Mi történik a testeddel, amikor kilépsz a koffeinből

A dietetikusok lebontják a koffein, valamint a nem olyan nagy mellékhatásokat (mint például a koffein visszavonását) .Image Credit: Morefit.eu kreatív Mi történik valójában a szervezetben, ha megvizsgálja a head-to-toe hatásainak közös viselkedés, fellépések és szokások a mindennapi életben. Ha a fő motiváció az ágyból való kilépéshez egy gőzölgő csésze kávé, akkor veled vagyunk. Tény, hogy 85 százaléka az amerikaiak ital legalább egy koffeintartalmú ital naponta per január 2014 kutatás Food and Chemical Toxicology . A nap videója De mennyire egészséges koffein? És minden koffein egyenlő? Nem pontosan. Hirdetés „A koffein kimutatta, hogy néhány csodálatos egészségügyi előnyöket nyújtanak, mint például az Alzheimer és a szívbetegség megelőzése, de a koffein forrása kritikus” – mondja Annamaria Louloudis, RD, regisztrált diétát a virtuális magán gyakorlat Culina Egészségen. „A kávé tartalmaz koffeint az antioxidánsokkal és más hatóanyagokkal együtt, amelyek csökkenthetik a gyulladást, és segítenek megakadályozni a krónikus betegséget. A szóda viszont koffeint tartalmaz, de a koffein előnyeit meghaladó cukrokat is tartalmaz.” Olvasson tovább, hogy megtudja, mi történik valójában a testével, amikor szakít a stimulánssal. Hirdetés Kinek lehet haszna a koffeinmentességből? Nem mindenki igényeit leszokni a koffein, de nem kétséges, néhány ember úgy érezheti, jobban él egy kevésbé koffeintartalmú életet. „A koffein növelheti a vérnyomást, ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek fontolóra kell venniük a koffeinbevitel korlátozását” – mondja Louloudis. „A gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD) szenvedőknél a koffein tüneteket válthat ki, mert ellazítja a nyelőcső alsó záróizmát, ami a gyomorsav visszaáramlását okozza a nyelőcsőbe.” Ez az oka annak, hogy a kávé, a tea és a szóda – minden koffeintartalmú ital – összefüggésbe hozható a GERD-tünetek fokozott kockázatával. Hirdetés Bárki, akinek alvászavarai vagy szorongásai vannak, szintén előnyös lehet a koffeinbevitel minimalizálása. „A lefekvés előtt hat órán belüli koffeinfogyasztás zavaró hatással van az alvásra és fokozza az álmatlanságot” – mondja Louloudis. Lehet, hogy koffein visszavonási tünetei vannak Ha valaha is kihagyott a szokásos csésze kávét, és érezte ködös, akkor már ismeri ezt a jelenséget. A kávé stimulálja a központi idegrendszert, így hirtelen eltűnése elküldheti az elmét és testet egy őrületbe. Hirdetés Tény, hogy a koffein elvonási olyan erős lehet, hogy az ötödik kiadás Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) is szerepel, mint egy diagnózis, per szeptember 2014 kutatás Aktuális függőség jelentések . A koffein visszavonásának elsődleges jelei és tünetei: Fejfájás Intenzív fáradtság Alacsony hangulat és ingerlékenység TROBY FOCUSTING Influenza-szerű tünetek Nem meglepő, hogy több koffeint te hozzászokott ivás, annál súlyosabb a megvonási tüneteket valószínűleg, a per a Cleveland Clinic. A tünetek akár 12-24 órán keresztül is megjelenhetnek, miután utoljára koffeint ivott, és kilenc napig tarthat. Mennyi a túl sok koffein? Mintegy 400 milligramm koffeint – amely megegyezik a körülbelül négy csésze kávé vagy 10 doboz kólát – naponta biztonságos a legtöbb felnőtt, a Mayo Klinika. Természetesen senki sem ajánlja Önnek 10 dobozt Cola napi … Azt javasoljuk, hogy terhes az emberek ragaszkodnak a kevesebb mint 200 milligramm koffeint naponta egészséges magzat fejlődését. Szintén jó tudni: A koffein kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel, mint a decongestants, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával a koffein beviteléről, ha bizonyos drogokat szed. Lehet fogyni Ha a napi koffein javítása úgy néz ki, mint egy liter koksz vagy venti borsmint Mocha, akkor valószínűleg néhány fontot vág, ha a koffeint az étrendből vágja. Csak egy Grande Salted Caramel Mocha a Starbucks-tól 470 kalóriát és 59 gramm cukrot szolgál fel. Ez több hozzáadottabb cukor, mint az átlagos személynek, hogy két egész napot kell kapnia. Nem meglepő, hogy a cukros italok cserélése a dekafolt alternatíváihoz, mint a cukrozatlan növényi tea, valószínűleg súlycsökkenést okozhat. De ha már ivott fekete kávét vagy teát cukor nélkül, akkor valószínűleg nem veszi fogyni az italok kivágásáról. Tipp Nem számít, milyen típusú koffein, akit kivágsz, győződjön meg róla, hogy lassan megy. Nixing koffein hideg pulyka rontja a visszavonási tüneteket. Ha azt tervezi, hogy csökkentse a koffein bevitelt, elkezd vágás vissza egy fél csésze naponta, vagy csere egy rendes kávét koffeinmentes, Louloudis ajánlja. Fokozatosan csökkenti a bevitt két-három héten belül a legjobb módja, hogy minimalizálja az elvonási tünetek (és a kísértés, hogy caffeinate enyhítésére), egy a Cleveland Clinic. Lehet, hogy kevésbé aggódhat A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns, ami azt jelenti, hogy felállhat az agyi aktivitás és az üzemanyag-szorongás. „A magas koffeinbevitel szívdobogásérzést, remegést, fejfájást és álmatlanságot okozhat néhány embernél” – magyarázza Louloudis. „Mivel azok az egyének, akik már szorongással élnek, különösen hajlamosak ezekre a tünetekre, a koffein ronthatja a meglévő szorongást.” A koffeint szintén összekapcsolták a pánik érzéseihez, a megnövekedett idegesség és a pszichológiai szorongáshoz egyes embereknél, egy április 2020-as tanulmányban élelmiszerek . Ha szorongással élsz fontolja lassan tárcsázás vissza a koffeinfogyasztás, hogy ha ez segít, hogy még több nyugodt. Valószínűleg jobban alszol A koffein adenozin-receptor antagonistaként működik, a 2018. decemberi vizsgálatban a kockázatkezelés és az egészségügyi politika . Az adenozin egy olyan vegyi anyag, amely a középső idegrendszerben felépül a nap folyamán, és végül az álmosság érzéseire jönnek. Amikor a koffein adenozin receptorokkal kötődik, blokkolja a nyugodt neurokémiai hatásokat a McGill Egyetem szerint. Az eredmény: Extra figyelmeztetés érzés. Természetesen mindenki koffein-toleranciája más. De néhány embernek, úgynevezett „lassú metabolizátorok”, az éberség érzése az utolsó órákban. Még egy csésze kávé délben súlyos alvás küzd, ha itt az ideje, hogy eltalálja a szénát. Az alsó sor: Ha érzékeny a koffeinre, kilép a stimulánsból, jobb ZZZ-eket hozhat. Csak ne lepődj meg, ha úgy érzi, kevésbé termelékeny a nap folyamán, mint a koffein növeli a termelését energizáló neurotranszmitterek, mint az adrenalin. Nyersz néhányat, elveszítesz néhányat. Az emésztés javulhat A koffein felgyorsítja a GI-traktus motilitását, így azoknak a magánszemélyeknek, akik olyan állapotokkal küzdenek, mint a hasmenés-domináns irritábilis bél szindróma (IBS), megkönnyíthetik a koffein kivágását, Louloudis mondja. Emlékszel arra, hogy a koffein bevitel minimalizálása a közös triggerek kivágásával, mint a kávé, a tea és a csokoládé is javíthatja a GERD tüneteit. A koffeinált, a szénsavas italok eltávolítása (mint például a szóda) a táplálkozásból is javíthatja a gázt és puffanást néhány ember számára. Alsó vonal Bár nem mindenkinek kell leszoknia a koffeinről, néhány embernek (különösen azoknak, akik magas vérnyomással, GERD-vel, IBS-sel, szorongással vagy álmatlansággal küzdenek) előnyös lehet kevesebb kávé, tea, energiaital és szóda fogyasztása. Beszéljen orvosával vagy regisztrált diétánnal arról, hogyan kell folyamatosan és biztonságosan megfékezni a koffein szokását. Hogyan befolyásolja a koffein a testét, az agyadtól a húgyhólyagra írta: Jaime Osnato Mi történik a testeddel, amikor minden nap szódát fogyaszt Holly Klamer MS Rd Mi történik a testeddel, amikor abbahagyja az alkoholfogyasztást Sarah pflugradt, rdn Hirdetés