A tojáshüvelyes receptek segíthetnek étkezés-prep tápláló reggelit az egész héten.
Ha elfoglalt vagy, kihívás lehet, hogy minden reggel fehérje gazdag reggelit készítsen. Ez az, ahol a tojáshüvelyes receptek jönnek be. Mivel a tojáskazetták nagy fehérjében vannak, és az idő előtt főzhetnek, nagy étkezési prep reggelire készülnek.
Hirdetés
A nap videója
„A tojásfehérje magas biohasznosíthatósággal rendelkezik, vagyis testünk hatékonyan használhatja a többségét” – mondja Maya Feller, RD, CDN. „Eszik elég fehérje támogatja a hormon termelését és a többi tápanyag megfelelő emésztését.”
Az étkezési fehérje segít a test javításának, karbantartásának és növekedésének, amely viszont elősegíti a mobilitást és a hosszú élettartamot, Maddi Osburn, LD, RDN szerint, a rugalmas táplálkozási llc alapítója szerint.
Hirdetés
Ahhoz, hogy az étkezést megkönnyítsük, felújítottuk a finomabb tojáshüvelyes recepteket, amelyek nagy fehérjében vannak, hogy segítsen létrehozni a tápláló reggelieket, amelyek az egész héten tartanak.
1. Könnyű Denver Omelet Hash Brown Casserole
Látogasson el a Pagewith Összetevők, mint Browns és Bell Peppers, ez a sült tojáskazetta mind szívós, mind tele ízletes.
- 234 kalória
- 18 gramm fehérje
Hirdetés
Ha burgonya szerető vagy, ne nézzen tovább, mint a hash barna és tojáshüvely. Tojás, sonka és zöld paprika, ez a casserole erős protein lyukasztóval rendelkezik, amely 18 grammot kínál adagonként. A recept vegetáriánus elkészítéséhez cserélheti a sonkát növényi alapú deli húsra vagy kolbászokra.
Hirdetés
2. Paradicsom Parmezán reggeli Casserole
- 201 kalória
- 11,1 gramm fehérje
Az egyszerű összetevők ellenére ez a rakott van egy csomó ízű. A recept fokhagymás, mogyoróhagyma és paradicsom keverékére szólít fel, és természetesen kellemes parmezán sajttal. Párosítsa frissen pirított kenyérrel – ciabatta, teljes búza, francia vagy multi-gabona – egy jól lekerekített reggelihez.
Szerezd meg a paradicsom parmezán reggeli casserole receptjét és táplálkozási adatait az egészséges ételen.
3. Könnyű reggeli Casserole
Látogassa meg az oldalyou’ll-t a sonkából, tojásból és a sajtból a sonkából, tojásból és a sajtból származó fehérjét kapja meg.
- 208 kalória
- 17,3 gramm fehérje
Ez a kellemes rakott készült sonka, tojás, hash barna és sajt. Miután az összetevőket összekeverjük, egyszerűen öntsük őket egy sütőedénybe, és hagyjuk a sütőedet a sütőben egy órára. Ha ez megtörtént, akkor elég lesz az egész héten, mindegyik kiszolgálással kb. 17 gramm fehérjét ad.
Szerezd meg az Easy Reggeli Casserole Recept és a táplálkozási információkat az egészséges edényben.
4. Bisquick reggeli casserole kolbász
Látogasson el a BisQuick kekszek szeretőjére, szeretni fogja ezt a reggeli Casserole.Image Credit: Amanda könnyű receptjei
- 316 kalória
- 16 gramm fehérje
Sausage is a great source of protein and this breakfast casserole includes plenty of it. A kolbászt csak egy adag hozzáadásával 9 gramm fehérjét szolgálja fel, mondja Osburn. Add hozzá a tojásokat, és ne felejtsd el betölteni a sajtot!
5. Kolbász Crescent Roll Reggeli Casserole
Látogasson el a PageFraky Crescent Rolls-hez, amely az ízletes tojás Casserole.Image Credit alapját képezi: Amanda könnyű receptjei
- 467 kalória
- 23 gramm fehérje
Ha a kényelmes ételeket vágyik, próbáld ki ezt a tojáshüvelyes opciót egy vajas félhold-tekercsrel, amely a Casserole bázisként működik. A recept 23 gramm fehérjét szolgálja fel a tojások és a kolbásznak köszönhetően.
Szerezd meg a kolbász-félhold roll reggeli casserole recept és táplálkozási információkat az Amanda könnyű receptjeiben.
6. Töltött növényi tojás sütő kasszus
Látogassa meg a Pagethis Delicious Casserole-t, amely a fehérjét és a veggies adagját szolgálja. Az Amanda könnyű receptjei
- 167 kalória
- 12 gramm fehérje
If you’re not big on breakfast meats, give this egg bake casserole a try to start your morning off right. Tele van fehér gomba, zöld paprika, hagyma, paradicsom és 2 csésze baba spenót. A kakukkfű és a rozmaring elhagyja a friss, földes ízű adagot.
Szerezd meg a betöltött növényi tojás sütjük Casserole recept és táplálkozási információkat az Amanda könnyű receptjeiben.
7. Kolbász és hash barna reggeli Casserole
Látogasson el az egyszerűbb receptek oldalára a listánkban, ez a tojáshüvely csak néhány összetevővel együtt jön létre. Az Amanda könnyű receptjei
- 321 kalória
- 18 gramm fehérje
What makes this casserole ideal for meal prepping is that the ingredients — egg, sausage and hashbrowns — hold well together thanks to the cheese, which acts like glue. A többi tojáshüvelyes receptekhez képest ez csak hét összetevőt igényel.
Szerezd meg a kolbász hash barna reggeli casserole recept és táplálkozási információ az Amanda könnyű receptjeiben.
8. Crock-pot szalonna és tojáskazetta
Látogasson el a lassú tűzhely jó kihasználása, és hozzon létre ezt a finom szalonnát és tojás casserole.image hitelét: Crock-pot hölgyek
- 502 kalória
- 40 gramm fehérje
Ez a rakott könnyű, mert mindössze annyit kell tennie, hogy hozzáadja az összetevőket a crock-edénybe, állítsa be és felejtse el.
Az étel reggeli kapcsokkal, például szalonnával, tojással, sajttal és egy titkos összetevőt készít: földi mustár. A mustár emulgeálószerként működik, és együtt tartja az összes összetevőit, így ideális az étkezés előkészítéséhez.
Szerezd meg a crock-pot szalonna és a tojásháló recept és a táplálkozási információk a crock-pot hölgyekben.
9. Fiesta mexikói-inspirált bab és szerves kukorica rakott
- 379 kalória
- 19 gramm fehérje
Stuffed with Monterey Jack cheese, yellow corn and chunky salsa, this Mexican-inspired egg casserole will have your taste buds throwing a fiesta. Ez magában foglalja a vese babot is, amelyek magas rost és fehérje.
10. betöltött veggie és chorizo tojás reggeli casserole
Látogasson el Oldal Ez a tojáshüvelyes recept egy kicsit magasabb a kalóriákban, maximalizálja az ízét, és biztosan elhagyja Önt, amíg megmarad az ebédig. MIMAGE CREDIT: A végtelen étkezés
- 459 kalória
- 28 gramm fehérje
If you’re hosting a brunch gathering, cook this loaded veggie and chorizo casserole, which is sure to make an impression on all of your guests. Tele van fűszeres chorizo, paradicsom, paprika, kale és tojás. Még néhány friss kakukkfű levelét is megszórjuk extra ízre.
Szerezd meg a betöltött veggie és a chorizo tojás reggeli casserole receptjét és táplálkozási adatait a végtelen étkezéskor.
11. Egyszerű reggeli Casserole
- 385 kalória
- 23 gramm fehérje
Ha időre megnyomja, fontolja meg, hogy főzzön fel ezt az egyszerűen, hogy a reggeli casserole. Kevés összetevőt igényel, és csak 35 percre van szüksége a sütőben.
Minden harapás finom, mert tele van egy különböző reggeli összetevők, beleértve a sertés kolbász, a zöld hagyma, a piros paprika és a sajtot.
Szerezd meg az egyszerű reggeli casserole recept és táplálkozási információkat a kóstolásoknál a semmiből.
12. Egy éjszaka Vegetáriánus reggeli Strata Casserole
Látogasson el Pagestrata előkészítése előtt az éjszaka előtt és főzni reggel, de ez a recept megéri az erőfeszítést.
- 309 kalória
- 19 gramm fehérje
Stuffed with swiss cheese, shallots, eggs and bread, this casserole makes for a delicious vegetarian meal. A receptről a legjobb rész az, hogy (valójában meg kell) összeszerelni az éjszaka előtt. Másnap reggel csak egy órára ugorj a sütőben, és végeztél!
Szerezd meg az egynapos vegetáriánus reggeli Strata Casserole recept és táplálkozási információkat egy gyönyörű lemezen.
13. Kolbász és tojáskazetta zöldséggel
Látogasson el a tojásból és a kolbászból származó fehérje oldalfullólap, ez a tojáshüvely is tápanyagokkal van feltöltve az összes veggies.image hitelnek köszönhetően: étkezési madáreledel
- 168 kalória
- 17 gramm fehérje
This delightfully colorful egg casserole is made with a combination of sweet potato, chicken, onion, mushrooms, kale and red bell pepper, making for a hearty, nutrient-dense breakfast. Ez az étel ideális az emberek számára, akik laktóz-intoleránsok, mert a recept nem tejterméket használ.
14. Egészséges reggeli Casserole
- 325 kalória
- 20 gramm fehérje
Indítsa el a reggeli a megfelelő utat ezzel a szuper tápláló reggeli casserole, amely összetevők, mint a brokkoli, hagyma, petrezselyem és tojás. Minden adag 20 gramm fehérjét ad. While this recipe calls for bread for a delicious toasted crust, you can use gluten-free bread if you have a gluten allergy or sensitivity.
Szerezd meg az egészséges reggeli casserole recept és táplálkozási információkat az étkezési madáreledel.
15. Karfiol Reggeli Skálak Casserole
Látogasson el a Pagethis Egg Casserole Carb-Savvy karfiolként, mint a fő összetevőként.
- 373 kalória
- 31 gramm fehérje
Annak ellenére, hogy alacsony szénhidrát, ez a rakott biztos finom. Each serving equipped with chicken sausage, cauliflower florets and eggs gives you 31 grams of protein and big dose of other nutrients that will fuel your day.
Szerezd meg a karfiol reggeli serpenyőben, és a táplálkozási információkat a szerelem és a zest.
16. Édes burgonya és kolbász reggeli casserole
Látogasson el a PageIF-hez, amelyre fehérjét és egy kis szálat szeretne kapni a reggeli étkezéskor, ne nézzen tovább, mint a tojás casserole.Image Credit: MoreFit
- 406 kalória
- 35 gramm fehérje
Ez a tökéletes reggeli, hogy ha a hangulatban van valami sós és töltés. This casserole is made with hearty protein-rich ingredients like chicken sausage eggs, plus it has sweet potatoes, which add fiber to the mix. Bónusz: Ehhez 35 gramm fehérje van.
Kép hitel: Morefit.eu kreatív
Hirdetés