Várja, hogy felébredjen ezekre a dietetikus által jóváhagyott málna reggeli receptekre.
A finomságon kívül a málna antioxidánsban gazdag ételek, amelyek segíthetnek a gyulladás elleni küzdelemben. Ezek a bogyók semlegesíthetik a szabad gyököket, amelyek károsítják az egészséges sejteket – mondja Justine Chan, MHSC, RD, CDE.
Hirdetés
Videó a nap
„A málna magas szintű antocianinokat is tartalmaz, egy gyulladásgátló vegyületet, amely megkülönböztető vörös, lila kék színű ételt ad az ételeknek”-mondja Grace Hamrick, RD, az észak-karolinai Raleigh-ben található dietetikus.
Megkaptuk Chan -t és Hamricket, hogy megkapjuk a hozzájárulásukat a hatalmas vörös bogyó beépítéséhez az étkezésembe. Az alábbiakban keresse meg a málna reggeli recepteket, amelyek egész reggel energiát tartanak.
Hirdetés
1. málna banán kenyér
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amandaseasyrecipes.comeach Loaf maroknyi antioxidánsban gazdag málna. Képesség: Amanda egyszerű receptjei
- 344 kalória
- 5 gramm fehérje
Hirdetés
A banán nem az egyetlen gyümölcs a banán kenyérben. A málna ízletes párosítást eredményez, és ennek a receptnek egy korsó friss málna van. „A tálalási méret 1 csésze málna”, amely körülbelül 65 kalóriát biztosít – mondja Hamrick.
Szerezd meg a málna banán kenyér receptjét és a táplálkozási információkat az Amanda egyszerű receptjein.
2. Málna chia puding
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.eatingbirdfood.comeach A tálalás teljes mértékben tartja Önt 14 gramm fehérjével. Képesség: Madár ételek fogyasztása
- 378 kalória
- 14 gramm fehérje
Hirdetés
Ha a reggelt antioxidáns és rostban gazdag étkezéssel szeretné betölteni, akkor ez a málna chia puding fedezte magát. Minden adagnak 378 kalóriája és 14 gramm fehérje van. A chia rétegei között fészkel egy málna kompót. További egész málna hozzáadhat tetejét.
Szerezd meg a Raspberry Chia puding receptjét és a táplálkozási információkat a Love and Zestnél.
3. Málna joghurt pirítós
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.eatingbirdfood.comgreek joghurt és a málna jó antioxidánsok és protein forrása.
- 354 kalória
- 18 gramm fehérje
A pirítós gyors reggeli lehetőséget kínál, és ez csak 10 percet vesz igénybe az előkészítéshez. Minden szelet egyesíti a görög joghurtot, a fahéjat, a juharszirupot és egy marék málna.
Szerezd meg a málna joghurt pirítós receptjét és a táplálkozási információkat a madár ételek fogyasztásakor.
4. Magas protein brownie tésztát éjszakai zab
Látogasson el a PageHttps oldalra: //dishingouthealth.com Ezekben a zab keverje össze a málna, a csokoládét, a kendermagot és
- 312 kalória
- 16 gramm fehérje
Több fehérjét beépíthet az étrendjébe ezzel a magas fehérjetartalmú zab receptbe, amely 16 gramm fehérjével büszkélkedhet. Míg néhány éjszakai zab nem kínál sokat az ízületi osztályon, ez ugyanúgy íze, mint a sütemények. Olyan, mintha desszert lenne reggelire.
Szerezd meg a magas fehérjetartalmú brownie tésztát egy éjszakai zab receptjének és táplálkozási információknak az egészség kiosztásakor.
5. Málna sajttorta éjszakai zab
Látogasson el a PageHttps oldalra: //dishingouthealth.comSatsisfy édes fogakkal a málna sajttorta egy éjszakán át.
- 295 kalória
- 9 gramm fehérje
Ha sajttorta vágyakozik, de nem akarja az extra kalóriát, próbálja ki ezeket a megvilágított éjszakai zabot. A krémsajt, a görög joghurt és a zab keveréke az ételnek sajttorta-szerű konzisztenciáját adja, és a málna hozzáad egy kis édességet. Ellentétben a Go-to-to-sajttorta, ez az opció csak 295 kalóriát tartalmaz, és adagonként 9 gramm fehérje van.
Szerezd meg a málna sajttorta éjszakai zab receptjét és táplálkozási információt az egészség kiosztásakor.
6. Csokoládé darab málna granola
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.abeautiflate.com Ez a recept organikus zabokból, aprított kókuszdióból, csokoládéból és málnákból áll.
- 211 kalória
- 1 gramm fehérje
A gabonafélék étkezése rendszeres dolog lehet, hogy mennyire finom ez a csokoládé darab málna granola. A recept organikus zabból, aprított kókuszdióból és kakaóporból áll. Azt is felszólítja a fagyasztva szárított málna, amely minimalizálja az élelmiszer-romlást-mondja Chan.
Szerezd meg a Chocolate Chunk málna granola receptjét és a táplálkozási információkat egy gyönyörű tányéron.
7. Berry chia lekvár
Látogasson el a PageHttps oldalra: //nutricily.comhis vegán, a három összetevő lekvár kb.
- 33 kalória
- 1 gramm fehérje
A lekvárok általában magas cukortartalmúak, de ezt az opciót cukormentes. A főzéshez keverje össze a málna, a chia magvakat, a vanília kivonatot és a citromhéjat, és készítse el egy darab csírázott pirítósot.
Szerezd meg a Berry Chia Jam receptjét és a táplálkozási információkat a NutriCIly -nél.
8. bogyófehérje turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //realfoodwholelife.com Ez a könnyen elkészíthető turmix 13 gramm telies fehérjével rendelkezik a fehérjepornak és a mandulavajnak köszönhetően. Képesség: Igazi ételek egész élete
- 191 kalória
- 13 gramm fehérje
Ez a gazdag vörös turmix fagyasztott vegyes bogyókra támaszkodik. A fagyasztott málna vásárlása „maximalizálhatja a vitamin- és antioxidáns potenciálját” – mondja Chan. „A fagyasztott gyümölcsöket általában a csúcs érettsége esetén választják ki, és nem kell, hogy olyan zöldségek, amelyek vitaminveszteségeket eredményezhetnek.”
Szerezd meg a Berry Protein Smoothie receptjét és a táplálkozási információkat az egész életben.
9. Teljes kiőrlésű palacsinta málna
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.loveandzest.com ToP -jával egy maroknyi málna, amelyek a legjobban élvezhetők.
- 109 kalória
- 4 gramm fehérje
109 kalória és 4 gramm fehérje adagonként ez a teljes kiőrlésű palacsinta recept ízletes és tápláló reggeli lehetőséget kínál. Miután elkészítette a sütemények főzését, egész málna tetejére töltheti fel őket, amelyeket a legjobban nyersen fogyasztanak táplálkozási értékük megtartása érdekében – mondja Chan.
Szerezd meg a teljes kiőrlésű palacsintát a málna receptjével és a táplálkozási információkkal a Love and Zestnél.
10. Forró rózsaszín Chia Berry turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.TheendlessMeal.com Ez a Chia Berry Smoothie gluténmentes, vegán és paleo.Image Hitel: A végtelen étkezés
- 136 kalória
- 3 gramm fehérje
Ehhez a zamatos turmixhoz csak négy összetevőt igényel: eper, málna, banán és chia mag. Nyugodtan adjon hozzá egy kanál kedvenc vegán fehérjeport, hogy extra telierő képességgel rendelkezik.
Szerezd meg a forró rózsaszín chia bogyós turmix recept a végtelen étkezésnél.
11. Málna fehér csokoládé energiagolyók
Látogasson el a PageHttps oldalra: //dishishouthealth.comeach A kiszolgálás 3 gramm fehérjét tartalmaz a harapás méretű szórakozáshoz. Képességi hitel: Egészség kiosztása
- 96 kalória
- 3 gramm fehérje
Ha gyors és egyszerű reggeli lehetőséget keres, próbálja ki ezeket a málna energiagolyókat. Töltötték őket fehérjével és rostmal, így táplálóvá válnak a GO-k-reggelin vagy délutáni snack-lehetőség. Mindegyik golyó hengerelt zabból, kókuszdióból, kendermagból, fehér csokoládéból és fagyasztva szárított málnából készül.
Szerezd meg a málna fehér csokoládé -golyók receptjét az egészség kiosztása érdekében.
12. Mogyoróvaj süti sült zabliszt
Látogasson el a PageHttps oldalra: //dishishouthealth.com Ez a fehérjeben gazdag és kalóriatisztító étkezés egész reggel energiát tart.
- 540 kalória
- 20 gramm fehérje
Hengerelt zab, mogyoróvaj és málna tele, ez az 540 kalóriatartalmú zabliszt egész reggel segítséget nyújt az energiának. Amellett, hogy nem bonyolult elkészíteni, ez a recept előző este előkészíthető, így másnap reggel nem kell kihagynia a reggelit.
Szerezd meg a mogyoróvaj sütött zabliszt receptjét az egészség kiosztása érdekében.
Kép jóváírása: MOREFIT.EU Creative
Hirdetés