A kicsi indítása és a fizikai aktivitás kis darabokra történő bontása segíthet a testmozgás motivációjában. Képességi hitel: Courtney Hale/E+/GettyImages
Miután egy évvel ezelőtt diagnosztizálták a 2. típusú cukorbetegséget, a kaliforniai székhelyű biztosítási ügyvezető igazgató, Danny Ray tudta, hogy fontos a testmozgás elindítása a betegség kezelésének egyik módjaként. A probléma? Nem akarta megtenni.
Hirdetés
„Ha azt mondjuk, hogy kihívást jelent, alulbecsülhető” – mondja Ray a Morefit.eu -nak. Hónapokig megpróbált kidolgozni egy rutinot, de ez soha nem ragadt meg, és csalódottnak érezte a motiváció hiányát. Ugyanakkor tudta, hogy minél ülőbbé vált, annál több egészségügyi kockázatot és szövődmény merül fel a cukorbetegségéből.
Videó a nap
A kutatás támogatja a testmozgás előnyeit, ha 2. típusú cukorbetegség van. Például a rendszeres testmozgás érzékenyebbé teszi a testét az inzulinra, amely elősegíti a cukorbetegség kezelését, és elősegítheti a vércukorszint szintjét és az alacsonyabb szívbetegség kockázatát is. De még az előnyök ismerete is, néha nem elegendő a következetes rutin kialakításához.
Hirdetés
Ajánljuk
Fitnesz-kalóriák égett a lépcsőn felfelé séta Anne TourneyHealth10 Az alacsony vércukorszint tünetei Fiona Fiona MischelreviewedFitnesssa Gentle 20 perces rutin után, hogy aktív maradjon, és jobban érezze magát egy IBD Flare-Upby Elizabeth MillardMedialis áttekintés közben
Végül, miután kipróbálta a különféle edzési stratégiák szélességét, Ray egy egészségügyi edzőt vett fel, akit a 2. típusú cukorbetegségben tapasztaltak meg.
„Csak azt kellett volna tennem, amit mondtak, és kiszedtem belőle a gondolkodást” – mondja. „Kis dolgokkal kezdtem, mint például napi háromszor 15 percig sétálni, és nem enni három órával lefekvés előtt. Az edző és én hetente módosítom a tervet. Most egy jóindulatú zónában vagyok, és a vércukorszint alatt van ellenőrzés.”
Hirdetés
Mint Ray, sok cukorbetegségben szenvedő ember küzd a testmozgás motivációjával, és néhányuknak lehet hajlandósága, de nem tudja, hol kezdje. Itt az oktatók és a cukorbetegség szakértői, akik gyakran a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő ügyfelekkel dolgoznak, tippeket adnak arra, hogy mit kell szem előtt tartani.
Ajánljuk
Fitnesz-kalóriák égett a lépcsőn felfelé séta Anne TourneyHealth10 Az alacsony vércukorszint tünetei Fiona Fiona MischelreviewedFitnesssa Gentle 20 perces rutin után, hogy aktív maradjon, és jobban érezze magát egy IBD Flare-Upby Elizabeth MillardMedialis áttekintés közben
1. Kezdje egyszerű, ismerős tevékenységekkel
A kiterjedt edzési terv összeállítása vonzónak tűnhet, de valószínűbb, hogy gyorsan kiég, ami túl intenzív, túl hamar – vagy annyira ismeretlen, hogy növeli a kellemetlenségét.
Hirdetés
Ez mindenki számára jó tanács, de a 2. típusú cukorbetegségben szenvedők számára ez különösen fontos, az Angie Victorio, az RN, a Certified Diabetes Care és az oktatási szakember szerint a Diabettr.com -on. Az olyan szövődmények, mint az idegkárosodás, különösen a lábakban, megnehezítik a testmozgás megkezdését, ezért javasolja a könnyű, egyszerű gyakorlatokat, amelyeket hetente két -háromszor lehet elvégezni, például gyaloglás vagy jóga.
„Ez kiküszöböli az összes zavart azzal, hogy nem tudta, mit kell tennie, miközben szokásos módon szokott edzeni” – mondja Victorio a Morefit.eu -nak. „Továbbá, mivel a fényt és az egyszerűt elkezdi, bármilyen fájdalmat vagy fájdalmat könnyebb lehet, és talán még az izmok megerősítésében is segíthet a fájdalom enyhítésében.”
Hirdetés
Hirdetés
Ezenkívül előnye annak is, hogy a pályán maradnak és motiváltak: viselje a megfelelő cipőt, javasolja, hogy Tom Miller edző, CPT, aki a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő ügyfeleket edz.
„Viseljen jó állapotú atlétikai cipőt, és a megfelelő típusú tevékenysége” – mondja a MoreFit.EU -nak. „Például, ne kocogjon be a teniszcipőbe, mert a lábadnak futás közben más típusú támogatásra van szüksége. A cipőinek jól illeszkedniük kell, és rengeteg helyük van a lábujjban. Ellenőrizze és tisztítsa meg a lábát naponta hólyagokhoz, vágásokhoz, vágásokhoz, dudorok, bőrpírok vagy sebek akkor is, ha nem edzett aznap. Tudassa orvosával, ha új lábproblémákat észlel. ”
Hirdetés
2. Ellenőrizze a vércukorszintjét edzés alatt és után
Néhány hét elteltével fokozatosan növelheti a testmozgás intenzitását és időtartamát, hogy megkezdje az előrehaladást – mondja Victorio. Alapvető fontosságú azonban, hogy vigyázzunk a vércukorszint, például a metformin vagy az inzulin csökkentésére szolgáló gyógyszerek hatásait.
„Az ember – és még mindig is – edzhet, miközben ezeket a gyógyszereket szedi, de rendszeresen ellenőrizheti a vércukorszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az nem esik túl alacsonyan, ami azt jelenti, hogy hipoglikémiás lesz” – mondja. „A szénhidrát fogyasztása edzés előtt elősegítheti a hypoglykaemia megelőzését, de ha a vércukorszint egyébként csökken, akkor kérje meg orvosát, hogy állítsa be az adagot.”
Hirdetés
Carmen Van Rensburg gyakorlási fiziológus szerint a vércukorszint ellenőrzése edzés közben segíthet megérteni, hogyan reagál a test, de elengedhetetlen, hogy néhány óránként folytatja az ellenőrzést is.
„A testmozgás az edzés után legfeljebb 24 órán keresztül csökkentheti a vércukorszintet” – mondja a Morefit.EU -nak. „Ennek eredményeként a rendszeres testmozgás hatással lehet a vényköteles adagokra. Ez különösen igaz lehet a rezisztencia edzésnél, mivel növeli az izmok inzulinra való érzékenységét, lehetővé téve számukra, hogy több glükózt elnyeljenek.”
Hirdetés
Hirdetés
3. A gyakorlati munkameneteket kis darabokra bontja
Egy másik stratégia a vércukorszint stabilizálására és a testmozgás motivációjának fenntartására az, hogy az edzéseket sokkal kisebb és gyakoribb tevékenységekre bontjuk, amelyeket néha edzés „snacknek” neveznek – mondja Van Rensburg.
Ahelyett, hogy a nap folyamán véletlenszerű időket választana a testmozgáshoz – ami minden bizonnyal okozhatja a „Később megcsinálom” impulzusokat – azt javasolja, hogy ezeket az edzés snackeket az étkezéshez köti. Például néhány perces testtömeg-gyakorlatokat végezni, vagy egy rövid sétára étkezés után. Ez nem csak a szokások halmozásának és következetességének érzetét fogja létrehozni, hanem javítja a vércukorszint -ellenőrzést is – mondja.
Ray kiindulási pontja, amikor naponta néhányszor sétált, azonnal elérhetőnek érezte magát, amíg készen állt arra, hogy több időt adjon a sétáihoz, mindössze néhány héten belül.
Mindenekelőtt fontos, hogy a testmozgást úgy tekintsük, hogy az állapota hatékonyabban kezelje, főleg azért, mert ez hullámzó hatással lehet az energiaszintekre és az alvásminőségre – mondja Ray. Hallgassa meg a testét, béreljen fel egy edzőt vagy más szakembert, aki jól ismeri a cukorbetegség kezelését, és az erőfeszítéseket egész életen át tartó törekvésnek tekinti.
Hirdetés
Hirdetés