Az Amazon olyan sok harapnivalóval és kapcsokkal rendelkezik, amelyek megkönnyítik a terhelést a fizikai élelmiszerboltban. Képhitel: DaniloAndjus / E + / GettyImages
Ha az egészséges konyhai alapanyagokból szeretne spórolni, ne keressen tovább, mint… az Amazon? Igen, ez így van.
Bár nem biztos, hogy a mega webhelyet tartotta falatozásnak, a kiskereskedő házi élelmiszerboltjai hihetetlen áron kínálnak alapvető kamrákat, hűtőszekrényeket és fagyasztókat.
És jelenlegi állapotunkban, zsúfolt élelmiszerboltokkal és egyirányú sávokkal, nincs jobb alkalom kipróbálni. „Az online vásárlás csökkentheti a házból való kilépés gyakoriságát, és nagyobb hozzáférhetőséget kínál azoknak az árucikkeknek, amelyekre az üzletek néha kimaradnak” – mondja Erin Palinski-Wade táplálkozási szakértő, RD, a Belly Fat for Dummies .
Megjegyzi, hogy az Amazon házon belüli márkáinak megvásárlása egyszerű módja annak, hogy mindig egészséges alapanyagokat készítsen magának – így továbbra is jól étkezhet anélkül, hogy aggódnia kellene a boltba lépés logisztikája miatt.
Ami mit vásárolni? Az Amazon márkái igazán ragyognak, ha az alapanyagokról van szó. Noha van néhány figyelemre méltó kivétel, a legtöbb csomagolt kínálat nem különösebben egészséges vagy kreatív az ízosztályban.
A saját ételeinek és harapnivalóinak elkészítéséhez használt kapocs abszolút lopás: az árak csak olyan jóak. Itt vásárolja meg a 25 legjobb ételt az Amazon-on.
1. AmazonFresh mediterrán extra szűz olívaolaj
Soha nem fogja idegesíteni, ha kéznél van olívaolaj. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 120 kalória, 14 gramm zsír (2 gramm telített zsír), 0 milligramm nátrium, 0 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 0 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 0 gramm fehérje
A növényi zsírok, például az olívaolaj cseréje a telített zsírokhoz hozzájárulhat a koleszterinszint javításához és a gyulladás csökkentéséhez – mondja Palinski-Wade. Ezzel a fajta árcédulával megengedheti magának, hogy az EVOO-t nagyjából mindenben használja.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 17,99 USD 68 unciáért
2. Boldog hasi mandula vaj
A krémes mandulavaj reggeli hős. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 190 kalória, 16 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 0 milligramm nátrium, 7 gramm szénhidrát (4 gramm rost, 1 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 7 gramm fehérje
Kenje meg pirítóssal, forgassa bele zabpehelybe, vagy használja mártásként gyümölcshöz – a mandulavaj felhasználása a fantáziájáig terjed. A kenés „nagyszerű módja az egészséges zsírok és fehérjék bevitelének növelésére” – mondja Palinski-Wade. „És ez a márka minden előnyt kínál hozzáadott cukor vagy nátrium nélkül.”
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 9,89 USD 28 unciáért
3. Boldog Belly Chai Tea Latte Pods
Ezekkel az ízletes chai latte hüvelyekkel a K-cup rajongóknak még egy okuk van arra, hogy dicsekedjenek. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 70 kalória, 3 gramm zsír (2,5 gramm telített zsír), 110 milligramm nátrium, 10 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 7 gramm cukor, 5 gramm hozzáadott cukor), 1 gramm fehérje
Hiányzik a nappali tejeskávé? Semmi gond. Ezek a hüvelyek, amelyeket úgy terveztek, hogy kompatibilisek legyenek a K-cup sörfőzőkkel, ugyanolyan finomak, mint a bolti változat. Még jobb, hogy alacsonyabb cukortartalommal rendelkeznek, mint a kávézóban.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 13,06 USD 24 hüvelyért
4. AmazonFresh bogyó, szőlő és ananász keverék
A frissen vágott gyümölcs már olyan kényelmes. Az a tény, hogy házhoz szállíthatod? Komoly győzelem. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 70 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 0 milligramm nátrium, 18 gramm szénhidrát (2 gramm rost, 14 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 1 gramm fehérje
Meglepetés: Frissen vágott gyümölcsöt kaphat az Amazon-on, házhoz szállítva. És erre jó ötlet. „A friss gyümölcs kéznél tartása nagyszerű módja a napi termelési célok biztosításának. Ráadásul természetesen kielégíti az édes vágyat, miközben rostot és antioxidánsokat szállít” – mondja Palinski-Wade.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 2,99 USD 10 unciáért
5. Boldog hasi pirított zab gabonafélék
Egyes gabonafélék annyira tele vannak cukorral, hogy a reggeli után álmosságot váltanak ki. Ez csak nem a Happy Belly Pirított Zab esetében áll fenn. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 160 kalória, 2 gramm zsír (0,5 gramm telített zsír), 230 milligramm nátrium, 31 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 2 gramm cukor, 2 gramm hozzáadott cukor), 4 gramm fehérje
Ezek az O-k, amelyekben kevés az hozzáadott cukor és magas a rosttartalom, nem csak gyors reggelire vagy harapnivalóra szolgálnak. „Használhatja őket teljes kiőrlésű ösvények keverékének elkészítéséhez is” – mondja Palinski-Wade.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 3,05 USD 12 unciaért
6. Solimo zöld tea
A zöld tea különösen jó lehetőség arra az esetre, amikor egy második csésze kávé után vágyakozik. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 0 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 0 milligramm nátrium, 0 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 0 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 0 gramm fehérje
Forró vagy jeges, a füves korty jó hidratálási lehetőség hozzáadott kalória és cukor nélkül – és ez a nagy doboz eltart egy ideig. Többet szeretni? „A zöld tea az EGCG vegyületet tartalmazza, amely fokozhatja az anyagcserét és védő előnyöket kínál a szív számára” – jegyzi meg Palinski-Wade.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 2,68 USD 40 teazsákért
7. Boldog hasi balzsamos vinaigrette öltözködés
Ez az alacsony cukortartalmú balzsamos vinaigrette öntet nagyszerű lehetőség gyorsan elkészíthető ebédekhez. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 90 kalória, 9 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 280 milligramm nátrium, 3 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 2 gramm cukor, 1 gramm hozzáadott cukor), 0 gramm fehérje
Egy tökéletes világban minden alkalommal házi salátaöntetet készítene. De amikor a való élet akadályozza, akkor jó, ha kéznél van ez a buzgó, alacsony cukortartalmú lehetőség.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 1,80 USD 16 unciáért
8. Gonoszul Prime Dill Mustár
Fontolja meg, hogy ez a kapros mustár szuper okos módja annak, hogy ütős ízt adjon a szendvicsekhez, salátákhoz és még sok minden máshoz. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 15 kalória, 1 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 45 milligramm nátrium, <1 gram carbohydrates (0 grams fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 0 grams protein
A mustár alacsony kalóriatartalmú utat kínál a város ízesítésére. Ez a citrommal töltött kapros mustár extra ütést csomagol, és jól párosítja mind a szendvicseket, mind a tenger gyümölcseit. Nem fogsz eleget kapni, olyan jó, hogy hat csomagban kerül forgalomba.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 17,99 USD hat palackért
9. Boldog hasa kaliforniai diófélék és darabok
Nehéz lehet diót találni megfizethető áron, de az Amazon lehúzza! Image Credit: Amazon
- Táplálék adagonként: 180 kalória, 18 gramm zsír (1,5 gramm telített zsír), 0 milligramm nátrium, 4 gramm szénhidrát (2 gramm rost, <1 gram sugar, 0 grams added sugar), 4 grams protein
Szórjuk meg őket egy salátára, keverjük bele joghurtba, vagy aprítsuk fel és használjuk vajas bevonatként csirkéhez vagy halhoz. „A dió egészséges, telítetlen zsírokban gazdag. Rendszeres marék hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat a szív egészségének elősegítéséhez – és még az agyának is előnyös lehet” – mondja Palinski-Wade.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 15,98 USD 40 unciáért
10. AmazonFresh Exkluzív első szüret tiszta Vermont juharszirup
Nem csak palacsintákhoz, ez a juharszirup sok mesterséges ízt adhat szószokhoz, öntetekhez, mártásokhoz és egyebekhez. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 110 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 5 milligramm nátrium, 27 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 24 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 0 gramm fehérje
Noha okos korlátozni a hozzáadott cukrok bevitelét, a juharszirup egyike azoknak az édesítőszereknek, ahol csak egy kis út vezet hosszú utat. Egyedülálló, barátságos íze mellett kis mennyiségű antioxidánst és tápanyagot szolgál fel, amelyeket nem talál a fehér cukorban vagy a feldolgozott palacsintaszörpökben – magyarázza Palinski-Wade.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 12,99 USD 12,7 unciaért
11. Boldog hasi szerves kókuszolaj
A kókuszolaj gyakran a pazar vegán desszertek titkos összetevője. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 130 kalória, 14 gramm zsír (13 gramm telített zsír), 0 milligramm nátrium, 0 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 0 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 0 gramm fehérje
Tartsa kéznél ezt a kókuszolajat a magas hőfőzéshez, mint amikor krumplit készít. „Magasabb füstpontja van, mint más növényi olajoknak” – mondja Palinski-Wade, vagyis nem ég le olyan receptekben, amelyek magas hőfőzésre szólítanak fel. És mivel a korsó akkora, megengedheti magának, hogy néhányat felhasználjon a bőrén.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 17 USD 54 unciaért
12. Boldog hasi zúzott paradicsom
A zúzott paradicsom doboz egy konyhai kamra must. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 20 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 140 milligramm nátrium, 4 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 3 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 1 gramm fehérje
Utálod, ha visszaviszed a zúzott paradicsomkonzerveket az élelmiszerboltból? Nekünk is. Vásárolja meg őket az Amazon-on, és minden ízletes előnyt kihasználhat a nehéz megerőltetés nélkül. „Likopinnal és C-vitaminnal rendelkeznek, amelyek hasznosak lehetnek a szív egészségére” – mondja Palinski-Wade. „És ebben a fajtában kevesebb nátrium van, mint néhány versenytárs paradicsomkonzervben.”
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 1,59 USD 28 unciáért
13. Boldog hasi cukrozatlan almaszósz kupa
Cseréljen olajat erre a cukrozatlan almaszószra zsírtartalmú süteményekre. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 60 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 5 milligramm nátrium, 15 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 11 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 0 gramm fehérje
Ez az almamártás egyszerű, hordozható módot kínál az extra gyümölcs bejutására az étrendbe – és a friss cuccokkal ellentétben éveken át a szekrényben marad. Szintén jó: Az a tény, hogy nulla hozzáadott cukor van, mondja Palinski-Wade.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 1,80 USD 6 csészére
14. Boldog has vegyes zöldségek
Azokban a napokban, amikor nem evett elég zöldet, a fagyasztott zöldségek kerülnek a megmentésre. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 60 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 10 milligramm nátrium, 11 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 3 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 2 gramm fehérje
Helyezzen helyet a fagyasztóban ezeknek a megfizethető zöldséges táskáknak. „A fagyasztott zöldségek hozzáadása nátrium nélkül nagyszerű módja annak, hogy mindig kéznél legyenek zöldségek és fogyaszthatók” – mondja Palinski-Wade. És ezen az áron egy csomó táskát vásárolhat.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 0,87 USD 12 unciáért
15. Boldog has vékony búzacsavarók
Párosítsa ezeket a textúrájú kekszeket sajtszeletekkel, dióvajjal vagy bármi mással, ami csiklandozza a képzeletét. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 140 kalória, 5 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 230 milligramm nátrium, 22 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 4 gramm cukor, 4 gramm hozzáadott cukor), 2 gramm fehérje
Ropogós és diós, ezek a rostokkal feltöltött kekszek kellemesek, ha sima falatozásra vagy leves melletti evésre szolgálnak. Viszonylag alacsony a nátrium- és a hozzáadott cukorszint is.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 1,41 USD 9,1 unciáért
16. Boldog hasra aprított fagyasztott hagyma
A főzőlapon karmelizáló hagymaszag a legnagyobb kényelem. Ezzel a fagyasztott táskával a legnagyobb kényelmet is megkapja. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 30 kalória, 0 gramm zsír (5 gramm telített zsír), 10 milligramm nátrium, 6 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 3 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 1 gramm fehérje
Apróra vágott fagyasztott vöröshagyma vásárlása elsőre furcsának tűnhet, de valójában ragyogó lépés – mondja Palinski-Wade. Hozzáadhatja őket a levesekhez, sült krumplihoz, rakottal és omletthez, anélkül, hogy hámozással vagy aprítással kellene töltenie.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 1,41 USD 12 unciáért
17. Solimo kókuszvíz
Amikor a víz csak nem vágja le, csillapítsa szomját elektrolitba csomagolt kókuszvízzel. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 60 kalória, 0 gramm zsír (5 gramm telített zsír), 110 milligramm nátrium, 18 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 13 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 1 gramm fehérje
A cukrozatlan kókuszvíz alacsony kalóriatartalmú, hozzáadott cukormentes és gazdag ásványi elektrolitokban, például kalciumban, magnéziumban és foszforban. Szóval szórakoztató alternatívája lehet a sima régi H2O-nak, különösen az edzés utáni.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 30,95 USD egy 24 csomagért
18. Boldog hasi tök pite fűszer
Nagyon hideg van kint, ha nincs tök süteményfűszer, amely szinte minden ízesítésre készen áll? Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 0 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 0 milligramm nátrium, 0 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 0 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 0 gramm fehérje
‘Itt a sütőtökfűszeres szezon. Ez a keverék a fűszerek, mint a fahéj, a szegfűbors, a szerecsendió és a szegfűszeg, megfelelő egyensúlyával büszkélkedhet, meglepő kiegészítőkből, például korianderből és köményből származó extra rúgással.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 3,49 USD 3 unciáért
19. Wickedly Prime Organic Pörkölt tengeri moszat
Ezek a ropogós hínárlapok elfojtanak minden sós vágyat a duzzanat nélkül, amelyhez a burgonya chips annyira gyakran vezet. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 25 kalória, 2 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 50 milligramm nátrium, 2 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 0 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 1 gramm fehérje
Ha kedve támad egy zacskó zsetonhoz, inkább inkább ezekre váltson. „A tengeri moszatból készült snack ropogós, alacsony kalóriatartalmú snack, amely rostot és antioxidánsokat tartalmaz. És ezek nátrium-tartalma alacsonyabb, mint sok más márkaé” – mondja Palinski-Wade.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 16,99 USD egy 24 csomagért
20. Wickedly Prime Fiery Mango Organic Sprouted Trail Mix
Ez a finom nyomkeverék elfojtja ezeket a déli vágyakat. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 120 kalória, 7 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 25 milligramm nátrium, 14 gramm szénhidrát (2 gramm rost, 9 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 4 gramm fehérje
Ha csak a szárított mangó és a habanero bors édes és fűszeres ízkombinációjára gondol, akkor a szája elfolyhat. És sok nyomkeveréktől eltérően ez nem tartalmaz cukros kiegészítőket, például csokoládé cukorkákat vagy joghurttal borított pereceket.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 11,81 USD 10,5 unciáért
21. Boldog hasi sima zsírmentes görög joghurt
Helyezze be ezt a joghurtot a majonézhez a tonhal salátáiban, vagy használja a tejföl helyett a taco éjszakán. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 100 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 60 milligramm nátrium, 7 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 6 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 17 gramm fehérje
Az Amazon görög joghurtja töredéke annak, amit sok prémium márkáért fizetne, de ugyanolyan jót nyújt. „Fogyassza egyedül reggelire vagy harapnivalóra, vagy használjon majonéz vagy tejföl helyett kedvenc receptjeinek kalcium- és fehérjetartalmának növelésére” – mondja Palinski-Wade.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 3,49 USD 32 unciáért
22. Boldog hasi fekete bab
Egy fekete babkonzervre gyakran csak annyit kell tennie, hogy egy alsótálat fehérjébe csomagoltvá emeljen.
- Táplálék adagonként: 120 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 130 milligramm nátrium, 22 gramm szénhidrát (9 gramm rost, 0 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 8 gramm fehérje
„Fehérjéjük, rostjaik és vasuk mellett nagyon ajánlom, hogy babkonzervek bármikor készen legyenek étkezés közben” – mondja Palinski-Wade. És mivel az utóbbi időben kissé szűkösek lettek az üzletekben, az Amazon-ból történő megrendelés jó fogadás.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 0,71 USD 15 unciáért
23. Boldog hasi bunkó fűszerezés
Ez az ízes fűszer nagyon is új kedvencévé válhat. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 5 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 75 milligramm nátrium, 1 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 1 gramm cukor, 1 gramm hozzáadott cukor), 0 gramm fehérje
Ez az édes-fűszeres fűszerkeverék egyszerű módja annak, hogy zamatot adjon a csirkének, a halnak vagy a sertéshúsnak, gyakorlatilag nulla kalória mellett, ami fincsi győzelmet jelent bármely konyhában.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 3,15 USD 2,8 unciáért
24. Boldog hasi csökkentett nátrium csirkehúsleves
Beteg vagy szokásos napokon, amikor egy kis kényelmet használhat, az alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves a választás. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 10 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 570 milligramm nátrium, 1 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 1 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 2 gramm fehérje
A csirkehúsleves egyike azoknak a terjedelmes, nehéz összetevőknek, amelyeket bosszantó hazavinni – de mindenképp elengedhetetlen. „A levesek és a pörköltek elengedhetetlen kelléke” – mondja Palinski-Wade. – Csak mindenképpen válasszon alacsony nátriumtartalmú fajtákat, mint ez.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 1,70 USD 32 unciáért
25. Boldog has régimódi zabkekszek
Egyetlen adagméret e nagyon finom sütik közül kettőnek felel meg. Képhitel: Amazon
- Táplálék adagonként: 140 kalória, 6 gramm zsír (2,5 gramm telített zsír), 115 milligramm nátrium, 20 gramm szénhidrát ( <1 gram fiber, 8 grams sugar, 8 grams added sugar), 1 gram protein
Ha nem túl édes, nem túl nagy csemegét keres a délutáni vagy esti csésze teához, akkor ezek az egyszerű házias sütik a válasz.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 3,19 USD 12 unciáért