Az egyik napról a másikra zab a legkényelmesebb: A reggeli egészséges, gyors és finom. Képhitel: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
Az éjszakai zab könnyű reggelit szolgál fel a hétköznapokban. Egyszerre összekeverhet egy nagy adagot, és hagyhatja, hogy a keverék üljön és lehűljön a hűtőszekrényben, így készen áll a fogyasztásra reggel.
Az éjszakai zab előkészítése nemcsak időt takarít meg a konyhában, hanem egészséges, egyszerű étkezést is ígér, amely táplálja Önt. Nem árt, ha az egyik napról a másikra zab hihetetlenül költséghatékony lehet.
Hirdetés
Bár a reggeli nem lehet fontosabb, mint a nap egyéb ételei, mégis érdemes befektetni.
A reggeli kihagyása negatívan befolyásolhatja a szív egészségét – állítja egy 2019 áprilisi tanulmány a The Journal of the American College of Cardiology. ban. A reggeli rangsorolása ebben az esetben az egészségének prioritását jelenti.
A zab tápláló, üres vászonként szolgál, amelyet kedvenc ízeivel elkápráztathat, amelyek extra fehérjeként, jó zsírként és rostként duplázódhatnak. A tápanyag-sűrű keverékek beépítésével fokozhatja a jóllakottságot, és éhségét távol tartja ebédidőig.
Hirdetés
Ha egy éjszakai zabot gyors és finom reggeliként vagy akár snackként szeretne kipróbálni, íme 20 recept, amelyek mindegyike egészséges és problémamentes.
1. Hagyományos éjszakai zab
Ez a recept 6 gramm rostot tartalmaz. Képhitel: MyHealthydish / morefit.eu
- Kalória: 230
- Fehérje: 7 gramm
Hirdetés
Ez a bonyolult éjszakai zab recept hengerelt zabot és mandulatejet használ, így vegán és tejmentes. Adjon hozzá tetszés szerinti önteteket, például dióvajat, chia magot, bogyókat vagy banánt.
Előző este mindent előkészít, és jöjjön reggel, a reggeli ugyanolyan egyszerű, mint a hűtő kinyitása.
Itt szerezheti be az Overnight Oats receptjét és táplálkozási adatait.
2. Őszibarack és éjszakai zab
Ez a recept 10 gramm töltőszálat tartalmaz. Képhitel: morefit.eu
- Kalória: 364
- Fehérje: 23 gramm
Hirdetés
Ez a gyümölcsös, éjszakai zab recept kiváló egyensúlyban van az édes és a fűszerekben.
Ráadásul különösen magas a fehérjetartalma, mivel fehérjeport tartalmaz, így hosszabb ideig marad teltebb. A fahéj kellemes rúgást ad, és ez csökkentheti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, amint az USDA kutatása szerint.
Itt kaphatja meg az őszibarack és az éjszakai zab receptjét és táplálkozási információit.
3. Éjszakai Chia Zab
Ez az egynapos zab recept mind chia, mind kendermagot igényel a további rostok érdekében. Képhitel: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalória: 376
- Fehérje: 16 gramm
A chia magokat rostokba csomagolják, hogy elősegítsék a bél jobb állapotát és hosszabb ideig feltöltsék, valamint az omega 3-at. A chia magok magas, egészséges zsírtartalmuk miatt javíthatják a szív egészségét, egy 2019 júniusi tanulmány szerint a Tápanyagok ban.
A juharszirup egy kis természetes édességet ad hozzá.
Itt szerezheti be az Overnight Chia Oats receptjét és táplálkozási információit.
4. PB és banán éjszakai zab
Csomagolja ezt a reggelit egy befőttesüvegbe egy könnyű, hordozható étkezés érdekében. Képhitel: natashamam35 / adobestock / morefit.eu
- Kalória: 305
- Fehérje: 9 gramm
A földimogyoróvaj és a banán klasszikus kombó, és táplálkozási szempontból bőséges fehérjét, egészséges zsírt és rostot tartalmaznak ebben az egynapos zab receptben.
Gluténmentes zabból készül, ez jó lehetőség azoknak, akik intoleranciában vagy allergiában szenvednek. És itt van egy fontos recepttipp: Tényleg dolgozzon azzal a mogyoróvajjal, és alaposan keverje össze, hogy minden falatban megkapja ezt a diós ízt.
Itt szerezheti be a PB és a Banana Overnight Oats receptjét és táplálkozási adatait.
5. Egynapos almás pite fehérje zab
Ez a recept 11 gramm rostot tartalmaz, hogy ebédig jóllakhasson. Képhitel: annaileish / adobestock / morefit.eu
- Kalória: 365
- Fehérje: 24 gramm
Az almás pite íze finom, de a szokásos változattal ellentétben ez a recept nem tartalmaz magas cukortartalmat és finomítatlan szénhidrátot.
Ehelyett ez az egynapos zab recept minden olyan ízzel büszkélkedhet, amelyre vágyik, de több jó zsírral, fehérjével és rostdal rendelkezik. Használjon régimódi zabot, gluténmentesen vagy rendszeresen.
Itt szerezheti be az Overnight Apple Pie Protein Zab receptjét és táplálkozási információit.
6. Egynapos vanília, eper és füge zab parfé
Annak ellenére, hogy milyen fantasztikusan hangzik, ennek a receptnek az elkészítése összesen 10 percet vesz igénybe. Képhitel: Susan Marque / morefit.eu
- Kalória: 311
- Fehérje: 13 gramm
A füge és az eper szépen összeáll ebben a magas fehérjetartalmú éjszakai zab receptben, amelynek elkészítése mindössze öt percet vesz igénybe.
Mindkét gyümölcsben magas a C-vitamin tartalma, amely támogatja az immunrendszert – derült ki egy 2017. novemberi tanulmányból a Tápanyagok ban. Menjen sima görög joghurttal egy adag bél egészséges probiotikumért, és tartsa le a cukrot.
Itt szerezheti be az éjszakai vanília, eper és füge zab parfé receptjét és táplálkozási adatait
7. Éjszakai barack Melba zabpehely
Ez a recept apróra vágta a mandulát, hogy egészséges zsírokat és kiadós ropogást biztosítson. Képhitel: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalória: 489
- Fehérje: 24 gramm
Az őszibarack magas rosttartalmú (feltétlenül tegye bele a bőrt is!), És íze finom, ha vaníliás joghurttal, zabbal és mézzel párosítjuk.
Ez az egyik napról a másikra zabolt joghurtos recept egy adagban egy kicsit magasabb cukorban és szénhidrátban van, de egy adag két csésze, így mindig felezheti az adag méretét, hogy csökkentse. Vagy inkább ürítse ki a mézet vagy a málna lekvárt, és élvezze az őszibarack természetes édességét.
Itt szerezheti be az Overnight Peach Melba zabpehely receptjét és táplálkozási információit.
8. Egynapos almás pite zab parfé
Ez a recept nagy pelyhes zabot használ, amelyek egyedi textúrát kínálnak. Képhitel: Susan Marque / morefit.eu
- Kalória: 327
- Fehérje: 9 gramm
Az alma pektint tartalmaz, egyfajta rostot, amely javítja az emésztést, és egészségesen tartja béljét és immunrendszerét, amint azt egy nemrégiben 2020 szeptemberében készült tanulmány megmutatta a Kísérleti és molekuláris orvoslás ban.
Fűszerezzük fahéjjal és gyömbérrel bizonyos hő- és gyulladáscsökkentő előnyökért.
Itt kaphatja meg az Overnight Apple Pie Oat Parfait receptjét és táplálkozási információit
9. Éjszakai epres és barackos zab parfé
Ennek a parfétának adagonként 10 gramm fehérje van. Képhitel: Susan Marque / morefit.eu
- Kalória: 357
- Fehérje: 12 gramm
Az eper magas rosttartalmú és C-vitamin tartalmú, amelynek standja előnyös lehet immunrendszerének.
A gyümölcsök és a zab befőttesüvegbe rakása könnyű – és gyönyörű – reggelit tesz lehetővé, amelyet menet közben is elfogyaszthat. Ha ezt az epres éjszakai zab receptet vegánként akarja tartani, akkor árassza el a készítményben javasolt mézet, és válasszon helyettük agavát vagy juharszirupot.
Itt szerezheti be az éjszakai epres és barackos zabparféta receptjét és táplálkozási információit.
10. Éjszakai eper és krémes zabpehely
Látogassa meg a PageUse fagyasztott epret a jó táplálkozás érdekében a szezonon kívül. Képhitel: chas53 / getty / morefit.eu
- Kalória: 318
- Fehérje: 20 gramm
Ezt a krémes, gazdag éjszakai zabot a legjobban hidegen tálaljuk, és nagyon magas a fehérjetartalma, hogy ebédig töltsön el benneteket, ami egészséges éjszakai zab recept a fogyáshoz.
Ráadásul van görög joghurt, amely probiotikumokat tartalmaz. A probiotikumok egészségesek és immunitást tartanak fenn, amint azt egy 2019 márciusi tanulmány a Annals of Nutrition and Metabolism c.
Itt kaphatja meg az Overnight Strawberries & Crème Zabpehely (No-Cook!) Receptjét és táplálkozási információit.
11. Éjszakai kakaó és vanília zab parfé
Vágja a banánt darabokra és fagyassza le étkezés előtt, hogy időt takarítson meg. Képhitel: Susan Marque / morefit.eu
- Kalória: 343
- Fehérje: 9 gramm
Ez egy nagyszerű reggeli lehetőség azok számára, akik reggel valami édesre vágynak. A banán, a joghurt és a méz kombinációja finom ízt kínál, amely még mindig tápláló – teljes választás a válogatósok számára.
A cukor és az édesség faktor csökkentése érdekében hagyja ki a mézet.
Itt szerezheti be az Overnight Cacao and Vanilla Oat Parfait receptjét és táplálkozási információit.
12. Éjszakai áfonya, banán és narancs zab parfé
A friss narancslé és az áfonya fényességet és immunitásnövelő C-vitamint ad. Képhitel: Susan Marque / morefit.eu
- Kalória: 396
- Fehérje: 9 gramm
Az áfonya gazdag rostot és antioxidánsokat biztosít, de javíthatja a kogníciót és alacsonyabb az Alzheimer-kór és a demencia kockázata az életkor előrehaladtával – derül ki a Tufts University 2020 májusában lefolytatott nagy tanulmányából, a The American Journal of Clinical Nutrition .
További fehérje hozzáadásához szórjon a tetejére diót és magot, például reszelt mandulát és kender- vagy chia-magot.
Itt kaphatja meg az éjszakai áfonya, banán és narancs zab parfé receptjét és táplálkozási információit
13. Éjszakai kakaó és málna rozs parfé
Ez a reggeli dekadens desszertnek tűnik, de táplálja reggelét. Képhitel: Susan Marque / morefit.eu
- Kalória: 409
- Fehérje: 12 gramm
A rozspehely remek rostforrás, és ennek az éjszakai zab parfétának adagonként 10 grammja van.
A kakaó és a málna kombinációja dekadensnek és édesnek érzi magát, de valójában tele van kakaóporból származó szív egészséges antioxidánsokkal, valamint joghurt fehérjével. Használjon sima joghurtot a cukor csökkentéséhez, és göröggé tegye a bónusz probiotikus előnyökhöz.
Itt szerezheti be az éjszakai kakaó és málna rozs parfé receptjét és táplálkozási információit.
14. Mogyoróvaj éjszakai zab (csak 5 hozzávaló!)
Látogasson el a PageTop oldalra banánnal bónuszrostért és káliumért. Képhitel: Minimalista Baker
- Kalória: 452
- Fehérje: 14,6 gramm
Ez az egynapos zab vegán reggeli epret tartalmaz feltétként, egy csomó C-vitaminnak és fényességnek.
Érdemes nagy adagot készíteni a recept megduplázásával vagy megháromszorozásával. A hűtőszekrényben 2-3 napig eltartható, így jó hétköznapi ételkészítési lehetőség.
Szerezd meg a mogyoróvaj éjszakai zab receptjét és táplálkozási információit a Minimalist Baker-től
15. Éjszakai trópusi gyümölcs és quinoai parfé
További fehérje hozzáadásához töltse fel mandulával és chia maggal. Képhitel: Susan Marque / morefit.eu
- Kalória: 215
- Fehérje: 5 gramm
A quinoa a zab helyét veszi át ebben a trópusi parféban, de felhasználhatja a kéznél lévő gabonát.
A quinoa sok okból jól választ: ez egy gluténmentes gabona, amely valójában teljes fehérje, és magasabb a fehérje tartalma, mint sok más gabona esetében – derült ki az Foods kutatásának februári kutatásából.
Itt szerezheti be az éjszakai trópusi gyümölcs és a quinoa parfait receptjét és táplálkozási információit.
16. Gyümölcs a fenéken éjszakai zab
Látogassa meg ezt a csodálatos receptet, amellyel alulra ássa az édességet, akárcsak gyerekként. Képhitel: Édes borsó és sáfrány
- Kalória: 343
- Fehérje: 10 gramm
A zabpehely és a chia magvak esetében ez az alapvető éjszakai zab recept sűrű és magas rosttartalmú, összesen 13 gramm, ami komolyan jóllakja Önt.
Az alján lévő gyümölcs szórakoztató csavar – akár kanállal is áshat, hogy elérje, vagy összekeverheti az egészet, amikor készen áll az étkezésre. Az eper remekül működik ebben a receptben, és tetszés szerint egészítheti ki dióvajjal az extra fehérje és zsír érdekében.
Szerezd meg a Fruit on the Bottom Overnight Oats receptjét és táplálkozási információit az édes borsóból és a sáfrányból.
17. Egynapos acél vágott zab
Ez a recept egyszerű és tökéletes a különböző feltétekkel való kísérletezéshez. Kép hitel: édes borsó és sáfrány
- Kalória: 193
- Fehérje: 7 gramm
Ha van egy kis plusz időd, készítsd el ezt az egyik napról a másikra acélból vágott zab receptet. Az acélból vágott zab szép, rágós és vastag textúrát kínál, szemben a hengerelt zabokkal, amelyek kissé lágyabbak. Ez a vegán, négy összetevős recept egyszerű, sőt ízei lehetővé teszik, hogy kísérletezzen.
Szerezd meg az Éjszakai acél vágott zab receptjét és táplálkozási információit az édes borsóból és a sáfrányból
18. Eper földimogyoróvaj éjszakai zab
A mogyoróvajat mandula vajra cserélheti ebben a receptben, ha annyira hajlandó. Képhitel: Sós Nothings
- Kalória: 404
- Fehérje: 20 gramm
A földimogyoróvaj és az eper dinamikus duó, és ez az éjszakai zabreggeli krémes és tápláló: magas rost-, fehérje- és szív-egészséges zsírokban.
Menjen sima görög joghurttal, hogy alacsony legyen a cukorszint, és probiotikus lendületet kapjon, hogy támogassa a bél egészségét.
Szerezd meg az Eper földimogyoróvaj éjszakai zab receptjét és táplálkozási információit a Sós Nothings-tól.
19. Berry Chia éjszakai zab
Látogassa meg a PageVálassza ki kedvenc bogyóit egy friss és tápláló reggelihez. Képhitel: Pinch of Yum
- Kalória: 516
- Fehérje: 14,8 gramm
Ez a gyümölcsös, chia magos éjszakai puding recept rendkívül magas rosttartalmú, óriási 26 grammot tartalmaz, így ezek a komplex szénhidrátok ebédidőig jóllaknak.
Menjen sima görög joghurttal, hogy csökkentse a cukortartalmat, és részesüljön egy adag probiotikumból. Megtalálja, hogy a gyümölcsből és a juharszirupból már elegendő természetes édesség van.
Szerezd meg a Berry Chia Overnight Oats receptjét és táplálkozási információit a Pinch of Yum-tól.
20. Paleo éjszakai zab
Ehhez az egyszerű recepthez mindössze 10 percre van szüksége. Képhitel: Egészséges
- Kalória: 207
- Fehérje: 8 gramm
Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú és gabonamentes ez a paleo reggeli kiválóan alkalmas azoknak, akik paleo vagy keto diétát tartanak, valamint azoknak, akik figyelni szeretnék szénhidrátjukat és cukor bevitelüket.
A fehérje mennyiségének növelése érdekében adjon hozzá egy adag dió vajat vagy sima, görög joghurtot, vagy szórjon apróra vágott diót és magot, például mandulát, diót vagy pisztáciát.
Szerezd meg a Paleo Overnight Oats receptjét és táplálkozási információit a Wholesomelicious-tól.
Hirdetés