Minden eddiginél egyszerűbb probiotikus készítményt kapni snack formájában – nincs szükség joghurtra. A kép forrása: Laura Reid/Moment/GettyImages
A joghurt akár a belek egészségének szóvivője is lehet. Tele van élő és aktív kultúrákkal – probiotikumokkal vagy jó baktériumokkal –, a klasszikus reggeli alapanyagok zökkenőmentesen működhetnek a gyomor-bélrendszerben.
A nap videója
Valójában a probiotikumok fogyasztása lerövidítheti a bél tranzit idejét (mennyi időbe telik, amíg a dolgok teljesen áthaladnak), és javítja a széklet konzisztenciáját a Clinical Nutrition folyóiratban megjelent 2020. októberi tanulmány szerint. azt találták, hogy azok, akik többféle probiotikumot fogyasztottak, kevesebb puffadást is tapasztaltak.
Hirdetés
De csak annyi joghurt van, amibe egy ember bele tud kanalazni. A jó hír az, hogy a probiotikumok mindenféle finom ételben jelen vannak, és főleg az eltartható élelmiszerekhez hozzáadható törzsek fejlődésével egyre gyakrabban találkozunk velük az élelmiszerboltokban. A természetesen probiotikumot tartalmazó fermentált élelmiszerek (gondoljunk csak: kombucha, savanyú káposzta, kefir) is egyre több ingatlant kapnak manapság a boltok polcain.
Tehát, ha növelni vagy változatosabbá szeretné tenni probiotikumbevitelét, fontolja meg valamelyik probiotikus nassolnivalót – amelyek közül egyik sem joghurt.
Hirdetés
1. Jó kultúrájú túró, alacsony zsírtartalmú klasszikus
Látogassa meg a PageCottage sajtot, amely a joghurt sósabb és sósabb alternatívája, tele van jótékony probiotikumokkal és rengeteg proeinnel. A kép forrása: Jó kultúra
- Adagonként: 120 kalória, 3 gramm zsír (2 gramm telített zsír), 460 milligramm nátrium, 3 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 3 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 19 gramm fehérje
Hirdetés
Ez a krémes túró öt egyszerű, felismerhető összetevőből készül: sovány tej, teljes tej, tejszín, tengeri só és a Lactobacillus Paracasei élő és aktív kultúrák. Nem tartalmaz sűrítőszert vagy emulgeálószert, és adagonként 19 grammjával egyben szilárd fehérjeforrás is.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 5,49 USD
2. Health-Ade Plus Belly Reset
Látogassa meg a PageKombucha egy nagyszerű probiotikus forrás, ahogy van; ez a verzió egy lépést megtesz.Kép jóváírása: Health-Ade
- Adagonként: 60 kalória, 0 gramm zsír, 0 milligramm nátrium, 16 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 14 gramm cukor, 12 gramm hozzáadott cukor), 0 gramm fehérje
Hirdetés
Igen, a kombucha a probiotikumok nagyszerű forrása, és ez a Health-Ade fajta remekül feldobja. Minden üvegbe 6 milliárd CFU probiotikumot adtak, valamint gyömbért és ananászt – két olyan ételt, amely segít a puffadás ellen.
Vásárolja meg: Health-Ade.com; Ár: 4,33 USD üvegenként
3. Kite Hill DIPS Tzatziki
Látogassa meg az oldalt. Minden falat mellé egy gyönyörű uborkás-kapros puncsot kap. A kép forrása: Kite Hill
- Adagonként: 30 kalória, 2 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 75 milligramm nátrium, 2 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 0 gramm cukor), 1 gramm fehérje
Frissítse kedvenc mártogatósát olyanra, amely élő és aktív kultúrákat is biztosít ezzel a tejmentes, mandulatej alapú opcióval. Ha más mártogatós ízekre vágyik, a Kite Hill Tzatziki és Ranch mártogatósokat is készít.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 3,79 USD
4. Wildbrine Red Beet & Cabbage Organic Kraut
Látogassa meg az oldalt.Ez az édes, mégis sós cékla remek kiegészítője a salátáknak, szendvicseknek és cukrászdeszkáknak.Kép jóváírása: Azure Standard
- Adagonként: 10 kalória, 0 gramm zsír, 280 milligramm nátrium, 2 gramm szénhidrát ( <1 gram fiber, <1gram sugar), 0 grams protein
Földes és édes cékla (plusz friss körte) egyensúlyozza ki a savanyú káposzta ízét ebben a nyers, fermentált savanyú káposztában. Keresse az élelmiszerbolt hűtött részében, és hidegen tálalja – a káposzta melegítése elpusztítja a probiotikumokat.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 6,67 USD
5. Sunja’s Medium Spicy Kimchi
Látogassa meg a PageKimchi webhelyet, amely sokoldalú módot kínál a probiotikus gyógyulásra. A kép forrása: Sunjas Kimchi
- Adagonként: 10 kalória, 0 gramm zsír, 90 milligramm nátrium, 2 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 1 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 0 gramm fehérje
A roppanós káposzta, a sárgarépa és az édes pirospaprika zúzott pirospaprika hozzáadásával, majd erjesztéssel felhevít. A savanyú káposztához hasonlóan a kimchit is mindig hűtve tároljuk, és hidegen tálaljuk, mert a főzés közbeni hő tönkreteszi a probiotikumokat.
Vásárolja meg: SunjasKimchi.com; Ár: 3,95 USD
6. CORE Bar Mogyoróvajas csokoládé
Látogassa meg az oldalt. Ezt a probiotikumokkal teli szeletet az élelmiszerbolt hűtött részében találja. Kép jóváírása: Cél
- Adagonként: 220 kalória, 10 gramm zsír (2,5 gramm telített zsír), 160 milligramm nátrium, 31 gramm szénhidrát (7 gramm rost, 9 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 7 gramm fehérje
Ez a hűtött szelet nem csak probiotikumokat ad az étrendedhez, hanem prebiotikus keményítőt is szállít – más néven azt az ételt, amely táplálja a GI-ben lévő jó rovarokat. Az első összetevő a teljes kiőrlésű zab, és mindegyik szelet bőséges mennyiségű töltelék rostot és fehérjét tartalmaz egy snack méretű adagban. Egyéb ízek közé tartozik a mogyoróvaj és az áfonyás banán mandula.
Vásárolja meg: Target.com; Ár: 2,49 USD
7. KOR bélellenőrzés
Látogassa meg az oldalt. Ha szereti a probiotikumait gyorsan és egyszerűen, egy ilyen lövés a KOR Gut Check-től elvégzi a munkát. A kép forrása: Kor Shots
- Adagonként: 20 kalória, 0 gramm zsír, 5 milligramm nátrium, 5 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 4 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 0 gramm fehérje
Alig 2 uncia folyadékkal, ennek a wellness shotnak az alapja az almaecet. A második összetevő a probiotikum – és minden injekcióban 1 milliárd CFU-t kap. Aloe vera juice, gyömbérlé, citromlé és kókuszvíz teszi teljessé az ital ízprofilját.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 44 USD/12
8. Uncle Matt’s Ultimate Defense kurkuma és probiotikum narancslé
Látogassa meg a Page Uncle Matt narancslé italát a probiotikumokban gazdag alternatívája a tipikus reggeli OJ-nak. A kép forrása: Uncle Matt’s
- Adagonként: 170 kalória, 0 gramm zsír, 0 milligramm nátrium, 38 gramm szénhidrát (2 gramm rost, 36 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 3 gramm fehérje
Néha csak egy folyékony harapnivalóra van szüksége, hogy átvészelje a déli zuhanást. Egyetlen adag Uncle Matt’s Orange Defense 1 milliárd CFU szabadalmazott GanadenBC30 probiotikumot szállít. Kapsz egy jókora adag kurkumát és C-vitamint is.
Vásárolja meg: Instacart.com; Ár: 7,99 USD
9. Lifeway Sima alacsony zsírtartalmú kefir
Látogassa meg az oldalt. A joghurt másik jóllakó alternatívája, ennek a kefirnek az egyik adagja rengeteg probiotikumot tartalmaz, és simán elfogy.Kép kredit: Lifeway
- Adagonként: 110 kalória, 2 gramm zsír (1,5 gramm telített zsír), 125 milligramm nátrium, 12 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 12 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 11 gramm fehérje
A fanyar és csípős, krémes tejital 12 különböző probiotikus törzset tartalmaz. A Nutrients folyóiratban megjelent 2020. februári áttekintés szerint a kefir rendszeres fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet és csillapíthatja a gyulladást. Ha a sima túl fanyar számodra, a Lifeway számos más ízt kínál – a gyümölcsöstől az édes s’mores-ig. Csak ügyeljen az ezekben lévő cukorra.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 2,78 USD
10. KIND almás fahéjas probiotikus reggelizőszelet
Látogassa meg a PageNow oldalt, kedvenc kényelmes reggeliző bárja probiotikumokat kínál. A kép forrása: KIND
- Adagonként: 210 kalória, 7 gramm zsír (0,5 gramm telített zsír), 110 milligramm nátrium, 33 gramm szénhidrát (4 gramm rost, 10 gramm cukor, 8 gramm hozzáadott cukor), 3 gramm fehérje
Egy adagban két reggelizőszeletet kap, plusz 28 gramm teljes kiőrlésű gabonát és 500 millió CFU probiotikus kultúrát. Ha az almafahéj nem az Ön íze, a KIND probiotikus reggeliszeletek mogyoróvajas étcsokoládéban és narancsos áfonyában is kaphatók.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 17,99 USD 12 rúdért
11. Mariani probiotikus sárgabarack
Látogassa meg az oldalt. A probiotikumokkal kiegészített szárított gyümölcs egy új, de teljesen üdvözlendő kiegészítő a probiotikumok világában. A kép forrása: Mariani
- Adagonként: 120 kalória, 0 gramm zsír, 30 milligramm nátrium, 29 gramm szénhidrát (4 gramm rost, 17 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 1 gramm fehérje
A hozzáadott probiotikumokat tartalmazó szárított gyümölcs új számunkra, de mi ezért vagyunk. Ráadásul a gyümölcsből származó természetes rost azt jelenti, hogy prebiotikumot is kapsz az uzsonnában. Ne feledje, a prebiotikumok üzemanyagok a GI-rendszerben lévő jótékony hibákhoz.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 8,89 USD
12. Parasztházi kultúra Almaecet bélsörét
Látogassa meg az oldalt.Ez az ACV felvételek csomagja mindenféle egyedi ízben kapható.Kép jóváírása: Amazon
- Adagonként: 5 kalória, 0 gramm zsír, 70 milligramm nátrium, 1 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 0 gramm cukor), 0 gramm fehérje
Ez a 16 darabos kiszerelés almafahéj és gyömbér kurkuma ízekkel osztva érkezik. Mindkettő maradék savanyú káposzta sóoldattal (innen származnak a probiotikumok) és almaecettel készül. A többi összetevő – például gyömbér, kurkuma és fekete bors vagy fahéj és alma – a sörét ízétől függően változik. Ez a márka gyömbérrépa és fokhagymás kapor ízeket is készít.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 49,99 USD 16-ért
13. Vegán Rob probiotikus karfiolfelfújása
Látogassa meg az oldalt Elégítse ki ropogós sóvárgását ezekkel a karfiolfelfújással. A kép forrása: Walmart
- Adagonként: 140 kalória, 8 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 160 milligramm nátrium, 17 gramm szénhidrát (2 gramm rost, 1 gramm cukor), 3 gramm fehérje
Ezek a felfújások tökéletesen kielégítik a sós, ropogós sóvárgást, és bár tényleg nincs bennük annyi karfiol. A porított karfiol a harmadik összetevő, míg az első összetevő egy gluténmentes teljes kiőrlésű gabona.
Vásárolja meg: Walmart.com; Ár: 37,60 USD egy 12 darabos csomagért
14. North Coast bio almaszósz + probiotikus eper tasakok
Látogassa meg az oldaltEzek a tasakok egyszerű, hordozható módot kínálnak a probiotikus gyógyuláshoz. A kép forrása: North Coast Organic
- Adagonként: 50 kalória, 0 gramm zsír, 10 milligramm nátrium, 13 gramm szénhidrát (2 gramm rost, 9 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 0 gramm fehérje
Az almaszósz, plusz eperpüré, plusz probiotikumok (jelen esetben a Bacillus Coagulans) gyümölcsös nassolnivalót jelentenek gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt, egy összevissza, menet közben kinyomható tasakban.
Vásárolja meg: Walmart.com; Ár: 2,98 USD
Hirdetés