Ezek a receptek tojásfehér muffinok, szendvicsek, omlettek, csomagolások és több rázkódás a reggeli rutin.
Ha magas fehérje reggelit szeretne, de a koleszterint minimálisra kell tartani, a tojásfehérje nagyszerűen megy. Sure, we all love a good, creamy (or runny) egg yolk, but having too many may not be ideal for those with certain risk factors.
Hirdetés
A nap videója
A tojás sárgája, ahol a koleszterin mindegyike – körülbelül 185 milligramm. People at risk for heart disease, those who have diabetes or people who’ve had a heart attack should limit the amount of cholesterol in their diet, per the American Heart Association.
Eliminating the yolk and sticking to the egg white alone still gives you plenty of protein to keep you full and helps keep the calories down. Az egyik tojásfehérje körülbelül 17 kalóriát és 3,6 gramm fehérjét tartalmaz az USDA-nál. Így a reggelihez két vagy három főzés biztos, hogy teljes egészében megtartja Önt az ebédidőig.
Hirdetés
Annak érdekében, hogy segítsen neked egy tojásfehérjétet inspót adni, regisztrált diétát váltottunk fel, és lekerekítettük a legjobb tojásfehérjét reggeli recepteket, amelyek mind ízletesek, mind tápláló.
1. Tojásfehér muffinok
A tojásfehérjének alkalmazásával a recept alapja biztosítja, hogy ezek a mini muffinok tele vannak fehérjével. „And including cherry tomatoes and spinach add a healthy dose of vitamin C, which is a micronutrient that facilitates absorption of the iron contained in the eggs,” says Sarah Jackson, RDN of Origin Nutrition.
Hirdetés
Szerezd meg a tojásfehér muffin receptet és táplálkozási információkat az I Heart Naptime-től.
2. tojásfehér öröm
Látogasson el a Pagethis Copycat McDonald receptje tökéletesen működik egy fagyasztó étkezéshez. A CREDIT: A Cookie Rookie
Ez a tojásfehér reggeli szendvics nagyszerűen remek, ha futsz. „Swap Canadian bacon with uncured turkey bacon to reduce sodium levels,” Jackson says. Továbbá, az A, C és K vitaminok növeléséhez Jackson azt ajánlja, hogy egy maréknyi arugula adjon hozzá minden szendvicshez.
Hirdetés
3. Tojásfehér Frittata
Látogassa meg a PageFrtatas egy nagyszerű reggeli az étkezést és táplálja a tömeget.
„Swap butter for avocado oil for a heart-healthy option,” Jackson suggests. „Avokádóolaj tartalmaz mono- és többszörösen telítetlen zsírsavakat, amelyek elősegítik a jó koleszterinszintet.” Továbbá, nyugodtan töltse fel a veggies-t ebben a receptben – annál inkább, a merrier.
Szerezd meg a tojásfehérítő recept és a táplálkozási információkat a jól beválták.
4. Egg Fehér Veggie Omelet
Látogasson el a recept oldalán, amely 17 gramm protein.image hitelkártyával büszkélkedhet: Bhofack2 / iStock / gettyimages
„A receptben lévő gombák növelik a D-vitamin tartalmát” – mondja Jackson. „A D-vitamin elengedhetetlen a testben, leginkább az immunfunkcióhoz.” Ne felejtsük el, hogy a csomagoláson „UV fényt” mondják, hogy a Veggie ténylegesen D-vitamint tartalmazza.
Get the Egg Fehér Veggie Omelet recept és táplálkozási információk itt.
5. Tojásfehér zabpehely
Látogasson el OldalEnjoy erre a zabpehely sós vagy édes kedvenc toppings és fűszerek.Image Credit: MoreFit.eu
A tojásfehérjék beépítése egy tálba egy zabpehely segíti a telek számára, és gyakorlatilag íztelen, így nem is tudod, hogy ott vannak. „A zabpehely kiváló szálforrás, és koleszterinszint-csökkentő béta-glükánokat tartalmaz” – mondja Jackson.
Szerezd meg a tojásfehér zabpehely recept és táplálkozási információkat itt.
6. Veggie tojásfehérje pirítósra
„A tojásfehérjök használata az egész tojás helyett eltávolítja a koleszterint és telített zsírt ebből a receptből” – mondja Jackson. „Ezeknek a zsíroknak a szív-egészséges poli- és monounsaturated zsírok helyettesítése az avokádóból egy nagy swap azoknak, akik a koleszterinszinteket ellenőrizzék.”
Szerezd meg a veggie tojásfehérjeit pirítós receptre és táplálkozási információkra.
7. Mexikói inspirált tojásfehér omlett
Látogasson el a Pagetaco keddjére nem csak vacsora ideje, és ez a recept bizonyítja, hogy így.IMAGE CREDIT: Gimme néhány sütőt
Ez a tojásfehér omlett tele van ízzel. „A vörös hagyma és a fokhagyma olyan prebiotikumként működik, amelyek a bélben a jótékony baktériumokat táplálják” – mondja Jackson. Tegye fel ezt az omlettet a salsa vagy a görög joghurtos babával.
Szerezd meg a mexikói inspirált tojásfehér omlett recept és táplálkozási információkat a Gimme néhány sütőből.
8. Nyitott arcú reggeli szendvics tojásfehérjével, avokádóval és paradicsommal
Látogasson el a pagechoose-ra egy csírázott vagy teljes gabona kenyeret, hogy maximalizálja a tápanyagokat ebben az A.M. Meal.image Credit: ambiciózus konyha
Ebben a receptben annyi táplálkozási érték van, de ha még többet szeretne hozzáadni, dobálni a spenótba vagy az arugulát az A és K vitaminokért, Jackson azt mondja. „Plusz, az egészséges zsírok az avokádóban segítenek növelni ezeket a vitaminok abszorpciós szinteket.”
9. A hihetetlen ferde tojás smoothie
Látogasson el az Oldalswap csokoládé szirupra a kakaóporhoz és a mézhez, hogy korlátozza a hozzáadott cukrot itt.Image Credit: MoreFit.eu
„A tojásfehérjei egy nagy helyettesítés a fehérje por, mivel mind kilenc esszenciális aminosavat tartalmaznak” – mondja Jackson. And since protein powders can be full of additives and fibers, including egg whites helps to avoid any ingredients that can irritate the stomach.
10. Füstölt lazac burkolata tojásfehérjével, spenóttal és fetával
Látogasson el OldalEnjoy e tojásfehér csomagolás reggelire, ebédre vagy vacsorára.Image Credit: Haute és egészséges élet
Ez a sós tojásfehér csomagolás extra fehérjét kap füstölt lazacból. „A füstölt lazac Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek kimutatták, hogy elősegítik a gyulladáscsökkentő tulajdonságokat a testben és az egészséges agyi funkcióban” – mondja Jackson.
Szerezd meg a füstölt lazac csomagolást tojásfehérjével, spenóttal és feta receptekkel és táplálkozási információkkal a haute és az egészséges életmódból.
Hirdetés