Míg az ajánlott táplálék a nemi-megerősítő hormonok számára nem különbözik az általános iránymutatásoktól, bizonyos tápanyagokra összpontosítva segíthet a hormon terápia mellékhatásainak enyhítésében.
Ebben a cikkben
- Nem-megerősítő terápiás alapok
- Táplálkozás és hormonterápia
- Legjobb ételek enni
Gender-affirming hormone therapy (HT) is just one of several facets of gender-affirming care that transgender people may turn to. Fontos, hogy táplálja a fizikai, szellemi és érzelmi egészségét, amikor döntést hoz a hormonterápia – és a táplálkozás csak egy, de nagy, komponens a jólét.
Hirdetés
A nap videója
A nemi-megerősítő HT-ben való kiválasztás egy nagy és esetleg életmentő döntés, és a táplálkozás prioritása segíthet támogatni testét, ahogy változik.
Mi a nemi-megerősítő hormonterápia?
Hirdetés
During feminizing hormone therapy, trans women and transfeminine non-binary individuals (who are assigned male at birth) are placed on a regimen of testosterone blockers and given estrogen, per Temple Health. A hormonterápia során a hormonterápia, a Trans Men és a Transmasculine Non-bináris emberek (akik születéskor nőttek (akik születéskor nőnek) a tesztoszteron, ami csökkenti az ösztrogén szinteket.
Hirdetés
A majon klinika szerint mindkét hormon terápiák mindkét típusának jelentős előnyei vannak, mint például:
- A pszichológiai és érzelmi zavarok csökkentése
- A pszichológiai és társadalmi működés javítása
- A szexuális elégedettség javítása
- Az életminőség javítása
Hirdetés
A táplálkozás és a nemi-megerősítő hormonterápia közötti kapcsolat
Összességében a nemi-megerősítő hormonterápiát indító transz-népek táplálék-igényei nem különböznek másoktól.
„Nincsenek specifikus táplálkozási ajánlások egy olyan transzménnyel szemben, aki orvosilag áthalad a HT-val,” mondja Whitney Linsenmeyer, PhD, Rd, szóvivő a táplálkozási és dietetikai akadémián, a Saint Louis Egyetem egyetemi táplálkozási programjának igazgatója és igazgatója. „Ugyanaz az étrendi iránymutatások az amerikaiak számára, hogy javasoljuk az általános lakosságot.”
De ez nem azt jelenti, hogy az élelmiszer nem játszik részt a hormonterápiás utazás során.
„A masculinizálás vagy a feminizáló hormonterápia ismert mellékhatásokkal rendelkezik, ahol a táplálkozás támogató szerepet játszhat” – mondja Linsenmeyer.
„For example, masculinizing HT is associated with weight gain, increased muscle mass, decreased fat mass, increased LDL cholesterol and decreased HDL cholesterol. Feminizing HT is associated with weight gain, decreased muscle mass, increased fat mass and variable effects on cholesterol levels. ”
A táplálkozás segíthet ezekkel a mellékhatásokkal a koleszterinszint változásainak enyhítésével vagy az izomtömeg növelésével, azt mondja.
Élelmiszer és öngondoskodás
Az élelmiszerek és a táplálkozás az érzelmi jólétet is szolgálhat az érzelmi jóléthez, ahogy elkezdi a hormon terápiát.
„In my own practice, I have seen trans folks use food and nutrition as self-care for their evolving bodies,” Linsenmeyer says. „A transz és / vagy orvosi úton való áttérés, hogy stresszes idő lehet egy személy életében, de ez is nagyon erős motivátor lehet, hogy szélesebb életmódváltozások (mint a táplálkozás és a testmozgás).”
A táplálkozás használata az önellátás lehetősége, úgy tűnik, hogy rendszeresen eszik az egész nap folyamán, vagy menjen a gyors étkezéshez, amikor a főzés túlnyomónak érzi magát.
A legjobb ételek enni, hogy támogassák az egész egészségét
Még mindig szükség van bőséges kutatásra a transz-magnák táplálkozási igényeiről, de a korlátozott meglévő kutatás a táplálkozás és a nemi-megerősítő hormonterápia között szerepelt.
A szeptember 2020-as áttekintés a klinikai táplálkozásban Az ESPEN megállapította, hogy a transz-embereknek egyedi táplálkozási igénye van, amely a nemi-megerősítő hormonterápia típusától függően változik, és ahol a folyamatban vannak.
Ahogy elkezdi a hormon terápiát, fontos, hogy egy jól lekerekített és tápanyag-gazdag étrendre összpontosítson. „A zöldségekben, a gyümölcsökben gazdag étrend, a gyümölcsök, a teljes szemek, a sovány fehérje és a tejtermékek megfelelő táplálkozást biztosítanak a legtöbb ember számára – hacsak nincs olyan orvosi állapotuk, amely egy adott étrendet garantál” – mondja Linsenmeyer.
Íme néhány olyan fajta étel, amely segíthet az egész egészség támogatása, amikor a nemi-megerősítő HT.
1. Nagyszálas élelmiszerek
Mind a masculinizálás, mind a feminizáló hormonterápia befolyásolhatja a koleszterinszintet, így fontos, hogy enni magas rostos ételeket, amelyek segíthetnek azoknak a szinteknek az egészséges tartományban való tartására.
„A különböző zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjét és teljes szemét, korlátozott hozzáadott cukrokat, telített és transzzsírokat támogat, támogathatja az egészséges vér koleszterinszintet” – mondja Linsenmeyer.
Foods that are high in fiber and unsaturated fats can help to increase „good” (HDL) cholesterol, per the Centers for Disease Control and Prevention (CDC). A nagyszálas élelmiszerek a következők:
- Bab (fekete, pinto, lima)
- Zöldségek (articsóka, brokkoli, karfiol)
- Gyümölcsök (alma, banán, körte, bogyók, szilva)
- Egész szemek (zabpehely, barna rizs, vad rizs)
- Teljes gabona kenyér és reggeli gabonafélék
Az étrendben több rost van, mint az egészséges koleszterinszintek támogatása, mivel hormonterápiában van. A több szál eszik szintén támogatja az egészségét a következő módon, a Mayo klinikán:
- Normalizálja a bélmozgást
- Segíti az emésztési egészség fenntartását
- Segít a vércukorszintek ellenőrzésében
- Segít hosszabb ideig élni
- Segít az egészséges súly fenntartásában
Kapcsolódó olvasás
40 élelmiszer magas rostok a jó bél egészség érdekében
2. Az egészséges zsírokban magas élelmiszerek
A koleszterinszint szintén a szív egészségéhez kapcsolódik. A magas koleszterin növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát az American Heart Association (AHA) esetében. Az egészséges zsírok eszik mindig jó ötlet, de többet kapsz az étrendben, miközben hormonterápiában megy keresztül, segíthet a koleszterinszintek ellenőrzésében.
Néhány élelmiszer, amely az egészséges zsírokban magas, a táplálkozási és dietetikai akadémiánként:
- Zsíros hal, mint a hering, lazac, szardínia és pisztráng
- Dió
- Magvak
- Tojás
- Avokádó
- Olajok, mint az olíva és a canola
Az egészséges zsírok, mint az omega-3s, segíthet az agyi és idegrendszeri egészség, az alacsonyabb koleszterinszintek és az alacsonyabb gyulladás támogatásához.
Kapcsolódó olvasás
15 élelmiszer magas egészséges zsírban, amit eszik
3. Lean fehérje élelmiszerek
Ha az izomtömeget felépít, miközben hormonterápiában, az étkezési fehérje-gazdag élelmiszerek segíthetnek.
„A megfelelő fehérjét biztosítva, beleértve a növényi és állati alapú források (azaz bab, diófélék, baromfi, tojás) keverékét is, támogathatja az izomtömeg nyereségét, ha ez a cél” – mondja Linsenmeyer.
And even if building muscle isn’t your goal, your overall health can still benefit from eating a good mix of proteins. A tápláló fehérjeforrások fogyasztása, mint az alábbiak, mint a vörös és feldolgozott hús, a Harvard T.T…. Chan iskola közegészségügy.
Próbálja ki ezeket a fehérje-gazdag ételeket:
- Bőr nélküli baromfi
- Tenger gyümölcsei
- Diófélék és magvak
- Tojás
- Szója termékek, mint a tofu
- Bab, borsó és lencse
Kapcsolódó olvasás
21 Élelmiszer magas fehérjében növényi és húsfogyók számára egyaránt
Tipp
Hirdetés