Ha edzés közben gyakran émelygést vagy elájulást érez, beszéljen orvosával. Képesség: Peopleimages/istock/gettyimages
Sokan büszkék vagyunk arra, hogy egy kihívást jelentő edzés révén képesek vagyunk a hatalomra. Úgy gondoljuk, hogy a fizikai határainkat a határig tolja, gyorsabban, erősebbé vagy karcsúbbá válhatunk.
Hirdetés
Videó a nap
És ez bizonyos mértékben igaz. De néha vigyorogva és hordozni a vonalat valami potenciálisan káros az egészségére.
Noha nehéz tablettát lehet lenyelni (különösen, ha „nincs fájdalom, nincs nyereség” mentalitás), időnként a legjobb dolog, amit megtehetsz a testért, az, hogy lelassítja és lerövidíti az izzadság -munkamenetet.
Hirdetés
Joanie Johnson, a CPT, az Strong Mom Society alapítója itt magyarázza, mikor kellene rövidítenie az edzést.
1. Fájdalom
„A fájdalom a testünk módja annak, hogy elmondja nekünk, hogy valami nem megfelelő” – mondja Johnson. A fájdalom a sérülés vagy az akut gyulladás jele lehet, azaz túlterheli vagy feszít egy izom vagy inak.
Hirdetés
Vagy egyszerűen jele lehet az igazítás (vagy a légzési mintázat megújításának) rögzítéséhez, hogy több funkcionális mechanikát érjen el – tette hozzá.
Akárhogy is, arra kényszerítheti magát, hogy tovább menjen. Valójában ez csak rosszabbá teheti a dolgokat.
Hirdetés
Mit kell tennie
Ha érez egy fájdalomcsillapító fájdalmat, hagyja abba, amit csinál, hogy értékelje és újracsoportosuljon.
Ha a fájdalom hirtelen és éles, akkor sérülhet. „Keresse meg a gondozás megfelelő formáját, legyen az sürgősségi orvosi szolgáltatás [a fájdalom súlyosságától függően], a testterápiával vagy más testmunkással való kinevezés vagy az R.I.C.E. , ” – mondja Johnson.
Alternatív megoldásként, ha ez krónikus fájdalom – azaz minden alkalommal megtörténik, amikor egy adott típusú testmozgást végez – dolgozzon ki edzővel vagy gyógytornászával a mechanika és az izom egyensúlyhiányának felmérése érdekében – mondja Johnson. Egy képzett szakember irányítása alatt biztonságosan azonosíthatja a fájdalom forrását, és megtanulhatja a stratégiákat annak gyógyítására, kezelésére vagy megelőzésére.
Figyelem
Ha a fájdalom a mellkasában van, és nehezen lélegzik, vagy a fájdalom nem változik a karok mozgásával, kérjen azonnali orvosi ellátást. Ez az életveszélyes állapot, például a szívroham jele lehet.
2. émelygést vagy elájulást érez
„Noha ez általában nem egy komoly kérdés jele, határozottan meg akarja méretezni, lerövidíteni vagy esetleg megállítani az edzést” – mondja Johnson. Ennek oka az, hogy a teste még mindig megpróbálja kommunikálni az igényeit. Például a fáradtság, az éhség és a kiszáradás a leggyakoribb okok a hányinger és a szédülés szempontjából – mondja.
„Lehet, hogy reagál bizonyos ételekre, hormonokra, illatokra, stresszre vagy toxinokra” – tette hozzá Johnson.
Mit kell tennie
Figyelje a testedet. Lassan kortyoljon vizet, és ragadjon meg egy harapnivalót, hogy segítse a vércukorszint szabályozását – mondja Johnson. Ha kiszáradt vagy éhes, ezeknek lefednie kell az alapokat, és jobban érzi magát. És ha úgy dönt, hogy folytatja az edzést, szükség szerint pihenjen, szüneteket vegyen a mély membrán légzés gyakorlására – mondja.
De ha az edzések során gyakran émelygést vagy halványnak érzi magát, akkor a legbiztonságosabb tét az, hogy beszéljen orvosával.
3. Nehezen lélegzik
Időnként egy erőteljes izzadási munkamenet kóborolhat és puffadhat, különösen, ha új vagy egy adott gyakorlatban. Más esetekben azonban az edzés során fellépő érzés az egészségügyi problémát jelezheti.
Például a krónikus dyspnea – a légszomjú orvosi kifejezés -, míg az edzés egy szívproblémával (például a merev szív szindrómával vagy egy diasztolés diszfunkcióval) vagy a tüdőbetegséggel (például emfizéma vagy bronchitis) kapcsolódhat. Egészség.
Más körülmények, például a szezonális allergiák és a testmozgás által kiváltott asztma (amikor a fárasztó fizikai aktivitás a légutak szűkítését kiváltja a tüdőben) szintén légszomjat okozhat-mondja Johnson.
Mit kell tennie
Ha hirtelen lélegezni kell a sztrájkot, akkor a levegőért vagy a fojtogatáshoz csapkodik, vagy szédülést vagy zavart tapasztal, azonnal keresse meg az orvosi ellátást – mondja Johnson. Az orvos megfelelően értékelheti, diagnosztizálhatja és kezelheti a légszomjának alapvető okait.
De ha lélegzetelállító képessége a dekondicionáláshoz kapcsolódik – azaz nem szokott edzéshez, vagy hosszú távollét után új rutinba ugrik – óvatosan fel kell építenie az állóképességét – mondja Johnson. Más szavakkal, lassú és állandó. Az önmagaedés elősegíti a képesség elérését, hogy a jövőben nehezebben dolgozzon.
Előfordulhat, hogy a membrán erősségének javítására összpontosíthat, azaz a fő légzési izom, mondja Johnson. „A legtöbb ember nem használja ki teljes kapacitásukra, mert mellkasi lélegzetek, amelyeket gyakran a stressz okoz” – mondja.
Az odaadással gyorsan láthatja az eredményeket. „A gyógytornászok, a korrekciós gyakorlati szakemberek és néhány speciális edző csak néhány ülésen javíthatja a légzési mechanikát” – mondja Johnson.
Figyelem
Ha súlyos orvosi tüneteket tapasztal, kérjük, olvassa el a Nemzeti Orvostudományi Könyvtár jeleit, amelyekre sürgősségi orvosi ellátásra van szüksége- például szédülés, légzés vagy ájulás problémája- vagy hívja a 911-et. Ha nem engedheti meg magának az orvosi ellátást, akkor alacsony- Költségopciók a közösségben az Healthcare.gov révén.
4 Jelek Biztonságos az edzésen átmenni
Tehát, most, hogy tudod, mikor kell pumpálnia a fékeket és lerövidíteni az izzadási munkamenetet, hogyan lehet megmondani, hogy fizikailag biztonságos -e az izomolása? A Johnson itt megosztja a forgatókönyveket, amikor rendben van, ha elnyomja magát.
1. LE DOKT, SAD vagy motiválatlanul érzi magát
Időnként a mi hangulatunk – és nem orvosi kérdés – akadályozza a napi testmozgási rutinunkat.
„Az agyunk lehet az egyik legnagyobb akadályaink az edzésen keresztül” – mondja Johnson.
Azokban a napokban, amikor blahnak érzi magát, próbáljon meg egy kis mozgást, és értékelje újra a hangulatát.
„Az edzésből származó endorfinok pontosan az, amire szükséged van a hangulat megkönnyítéséhez, és jobban érzi magát” – mondja.
A test mozgatása javíthatja mentális egészségét. A Harvard Health Publishing szerint mindössze 15 perc nagy intenzitású testmozgás (például futás) vagy egy órás alacsony intenzitású testmozgás (például séta) a depresszió kialakulásának kockázatával jár.
És még csak nem is kell egyszerre beillesztenie: az összes kis mozgás összeadódik. Próbáljon meg lépni a lépcsőn, szünetekkel sétáljon, vagy a nap folyamán más testmozgások spurtjain csapjon be (olvassa el a konyhai pályákat, miközben megvárja a mikrohullámú sütőt, vagy végezzen deszkákat a TV-reklámok között).
Kapcsolódó olvasás
A ‘So Dar Daraw’ útmutató a fitneszhez
2. Fáj a legutóbbi edzésedből
Különbség van a fájdalom és a fájdalom között. Mint tudjuk, a fájdalom a tested módja annak, hogy figyelmeztesse, hogy valami feljött. Másrészt, a tegnapi edzés fájdalma csak egy jele, hogy az izmok keményen működtek.
A Cleveland klinika szerint az izomfájdalmakat gyakran enyhe gyulladáshoz vagy mikro-fellépéshez társítják az izmaiban. Noha ez durvanak vagy akár károsnak is tűnhet, valójában jó dolog. Ennek oka az, hogy ha egyszer ezek a mini könnyek (gyakran az izom súlyával történő betöltésének eredménye), az izmok egyre nagyobbra és erősebbé válnak.
Mégis, a fájó érzés nem automatikusan azt jelenti, hogy ki kell hagynia az edzőtermet. Csak légy stratégiai: Ahelyett, hogy ugyanazokat a fájó izmokat edzené, válasszon egy másik edzést, amely a különböző izomcsoportokat célozza meg, mondja Johnson. Tehát például, ha a lábait a tegnapi alsó test napjától töltik, akkor kapcsolja fel és összpontosítson a felső testére.
Ezenkívül sok vizet iszik, masszázst, nyújtást, habgörgetést és szelíd mozgást (mint például a mobilitási gyakorlatok), mind hozzájárul az izomfájdalom csökkentéséhez – tette hozzá Johnson.
3. Fáradt vagy
Ha ásít, akkor az edzés valószínűleg az utolsó dolog, amit meg akar tenni. De ironikus módon, ha a test tolja, energiát adhat neki.
„Lehet, hogy ellentmondásosnak érzi magát, de a megfelelő típusú edzés kiválasztása, ha fáradt vagy, valójában energiát okozhat” – mondja Johnson. Manapság válassza a könnyebb, szelídebb mozgalmat (gondolj: jóga vagy egy séta a természetben), amelyet élvezetesnek talál. Ez növeli az energiaszintet, ahelyett, hogy jobban kimerítené a testét – mondja.
Ezenkívül maradjon hidratálva és táplálék-sűrű ételeket is. A megfelelő táplálkozás elősegíti, hogy éberebb, kevésbé fáradt és elkerüli az energiaképes cukor-ütközéseket-mondja Johnson.
Kapcsolódó olvasás
Az öt legjobb gyakorlat, amelyet egy rossz éjszakai alvás után kell elvégezni
4. öntudatosnak vagy bizonytalannak érzi magát
„Sokan kényelmetlenül érzik magukat a testük nyilvános környezetben történő mozgatása” – mondja Johnson. Igen, néhány nap, a belső önbizalmi szörnyeteg a legjobbat kaphatja meg, és meggyőzheti Önt, hogy tartsa a fenekét a kanapén.
De függetlenül attól, hogy megfélemlíti-e az edzőterem-beállítást, vagy bizonytalannak érzi magát a testében, nem szabad hagynia, hogy korlátozza Önt: mindenki megérdemli a biztonságos helyet a testmozgáshoz és a jó érzéses endorfinok élvezéséhez.
Ha még nem áll készen, vagy úgy érzi, hogy csatlakozzon az edzőteremhez, Johnson azt javasolja, hogy kezdje el otthon mozgási gyakorlatot. Szerencsére rengeteg online edzés lehetősége van, amelyeket megtehet a nappali kényelme alapján. Még egy virtuális személyi edzőt is bérelhet, hogy segítsen motiválni és támogatni Önt, miközben bizalmat szerez.
Kapcsolódó olvasás
Hogyan lehet megtalálni egy tornatermet, amely test-pozitív és befogadó
Hirdetés