A zöldséges tofu tülekedés egy nagyszerű reggeli választás, amely alacsony szénhidráttartalmú és vegán. Képhitel: vaaseenaa / iStock / GettyImages
A reggeli a nap legbonyolultabb étele lehet – lehet, hogy kevés lesz az idő, amikor kilép az ajtón, vagy egyszerűen még nem éhes.
A helyzet bonyolultabbá válik, ha korlátozó étrendet követ. Amikor betartja a vegán étrendet, előfordulhat, hogy elhagyja a gyakran reggelire szánt alapanyagokat, beleértve az állati fehérjét, a tojást, a tejterméket és a mézet.
Hirdetés
Ha alacsony szénhidráttartalmú lesz, vagy azt szeretné, ha csökkentené a szénhidrátmennyiséget, előfordulhat, hogy olyan ételek, mint a pirítós és a zabpehely, nem felelnek meg a számlájának.
Szerencsére, bár lehet, hogy nem olyan „hagyományosak”, mint az állati fehérjére összpontosító reggelik, rengeteg finom vegán, alacsony szénhidráttartalmú reggelit kínálnak, amelyek kielégítik a reggeleket. Az alábbiakban találja meg 30 kedvencünket.
1. Veggie Tofu omlett
Ez a recept 15 perc alatt elkészül. Képhitel: Jenna Butler / morefit.eu
- 196 kalória
- 8 gramm szénhidrát
Hirdetés
Ez az omlett tele van C-vitaminnal, amely nagyszerű az immunrendszered számára; alacsony szénhidrát- és cukorszint is. Használjon lágy tofut itt, nem pedig szilárd, hogy megkapja a kívánt textúrát. A 10 gramm fehérje ebédig teli marad.
Itt találhatja meg a Veggie Tofu Omlett receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
2. Nem főzhető egészséges vegán étcsokoládé chia puding
Ez a recept 7 gramm fehérjét tartalmaz. Képhitel: kajakiki / E + / Getty
- 198 kalória
- 27 gramm szénhidrát
Hirdetés
Kényelmes, édes reggelinek tekintsük ezt a vegán étcsokoládé chia pudingot, amely történetesen magas szív-egészséges zsírtartalmú és 11 gramm rostot tartalmaz.
Mindössze 16 gramm nettó szénhidráttal ez a vegán puding teljesen része lehet az alacsony szénhidráttartalmú életmódnak. Ráadásul reggel nulla előkészítő munka van. Fogd csak és menj!
Itt kaphatja meg a No-Cook Egészséges Vegán étcsokoládé chia puding receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
3. Könnyű vanília chia mag puding áfonyával
Ennek a receptnek az elkészítése 50 percet vesz igénybe. Képhitel: StephanieFray / Stock / Getty
- 181 kalória
- 25 gramm szénhidrát
Hirdetés
Ez a bogyós chia mag puding rostot és zsírt tartalmaz a jóllakottság növelésére, 9 gramm rostja pedig 16 grammra csökkenti nettó szénhidrátját. További fehérje hozzáadásához töltse fel dióval, például mandulával vagy kesudióval. Ráadásul előző este készítse el, hogy reggel könnyedén megfoghassa.
Szerezd meg az Easy Vanilla Chia mag pudingot áfonyával receptet és táplálkozási információkat.
4. Vegán és Paleo Fig-ocado Pitaya turmix tál
Ez a recept fényesnek és gyönyörűnek tűnik a sárkányfűtől. Képhitel: morefit.eu
- 214 kalória
- 22 gramm szénhidrát
Szép gyümölcsös lehetőség, ez a turmix tál teljesen vegán és 17 gramm nettó szénhidráttal rendelkezik, ami viszonylag alacsony szénhidráttartalmú.
Fontolja meg ezt az opciót minden most és akkor válasszon, mivel magasabb a cukortartalma.
Itt szerezheti be a Vegan & Paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl receptjét és táplálkozási információit.
5. Vegán kávé joghurt
Ez a reggeli 6 gramm fehérjét tartalmaz. Képhitel: morefit.eu
- 218 kalória
- 16 gramm szénhidrát
Ez a joghurttál vegán, mivel szója- vagy mandulajoghurtot használ, és viszonylag alacsony a szénhidráttartalma, mindössze 15 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. A dió kielégítő zsírt és rostot ad hozzá, és ez a kávé koffeinlöketet ad, hogy energiával kezdje a napját. A legjobb az egészben, hogy az összeállítás mindössze öt percet vesz igénybe.
Itt találhatja meg a Vegan Coffee Jogurt receptet és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
6. Vegán csokoládé shake
Ez a turmix 11 gramm fehérjét tartalmaz. Képhitel: Jenna Butler / morefit.eu
- 121 kalória
- 5 gramm szénhidrát
Néha hordozható reggelit szeretne. Ez a vegán turmix ideális a menet közbeni étkezésekhez, alacsony szénhidráttartalmú és kiváló csokoládéízű. Ha egy kicsit fel akarja tölteni, adhat hozzá avokádót vagy diót, ahol fehérje és zsír nyerhető, anélkül, hogy extra szénhidrátokat tartalmazna.
Itt találhatja meg a vegán csokoládé shake receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
7. Vegán Curry Sunrise tülekedés
Ez a recept 21 gramm egészséges zsírt tartalmaz. Képhitel: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 310 kalória
- 13 gramm szénhidrát
A curry gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik a gyulladás csökkentésére, és egy kellemes fűszerrúgást ad az ételhez, hogy ízesebb legyen. Használjon szilárd tofut, nem pedig puhát, így állaga feláll, mint a tojás jó keverési alternatívája.
Itt szerezheti be a Vegan Curry Sunrise Scramble receptjét és táplálkozási információit.
8. Vegán Tofu Taco saláta
Ez a recept 15 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Képhitel: morefit.eu
- 283 kalória
- 20 gramm szénhidrát
A saláták egészséges reggeli lehetőségek lehetnek, és különösen hasznosak, ha alacsony szénhidráttartalmú diétát tartanak. Ez a vegán saláta a tofut használja a fehérjéhez és a szójajoghurtot a hagyományos tejföl vagy a görög joghurt helyettesítésére. És van 20 gramm töltőfehérje.
Itt szerezheti be a Vegán Tofu Taco saláta receptjét és táplálkozási információit.
9. Vegán földimogyoró vajas pép
Ebben a receptben 8 gramm zsír van. Képhitel: morefit.eu
- 156 kalória
- 18 gramm szénhidrát
A dióvaj zsírokat és növényi alapú, vegán fehérjét tartalmaz, és kevés szénhidrátot tartalmaz. Ennek a joghurtnak az elkészítése mindössze öt percet vesz igénybe, és 11 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, mivel nagy adag rost van benne. A szénhidrát csökkentése érdekében távolítsa el a korpa gabonapelyhet, és töltse fel helyette több dióval és maggal.
Itt kaphatja meg a vegán földimogyoróvaj-pép receptjét és táplálkozási információit
10. Vegán friss borsmenta turmix
Ez a recept 10 perc alatt elkészül. Képhitel: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 327 kalória
- 17 gramm szénhidrát
Ez a turmix sűrű és tartalmas, mivel chia- és kendermaggal, valamint krémes avokádóval 24 gramm egészséges, jóllakó zsírt biztosít. 11 gramm nettó szénhidráttal rendelkezik, és édesítőszerként használja a stevia-t a szénhidrátok és a cukor lecsökkentése, valamint vegán (nem méz!) Fenntartása érdekében.
Itt kaphatja meg a Vegan Fresh Peppermint Shake receptjét és táplálkozási információit.
11. Tök fehérjeszelet
Minden ízletes rúd 5 gramm fehérjét tartalmaz. Képhitel: Madáreledel fogyasztása
- 56 kalória
- 7 gramm szénhidrát
Ezek a tökfehérje rúd mini, mindegyik csak 6 nettó gramm szénhidrátot tartalmaz. Párosítsa őket valamivel, amelyben fehérje és zsír van, például egy tál szója vagy mandula joghurt vagy egy gyors tofu keverés, amely önmagában elég kevés szénhidrátot tartalmaz.
Nyugodtan készítsen ezekből egyszerre nagy adagot, hogy maximalizálja az étkezés előkészítését.
Szerezd meg a Tök fehérjeszelet receptjeit és a táplálkozással kapcsolatos információkat a Madáreledel étkezéséből
12. Áfonyás édesburgonya reggeli sütik
Gondoljon ezekre, mint áfonyás muffin csavarra. Kép hitel: madáreledel fogyasztása
- 116 kalória
- 14 gramm szénhidrát
Ezek a sütik tele vannak gyümölcsös, áfonyás, intelligens, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsszedéssel, amely magasabb rosttartalmú és viszonylag alacsony szénhidráttartalmú. Ezeket édesítjük egy kis juharsziruppal és vaníliával, hogy a cukor ne maradjon le.
Élvezze csak egy sütit, hozzáadott fehérjével és zsírral együtt egy alapos reggelihez – esetleg egy dióvajat?
Szerezd meg az áfonyás édesburgonya reggeli sütik receptjét és táplálkozási információit a madáreledel étkezéséből.
13. Tökfűszer kesudió
Sózatlan, nyers kesudió a csillag ennek a dióvajnak. Képhitel: Dishing Out Health / morefit.eu
- 155 kalória
- 7,5 gramm szénhidrát
Ez a kesudió vaj utal a tökfűszerre, de kókuszcukrot használ a cukrok és szénhidrátok alacsony szinten tartásához. Ez egy nagyszerű, 4 összetevőt tartalmazó ételízesítő, amelyet felhasználhat alacsony szénhidráttartalmú pirítósra, zöldségszeletekre vagy vegán joghurtba, hogy tartalmasabbá tegye reggelit.
Szerezd meg a Pumpkin Spice kesudióvaj receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat a Dishing Out Health oldaláról.
14. Vegán ízesítésű avokádó turmix
Ez a recept 9 gramm fehérjét tartalmaz. Képhitel: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 293 kalória
- 14 gramm szénhidrát
Ez az alacsony szénhidráttartalmú zöld turmix a steviat használja keto-barát édesítőszerként, ami nem befolyásolja a vércukorszintet. Ráadásul krémes avokádó állagú és zsíros makrókhoz, valamint kendermagok és spenót rostokhoz. A legjobb rész? Nyolc perc alatt elkészült.
Itt szerezheti be a Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
15. Vegán csokoládéhab
Ez a recept juharszirupot használ édesítőszerként. Képhitel: morefit.eu
- 243 kalória
- 20 gramm szénhidrát
Érdemes előre elkészíteni ezt a reggelit, mivel elkészítése 50 percet vesz igénybe.
A nettó szénhidrátszám viszonylag alacsony, 15 gramm, a rostos aquafabának köszönhetően. Fontolja meg diófélék és magvak hozzáadását, hogy még jobban növelje a fehérje és a rost mennyiségét.
Itt szerezheti be a Vegan Chocolate Mousse receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
16. Mindennapi zöld turmix
Ez a recept öt perc alatt elkészül. Képhitel: Sherry Callestano / morefit.eu
- 144 kalória
- 21 gramm szénhidrát
Ez a turmix chia magokat használ rostokhoz, zsírokhoz és fehérjékhez, és nem túl édes, mivel csak fél körte van belekeverve. A nettó szénhidrát alacsony, 16 gramm, de néhány grammot leüthet a a körte helyett. Párosítsa egy adag édesítetlen, sima dióvajjal a hozzáadott fehérje érdekében.
Itt találhatja meg a mindennapi zöld turmix receptjét és táplálkozási információit
17. Zöld lámpás turmix
Ez a turmix öt perc alatt elkészül. Képhitel: Natasha Breen / Adobe Stock
- 200 kalória
- 19 gramm szénhidrát
Használjon vanília vegán fehérjét, mint például egy borsófehérjéből készült, amely könnyen emészthető, hogy felkorbácsolja ezt a tápláló zöld turmixot, amelynek van egy kis fűszere a fahéj számára, hogy feldobja. Magas fehérjetartalma (óriási 28 gramm!), És mindössze 14 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.
Itt kaphatja meg a zöld lámpás turmix receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat
18. Gomba Tofu tülekedés
Ebben a receptben 5 gramm zsír van. Képhitel: morefit.eu
- 115 kalória
- 8 gramm szénhidrát
A tofu remek tojáspótló a reggelire, és ez a tülekedés 10 gramm töltelékfehérjét tartalmaz csak zöldségektől. A növeléshez adjon hozzá avokádót, amely szintén feldobja a zsírtartalmat. Minden 15 perc alatt készen áll.
Itt szerezheti be a Gomba Tofu Scramble receptjét és táplálkozási információit
19. Könnyű vegán tofu tülekedés
Ennek a receptnek az elkészítése 10 percet vesz igénybe. Képhitel: morefit.eu
- 124 kalória
- 7 gramm szénhidrát
Cserélje le a tojást tofura ebben a vegán tülekedésben. Magas fehérjetartalmú a jóllakottság növelése érdekében, és kevés a szénhidrát, mivel a tofu egyszerű növényi eredetű fehérje, amely természetesen kevés szénhidrátot és cukrot tartalmaz. Adjon hozzá friss fűszernövényeket vagy fűszereket, ha úgy tetszik!
Itt szerezheti be az Easy Vegan Tofu Scramble receptjét és táplálkozási információit.
20. Egyszerű mediterrán tofu tülekedés
Ez a recept csak 5 gramm cukrot tartalmaz. Képhitel: morefit.eu
- 141 kalória
- 9 gramm szénhidrát
10 perc alatt készen áll, ez a keverék 12 gramm telítő fehérjét tartalmaz. További anyagot szeretne hozzáadni? Tartalmazzon extra zöldségeket, például brokkolit vagy avokádót. Használjon alacsony szénhidráttartalmú vegán pakolást, és töltse be a tülekedést, hogy élvezhesse útközben.
Itt szerezheti be az egyszerű mediterrán Tofu Scramble receptet és táplálkozási információkat.
21. Édes burgonya fehérje hash
Ez a recept 13 gramm fehérjét tartalmaz. Képhitel: Jenna Butler / morefit.eu
- 340 kalória
- 23 gramm szénhidrát
Ez a vegán tofu édesburgonya hash elég alacsony szénhidráttartalmú, annak a 8 gramm rostnak köszönhetően, amely a nettó szénhidrátot egy adagra 15 grammra csökkenti.
Az édesburgonya antioxidánsokkal rendelkezik, hogy javítsa a szívedet, és finom íze van olyan fűszerekkel, mint a cayenne, amelyek fokozhatják az anyagcserét és elősegíthetik a fogyást, amint azt a 2017-es tanulmány a Bioscience Reports ban javasolja.
Itt szerezheti be az édesburgonya fehérje hasa receptjét és táplálkozási információit.
22. Karfiolos rizs gyógynövényekkel
Ez az ízletes hash barna alternatíva mindenféle reggeli jóság alapja lehet. Képhitel: Brent Hobacker / Adobe Stock
- 76 kalória
- 7 gramm szénhidrát
Az alacsony szénhidráttartalmú karfiolos rizs kiváló alternatíva a hash barnáknak, és kiegyensúlyozott és finom sós reggelit készíthet, ha a rizst tofu tülekedéssel tölti fel. A tülekedés biztosítja a fehérjét, míg ez a gyógynövényes rizsfélék kellemes ropogós textúrát adnak.
Itt kaphatja meg a karfiolos rizs gyógynövényekkel receptjét és táplálkozási információit.
23. Vegán csokoládédió turmix, tengeri sóval
Ez a recept 11 gramm fehérjét tartalmaz. Képhitel: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 271 kalória
- 17 gramm szénhidrát
A csokoládé, a földimogyoróvaj és a kendermag együtt magas rosttartalmú és fehérjetartalmú turmixot eredményez, amely édes és sós, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú. A Stevia és a cukrozatlan kakaópor alacsonyan tartja a cukrot, és mindössze öt perc alatt elkészül.
Itt szerezheti be a vegán csokoládédió turmixot tengeri sóval, recepteket és táplálkozási információkat
24. tex-mex vegán reggeli hash
Ez a recept 24 gramm töltőfehérjét tartalmaz. Képhitel: morefit.eu
- 350 kalória
- 20 gramm szénhidrát
Burgonya helyett ez a hash fehérjével töltött tofut használ a szénhidrát csökkentésére.
Ráadásul ez a reggeli jót tesz a szívének, mivel az avokádóból származó egészséges zsírokkal, valamint a paprikából származó antioxidánsokkal büszkélkedhet. A rost 15 grammra csökkenti a nettó szénhidrát-számot.
Itt szerezheti be a Tex-Mex Vegan Breakfast Hash receptjét és táplálkozási információit.
25. Vegán Caprese saláta avokádóval és balzsam redukcióval
Ez a recept 15 perc alatt elkészül. Képhitel: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 235 kalória
- 23 gramm szénhidrát
A hagyományos mozzarella sajt helyett az avokádó szív-egészséges zsírokat és fehérjét ad ehhez a sós caprese reggelihez, amely mindössze 16 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.
Ha valami sajtosra vágyik, mindig adhat hozzá tofut, vagy mehet vegán, tejmentes sajttal az élelmiszerboltból.
Itt kaphatja meg a vegán Caprese salátát avokádóval és balzsamcsökkentővel, valamint a táplálkozással kapcsolatos információkat
26. Karfiolos rizs és fekete bab Burrito tálak
Ez a recept 6 gramm fehérjét tartalmaz. Képhitel: Sarah Pflugradt / morefit.eu
- 168 kalória
- 20 gramm szénhidrát
Dobja ki a hagyományos burritóból származó szénhidrátokat, és ehelyett tál formában élvezze a vegán, alacsony szénhidráttartalmú tölteléket. Ez a karfiolos rizs és fekete bab recept rost (8 gramm!), És a fűszeres jalapeño reggel felgyújthatja az anyagcserét.
Itt kaphatja meg a karfiolos rizs és a fekete bab Burrito tál receptjeit és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
27. Lenmag és diós szójajoghurt
Ez a recept 19 gramm fehérjét tartalmaz. Képhitel: Jenna Butler / morefit.eu
- 372 kalória
- 14 gramm szénhidrát
A dió és a lenmag omega-3 zsírokkal rendelkezik, amelyek gyulladáscsökkentők és jót tesznek a szívednek.
Ráadásul mindketten kiváló vegán lehetőségek a növényi fehérjék és a további rostok számára, ami csökkenti a szénhidrátok mennyiségét, így adagonként 9 nettó gramm szénhidrátot eredményez.
Itt szerezheti be a lenmag és diószója joghurt receptjét és táplálkozási információit
28. Vegán cukkini kenyér
Ez a recept egy órán belül elkészül. Képhitel: Madárétel fogyasztása
- 179 kalória
- 18 gramm szénhidrát
Ez a cukkini kenyér szeletenként csak 15 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, és len tojást használ vegánnyá.
Összekapcsolhat egy szeletet vegán joghurttal, dióvajjal vagy egy magas pohár szójatejjel, hogy extra fehérjét kapjon. Készítsen egy nagy adagot egyszerre az étkezés előkészítése során, így a mozgalmas reggeleken valamit beállíthat.
Szerezd meg a vegán cukkini kenyér receptjét és táplálkozási információit a madáreledel étkezéséből.
29. Házi vaskos mandula vajas rúd
Ezek a dióvajas rudak alapvetően a thinkThins jobb verziói. Képhitel: Madáreledel fogyasztása
- 156 kalória
- 15 gramm szénhidrát
Keressen klasszikus thinkTin rudakat ezekhez az alacsonyabb szénhidráttartalmú rudakhoz, amelyek vegán fehérjeporral készülnek, és dátumokat tartalmaznak a fehérje növelése és némi természetes édesség érdekében.
11 gramm telítő zsír van mandulavajból, amely feltölti Önt.
Szerezd meg a házi vaskos mandulavaj ThinkThin Bars receptjét és táplálkozási információit a madáreledel étkezéséből.
30. Édesburgonyás reggeli sütik
Ez a recept 40 perc alatt elkészül. Képhitel: Madáreledel fogyasztása
- 149 kalória
- 18 gramm szénhidrát
Menet közbeni reggelihez ezek az édesburgonyás sütik nagyszerű választás, mindössze 16 gramm nettó szénhidráttal. Természetes módon juharsziruppal édesítik őket, és étkezés előtti receptként is jól működnek. Legfeljebb 2-3 napig tartják szobahőmérsékleten, vagy öt napig hűtőszekrényben.
Itt szerezheti be az édesburgonya reggeli sütik receptjét és táplálkozási információit.
Kattintson az alábbi gombra, hogy rögzítse és későbbre mentse ezeket a recepteket!
Kép jóváírás: morefit.eu
Hirdetés