Különböző avokádó reggeli receptek létrehozása segít abban, hogy több rost- és egészséges zsír legyen az étrendjében. Képesség: Elena_danileiko/istock/gettyimages
Néhány ugyanolyan kielégítő, szív-egészséges reggeli lehetőséget kaphat a pirítóson túl. Valójában rengeteg más finom avokádó reggeli recept található, amelyek biztosítják a szükséges tápanyagokat.
Hirdetés
Videó a nap
Az avokádó az egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) gazdag forrása, amelyeket egészséges zsíroknak tekintnek. Nem is említve, hogy az alázatos avokádó szintén tele van alapvető vitaminokkal, beleértve a folátot és a B6, A és E -vitamint.
A reggeliben fogyasztott zsír típusa befolyásolhatja a szív egészségét, a tápanyagok 2020. júniusi tanulmánya szerint. „Bad” koleszterin és növeli a HDL „jó” koleszterinszintet, amely csökkentheti a szívbetegség kockázatát ” – mondja Jaime Johnson, RDN.
Hirdetés
Az avokádó rostban is gazdag: minden gyümölcsnek körülbelül 14 gramm van, az USDA szerint. „A több rost fogyasztása csökkentheti a szívbetegség kockázatát is” – mondja Johnson.
Ezt szem előtt tartva kerestünk néhány finom és tápanyag-sűrű avokádó reggeli receptet, amelyek megérdemlik a menüben lévő helyet. Görgessen le a kipróbálni kívánt edényekhez.
Hirdetés
1. Mexikói ihlette tojás- és avokádó reggeli csészék
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.thewholesomedish.com Ezek a tojás- és avokádó reggeli csészék ízléses és tápláló Grab-N-Go Choice.Image Credit: Az egészséges étel
„Ezek a mexikói ihlette reggeli csészék kiválóan alkalmasak egy gyors és tápláló megragadáshoz”-mondja Ashley Petrie, RDN, LDN. „A tojások jó fehérjeforrást biztosítanak, míg a fekete bab és az avokádó kevés rostot és egészséges zsírt biztosít.”
Hirdetés
Ahhoz, hogy további rostot adjon ehhez az avokádó reggeli receptjéhez, Petrie azt javasolja, hogy a fekete babot egy csészére növeljék, és csak 1/2 csésze kukoricát használjon.
Szerezd meg a mexikói ihletésű tojás- és avokádó reggeli csészék receptjét és táplálkozási információt a teljes egészséges ételnél.
2. Avokádó reggeli saláta
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.eatingbirdfood.com Ez a kiadós reggeli saláta 18 gramm fehérjével és 14 gramm rostokkal rendelkezik
„A reggeli saláták egy csodálatos módja annak, hogy óriási adag táplálkozással kezdje a napot” – mondja Petrie. „Nincs semmi kielégítőbb, mint egy friss, kiegyensúlyozott saláta. Az avokádó hozzáadása a reggeli salátához órákig tele lesz az étkezés után, az általa biztosított egészséges zsíroknak és rostnak köszönhetően.”
Ez a saláta lenyűgöző 14 gramm rostot kínál, amely a tápanyag mindennapi igényeinek körülbelül felének felel meg. 18 gramm töltőszál is kap. Az olyan összetevők, mint a butternut squash, alma szeletek, friss avokádó, vöröshagyma, dió, kendermag és egy tojás, kiegyensúlyozott és kielégítő étkezést tesznek lehetővé.
Szerezd meg az avokádó reggeli saláta receptjét és táplálkozási információt a madár ételek fogyasztásakor.
3. Mango avokádó turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.eatingbirdfood.Commade avokádóval, kókuszdióval és mangóval
Az avokádó és a mangó a krémes, frissítő ital alapja. Egy kis mész, vanília és csak néhány édes dátum hozzáadja a csípős mégis édes vonzerejét.
„Ezt a turmixot trópusi ízekkel és egészséges zsírokkal töltik be” – mondja Sophia Condic, RDN. „Ráadásul a dátumok és a mangó természetes édessége teszi ezt a turmixot félelmetes italt a nap bármely szakában.”
5 gramm fehérje és 13 gramm rost (az avokádó közel 5 gramm) ez a turmix biztosan elégedett lesz.
Szerezd meg az Avocado Mango turmix receptjét és a táplálkozási információkat a madár ételek fogyasztásakor.
4. Tojás, zöldek és avokádó reggeli tál
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.eatingbirdfood.com Ez a reggeli saláta egy kiadós kombináció fehérje, egészséges zsírok és zöldségek. Képesség: Madár ételek fogyasztása
„Az Avocado Breakfast Bowl receptje egy nagyszerű, tápláló zöldekkel teli gyors étkezés. A hangsúly a zöldségekre és a fehérjére összpontosít, amely alacsony a kalóriák és a tápanyagok számára” – mondja Blanca Garcia, RDN.
A karfiol hozzáadása a reggeli tálba további textúrát, rostot és fontos vitaminokat ad. Annak érdekében, hogy egy kicsit több szénhidrátot és egészséges zsírot kapjon a keverékbe, Garcia azt javasolja, hogy növelje az avokádót a gyümölcs 1/3 -ról 1/2 -re.
Szerezd meg ezt az e ggs, zöldeket és avokádó reggeli tál receptjét és táplálkozási információkat a madár ételek fogyasztásakor.
5. Avokádó elrontott tojása
Látogasson el a PageHttps oldalra: //myheartBeets.comavocados Cserélje ki a maját ebben a szív-smart tojás receptben.
Ha egy gyors reggelit szeretne, amelynek rengeteg fehérje- és szív-egészséges zsírja van, akkor ezek az avokádó-féle tojások minden bizonnyal illeszkedhetnek a számlához.
Ez a recept kicseréli a maját krémes avokádóra, eltávolítva a telített zsírt, és hozzáadva az étrendi rostot és az egyszeresen telítetlen zsírokat – ez a szív egészségének nyerő kombinációja. Csak egy maroknyi összetevővel elkészítheti ezeket az ízletes tojáscsípéseket mindössze 15 perc alatt.
Szerezd meg az avokádó elrontott tojás receptjét a szívemre.
6. Avokádó turmix szőlőjével
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amydgorin.comavocado és a szőlőlé.
„Sokan nem gondolják, hogy az avokádót használják a turmixokban, de az avokádó krémessége olyan jól kölcsönöz”-mondja Amy Gorin, az RDN, az inkluzív növényi alapú dietetikus és a Media Media tulajdonosa a Stamfordban, CT.
„Mivel ennek a turmixnak edamame és avokádója van, növényi alapú fehérjét és szív-egészséges zsírokat kap az avokádóból.”
Ez a turmix a krémes avokádót egyesíti a fagyasztott banánnal és a 100% lila concord szőlőjével, ami édes és keserű csavarást ad neki. A szőlőlé tele van polifenolokkal, amelyek növényi vegyületek, amelyek számtalan egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, beleértve a jobb keringést és a szív egészségét,
És végül, néhány menta levél teszi ezt a turmixot frissítő ugrálássá reggel.
Szerezd meg az egészséges avokádó turmixot szőlőjé receptjével és táplálkozási információkkal az Amy Gorin Nutrition -nál.
7. Sajtos tojás, sonka és avokádó reggeli szendvics
Látogasson el a PageHttps: //TastesbetterFromscratch.com oldalra
Első pillantásra ez az avokádó reggeli szendvics gyorsétteremnek tűnhet, de nincs olyan cucca, amelyet valószínűleg jobban elkerülhet.
Az a tény, hogy házi készítésű, biztosítja, hogy minőségi összetevőket válasszon, például krémes, friss avokádót és tökéletesen szeletelt sonkát, sajtot és paradicsomot.
Ha meg akarja világítani ezt a szendvicset, akkor a sajt egy részét ropogós saláta és/vagy paradicsomra cserélheti, és vághatja le a hús egyes részét. A deli hús kiválasztásakor keresse meg azt, amely alacsony nátrium- és nitrátmentes.
Szerezd meg a sajtos tojást, a sonkát és az avokádó reggeli szendvics receptjét és a táplálkozási információkat az ízeknél a semmiből.
8. Fűszeres burgonya és tojás reggeli serpenyő avokádóval
Látogasson el a PageHttps oldalra: //myheartbeets.comcreamy avokádó. A színes burgonya, tojás és vegetáriánus közreműködés a megnyugtató étkezéshez. Képesség: A szívem répa:
Amikor itt az ideje a reggelire, és nem akarja, hogy egy csomó edényt tisztítson, az egyskilét étel nagyszerű.
Nem csak egy teljes reggelit készíthet egy csoport számára egy serpenyőben, hanem biztos lehet benne, hogy ennek a receptnek köszönhetően magas tápanyag -értéket és teljes ízű ízt biztosít.
„Ez a színes avokádó reggeli serpenyő kiváló és egészséges recept” – mondja Garcia. „A benne lévő összes összetevő biztosítja a szénhidrátok, a fehérje és a zsír egyensúlyát. Az egészséges zsírok és a szénhidrátok egy kicsit növelése érdekében hozzáadhat egy extra avokádót, amely kockára van, hogy minden harapás során kapjon néhányat.”
Szerezd meg a fűszeres burgonya- és tojás reggeli serpenyőt avokádó receptjével a szívemre.
9. Csokoládé avokádó fehérje turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //dishishouthealth.com.Avokádó ezt a csokoládés italt krémes és sima. Képesség: Az egészség megszüntetése
Az ilyen avokádó reggeli receptjével a reggeli desszertje teljesen új jelentést szerezhet. Ez a finom ital bizonyítja, hogy a csokoládé turmix reggelire történő ivása is meglehetősen kellemes és tápláló lehet.
Az érett avokádó 1/2-es hozzáadása a keverékhez némi szív-egészséges zsírokat, rengeteg rostot és káliumot eredményez. Valójában ez a finom turmix lenyűgöző 8 gramm rostot és 27 gramm fehérjét kínál. (Bár a használt fehérjeportól függően ez a szám változhat.)
Szerezd meg a csokoládé avokádó fehérje smoothie receptjét és táplálkozási információt az egészség kiosztásakor.
10. Vegetáriánus reggeli tacos
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.abeautiflate.comavocado, és ez a praktikus reggeli tacosok nagyszerű helyettesítése a sajt számára.
Igen, köszönhetően ennek a receptnek, igen – enni tud tacot reggelire. Ezeket a praktikus zsebeket bab, káposzta és rostban gazdag avokádó darabjai töltik meg. A babnak köszönhetően egészséges adag komplex szénhidrátot és fehérjét is kap.
A receptben szereplő salsa és gyógynövények friss ízű rúgást adnak neki, amely biztosan felébreszti ezeket az ízláncokat.
És ha vegánvá akarja tenni, csak hagyja ki a sajtot. Az avokádó enyhe íze és vajas szájjal elegendő a fűszerek dicséretéhez ebben az ételben.
Szerezd meg a vegetáriánus reggeli tacos receptjét és táplálkozási információt egy gyönyörű tányéron.
11. Sült tojások avokádóban
Látogasson el a PageHttps oldalra: //FEELGOODFOODIE.Netavocado egy tökéletes ehető tál ebben a sült tojás -edényben. Képesség: Jó ételt érez
Az ehető tálak hasznosak az o-the-go ételekhez, amikor reggel az ajtón rohansz. És ha alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket keres, ez a recept ideális.
Minden avokádó fele „tál” -ként szolgál, egészséges zsírokat, rostot és néhány fehérjét. A közepén lévő tökéletesen főtt tojások jó forrást jelentenek a D és B12, kolin és még több fehérje vitaminnak.
Csak egy ilyen sült tálból reggel, és ebédidőig állítják be.
Szerezd meg a sült tojásokat az avokádó receptjében és a táplálkozási információkban a Feel Good Foodie -nál.
12. Kukorica és szalonnás fritter avokádóval
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.bucketlisttummy.coma gyönyörű zöld akcentus ezekre
Ne hagyja, hogy a név megteljen – ezek az arany, ropogós friterek táplálóbbak, mint gondolnád.
A kukorica komplex szénhidrátok forrása. A tojás és a zöldségek (paprika és hagyma) segítenek kiegyensúlyozni ezt az étkezést. Az avokádó szeleteket szív-egészséges zsírokkal és rostokkal körbejár.
Önmagukban ezek a fritterek 22 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 11 gramm fehérjét biztosítanak. De a tojások bármi stílusával együtt is kiszolgálhatja őket, ha még több fehérje van.
Szerezd meg a kukorica- és szalonnás frittereket avokádó receptjével és táplálkozási információkkal a vödörlista hasán.
Kép jóváírása: MOREFIT.EU/Creative
Hirdetés