A tofu tökéletes tojás-alternatívát készít a magas fehérjetartalmú reggelihez. Képesség: Beo88/istock/gettyimages
A joghurt, a tojás és a kolbász néhány fehérjével töltött kapocs, amelyet a reggeli receptjeiben találhat az interneten. De azok számára, akik növényi alapú étrendet követnek (vagy növényi alapú alternatívákat keresnek), feltétlenül nincs szükségük ezekre az összetevőkre egy telített reggelihez.
Hirdetés
Videó a nap
A következő alkalommal, amikor tölteléket, húsmentes reggelit szeretne, próbálja ki az egyik ilyen magas fehérjetartalmú tofu reggeli recepteket.
Kapcsolódó olvasás
Hogyan lehet egy doboz tofu-t 7 fehérjékkel csomagolt ételré alakítani, amelyek csak unalmasak
1. Rántott tofu reggeli burrito
Látogasson el a PageHttps oldalra: //cleAngreensimple.comy, nem hagyja ki az őrölt húst ezekkel a proteinben gazdag tofu burritosokkal. Képesség: Tiszta zöld egyszerű
- Kalóriák: 408
- fehérje: 24 g
Hirdetés
Míg a legtöbb reggeli burritót rántott tojással töltik meg, ez a recept helyettesíti a tofut egy vegánbarát étkezéshez. És bár a tojások koleszterinszintje a legtöbb ember számára valószínűleg nem problematikus, a növényi alapú fehérjék étkezése elősegíti a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a káros koleszterinszintet-mondta Julie Upton, RD, a regisztrált dietetikus és az egészség iránti étvágy társalapítója.
Hirdetés
Szerezd meg a rántott tofu reggeli burrito receptjét és táplálkozási információt a Clean Green Simple -től.
2. Egyszerű tofu thisable
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.eatingbirdfood.com Ez a recept ideális azok számára, akik reggel rövidek. Képesség: Madár ételek fogyasztása/MOREFIT.EU
- Kalóriák: 228
- fehérje: 20 g
Hirdetés
Ez az étel nem csak rengeteg tápanyagot biztosít, hanem csak kb. 15 percig tart.
A fehérje és az egészséges zsírok reggeliben való prioritása segíthet a hosszabb ideig tartásban – ez a két makroelem a legmegfelelőbb. Ha reggel fehérjét és zsírt eszik, akkor kevésbé valószínű, hogy túlélje és engedi a vágyat a nap későbbi szakaszában – mondja Upton.
Szerezd meg az egyszerű tofu tekercses recept és táplálkozási információkat a madár ételek fogyasztásáról.
3. Könnyű tofu szalonna
Látogasson el a PageHttps oldalra: //cleAngreensimple.comtofu Bacon, a tökéletes réteget egy szelet avokádó pirítósra. Képesség: Tiszta zöld egyszerű
- Kalóriák: 220
- fehérje: 13 g
Ahelyett, hogy növényi alapú szalonnát vásárolna a boltból, elkészítheti a sajátját csak egy tofu blokkkal és maroknyi alapanyaggal. Noha ez a szalonna recept egy kis extra időt vesz igénybe (mivel azt pácolni kell), ez egy sokoldalú összetevő, amelyet a reggelire rétegezhet az avokádó pirítósára, vagy ebéd közben feldarabhatja a salátát.
Szerezd meg az egyszerű tofu szalonna recept és táplálkozási információkat a Clean Green Simple -től.
4. Növényfehérje -power vegán reggeli tálak
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.kitchentreaty.com A reggeli rosttartalma minden bizonnyal meggátolja a vágyat a napján. Képesség: Konyhai szerződés
- Kalóriák: 625
- fehérje: 37 g
A fehérje mellett a rost egy másik tápanyag, amelyet nem akar elhanyagolni a délután, mondja Upton. És ez a tál körülbelül 26 gramm rostot biztosít.
„A rost is segít hosszabb ideig tartani, így kezelheti a teljes napi kalóriabevitelt” – mondja. „A tofu jó rostforrás, tehát ez az egyik előnye.”
Szerezd meg a növényi fehérje teljesítményű vegán reggeli tálak receptjét és táplálkozási információt a Konyhai Szerződésből.
5. vegán fűszeres rántott tofu reggeli tacos
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.blissfulbasil.comscustomize a reggeli taco -val bármilyen öntetekkel.
- kalória- és fehérjeszám nem áll rendelkezésre
Hallottál a reggeli burritókról – most készülj fel arra, hogy reggeli tacokat adjon a menübe. A legjobb rész a tacókról (a nap bármely szakában): Teljes mértékben testreszabhatja őket, ha hozzáadja a kívánt önteteket.
Az Upton szerint néhány kanál növényi joghurtot vagy több sajt hinti sajtot is növelheti a reggeli teljes fehérjét. Javasolja, hogy a reggeli étkezés során 20 és 25 gramm fehérje legyen.
Szerezd meg a vegán fűszeres rántott tofu reggeli tacos receptjét és táplálkozási információkat a Blissful Basil -től.
6. Egyszerű vegán omlett
Látogasson el a PageHttps oldalra: //minimalistbaker.comhshis omlett könnyen elkészíthető és teljesen tojásmentes. Képesség: Minimalista Baker
- Kalóriák: 232
- fehérje: 22 g
Nem feltétlenül szüksége van tojásokra az omlett készítéséhez. Ez a recept ötvözi a tofu, a hummus és a táplálkozási élesztőt (plusz néhány extra összetevőt), hogy meggyőző növényi alapú alternatívát készítsen.
Tekintettel arra, hogy a solo omlett zsír- és rosttartalma az alsó oldalon van (7,8 gramm és 8 gramm), párosítsa ezt az ételt néhány zabliszt és dióvajjal a kiegyensúlyozottabb reggelihez.
Szerezd meg az egyszerű vegán omlett recept- és táplálkozási információkat a Minimalist Baker -től.
7. Rántott tofu reggeli tacos
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.ambitiouskitchen.comTacos nagy kötelezettségvállalásnak tűnhet egy reggeli étkezés iránt, de ez a recept csak kb.
- kalória- és fehérjeszám nem áll rendelkezésre
Ha egy csipeszben van, de mégis szeretne egy ínyenc reggelit, akkor kipróbálhatja ezt a Taco reggeli receptjét.
A tofu blokkján kívül ehhez csak néhány olyan összetevőt igényel, amelyek már a kamrában és a hűtőszekrényben, például tortillák, avokádó és paradicsomban vannak.
Szerezd meg a rántott tofu reggeli tacos receptjét és táplálkozási információt az ambiciózus konyhából.
Hirdetés