A reggeli szendvicsreceptek tökéletesek az idő előtti előkészítéshez. Képesség: bhofack2/istock/gettyimages
A házi készítésű reggeli szendvicsen remek lehetőség a kiegyensúlyozott reggeli étkezéshez. De ami még gyorsabb és könnyebb, a reggeli szendvicsek, amelyeket idő előtt előkészíthetnek, és a fagyasztóban tárolhatják.
Hirdetés
Videó a nap
A Make-Head reggeli szendvics receptjeivel a reggeli sokkal egyszerűbb, és jól érezheti magát, hogy valami tápláló dolgot tesz a testében.
Olvassa el tovább a 15 reggeli szendvicsreceptet, amelyek tele vannak fehérjével, hogy a reggel közepén tartó vágyakon tartsák őket.
Hirdetés
1. Grillezett sajtos reggeli szendvics
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.eufor még több fehérjére, adjon hozzá tojást ehhez a reggeli szendvicshez. Képesség: Jenna Butler/Morefit.eu
- fehérje: 23 gramm
Hirdetés
Adjon frissítést a hagyományos grillezett sajtjának olyan paradicsom hozzáadásával, mint ebben a finom reggeli szendvics receptben.
„Ez a szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel készül, amely nagyszerű rostforrás, és a cheddar sajt, amely fehérjét ad hozzá”-mondja Andrea Mathis, RD. „Együtt ezek segítenek kielégíteni az éhséget.”
Hirdetés
Itt kapja meg a grillezett sajtos reggeli szendvics recept és táplálkozási információkat.
2. vegán portobello ‘steak’ reggeli szendvics
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis vegán és vegetáriánus-barát recept a nap elindításához.
A Portabello gombákkal és a friss sült saláta kitûnõ finom reggeli szendvicsbe való beillesztése minden bizonnyal adagot ad a reggelt. De csak azért, mert ez a reggeli szendvics vegán, nem azt jelenti, hogy a fehérjére süllyed.
„Ezt a szendvicset olyan kiadós alapanyagokból készítik, mint a kesudió sajt, amely jelentős mennyiségű fehérjét hozzájárul az étkezéshez” – mondja Mathis. „És a friss spenót és a sült saláta kitûnõ fehérjét is hozzáadnak.”
Szerezd meg a elszenesedett vegán portobello „steak” reggeli szendvics recept és táplálkozási információkat itt.
3. Tojás, spenót és Portobello reggeli szendvics
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euif oldalra, ha nincs angol muffin, használhat bármilyen kenyeret vagy tekercset, amely a kéznél van. Képesség: Jackie Newgent/Morefit.eu
- fehérje: 16 gramm
A kecskesajt, a gombák, a tojások és a teljes kiőrlésű angol muffin összejön ebben a receptben, hogy finom és telített reggeli szendvicset hozzon létre, nagy mennyiségű fehérjével és rosttal-mondja Mathis.
Nem is említve, hogy a zöldek és a gombák értékes növényi tápanyagokat adnak hozzá, és számíthatnak a zöldség egyik napi adagjának!
4. Tojás és kanadai szalonna reggeli szendvics
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euto oldalra.
- fehérje: 15 gramm
A klasszikus szalonna, tojás- és sajt reggelivel a Sammy -nél a kanadai szalonna (amely sokkal karcsúbb, mint a szokásos szalonna) hozzáadja a fehérjét és az ízletes reggeli ízét. Csak sült tojással és néhány olvasztott sajttal, ezeket meglehetősen egyszerű összeállítani és megtakarítani később.
„Ez a reggeli szendvics 15 gramm kielégítő fehérjét és csak 2 gramm telített zsírt tartalmaz” – mondja Mathis. „Ez egy tökéletes tápláló lehetőség azok számára, akiknek elfoglalt reggelei vannak.”
Szerezd meg a tojást és a kanadai szalonna reggeli szendvics receptjét és a táplálkozási információkat itt.
5. Három perces reggeli csomagolás
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euskip oldalra a boltban vásárolt reggeli szendvicsekhez ehhez a kiadós házi készítésű verzióhoz. Képesség: MOREFIT.EU
- fehérje: 25 gramm
Valószínűleg meglepődni fog, ha rájössz, hogy ezeket a finom reggeli csomagolást csak körülbelül három perc alatt a mikrohullámú sütőben végezzük el. Ez azt jelenti, hogy nem is kell piszkálnia egy serpenyőt, amikor étkezés-előkészítő napokon készíti őket!
„A reggeli wrap receptben szereplő avokádó az egészséges zsírok nagyszerű forrása, és a fekete bab fehérjét, folátot és vasot biztosít” – mondja Mathis. „Jó mennyiségű rost is kap a babból.”
Itt szerezze be a három perces reggeli csomagolási recept és táplálkozási információkat.
6. Brie és tojás reggeli zsemle
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euhen A reggeli szendvics fagyasztása, ne adja hozzá a sült saláta kitûnõt. Ehelyett a melegítés után használja friss feltöltőként.Image Hitel: Jackie Newgent/MoreFit.EU
- fehérje: 21 gramm
Ha dekadens sós reggeli szendvicsreceptet keres, amelyet ízlettel és tápanyagokkal tölt be, ne keresse tovább. A Brie krémes terjedése egy csírázott gabona zsemlén sült tojással, friss citromlével és sült saláta kitûnõvé teszi ezt a reggelit, de vigyázzon, ha szívproblémái vannak.
„A nátrium ebben a reggeli szendvicsreceptben a felső végén van” – figyelmezteti Mathis. „A nátrium csökkentése érdekében hagyja ki a sót.”
Itt szerezze be a brie és tojás reggeli zsemle receptjét és táplálkozási információt.
7. fagyasztó reggeli szendvicsek
Látogasson el a PageHttps oldalra: //natashaskitchen.com A reggeli szendvicsek befagyasztása, tekerje be őket külön -külön.MILE KITEL: NATASHA Konyha
- fehérje: 31 gramm
Ezek a fagyasztó reggeli szendvicsek tökéletesek az étkezés előtti idő előtt. Az összes tojást és más összetevőt egy nagy tételben főzheti, csak győződjön meg arról, hogy a Sammys -t külön -külön tekerje, hogy jól lefagyjon.
Ez a reggeli szendvics recept sonkát igényel (ami a szerző szerint nagyon jól melegszik), de cserélheti azt bármilyen más fehérjeforrásra vagy tetejére. A szeletelt avokádó egy másik nagyszerű lehetőség!
A receptben szereplő tojások az igazi csillag. „A tojás nagy fehérjeforrás, és kolinnal is rendelkeznek – egy olyan tápanyag, amely elősegíti az agy és az idegrendszer működését” – mondja Mathis.
Szerezd meg a fagyasztó reggeli szendvicsek receptjét és táplálkozási információt a Natasha konyhájából.
8. Veggie-csomagolt fagyasztó reggeli szendvics
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.budgetbytes.comh.com egy fehérjében gazdag reggelivel, mint ez, segíthet a vércukorszint szabályozásában. Kimátság: Költségvetési bájtok
Ahogy a neve is sugallja, lágy adagot kap a növényi táplálékból, amikor ezeket a vegetáriánus-nehéz fagyasztható reggeli szendvicseket választja. Készítse el ezeket az idő előtt, és egész héten tápláló reggeli ételekkel készül.
„A spenót és a magas C-vitamin élelmiszerekkel való párosítása révén, mint például a sült vörös paprika, a test jobban képes felszívni a nem hemi vasat a spenótból”-mondja Sarah Jackson, RD, az Origin Nutrition alapítója.
Néhány főzési módszer azonban elpusztítja a C -vitamint. Ennek elkerülése érdekében süssük vagy süssük a piros paprikáját.
Szerezd meg a Veggie csomagolt fagyasztó reggeli szendvics receptjét és táplálkozási információkat a költségvetési bájtból.
9. Bagel reggeli szendvicsek
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.sixsisttersstuff.comife nem rendelkezik deli sonkával, használjon húst a hűtőszekrényben. Képesség: Hat nővér cucc
- fehérje: 36 gramm
Egy másik reggeli szendvicsrecept, amelyet kifejezetten az étkezéshez terveztek, ezeket a fagyasztóbarát bageleket könnyen tárolhatják és melegíthetik. Összesen kb. 15 perc alatt akár 6 reggelit is készen állhat.
A recept nagyon egyszerű, csak bagel, tojás, sajt és sonka, só és bors az összetevők listáján.
Fontolja meg a szokásos bagelek cseréjét egy teljes kiőrlésű verzióval, hogy növelje a rostot – mondja Jackson. Dobhat egy maroknyi spenótot vagy sült saláta kitûntetést vitaminok és ásványi anyagok hozzáadásához.
Szerezd meg a bagel reggeli szendvicsek receptjét és táplálkozási információt a Six Sisters cuccból.
10. Könnyű tojás reggeli szendvicsek
Látogasson el a PageHttps oldalra: //diethood.com Lower Tombing zsírt, cserélje ki a sertés szalonnát a pulyka szalonna számára. Képesség: Diethood
- fehérje: 18 gramm
Készítsen 12 finom és tápláló reggeli szendvicset ezzel a fagyasztóbarát recepttel. A sült piros paprika, brokkoli, paradicsom és bazsalikom növényi tápanyagokat kínál, míg a tojás és a szalonna fehérjét ad.
„A receptben szereplő fehérje kulcsfontosságú az éhség szintjének szabályozásához és a túlélés megelőzéséhez” – mondja Jackson. Ez teszi ezt a fehérjében gazdag reggeli szendvicset az egészséges táplálkozáshoz, sőt a fogyáshoz és a súlykezeléshez.
Szerezd meg az egyszerű fagyasztó reggeli szendvicsek receptjét és táplálkozási információt a Diethood -tól.
11. Kolbász és tojás reggeli quesadillas
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.budgetbytes.comuse teljes kiőrlésű tortillák, és adjon hozzá egy maroknyi zöldséget, hogy ezeket a quesadillákat jól lekerekített étkezésgé tegye. Képességi hitel: Költségvetési bájtok
- fehérje: 17 gramm
Ennek a fordulásnak a céljából igen-a quesadilla szendvicsnek tekinthető. Valójában ez a recept tökéletes azok számára, akik kevesebb szénhidráttal kedvelik a könnyebb harapást, mint a hagyományos reggeli szendvics.
A pulyka kolbász használata ebben a receptben segít csökkenteni a telített zsírt, ami fontos a szív egészségének szempontjából – mondja Jackson. „Bebizonyosodott, hogy a túl sok telített zsír étkezése hozzájárul az atherosclerosishoz, ami szívbetegséghez vezethet.”
Szerezd meg a kolbász- és tojás reggeli quesadillas recept és táplálkozási információkat a költségvetési bájtból.
12. Reggeli VEGGIE BURGER
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthese Veggie Burgers Annyira finom, hogy reggelit, ebédet és vacsorát szeretnél.
- fehérje: 24 gramm
Lehet, hogy meg kell nyitnia a gondolatait, hogy fontolóra vegye, hogy a vegetáriánus hamburger nagyszerű reggeli szendvicset készít, de 24 gramm fehérjével a pattynak és egy ropogós sült tojásnak köszönhetően újra és újra visszatér ehhez a recepthez.
„A guacamole és az olívaolaj ebben a receptben szív-egészséges mono- és poli telítetlen zsírokat biztosít, amelyekről ismert, hogy növelik a HDL-t vagy a jó koleszterinszintet”-mondja Jackson.
Szerezd meg a reggeli vegetáriánus burger recept és táplálkozási információkat itt
13. Huevos Rancheros reggeli szendvics
Látogasson el a PageHttps oldalra: //Holholefuly.comCustomize ezt az ízletes szendvicset az Ön kedvére.
- fehérje: 44 gramm
Ha ezt a reggelit kéznél tartja, biztosan elkerüli Önt a meghajtótól. Komoly, merész íze van a friss salsa és a krémes guacamole köszönhetően, amelyek növényi tápanyagokat is kínálnak.
A tojások, a fekete bab és a szalonna hozzájárulnak a reggeli szendvics receptjének fehérjéjéhez, de ha vegetáriánusra megy, akkor kihagyhatja a szalonnát, és még mindig magas fehérjetartalmú ételt készíthet.
A botlás elkerülése érdekében fontolja meg, hogy a salsa és a guacamole frissen tartsa a hűtőszekrényben, és melegítés után adja hozzá a szendvicshez.
Szerezd meg a Huevos Rancheros reggeli szendvics receptjét és a táplálkozási információkat teljesen.
14. Étkezés előkészítő reggeli szendvicsek
Látogasson el a PageHttps oldalra: //pinchofyum.com Ezeket a serpenyőben a reggeli szendvicsek mindössze 30 percet vesznek igénybe. Képesség: Pipet Yum.
- fehérje: 13 gramm
Az étkezés előkészítő reggeli szendvicsek ilyenek megkönnyítik az egészséges döntéseket. „A telített reggelizés azt jelenti, hogy a nap folyamán kevesebb esély van a túlzásra”-mondja Jackson.
Az a trükk, hogy a recept tökéletes tojásait készítsük, óvatosan sütjük őket egy lapos serpenyőben, amíg az összes rögzítést csak beállítják. Ezután csak használjon süteményvágót vagy kőműves edényt, hogy kivágja a tojáskeretet, tegye őket a kenyérre, csomagolja és fagyasztja!
Szerezd meg az étkezést előkészítő reggeli szendvicsek receptjét és táplálkozási információt a Yum Pinch -től.
15. Steak reggeli burrito
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.eusteak nagyszerű fehérjét készít reggelire. Képesség: Whitestorm/istock/gettyimages
- fehérje: 29 gramm
Ez a steak reggeli burrito receptje a tökéletes módja annak, hogy kielégítő és ízletes reggeli étkezéshez használják a maradékot.
Ez a receptpár steak édesburgonyával, hűtött görög joghurttal és frissen apróra vágott korianderrel tetején, de arra ösztönözni kell, hogy használjon bármilyen zöldséget vagy más kiegészítőt. Az egyik burrito 29 gramm fehérjetartalmú beépül, ami minden bizonnyal tele lesz ebédidőig.
Szerezd meg a steak reggeli burrito receptjét és táplálkozási információt itt.
Kép jóváírása: MOREFIT.EU/Creative
Hirdetés