Olyan sok C -vitamin -bőr előnye van, különösen az idősebb felnőtteknél. Kép -hitel: djordJedjurdjevic/e+/gettyimages
A C -vitamin alapvető tápanyag – a testünk nem önmagában termeli, ezért át kell vennünk az általunk fogyasztott ételeket, például a gyümölcsöket és a zöldségeket. Noha a legismertebb az immunrendszer támogatásáról, a C -vitamin bőrének előnyeit fontos figyelembe venni, főleg az öregedéskor.
Hirdetés
Videó a nap
A C -vitamint topikálisan alkalmazhatja szérumokon és hidratálószereken keresztül, de a bőrápolás nem az egyetlen forrása ennek a tápanyagnak. Az antioxidánsokban gazdag étrend, mint például a C -vitamin, a bőr előnyei is lehetnek.
Itt a New York-i székhelyű Macrene Alexiades, a Yale Egyetemi Orvostudományi Egyetemi Iskola New York-i székhelyű, igazgatósági dermatológus és társult klinikai professzora megosztja, miért javasolja a C-vitamin több C-vitamint enni a bőr egészsége érdekében.
Hirdetés
1. Segíthet a bőr védelmében a sérülésektől
A C-vitamin jól ismert antioxidáns. Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek minimalizálják vagy semlegesítik az oxidatív stresszt, amelyet a Cleveland klinika szerint a szabad gyökök felépítése okoz. A szabad gyökök instabil oxigénmolekulák, amelyek nem jelölve, ha nem hagyják be, olyan DNS -károsodást okozhatnak, amely negatív egészségügyi hatásokhoz, például rákhoz vezet.
„A C -vitamin segít megvédeni a bőrsejteket a szabad gyökök károsodása ellen” – magyarázza Alexiades. Ez fontos a bőr egészsége szempontjából, mivel a bőrt tisztességes mennyiségű ultraibolya (UV) fénynek vetik alá a Napból, ami növeli a bőrrák kockázatát.
Hirdetés
Az UV -fény a szabad gyökök forrása, így a túl sok napsugárzás növeli a bőrrák kockázatát. Az antioxidánsban gazdag étrend segíthet megelőzni a bőrrákhoz vezető szabad gyökök által okozott károkat, a bőrrák alapja szerint.
2. szerepet játszik a ráncok megelőzésében
A szabad gyökök károsodása nem csak növeli a bőrrák kockázatát, hanem az öregedő bőrhez is kapcsolódik, mint például a napfoltok és a ráncok, a Cleveland klinikánként.
Hirdetés
Az UV -sugárzás hozzájárul a szabad gyökök előállításához a bőrben, és ez a fotoaging kulcsfontosságú mozgatórugója, a jelenlegi dermatológiai jelentések című 2020. januári áttekintése szerint. A fotózás, más néven külső öregedés, a krónikus nap expozíció által okozott bőr korai változását foglalja magában. A fotózás jellegzetes tulajdonságai általában magukban foglalják a bőr rugalmasságát és a ráncokat.
„Antioxidánsként a C -vitamin az egyik legjobb vitamin az öregedő bőr számára, és kulcsfontosságú lehet a sima és egyenletes arcszín fenntartásához” – mondja Alexiades, és hozzáteszi, hogy ez elősegíti a kollagén előállításának elősegítését is.
Hirdetés
Azt is rámutat, hogy a C -vitamin elősegíti a kollagéntermelést, ami szintén segíthet ellensúlyozni az öregedés hatásait. Az idő múlásával a bőr természetesen elveszíti a kollagént. A szabad gyökök felgyorsíthatják a kollagén veszteséget, de az antioxidánsok segíthetnek megakadályozni és megőrizni a bőrét.
3. Segít a sebek gyógyításában
A C -vitamin másik módja az egészséges bőrnek a sebgyógyulás révén – mondja Alexiades. Valójában a C -vitamin részt vesz a sebgyógyulás minden szakaszában, a 2013. évi kutatás szerint a British Journal of Community Nursing .
Hirdetés
Ez elsősorban azért van, mert támogatja a kollagéntermelést. A kollagén egy olyan szerkezeti fehérje, amely a bőrszövetben található. A kollagénképződés elősegíti az új szövetek növekedését, amely részét képezi annak, hogy a sebek gyógyuljanak, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára (NLM) szerint. A C -vitaminhiány akár a sebgyógyulást is akadályozhatja.
A C -vitamin különösen fontos a skorbut tünetek megelőzésében, mint például a sebek gyógyításának káros képessége, a tápanyagok című 2020. márciusi áttekintése szerint. A skorbut a C -vitamin súlyos hiánya okozza az étrendben. Elsősorban az alultáplált embereket érinti.
Hirdetés
4. Támogatja a bőrt minden évszakban
A C -vitamin nem csak a hideg- és influenza -időszakban fontos. Alexiades szerint az antioxidáns egész évben támogathatja a bőr egészségét. „A melegebb évszakokban megvédheti a bőrt a napkárosodástól és megnyugtathatja a napégést” – mondja. „A hidegebb hónapokban hidratációt nyújthat és felvilágosíthatja a bőrt.”
A C -vitaminhiány súlyosbíthatja a bőrbetegségeket, például az atópiás dermatitisz, más néven ekcéma – a 2018. júliusi áttekintés szerint a Physiology határok. Az atópiás dermatitis szezonális kiváltóak lehetnek.
Hirdetés
Ha elegendő C -vitamint szerez az egész évben, segíthet a tünetek tartásában. A C -vitamin helyileg történő alkalmazása szintén segíthet, 2018. szeptemberi kutatás dermatológiai terápia -ben.
Hogyan lehet enni több C -vitamint
Míg a C -vitamin kiegészítő formában áll rendelkezésre, a C -vitamin elérésének legjobb módja az, ha rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, a Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola.
„Az étrendben a C -vitamin további részét képezi, feltétlenül enni gyümölcsöket, például szamócát, ananászokat, valamint zöldségeket, mint például a sötét leveles zöldek, a kelkáposzta, a kelbimbó és a brokkoli” – mondja Alexiades.
Az alábbiakban szerepelnek a legnépszerűbb C -vitamin -élelmiszerek között, az USDA szerint:
- Gujávafa
- Kivi
- piros kaliforniai paprika
- Szamóca
- Narancs
- Papaya
- Brokkoli
- Paradicsom
- Hóbors
- Kelkáposzta
Hirdetés