édesburgonyáért, fontolja meg a fehér burgonya cseréjét, amely „kiváló C-vitamin-forrás és az egyik legolcsóbb káliumforrás”.
Hirdetés
Nézze meg a 3 összetevőből álló barbecue csirke töltött édesburgonya receptjét és a táplálkozási információkat a The Comfort of Cooking webhelyen.
2. Perec kérges csirkefalatok
Látogasson el a PageSwap rántott csirke nuggets oldalára, hogy megtalálja ezt a táplálóbb alternatívát. A kép forrása: Sally’s Baking Addiction
Az étel kalóriatartalmának csökkentése érdekében fontolja meg a tapadásmentes főzőpermet használatát olaj helyett, javasolja Rodriguez. A kellemesen pirított perecet bevonva ezek a sütőben sült rögök igazi csemege.
Hirdetés
Vagy mártsa ezeket a csirkefalatokat kedvenc mártogatós szószába, például mézes mustárba, vagy fogyasszon saláta tetejére.
Szerezze meg a Pretzel Crusted Chicken Bites receptjét és a táplálkozási információkat a Sally’s Baking Addiction oldaláról.
3. Crock-Pot salsa csirke
Látogassa meg a PageDinner oldalt ezzel a krémes csirke recepttel a lehetőségek végtelenek. A kép forrása: Egyszerű csirkereceptek
Ez a csirkerecept krémsajtot igényel, amely krémes állagot és fanyar ízt, valamint több fehérjét kínál. „És ha a fűszerek rajongója vagy, próbáljon meg egy evőkanál adobo szószt” – mondja Rodriguez.
Hirdetés
Szerezze meg a Crock-Pot Salsa Chicken receptjét és a táplálkozási információkat az Easy Chicken Recipes oldalon.
4. Almalé csirke
Látogassa meg az oldalt. Egy kiegyensúlyozott étkezés érdekében tálalja ezt a lédús csirke receptet egy tál saláta zölddel és barna rizzsel. A kép forrása: Zabpehely villával
„A gyümölcslé nem csak kortyolgatásra való” – mondja Rodriguez. „Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy kis gyümölcsöt bevigyenek az étkezésbe, és mély, édes ízt kapjanak hozzáadott cukrok nélkül.” Nyugodtan cserélje le a csirkecombot mellre, ha soványabb húst keres.
Szerezze meg a 3 összetevőből álló almalé csirke receptjét és a táplálkozási információkat az Oatmeal With A Fork oldalon.
5. Instant Pot Chicken Tenders
Látogassa meg az oldalt Adja hozzá ezeket a csirkeszeleteket a heti ételkészítési rutinjához, és használja salátákhoz, szendvicsekhez és tésztaételekhez. A kép forrása: Egyszerű csirkereceptek
Ebből a receptből három összetevőből álló receptet készíthet, ha különböző fűszerek helyett egy csomag fokhagymát és gyógynövény fűszerkeveréket használ. Csak a csirkére és egy kis húslevesre lesz szüksége a többi hozzávalóra.
„Mivel ezeket a csirkeszeleteket az Instant Potban sütik, nem pedig olajsütőben, kevesebb zsírt és koleszterint tartalmaznak, mint a hagyományos csirkemellreceptek” – mondja Andrea Mathis, RDN.
Ezek a pályázatok nagyszerű ételkészítési receptet alkotnak. Tálaljuk zöldségek mellé, vagy tésztaételekbe és szendvicsekbe.
Gtöltsd le az Instant Pot Chicken Tender receptjét és a tápanyag-információkat az Easy Chicken Recipes oldalon.
6. Sült csirke rögök
Látogassa meg az oldalt Még a válogatós evők is élvezni fogják ezeket a három összetevőből álló csirkeszemeket. A kép forrása: rez-art/Getty Images
A válogatós evők nem fogják tudni megkülönböztetni ezeket a sült rögöket. „Tápióka lisztbe mártják, ami nagyszerű gluténmentes alternatívát jelent a fehér liszttel bevont csirke rögök helyett” – javasolja Mathis.
Itt találja a Baked Chicken Nuggets receptjét és a táplálkozási információkat.
7. 3 összetevőből álló Slow Cooker csirke taco
Látogassa meg az oldalt. Egyszerűen öntse ezt a három összetevőt a lassú tűzhelyébe, és pillanatok alatt elkészül a vacsora. A kép forrása: Six Sisters’ Stuff
Ha felveszi ezt a lassú tűzhely ételt a következő taco keddi menüjébe, akkor az étel elkészítése gyerekjáték. „Bár a recept taco fűszerezést ír elő, csökkentheti a nátriumtartalmat, ha saját készítésű köményt, chiliport és cayenne-t használ egyenlő arányban” – mondja Rodriguez.
Nézze meg a 3 összetevőből álló Slow Cooker Chicken Tacos receptjét és a táplálkozási információkat a Six Sisters Stuff-tól.
8. Slow Cooker Barbecue csirke
Látogassa meg az oldalt A cukortartalom csökkentésére ebben a receptben fontolja meg az alacsony cukortartalmú vagy cukormentes barbecue szósz használatát. A kép forrása: I Heart Naptime
Mathis szerint ez a húzott csirke receptje táplálóbb alternatívája a sertéshúsnak, és körülbelül 40 százalékkal kevesebb nátriumot tartalmaz. Tálalhatja ezt a felaprított grillcsirkét teljes kiőrlésű zsemlére vagy saláta tetejére.
Szerezze meg a Crockpot Barbecue Chicken receptjét és a táplálkozási információkat az I Heart Naptime-tól.
9. Sült csirke snack
Látogassa meg az oldalt Ha fehérjében gazdag nassolnivalót keres, fontolja meg ezt az 5 perces csirkereceptet, amely mindössze két összetevőt igényel. Kép forrása: morefit.eu
Az ehhez hasonló, fehérjében gazdag receptekkel való nassolás segíthet megőrizni az energiát – mondja Mathis. „Adagonként 18 gramm fehérjét biztosít, szénhidrát nélkül, ami ideális azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát követnek.”
Itt találja a sült csirke snack receptjét és a táplálkozási információkat.
10. Könnyebb csirke parmezán
Látogassa meg az oldalt. Kerülje el a nehéz panírozást és a vastag sajtrétegeket – ez a könnyedített csirkeparmezán kalória nélkül is ugyanolyan ízletes. A kép forrása: morefit.eu
Ez a recept alacsony nátriumtartalmú marinarával készült, így adagonként csak körülbelül 190 milligramm van benne, mondja Mathis. „Az olívaolaj hozzáadása pedig antioxidánsokat biztosít, amelyek összefüggésbe hozhatók a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatával.”
Itt találja a Lighter Chicken Parmezán receptjét és a táplálkozási információkat.
A kép forrása: morefit.eu Kreatív
Hirdetés