A székrekedés legjobb szálkiegészítői oldódó és oldhatatlan rostok kombinációja.
Ebben a cikkben
- Hogyan választottuk
- Oldható és oldhatatlan
- Az élet kertje szuper mag
- Természetes természet
- Bili
- Citrucell
- Az élet kertje nyers biogazdálkodás
- Mit kell keresni
- Kockázatok
Ha megvan, akkor tudod – a székrekedés nagyjából tönkreteszi a napját azáltal, hogy mindent kényelmetlenné teszi. Nem is említve, hogy a székrekedés a leggyakoribb gastrointestinalis (GI) panasz az Egyesült Államokban, a Johns Hopkins Medicine szerint.
Hirdetés
Videó a nap
Világossá tétele érdekében a székrekedést úgy lehet besorolni, hogy ritka – hetente kevesebb, mint háromszor – bélmozgást, amely szintén nehéz vagy fájdalmas lehet átadni, a Johns Hopkins Medicine szerint. Puffadás és gyomorfájdalom kíséri.
A székrekedésnek nem mindig van egy végleges oka, és sokféle székrekedés létezik. Ha krónikus székrekedéssel rendelkezik, amely egy másik GI állapothoz kapcsolódik, akkor a legjobb, ha közvetlenül az orvosától kér.
Hirdetés
De ha a székrekedés felrobbant rád, néhány gyakori oka a következők:
- Kiszáradás
- Testmozgás hiánya
- Alacsony szálas étrend
- Bizonyos gyógyszerek, például opioidok vagy vas -kiegészítők
Tipp
Ne felejtse el fokozatosan növelni a rostot az étrendben, hogy elkerülje az egyéb GI -problémákat, például a gázt és a puffadást.
A székrekedés legjobb rost -kiegészítőjének válogatásai
- A legjobb összességében: A Garden of Life Super Seed teljes élelmiszer -szál kiegészítő (20,29 USD, Amazon)
- Legjobb nyúlós: A természet készített rostos gumik (19,97 USD, Amazon)
- A legjobb ízesítetlen por: Thorne FiberMend (37,05 USD, Amazon)
- A legjobb ízesített por: citrucel szálas terápiás por (14,97 USD, Walmart)
- Legjobb bio: Az életkert nyers organikus rost (18,98 USD, Amazon)
Hogyan választottuk
Megkaptuk az MDS -csoportot az ajánlásaikhoz és tanácsokhoz, hogy mit kell keresni. A listánkban szereplő rostkiegészítőket a következő kritériumok alapján választottuk meg:
Hirdetés
- Összetevők
- Rost típusú
- Dózis
- Minőség és biztonság
Oldható és oldhatatlan rost a székrekedéshez
A rost nem emészthető szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy a teste nem kap energiát a rostból, de más módon is értéket ad, különösen a bél egészségének javítása érdekében.
Hirdetés
A rost egyik fő előnye, hogy mindent simán mozog az emésztőrendszeren keresztül.
Két fő típusú rost van – oldódó és oldhatatlan rost -, és mindkettő keverékét igénybe veheti a székrekedés enyhítéséhez.
„Az oldódó rost feloldódhat vízben, és gélszerű anyagot képez a belekben, amelyek lágyíthatják a székletet és megkönnyíthetik a áthaladást”-mondta Dr. Max Pitman, a gastroenterológus és a Salvo Health orvosi igazgatója.
Hirdetés
Bizonyos típusú oldhatatlan rostok is segíthetnek a székrekedésben. „A cellulózt (egyfajta oldhatatlan rostot) gyakran” a természet hashajtójának „tekintik, és gyakran ajánlott a székrekedéssel rendelkező emberek számára” – mondja Mahmud Kara, MD, a Karamd alapítója. „Az oldhatatlan rost összekapcsolja az ételeket és a hulladékokat, hogy tovább mozogjanak az emésztőrendszeren.”
Rengeteg étel van magas rosttartalommal, és a legtöbb oldható és oldhatatlan rost keverékét tartalmazza. Szakértőink szerint az étrendben és az életmódban változtatások végrehajtásának kell lennie az első védelmi vonalnak, amikor az emésztőrendszeri egészségre vonatkozik. A nap folyamán több vizet iszik, több rostban gazdag étel fogyasztása és a jó fürdőszobai szokásokkal való fogyasztás jelentősen különbözik.
Hirdetés
De ha ez nem elég, vagy ha az egészségügyi állapotok vagy az étkezési korlátozások megakadályozzák, hogy az étrendben szükséges rost megszerezze, a kiegészítők hatékony eszköz lehetnek. Ennek ellenére először az orvosával mindig tisztáznia kell.
Miután megkapta az OK -t, keresse meg az oldható és oldhatatlan rost keverékét a szálkiegészítőkben. A túl sok mindkettő további GI -t okozhat, ezért a legjobb, ha megpróbálja utánozni, amit a Whole Foods -tól kaphat – mindkettő kombinációja.
Hirdetés
1. A legjobb összességében: Az élet kertje szuper vetőmagon túl
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.com Ez
Ez a Garden of Life -ból származó rostkiegészítő a márkahírnév, az egész étel, az összetevők keverékének és az árának a legjobb összességében bólint. Az életkert egy jó hírű márka, amelyet harmadik fél által tesztelt szervezetek, mint például az NSF.
Hirdetés
Ez az egész élelmiszer-rost-kiegészítő tetején van a listánkon, mert az oldható és oldhatatlan rost keverékét, valamint az omega-3 zsírsavakat és a bélbarát probiotikumokat adja.
„A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok elősegíthetik a rendszer rendszeres állapotát azáltal, hogy javítják a bélmozgások gyakoriságát és következetességét” – mondja Jeff Gladd, MD, az integrált orvosi orvos és a FullScript főorvos.
vásárolja meg: Amazon (20,29 USD); Az életkert (22,39 USD)
2. Legjobb nyúlós: A természet készített rostos gumik
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.comh.Arok ezeknek az apró finom gumiknak 6 gramm rostot adnak.
A Nature Made egy kiegészítő márka, amely ismert a minőségről és az átláthatóságról-termékeik harmadik féltől származó kiegészítő tesztelő szervezetektől szereztek tanúsítványt, mint például az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP).
Ennek a gumiszerűnek az inulinból származó rost van, amely prebiotikus oldható rost. Az inulinszálról kimutatták, hogy javítja a székletkonzisztenciát és a bélmozgások gyakoriságát, amikor székrekedés kezelésére használják, a bmj Open című áprilisi áttekintése szerint.
A kiszolgáló méret 3 gumik, amelyeket egyszerre lehet venni, vagy egész nap elosztható. A Cleveland klinikánként nem ad hozzá további kalóriát, amely nem ad további kalóriát.
vásárolja meg: Amazon (19,97 USD); A természet elkészített (19,99 USD)
3. A legjobban élénkítetlen: Thorne rostos
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.comhorne egy nagyon megbízott kiegészítő márka, íztelen rost, amely belekeveredik az ételekbe.
Azok számára, akik egy ízesítetlen port akarnak, amely italokba vagy ételekbe keveredik, Thorne rosta jó választás lehet. Kuncánként 7 gramm rostot tartalmaz, és oldható és oldhatatlan rost keverékével rendelkezik.
Ha csak most kezd rostot hozzáadni az étrendjéhez, érdemes egy fél kanálral kezdeni, és néhány nap múlva teljes gombócba mozognia.
Ez a választás legszebb márkája, de Thorne egy másik megbízható márka, amelynek termékei szigorú tesztelésen mennek keresztül a termelés minden szakaszában. A Thorne gyártó létesítményei szintén betartják az FDA által meghatározott CGMP -t (jelenlegi jó gyártási gyakorlatok).
vásárolja meg : Amazon (37,05 USD); Thorne (39,00 USD)
4. A legjobb por: citrucel rostterápia
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.com Ez
A székrekedés rostkiegészítője metil -cellulózpor formájában érkezik, amely az oldhatatlan rost típusa, Dr. Kara „természet hashajtóként” hivatkozik.
Ennek a citrucel -rost -kiegészítőnek minden evőkanálja 2 gramm rostot ad, ami alacsony adagot jelent, és ideális lehet, ha csak most kezd bebizonyítani az étrendjébe. Ha még többet szeretne, akkor naponta néhányszor is elviheti.
Egy fontos megjegyzés: A citrucel nem hosszú távú megoldás a krónikus székrekedéshez. Nem javasoljuk, hogy egy hétnél hosszabb ideig vegyen citrucelt, mert a citrucelben a rost típusát – metil -cellulóz – oldhatatlan, és hashajtóként működhet (ami nem igaz az összes rost -kiegészítőre). Ha egy hét után még székrekedéssel jár, beszéljen orvosával, hogy segítsen megtudni, miért.
Minden evőkanál 60 kalóriával és 4 gramm hozzáadott cukorral rendelkezik, tehát ha cukorbetegség van, vagy egyébként kezelje a vércukorszintjét, vegye fel a cukormentes verziót.
vásárolja meg : walmart (14,97 USD); Amazon (22,19 USD)
5. Legjobb bio: Életkert nyers bio rost
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.comif Az organikus vásárlás fontos az Ön számára, keresse meg ezt
Az USDA tanúsítvánnyal rendelkező szerves kiegészítője az életkertből származó rost a csírázott magok és gabonafélék, például a chia, a len és a quinoa egészséges keverékéből származik. A keverék oldhatatlan rost- és omega-3 zsírsavakat eredményez, a probiotikumok további előnyeivel.
Dr. Kara kifejezetten javasolja az ilyen termékeket, mert rost- és probiotikumok keveréke van. „Ezek az elemek együtt működnek az általános bél mikrobiómának megcélzására, amelynek számos egészségügyi előnye van, beleértve a jobb emésztési szabályosságot is” – mondja.
Vigyázat óvatossággal ezen a keveréken, az egyik gombóc 9 gramm hozzáadott rostot biztosít. „Bármilyen rostfajta esetén a legjobb, ha alacsony adaggal kezdjük, és az idő múlásával lassan növekszik” – mondja Dr. Pitman.
Vásárolja meg: Amazon (18,98 USD 10 teljes adag vagy 20 fél adagolásra); Az életkert (16,79 USD)
Mit kell keresni a székrekedés szálkiegészítőjében
Amikor szálrrekcióra szálas kiegészítőt vásárol, szakértőink azt javasolják, hogy fontolják meg:
1. Összetevők
Ahogy megvitattuk, szeretne egy kiegészítőt oldható és oldhatatlan rost keverékével vásárolni. Ennek oka az, hogy az oldhatatlan rost -kiegészítőknek hashajtó hatása lehet, ha több mint egy hétig veszik fel. A terméken lévő összetevők címkéjének meg kell mondania, hogy milyen típusú rost van benne.
Figyelembe kell vennie a további összetevőket is, amelyek javíthatják a bél egészségét, például a probiotikumokat. A Harvard T.H szerint a bél egészségének gondozása jó módszer az emésztés javítására és a betegség kockázatának csökkentésére is. Chan Közegészségügyi Iskola.
2. adagol
Beszéljen orvosával, mielőtt szálrrekcióra szálas kiegészítőt szedne. Ha krónikus székrekedésed van, ez különösen fontos. Orvosa segíthet meghatározni, hogy mekkora rostot (ha van ilyen) hozzá kell adnia, és milyen kiegészítő adag az Ön számára.
Ha csak most kezd hozzáadni rostot az étrendjéhez, és úgy dönt, hogy kiegészítőket szed, akkor ügyeljen arra, hogy alacsony adaggal, 2-6 gramm között kezdje el, és szükség szerint növekedjen.
3. Harmadik fél tesztelése
A kiegészítőipar nem szövetségi szabályozással rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a vállalatok hamis állításokat tehetnek termékeik hatékonyságáról.
Ha lehetséges, ellenőrizze, hogy egy harmadik fél, például a Consumer Lab, az NSF vagy az USP tesztelte -e kiegészítését.
Legalább a CGMP FDA szabványa.
A szálrika szálának szedésének kockázata
A kutatás és mindhárom szakértőnk szerint az elegendő rost megszerzése hasznos a székrekedés megelőzésében és enyhítésében. Fontos azonban megjegyezni, hogy egy kiegészítő nem célja, hogy tápláló ételeket helyezze el az étrendjében.
Fontos megjegyezni: a szálkiegészítők nem alkalmasak néhány ember számára. „A rostkiegészítők gátolhatják bizonyos gyógyszerek, például aszpirin és antikonvulánsok felszívódását” – mondja Dr. Gladd. „Lehet, hogy nem megfelelőek bizonyos GI -állapotú embereknek, például a Crohn -kórnak.”
Dr. Kara hozzáteszi, hogy a rost hozzáadása az étrendjéhez azt jelenti, hogy vizet adnak az étrendjéhez. A rendszerben elég folyadék nélkül néhány rostkiegészítő székrekedés még rosszabbá teheti a székrekedést, a Cleveland klinikánként.
A Dr. Pitman szálas kiegészítésével kapcsolatos utolsó tanács: „Ha egy kiegészítő nem ért egyet veled, akkor egy másik típus jobban illeszkedik. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen típusú rost a legjobb az Ön számára.”
Hirdetés