A szakértők szerint a diófélék nagyszerű snack -lehetőség, ha egészségesnek próbálsz maradni, amikor öregedsz.
Noha a burgonya chips -en történő szedése nem ad sok tápanyagot, a megfelelő snack kiválasztása a jövőben pozitívan befolyásolhatja az Ön egészségét és .
Hirdetés
Videó a nap
Igen, ha stratégiai vagy a snack választása miatt, akkor ezek a csípések között ezek a csípések nagy előnyökkel büszkélkedhetnek, mint például a káros szabad gyökök leküzdésében és a súlyos betegségek megelőzésében. Az egyik snack opció mindezt és még többet kínál. Diófélékről, emberekről beszélünk.
A diófélék kis tápanyagcsomagok – mondja Laura Burak, Rd, CDN, a Slim Down with Smoothies . Növény-alapú fehérje és szív-egészséges zsírok: Minden alapvető anyagnak, amelynek a testének most és az elkövetkező években optimálisan működnie kell.
Hirdetés
Igaz: A tanulmányok azt mutatják, hogy a Harvard Health Publishing szerint az emberek, akik naponta naponta élnek, hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem.
Olvassa tovább, hogy megtanulja, miért kapcsolódik a diófélék minden nap a hosszú élettartamhoz.
Hirdetés
1. Gazdagok antioxidánsokban
A diófélék magas antioxidánsokban (azaz olyan anyagok, amelyek megvédik a sejteket az oxidatív károsodástól, amely hozzájárul a krónikus betegségek kialakulásához).
„Mivel a diófélék különböző mennyiségű antioxidánsokat tartalmaznak, akkor az étrendben szép fajtát kaphat, ha keveri a dióválasztást” – mondja Burak.
Hirdetés
De ha nagy antioxidáns robbantást szeretne a dollárért, akkor bank a Brazília diófélén. „Szórakoztató tény: még csak egy brazil dióval is biztosítja az összes szelént, amire szüksége van egy egész naphoz” – mondja Burak. „A szelén egy antioxidánsban gazdag ásvány, amely a krónikus betegség elleni védelemhez kapcsolódik.”
A szelén elősegíti a DNS javítását és a gyulladás csökkentését – és szerepet játszhat a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a kognitív hanyatlás és a pajzsmirigybetegség kockázatának megelőzésében (vagy csökkentésében), a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint.
2. elősegítik az egészséges szívet
Ha egészséges szívet szeretne, kezdje el a dióféléket.
A dióféléket összekapcsolják a csökkent LDL koleszterinnel (azaz a „rossz”), a magasabb HDL („jó”) koleszterinnel és az alacsonyabb vérnyomáshoz (beleértve a stresszválaszokat).
Míg az összes dió szív-egészséges zsírokat tartalmaz, a mandulák önmagukban állnak, mint a ticker legfontosabb diójaként-mondja Burak. „Magas E-vitamin, rost- és omega-3 zsírok, amelyek mind szívvédőek.”
3. Támogatják az agy egészségét
A diófélék is csodálatosak a noggin számára. Az mandulát a továbbfejlesztett memóriához kapcsolják, a pisztácia a gyulladás megelőzéséhez kapcsolódik, és a makadámiák az egészséges agyi funkció támogatásához kapcsolódnak. Tehát a Northwestern Medicine szerint egy maroknyi bármilyen típusú dió napi naponta képes az agy egészségének javításához.
De amikor az omega-3 zsírok (különösen az ALA nevű típusú, az agy egészségével és a gyulladás elleni küzdelemben van) aránya, a dió a dió élelmiszer-láncának tetején áll, mondja Burak.
Sőt, más diófélékkel összehasonlítva a dió duplán felgyorsítja az antioxidánsokat, hogy segítse a kognitív hanyatlás elleni küzdelmet, az északnyugati orvoslásonként.
4. Ezek jók a bél egészségére
Ha azt akarja, hogy a bél működése és a kakas zökkenőmentesen folyjon, érjen el egy maroknyi diót.
Ezért van miért: A legtöbb anya oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a bél egészségére – mondja Burak. Igen, a rost alapvető fontosságú a boldog bél számára.
Egyrészt lágyítja és felrobbantja a székletét, ami megkönnyíti a kakuk átadását (olvassa el: a székrekedés elleni küzdelem), a Mayo klinika szerint. És ez különösen azért fontos, mert a béled nagyobb valószínűséggel támaszkodik az életkoroddal.
A magas rosttartalmú étrend javítja a bél egészségét is azáltal, hogy csökkenti a divertikuláris betegség és a vastagbélrák kockázatát, a Mayo klinika szerint.
Ráadásul egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy az étkezési diófélék befolyásolhatják a bél mikrobiómát, és prebiotikus hatással vannak (bár további vizsgálatokra van szükség), a Nutrients 2020. augusztus áttekintése szerint.
Az ICYMI, a prebiotikumok egy olyan típusú rost, amely élelmet biztosít a probiotikumokhoz, azaz a bélben lévő jótékony baktériumokhoz.
5. Segíthetnek a súlykezelésben
Vannak, akik fáradnak a diófogyasztástól, mert magas a zsírtartalmú, attól tartva, hogy súlygyarapodást okozhatnak. De vegye figyelembe a szívét: A diófélék elpusztítása jó módszer arra, hogy a test tápanyagokat megszerezze az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
„A diófélék az első számú kedvenc ételem, amelyet az ügyfeleknek ajánlhatunk mind az általános egészség, mind a fogyás szempontjából” – mondja Burak.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a Harvard Health Publishing szerint a gyakori diófogyasztók kevésbé valószínű, hogy fontot tegyenek.
Ennek oka az, hogy a diófélék magas fehérjetartalmú, rost- és egészséges zsírokban vannak, amelyek elősegítik a vércukorszint stabilizálását, elégedettek a gyomor elégedettségét és a vágyat, különösen az étkezés között – mondja Burak. És amikor telítettnek érzi magát, kevésbé valószínű, hogy túllép.
Az egészséges testsúly fenntartása kulcsfontosságú a hosszabb életben, mivel az elhízott embereknek nagyobb a kockázata a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás, a 2. típusú cukorbetegség, a koszorúér -betegség és a stroke kialakulásának, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint.
Hány diót kell enni a hosszú élettartam előnyeiért?
Míg a diófélék tápanyag-sűrűek, szintén magas kalóriájúak. Tehát a Harvard Health Publishing szerint a naponta több vagy két marék több, mint egy vagy két marék élvezete.
Általános iránymutatásként: „ragaszkodjon körülbelül egy unciával, vagy valahol körülbelül 30-35 dióval (a dió méretétől függően) vagy két evőkanál dióvajjal” – mondja Burak. „Nagy rajongója vagyok az egyéni diócsomagoknak, hogy segítsenek a kényelem és az adagok ellenőrzésében.”
Hirdetés