Sokan közülünk egy napi csészéhez fordul (vagy több), hogy jobban érzi magát, és ébren, és kevésbé fáradt. MIMAGE CREDIT: JGI / JAMIE GRILL / TETRA képek
Ha van egy ital, amit elvársz, hogy felálljon, ez kávé. A keserű ital a koffein hatásos forrása, amely természetesen stimulálja az idegrendszert.
Hirdetés
A nap videója
Seven in 10 Americans drink coffee every week and 62 percent drink coffee every day, according to the National Coffee Association. Ha te vagy az egyikük, akkor reggel egyenesen a kávéfőzőre menhetsz, hogy megkapja azt a jolt, hogy az energia megragadja a napodat.
Az energia fellendítése az, amit a kávéból számíthat, de ez nem mindig ez a helyzet. Néhányan, a kávé álmosnak érzi magát.
Hirdetés
Ha az ivás után az energiaszinted csökkenését észleli, itt van, és mit kell tennie.
Hirdetés
1. Édesítőszerek okozhatnak vércukorszintet, hogy tüskék és esik
Egy csésze fekete kávé 2 kalóriát tartalmaz, és nincs zsír, szénhidrát vagy fehérje, az USDA szerint. Bár a kávé természetesen cukormentes, sokan élvezik a különböző édesítőszerek hozzáadását a keserűségtől. Az édesítőszerek cukortartalma gyorsan növekszik, és hozzájárulhat az ivó kávé álmos mellékhatásaihoz.
Hirdetés
„Depending on what people are adding to their coffee, their sweetener of choice may or may not be sending them on a blood sugar roller coaster,” says registered dietitian and clinical herbalist Jenna Volpe, RDN, CLT. „Ez gyakran úgy néz ki, mint egy gyors energia, majd egy középnapi visszaesés.”
A kávéban lévő cukor is befolyásolja az inzulin szintjét, így kimerült, ha a vércukorszintje a Cleveland Clinic szerint zuhant.
„A felesleges cukor a kávéban felesleges inzulin felszabadul, és az inzulin szerepe a glükózszint csökkentésére” – mondja Regisztrált Dietiti-Nutritionist Mehak Naem, RDN. „Miután a glükózszint csökken, fáradt és álmos lesz.”
2. Megszabadítja az aminosav-adenozint
A kávé stimuláló hatásai nagyrészt az adenozin receptorokhoz kötődnek, az Alzheimer-kór folyóiratában a 2010. februári felülvizsgálat szerint. Az adenozin egy olyan aminosav, amely elengedhetetlen az alvásban.
„A legtöbb ember kezdetben gyors energiát kap, kezdetben az ivás után koffeinmentes kávé, de ha észreveszik, hogy az ivás kávé úgy érzi, hogy fáradtnak érzi magát, akkor valószínűleg az adenozin felszabadulását tapasztalják az agyban” – mondja Volpe.
„Az adenozin az alvási útvonalakban részt vevő aminosav. A koffein kezdetben blokkolja az adenozin receptorokat, ami az energia és az éberség átmeneti érzését indukálja. Amikor a koffein metabolizálódott, akkor néhány ember egyszerre az adenozin rohanását tapasztalhatja egyszerre . ”
3. Egy üres gyomorban kávét iszik
Ha kihagyja a reggelit, akkor valószínű, hogy kávét inni egy üres gyomorban.
Drinking coffee on an empty stomach significantly impairs blood sugar control, according to a small June 2020 study in the British Journal of Nutrition. Étkezés étkezés, mint például a reggeli, az ivás előtti kávé megelőzése megakadályozhatja az alacsony vércukorszintet, ami a Mayo Clinic szerint a fáradtsághoz hasonló tünetekhez kapcsolódik.
Kapcsolódó olvasás
A legjobb alkalom, hogy inni kávét a jobb fókuszban, nem, ha felébredsz
Hogyan lehet megbizonyosodni, hogy a kávéja feltölti
Kóstolja félre, a megnövekedett energiaszintek ígérete számos reggeli kávé rituálé mögött. Ha az ellenkező hatást tapasztalja – a fáradtság érzéseit az ivás után kávé után – próbálja meg elfogadni a következő változtatásokat, így a kávé nagyobb valószínűséggel, hogy felaludjon, mint aludni.
1. Fekete
Az ivás a kávé fekete segít megakadályozni, hogy a délutáni visszaesés, amikor a koffein elkezd viselni? Potenciálisan. This has less to do with the caffeine in the coffee than the sugar content of whatever is added to it.
Muge a cukornádos édesítőszerek a kávéban kiküszöböli a cukor összeomlásának kockázatát.
2. Használjon alacsonyabb glikémiás édesítőszert, vagy hagyja ki a cukrot
Az asztali cukornak van egy glikémiás indexe (GI) 63, a Linus Pauling Intézet szerint. Ez egy közepes GI. A magas GI-élelmiszerek táplálása a vércukorszint éles növekedésével jár, amely gyorsan csökken.
Opting egy alacsonyabb glikémiás édesítőszer, mint a Stevia vagy a kókusz cukor – vagy egyáltalán nem édesítőszer – hosszú utat tesz lehetővé, hogy segítsen csökkenteni vagy megakadályozni a vércukorszint emelkedését és összeomlik az egész nap folyamán, mondja a Volpe.
3. Igyon kávét étkezés közben
Drinking coffee on an empty stomach could impair your blood sugar control, which could result in feelings of drowsiness. Ennek egyik módja van a kávéoddal a reggelivel vagy más étkezéssel.
„Kávé ételt, lehetőleg valamilyen fehérjével és egy kis zsírral. A zsír és a fehérje mindkettő a vércukorszintben mindketten elpusztíthatja a tüskét. Ehelyett a szénhidrátok fokozatosan belépnek a véráramba, hogy megakadályozzák, hogy a szintek túl alacsonyak, így több tartós energiát, – Ayoob mondja.
Ez az oka annak, hogy a kávé nem működik többé, és hogyan kell egy koffein tolerancia visszaállítani
Kelsey Kloss által
Milyen rossz az, hogy valóban inni francia sajtó kávét?
Jaime Osnato által
Milyen rossz az, hogy valóban több, mint a napi ajánlott mennyiségű kávé?
Molly triffin
Hirdetés