Kezdje a reggelét ezen frissítő italok egyikével, vagy próbáljon egyet délutáni felvételként. Képhitel: Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages
A gyulladás elleni küzdelemben az egyik leghatékonyabb eszköz a poharában van.
Igen, az étrend – beleértve azt is, amit iszik – kulcsfontosságú szerepet játszhat a krónikus gyulladások leküzdésében, amely köztudottan többek között a ráktól és a szívbetegségtől a cukorbetegségig és az ízületi gyulladásig terjedő betegségekhez kapcsolódik.
Tehát emeljen fel egy poharat ehhez a 15 dietetikus által jóváhagyott, gyulladáscsökkentő italhoz, amelyet otthon készíthet egyszerű, egészséges teljes ételekkel.
Hiányzik az étrend bizonyos tápanyagokból? Kövesse nyomon a napi tápanyagokat azáltal, hogy naplózza ételeit a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
1. Cherry Chia Fresca
Ez a frissítő ital gyulladáscsökkentő előnyökkel jár a chia magoknak és a meggylének köszönhetően. Képhitel: Roxiller / iStock / GettyImages
Ez a cseresznye chia fresca nemcsak hűvösnek tűnik, hanem remek íze és rengeteg egészségügyi előnye is van. A chia magok gyulladáscsökkentő omega-3 zsírokat szolgáltatnak, mondja Amanda Sauceda, a belek egészségügyi táplálkozási szakértője, RDN, CLT.
A cseresznye levét erőteljes antioxidánsok kötik össze, amelyek az ízületi gyulladással járó fájdalmak, például a köszvény enyhítésére szolgálnak, az 2017-es tanulmány szerint, amelyet az American Journal of Lifestyle Medicine publikált.
Itt találhatja meg a Cherry Chia Fresca receptjét és táplálkozási információit.
2. Gránátalma jeges tea
Látogassa meg az oldalt 
Ez a jeges tea gyulladáscsökkentő hatással bír a gránátalma lében és a zöld teában található polifenolok miatt. Képhitel: rojdesign / Adobe Stock
Gránátalma lével és zöld teával ez a frissítő jeges tea kétszer gyulladáscsökkentő hatást fejt ki. A gránátalma tele van polifenolokkal – a növényekben található szerves vegyületekkel -, amelyek a szív egészségének és más gyulladásos egészségi állapotok javulásához kapcsolódnak – mondja Sauceda.
A zöld teában pedig hemzsegnek a flavonoidok – egyfajta polifenol -, amelyek megakadályozhatják az oxidatív stresszt, enyhíthetik a gyulladást, és ennek következtében hozzájárulhatnak a plakk felhalmozódásának csökkentéséhez artériáiban – írja a Harvard Health Publishing.
Itt kaphatja meg a gránátalma jeges tea receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
3. Csokoládés Icy Frappé
Látogassa meg az oldalt 
Ez a jeges frappé gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, mint például a kávé és az étcsokoládé. Képhitel: tatakis / iStock / Getty Images
Jeges kávé szerelmesei, ez neked való. Adagonként csak 6 gramm cukorral ez a házi frappé egészségesebb megoldás, mint a Starbucks ‘Coffee Frappucino, amely több mint hétszer több cukrot tartalmaz.
És van még jó hír: Az European Journal of Clinical Nutrition ban egy 2015. novemberi tanulmány szerint az emberek, akik napi legalább 1,5 csésze kávét fogyasztottak, 54 százalékkal kisebb eséllyel fejlődtek ki 2-es típusú cukorbetegségben, mint nem java ivók. A kutatók megjegyezték, hogy a kávé gyulladáscsökkentő hatása lehet az oka.
Ez az alacsony cukortartalmú hideg sör étcsokoládét is igényel, amely nemcsak egy csepp édességet, hanem bors adag antioxidánsokat is tartalmaz.
Itt szerezheti be a Chocolatey Icy Frappé receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
4. Egész citrom Spritzer
Látogassa meg az oldalt 
Ez a 24 kalóriás ital mindössze 5 gramm cukrot tartalmaz természetes mézből. Képhitel: Sarah Pflugradt, RDN / morefit.eu
Ha unod a vizet, és inkább egy kis ízű italt szeretnél, a citrom a tökéletes megoldás. Ez a citromból, mézből és pezsgő vízből készült élénkítő citrus tonik C-vitamin-tartalmának köszönhetően hidratálja és küzd a gyulladás ellen.
Itt kaphatja meg az egész citrom Spritzer receptjét és táplálkozási adatait.
5. Édes zöld lé
Látogassa meg az oldalt 
Ez a gyulladáscsökkentő zöldlé egy adag zöldséget kínál. Képhitel: morefit.eu
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adatai szerint csak minden 10. amerikai felnőtt eszik napi ajánlott gyümölcs- és zöldségmennyiséget. És ez az édes és egyszerű gyümölcslé – zöld leveles zöldségekkel, például svájci mángold, hidratáló uborka, zeller és C-vitaminban gazdag narancs és citrom – segít elérni a célt (ez naponta körülbelül 1–2 csésze gyümölcs és 2-3 csésze napi zöldségfélék).
Itt szerezheti be az édes zöld lé receptjét és táplálkozási adatait.
6. Gyömbéres-bogyós turmix
Látogassa meg az oldalt 
Az ebben a turmixban lévő gyömbér és bogyók segítenek a gyulladás leküzdésében. Képhitel: Sherrie Castellano / morefit.eu
A gyömbér-bogyós turmix minden összetevője segít a gyulladás leküzdésében. A bogyók – amelyek bőségesen tartalmaznak antioxidánsokat – különösen hatásosak a sejtek károsodásának leküzdésében – írja a Johns Hopkins Medicine. Mivel a tápanyagok minősége és mennyisége a bogyótól függ, legegészségesebb, ha különféle ételeket fogyasztunk belőlük. Ez a recept, amely vegyes bogyós gyümölcsökre szólít fel, remek hely a bogyók számos előnyének kiaknázására.
Itt kaphatja meg a Ginger-Berry Smoothie receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
7. Mindennapi zöld turmix
Látogassa meg az oldalt 
Ez a gyulladáscsökkentő turmix kelkáposztát tartalmaz, amely segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól. Képhitel: Sherrie Castellano / morefit.eu
Ez a szájbarágós körte turmix zökkenőmentesen bebújik 1,5 fél csésze babakáposztába, hogy elérje a napi zöldségmennyiséget, és egészséges adag antioxidánsokat kínál. A zöldkáposzta, mint a kelkáposzta, különösen jó a testének természetes méregtelenítéséhez, mondja Sauceda.
Itt kaphatja meg a mindennapi zöld turmix receptjét és táplálkozási információit.
8. Kurkuma Latte
Látogassa meg az oldalt 
Az ilyen „arany tej”, mint ez a fűszeres tejeskávé, nagyon egyszerű és megnyugtató módja lehet a kurkuma hozzáadásának a napi rutinjához. Képhitel: Maggie Moon, RD / morefit.eu
Ez az illatos tejeskávé gyulladáscsökkentő kurkumának köszönheti élénk sárga árnyalatát és jellegzetes ízét. A kurkumin – a kurkuma kémiai vegyülete – javíthatja a krónikus fájdalmat, valamint az agy és a szív egészségét – mondja Sauceda.
Itt kaphatja meg a Kurkuma Latte receptjét és táplálkozási adatait.
9. Energizáló zöld turmix
Látogassa meg az oldalt 
Ez a gyulladáscsökkentő turmix matcha zöld teából készül. Képhitel: Sherrie Castellano
Szüksége van egy pick-me-re, hogy kivédje a déli zuhanást? Kortyoljon bele erre az energikus kelkáposzta turmixra, amely a matcha koffeinnek köszönhetően egy kis borsot tesz a lépésébe. Sőt, ez a rajongók által kedvelt élénkzöld tea a gyulladáscsökkentő italok kategóriájába is tartozik – mondja Sauceda. És ugyanígy tesznek a lenmagok is, amelyek enyhén diós ízűvé teszik ezt a turmix ízét, és szív egészséges omega-3-at adnak.
Itt kaphatja meg az Energizáló zöld turmix receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat
10. Gyömbér kurkuma immunitás lövés
Látogassa meg az oldalt 
A gyömbér és a kurkuma között ez az ital erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Képhitel: Adam Valencia / morefit.eu
Ez a fűszeres lövés rengeteg gyulladáscsökkentő összetevőt töm egy apró pohárba. Míg az emberek életkoruk óta gyömbért használnak a gyomorpanaszok rendezésére, ez a kamra fűszer segíthet az oxidatív stressz és a gyulladásos markerek szintjének csökkentésében is, a 2019. augusztusi áttekintés szerint >.
Még jobb, hogy ez a recept fekete bors hozzáadása növeli a kurkuma antioxidáns képességét, mivel segíti a testet a kurkumin felszívódásában, mondja Sauceda.
Itt kaphatja meg a gyömbéres kurkuma immunitási lövés receptjét és táplálkozási információit.
11. Véres Kava Mária
Látogassa meg az oldalt 
Ez a véres Mária paradicsomlét kér, amely likopin nevű gyulladáscsökkentő antioxidánst tartalmaz. Képhitel: morefit.eu
Ez a sós, alkoholmentes Bloody Mary Kava tökéletes hétvégi villásreggeli ital. Egy cseppnyi wasabival és forró mártással ez a fűszeres paradicsomlé koktél csiklandozza az ízlelőbimbóit. Sőt, a paradicsomnak és levüknek van egy likopin nevű antioxidánsuk, amely összekapcsolódik a szív egészségének javításával és a prosztatarák megelőzésével – mondja Sauceda.
Itt kaphatja meg a Bloody Mary Kava receptjét és táplálkozási információit.
12. Jázmin zöld napkelte turmix
Látogassa meg az oldalt 
Ez a gyulladáscsökkentő turmix csillag edzés előtti snackként szolgál. Képhitel: Jenifoto / Adobe stock
Az edzés előtti tökéletes snacket keresi? Ez a tápláló turmix fel fogja tölteni azt az energiát, amelyre szüksége van egy megerőltető verejtékezéshez, a szaftos mangó darabok és a keményítőtartalmú dátumok által biztosított egyszerű szénhidrátoknak köszönhetően.
És egyszerre segít megakadályozni a gyulladást olyan összetevőkkel, mint a zöld tea, amely egy erős polifenolt tartalmaz, az úgynevezett epigallocatechin 3-gallátot (EGCG). Az Arthritis Alapítvány szerint az EGCG antioxidáns aktivitása akár 100-szor erősebb is lehet, mint a C- és E-vitaminok.
Itt szerezheti be a Jasmine Green Sunrise Smoothie receptjét és táplálkozási információit.
13. Kurkuma Citrus Sunshine turmix
Látogassa meg az oldalt 
Ez a gyulladáscsökkentő citrus turmix rengeteg C-vitamint kínál. Képhitel: Sherrie Castellano / morefit.eu
C-vitaminnal teli, ez a citrusos napsütéses turmix tökéletes módja az egészséges nap kezdésének, különösen, ha reggel szereted a magas pohár OJ-t.
Valójában egy pohár frissen facsart narancslé naponta kevesebb gyulladásos rendellenesség kialakulásának kockázatával jár együtt, mint például a rheumatoid arthritis, az American Journal of Clinical Nutrition egyik 2005. augusztusi tanulmányában. A kutatók elmélete szerint ez azért van, mert a narancs tartalmaz egy béta-kriptoxantin nevű étrendi karotinoidot, amely megakadályozhatja a gyulladást okozó oxidatív károsodást.
Itt kaphatja meg a kurkuma Citrus Sunshine Smoothie receptjét és táplálkozási információit.
14. Sós paradicsom, bazsalikom és sárgarépa turmix
Látogassa meg az oldalt 
Ez a sós turmix gyulladáscsökkentő a mediterrán étrendben található összetevőknek, például az olívaolajnak és a paradicsomnak köszönhetően. Képhitel: Jenna Butler / morefit.eu
Ez a sós korty friss zöldségekkel, fűszerekkel és gyógynövényekkel bizonyítja, hogy a reggeli turmixok nem csak gyümölcsökre szolgálnak. Mint egy hűs pohár gazpacho, ez a frissítő ital kétszer paradicsommal büszkélkedhet – mind a nyers roma paradicsommal, mind a paradicsomlével – az antioxidáns likopin duplájáért. Ez a zamatos turmix szívre épülő zsírokat is tartalmaz olívaolaj formájában, amely a mediterrán étrend sarokköve, amely gyulladáscsökkentő hatásáról ismert.
Itt kaphatja meg a sós paradicsom, bazsalikom és sárgarépa turmix receptjét és táplálkozási információit.
15. Szuperzöld turmix
Látogassa meg az oldalt 
Ez a gyulladáscsökkentő zöld turmix antioxidánsokban gazdag spenótot szolgál fel. Képhitel: lindahughes / vályog készlet
Ez a jó számodra zöld turmix réteges ízeket kínál az édes mangótól a pikáns jalapenókon át a hűvös borsmentalevélig, mega szájfeltöltő hatás érdekében. Ráadásul tele van antioxidánsokban gazdag spenóttal és gyömbérrel, amelyek mind gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, mondja Sauceda.
Itt szerezheti be a Super Green Smoothie receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.