A Make-Head reggeli receptek tökéletesek forgalmas reggelekhez, amikor útközben vagytok. Képesség: Lauripatterson/E+/Gettyimages
Mindannyian hallottuk, hogy „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”, de ez is lehet a legkényelmesebb étkezés. Ha a reggeli rutinod elfoglalt, és lehetetlen minden nap tápláló reggelit főzni, akkor az Ön számára készült receptek az Ön számára.
Hirdetés
Videó a nap
A gyártmányú reggeli receptjei fagyaszthatók, melegíthetők és élvezhetők, mintha frissen készülnének. Csak annyit kell tennie, hogy egy kis időtartamot készítsen egy kis reggeli étkezés előkészítéséhez, és minden alkalommal elérhető, amikor csak szüksége van.
Az olyan ételekkel, mint a reggeli burritók és a meghajtó-ihlette reggeli szendvicsek, ezek a készítési reggeli receptek nem fognak csalódni-és tele vannak tápanyagokkal.
Hirdetés
1. Fűszeres reggeli burrito
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euone ezen reggeli burritos óráinak 23 gramm protein -be
„A rost, a fehérje és az egészséges zsírok beleértve a reggelit kielégítővé teheti, és segíthet az éhség pangok tartásában” – mondja Lauren Manaker, RD. Az avokádóból, a kesudióból és a tofuból ez a burrito kiegyensúlyozott lehetőség a nap elindításához.
Hirdetés
Szerezd meg a fűszeres reggeli burrito receptjét és a táplálkozási információkat itt.
2. Granola reggeli fehérje golyók
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthese A proteinben gazdag harapások tökéletesek reggelekre, amikor futnak.
A reggelihez, amely nem igényel asztalt vagy edényt, ezek a fehérjegolyók nagyszerű lehetőség. És mivel a zab fenntartható energiát ad neked, a Manaker szerint ezek lehetővé teszik a hatalmat a nap elindításához.
Hirdetés
Szerezd meg a Granola reggeli fehérje golyók receptjét és táplálkozási információt itt.
3. Banán reggeli bárok
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.eubReakfast Bars családbarát, és akár a kisgyermekek számára is dolgozik.
„A szilvák hozzáadása ebbe a receptbe segít ezeknek a rudaknak a markolási erő és az édesség tartósságának biztosítása” – mondja Manaker. Nem említve, a lenmagok egészséges zsírokat adnak hozzá anélkül, hogy megváltoztatnák az ízt.
Itt szerezze be a banán reggeli bárok receptjét és táplálkozási információt.
4. Organic Chicken Breakfast pogácsák
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euskip oldalra a boltban vásárolt verzióra, és készítsen saját kolbász pogácsákat kevesebb, mint 30 perc alatt. Képesség: Freeskyline/Getty Images
Ezek a kolbászpogácsák tele vannak fehérjékkel, és zab és alma vajból készülnek, hogy szívességet és édességet adjanak. Egy jól kiegyensúlyozott étkezéshez a spenót vagy pirított zöldség és egy kis gyümölcsdarab oldalán tálaljuk.
Szerezd meg az organikus csirke reggeli pogácsák receptjét és táplálkozási információt itt.
5. Kaliforniai reggeli burrito
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis Breaky Burrito vegetáriánus-barát. Kimutatás: Stepanek Photography/Adobe Stock
A reggeli burritók nagyszerű fagyasztó ételek, amelyek mikrohullámúak vagy felbukkanhatnak a sütőben, és ugyanolyan frissek. „Az olyan összetevők hozzáadása, mint a gombák és az avokádók, segítenek a gyümölcsökben és a zöldségekben a nap első étkezésében” – mondja Manaker.
Itt kapja meg a kaliforniai reggeli burrito receptjét és táplálkozási információt.
6. Monterey reggeli muffin flanok
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euone felszolgálása Ezeknek a mini -fánoknak a 23 gramm proteinben büszkélkedhet.
A teljes kiőrlésű kuszkusz és a tojás ezeknek a mini reggeli flanoknak a csillagai. „A tojások kiváló minőségű fehérjék, és magukban foglalják a legfontosabb vitaminokat”-mondja Manaker.
Szerezd meg a Monterey reggeli muffin -fánok receptjét és táplálkozási információt.
7. Mexikói ihletésű reggeli taco csészék
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.eucustomize ezeket a taco -csészéket kedvenc alapanyagaival.
Tekintse meg ezeket a mini taco tálakat reggelire valódi élvezetnek. Annak érdekében, hogy még több kitöltés legyen, adjon hozzá néhány maroknyi kedvenc zöldségét.
Szerezd meg a mexikói ihletésű reggeli taco csészék receptjét és táplálkozási információt itt.
8. Magas fehérjetartalmú csokoládé reggeli turmix
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euadd kedvenc fehérjeporjára ehhez a csokoládé smoothie.Image Credithez: Mizina/Adobe Stock
„Ezt a turmixot fehérjével töltik be, hogy megakadályozzák a vércukorszint tüskését és az azt követő mártásokat, amelyek éhesek lehetnek” – mondja Manaker. Tálalásonként 12 gramm fehérjével várható, hogy ebédidőig tele maradjon.
Szerezd meg a magas fehérjetartalmú csokoládé reggeli turmix receptjét és a táplálkozási információkat itt.
9. félig kézzel készített reggeli vega burger
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euchoose oldalra a kedvenc előre elkészített vegetáriánus burgeredre, hogy elkészítse ezt a reggelit.
A reggeli hamburger fehérjével, rost- és egészséges zsírokkal rendelkezik – mondja Manaker, amely kombináció tartja az éhséget. Ha ezeket a fagyasztóban tárolja, egyénileg tekerje be műanyag csomagolással vagy pergamenpapírral, hogy elkerülje a fagyasztó égését.
Szerezd meg a félig kézzel készített reggeli vega hamburger receptjét és táplálkozási információt.
10. Édesburgonya és kolbász reggeli rakott
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.eUserve ezt a reggelit egy tömegbe, vagy tedd előre a heti étkezés során. Kép: Azurita/Adobe Stock
Csak öt hozzávaló alkotja ezt a finom rakottat. „A zsír és a koleszterin csökkentése érdekében cserélje ki a tojások felét a tojásfehérjével” – mondja Mia Syn, a MIA táplálkozási rd -je. A tojásfehérje megtartása a használt tojás mennyiségének csökkentése helyett biztosítja, hogy a fehérje magas maradjon.
Szerezd meg itt az édesburgonya és a kolbász reggeli rakott recept és a táplálkozási információk itt.
11. Tojás és kanadai szalonna reggeli szendvicsek
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euskip a meghajtó-thru, és készítse el ezeket az ízletes reggeli szendvicseket idő előtt. Képesség: MOREFIT.EU
„Ezek a szendvicsek tele vannak tojásokból és szalonnából származó fehérjével, és a teljes kiőrlésű angol muffinok jó adagot adnak a rost kitöltéséhez”-mondja Syn. „Törölje fel az általános táplálkozást, és adjon hozzá egy marék spenótot ehhez a szendvicshez, vagy cserélje ki a sajtot avokádóval, hogy csökkentse a nátriumot és egészséges zsírt adjon hozzá.”
Szerezd meg a tojás és a kanadai szalonna reggeli szendvicsek receptjét és táplálkozási információt.
12. Whole30 hash barna reggeli rakott
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.wholesomelicious.comndritional élesztő hozzáadja a sajtos ízt a tejtermékek bevonása nélkül.
Ha növeli a rakott táplálkozási értékét, a SYN azt javasolja, hogy cserélje ki a russet burgonyát édesburgonyára „, amelyek kétszeres C -vitaminnal rendelkeznek, és nagyobb rost- és béta -karotin, egy antioxidáns, amely az A -vitaminré alakul a bőr és immun támogatás. ”
Szerezd meg a Wholh SmaseMomelous -tól az egész30 hash barna reggeli rakott receptjét és táplálkozási információkat.
13. Vasos majom muffinok
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.wholesomelicious.com Ezek a banáncsomók muffinok paleo-barátok. Képesség: WHOLLEOMELICIOUS
Mivel a banán az édesség természetes forrása, fontolja meg a receptben szereplő méz- és csokoládé chips mennyiségének csökkentését – javasolja Syn. És ha mogyoró -allergiája van, akkor nyugodtan cserélje ki kedvenc dióvajjával vagy dióvajjával.
Szerezd meg a Chunky Monkey Muffins receptjét és táplálkozási információt a WHANSOMELICION -tól.
14. Pumpkin Pie reggeli popsicles
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.saltandlavender.compumpkin jó rost- és béta-karotin antioxidánsok forrása. Képesség: Só és levendula
A finom popsicle reggelire való élvezése túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, de ez a recept bizonyítja, hogy lehetséges. „A tej és a görög joghurt kiváló minőségű fehérjét ad, hogy egész reggel telített legyen”-mondja Syn.
Szerezd meg a Pumpkin Pie Breakfast Popsicles recept- és táplálkozási információkat a sótól és a levendula -tól.
15. Air Fryer otthoni krumpli
Látogasson el a PageHttps oldalra: //lexiscleankitchen.com Húzza be ezeket a burgonyát egy reggeli tálba vagy kiadós köretként. Képesség: Lexi tiszta konyhája
„A levegő sütők segítenek elérni a sült ételek ropogósságát anélkül, hogy annyit – vagy bármely – olajat használnának” – mondja Syn. Annak érdekében, hogy ez egy jól kiegyensúlyozott étkezés legyen, tálaljon tojással és egy zöldség oldalával.
Szerezd meg a LEXI tiszta konyhájából származó Air Fryer Home Fries receptjét és táplálkozási információt.
16. Sárgarépatorta sült zab
Látogasson el a PageHttps oldalra: //LEXISCLEANKITCHEN.COMIF szereti a zabot, de új módszert szeretne enni, vegye figyelembe ezt a sült verziót, amely olyan ízű, mint a sárgarépa torta. Képesség: Lexi tiszta konyhája
A zab megfizethető és sokoldalú kamra kapocs. „Ez jó forrást jelent a rost kitöltéséhez és a B -vitaminok energiájához, amelyek elősegítik az általunk fogyasztott ételek energiává történő átalakítását” – mondja Syn. Ráadásul ez a verzió 1/2 csésze zöldséget is ad.
Szerezd meg a sárgarépa torta sült zab receptjét és táplálkozási információt a Lexi tiszta konyhájából.
17. Veggie reggeli szendvics
Látogasson el a PageHttps oldalra: //cookieandkate.com English Muffins, mivel a reggeli szendvics alapja gyors és egyszerű. Kép: Cookie és Kate
Annak biztosítása érdekében, hogy a reggeli ebédidőig tartson téged, azt szeretné, hogy az élelmiszercsoportok kombinációja tele legyen. Jamie Lee McIntyre, RD szerint a teljes kiőrlésű gabona, az egészséges zsírok és a fehérje elégedett lesz, és segít elkerülni a nap folyamán a felesleges snack -t.
Szerezd meg a Veggie reggeli szendvics receptjét és táplálkozási információt a Cookie -tól és Kate -től.
18. alacsony szénhidráttartalmú bagel
Látogasson el a PageHttps oldalra: //thatlowcarblife.com Ez
„Noha nincs ok a szénhidrátok teljes kiküszöbölésére, ez egy kreatív módszer a magasabb zsír- és magasabb fehérjetartalmú bagel -helyettesítővé” – mondja McIntyre. „Ha több szénhidrátot keres az energia stabilizálására, adjon hozzá egy darab gyümölcsöt.”
Szerezd meg az alacsony szénhidráttartalmú bagel recept- és táplálkozási információkat ebből az alacsony szénhidrát-élettől.
19. Apple-Cinnamon fehérje palacsinta
Látogasson el a PageHttps oldalra: //thelemonbowl.com Ezeket a palacsintákat nem adja meg neked a reggeli visszaesésnek.
Ezek a palacsinták tele vannak rostban gazdag összetevőkkel, mint a zab, a gyümölcs és a lenmag-mondja McIntyre. „A rost hozzájárul az egészséges szív, a bél funkciójához és a vércukorszint -ellenőrzéséhez – és a legtöbb felnőttnek napi 25-35 gramm étrend -rostra kell törekednie.”
Szerezd meg az Apple-Cinnamon fehérje palacsinta receptjét és táplálkozási információt a citrom tálból.
20. áfonya mandula tej turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.nourish-and-tel.comenjoy ez a reggeli ital, miközben ellenőrzi az e-maileket vagy a reggeli ingázást. Képesség: Nourish and Fete
„A gyümölcs és a zab rostot biztosít, míg a mandulavaj nagyszerű egészséges zsír a telítettség elősegítésére” – mondja McIntyre. Noha figyelmezteti, hogy érdemes hozzáadni egy fehérjeforrást, például borsófehérjét, szója tejet vagy egy kanál kedvenc fehérjeporját, hogy kerekítse.
Szerezd meg az áfonya mandula tej turmix receptjét és a táplálkozási információkat a Nourish and Fete -től.
21. No Bake Tahini Energy Rudak
Látogasson el a PageHttps oldalra: //dishingouthealth.comskip a csomagolt verziókra, és készítse el ezeket a rudakat otthon. Képesség: Az egészség kiosztása
Ezeknek a nem süteményrudakban 5 gramm fehérje és 4 gramm rost van. „Élvezze egy kis adagot egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel vagy szója tejjel a teljes reggelihez”-javasolja McIntyre.
Szerezd meg a nem-sütő tahini energiabars receptjét és táplálkozási információt az egészség kiosztásáról.
22. Krémes arany tej turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //minimalistbaker.Commove Over Golden Latte, ez a turmix tele van kurkuma ízű és szuper töltéssel. Kép-jóváírás: Minimalista Baker
„Az olyan fűszerek, mint a fahéj, a gyömbér és a kurkuma, ízt kínálnak, anélkül, hogy cukor vagy só hozzáadását kellene hozzáadni, és elősegítik a vércukorszint szabályozását, a gyulladás elleni küzdelmet és a gyomorpanasz rendezését” – mondja McIntyre.
Szerezd meg a krémes vegán aranytej receptjét és táplálkozási információt a Minimalist Baker -től.
23. Cassava tök kenyér
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.fitmittenkitchen.comhis A kenyér glutén, gabona és dió-mentes. Képesség: Fit Kandon Konyha
A kasszava liszt nagyszerű gluténmentes alternatíva a gluténérzékenységben vagy a celiakia betegségében. Mivel ez a kenyér önmagában nem fogja elégedettséggel tartani, fontolja meg egy olyan fehérjeben gazdag lehetőséggel, mint a joghurt vagy a főtt tojás, hogy hosszabb ideig tele legyen.
Szerezd meg a kasszava tök kenyér receptjét és táplálkozási információt a Fit Mitten Kitchen -től.
24. Chia Seed quinoa muffinok
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.eatyournesskinny.com Ezek a szuperételek muffinok tökéletesek az egész családhoz. Képesség: Egyélj magadnak sovány
„A chia vetőmagok nagyszerű módja annak, hogy további rost- és omega-3 zsírsavakban bepattanhassanak, mindkettő szükséges tápanyagok, amelyek támogatják az egészséges szívet”-mondja McIntyre. Nem is említve, hogy beleértve a joghurtot is a receptbe, segít a muffinok nedvesnek tartásában és a fehérjék hozzáadásában is.
Szerezd meg a Chia Seed quinoa muffin receptjét és táplálkozási információkat az Eat Ond Yeel Skinny -től.
25. Sütővel sült omlett
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.sixsisttersstuff.combake, szeleteljen adagokra, és külön -külön csomagolja az egyes omlett darabokat a fagyasztás előtt. Képesség: Hat nővér cucc
A tojás a reggeli ételek bajnoka. „Nagyszerű fehérje-, kolin- és B -vitaminok forrása” – mondja McIntyre. Egy jól kiegyensúlyozott étkezéshez tálaljuk egy darab gyümölcsöt vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítósot.
Szerezd meg a sütőben sült omlett recept- és táplálkozási információkat a Six Sisters cuccból.
Kép jóváírása: MOREFIT.EU Creative
Hirdetés