Vegetáriánus vagy sem, a mindenféle étkezők élvezni fogják ezeket a fehérjére ható növényi recepteket, amelyek ugyanolyan egyszerűek, mint finomak. Képhitel: GMVozd / E + / GettyImages
A tapasztalt vegetáriánusok tudják, hogy annak ellenére, hogy a mindenevők elhihetik, az állati eredetű termékek elfogyasztása nélkül nem lehet elegendő mennyiségű fehérjét kapni.
Függetlenül attól, hogy vegetáriánus-e vagy sem, mindig szórakoztató lehet összekeverni az étkezés forgatását, miközben egy kiadós, növényi eredetű fehérjére összpontosít, amely örömet szerez az ízlelőbimbóinak – anélkül, hogy túl sok időt szánna rá.
Hirdetés
Engedje meg, hogy ez a 30 vegetáriánus egytálas és egy serpenyős csoda megtegye a trükköt. Könnyű összeállítani, és minden adag legalább 10 gramm fehérjét tartalmaz.
Elég fehérje van?
Kövesse nyomon a makrókat az étkezés naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
1. Vakond Poblano Chili
Látogassa meg a PageHoly moly, vakond! Imádni fogja ezt az ízes chilit, amely annyi jóságtól hemzseg. Képhitel: Az egészség megőrzése
- 15 gramm fehérje
Hirdetés
Amikor a fekete és a pinto babot kombinálja ebben a kreatív chili receptben, az eredmény egy szuperkrémes, kiadós és természetesen fehérjetartalmú étel. Nem tévedhet el egy vegetáriánus sajt quesadilla az oldalán, hogy belemerüljön ebbe a jóságos tálba.
Szerezd meg a Mole Poblano Chili receptjét és táplálkozási információit a Dishing Out Health oldalról.
2. Vadgomba és baba spenóttojás készítő recept
A tojást fogyasztó vegetáriánusok számára ez egy kreatív fehérjetartalmú étel, amelyen nem akar aludni. Képhitel: Rahama Rekik / MoreFit
- 19 gramm fehérje
Hirdetés
Amikor tomboló érzésre ébred, ez a 10 perces étkezés gyorsan táplálja és feltölti Önt. És nincs oka annak, hogy ne vegye be ezt a receptet a vacsora forgatásába.
Itt szerezheti be a vadgomba és a baba spenóttojás receptjeit és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
3. Azonnali Cajun vörösbab és cérnametélt
Látogassa meg a PageMinden, ami fehérjével töltött ebédhez szükséges, ebben a befőttesüvegben található. Könnyű, borsos. Képhitel: Jackie Newgent / MoreFit
- 13 gramm fehérje
Hirdetés
Ez a finom leves táplálkozási előnyökkel és magas fehérjetartalommal büszkélkedhet, és ez a recept kiváló választás útközbeni ebédhez. Rétegezze az összes hozzávalót egy befőttesüvegbe, és melegítse fel az egészet, amikor készen áll az étkezésre.
Itt szerezheti be az azonnali Cajun vörös bab- és cérnametélt tartalmazó leves receptjét és táplálkozási információit.
4. Egykannás tészta Con brokkoli
Látogassa meg a PageDelicious, egyszerű és mindent egy edényben, ez ideális a brokkoli szerelmeseinek. Képhitel: Az egészséges étel
- 19 gramm fehérje
Egy másik tésztaétel, amely ízt, változatosságot, nagyszerű textúrákat és tápanyagokat hoz. A brokkoli remek módszer a rostok megszerzésére, ezért hozza magával a kis fákat.
Itt kaphatja meg az Egyedényes délnyugati tészta receptjét és táplálkozási információit az Egészséges ételből
5. Azonnali cserepes karfiolleves fehér babgal és citrommal
Látogassa meg az oldalt. Ez az egy serpenyős karfiolleves az összes négyzetet ellenőrzi. Kép jóváírása: MoreFit_recipes
- 11 gramm fehérje
Mi lehet jobb az egyszerű ételkészítéshez, mint az azonnali fazék? Ennek a fehérjébe csomagolt és finom receptnek kevesebb, mint 20 perc alatt elkészül a főzése, és órákig elégedett marad.
Itt kaphatja meg az Instant Pot karfiolleves fehérbabbal és citrommal receptjét és táplálkozási információit.
6. Instant Pot Mac és sajt
Higgye el vagy sem, a szeretett mac fehérjével töltött étel lehet. Képhitel: Szerelem és Zest
- 21 gramm fehérje
Ez a mac és sajt recept meglepő mennyiségű fehérjét kínál – 21 gramm adagonként. Nyugodtan besurranhat extra zöldségfélékbe ebben a családbarát ételben a sütőtök, a vajdió tök vagy a karfiol pürésítésével.
Szerezd meg az Instant Pot Mac és sajt recepteket és táplálkozási információkat a Love and Zest oldalról.
7. Curried Shakshuka
Ez a villásreggeli alapelvény a tömeg örömére szolgál. Képhitel: Madáreledel fogyasztása
- 14 gramm fehérje
Készítsen egy szép és tápláló villásreggelit otthon ezzel a szórakoztató shakshuka recepttel, amely biztosan lenyűgözi vendégeit – és étvágyukat. A curry por ennek a Maghrebi ételnek nem várt (mégis finom) ízt ad, és egész délután elégedettnek érzi magát.
Szerezd meg a Curried Shakshuka receptjét és táplálkozási információit a madáreledel étkezéséből.
8. Tofu tök curry
Látogassa meg a PagePumpkin változatos ízprofilt ad ehhez a vegetáriánus ételhez. Kép hitel: madáreledel fogyasztása
- 19 gramm fehérje
Ami a kiváló minőségű növényi fehérjét illeti, a tofu alapanyag. Ez a vegán sütőtök curry recept ízletes és egyszerű módszert kínál a szójabab összes nagy előnyének kihasználására.
Szerezd meg a Tofu Pumpkin Curry receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat az Eating Bird Food-ból.
9. Egy fazék délnyugati tészta
Sok kényelem és egy kis rúgás, ez a délnyugati tészta megőrzi családját és boldogságát. Képhitel: Az egészséges étel
- 12 gramm fehérje
Ez az egyszerű tésztaétel meghozza a meleget a Rotel dobozának (paradicsom és zöld chile) és a taco fűszerezésnek köszönhetően. Villámgyorsan összeáll és remek ebédet kínál holnap.
Szerezd meg a One Pot Southwest Pasta receptjét és táplálkozási információit az Egészséges ételből.
10. Káposzta lencseleves
Látogassa meg a PageCabbage plusz a lencsét egy kiadós és kielégítő válsággal. Kép hitel: madáreledel fogyasztása
- 11 gramm fehérje
A káposzta és a lencse együttesen kielégítő levest hoz létre, tele rostokkal, rengeteg vitaminnal és tápanyaggal. Bátran cseréljen csicseriborsó misót, ha szeretné!
Szerezd meg a káposztalencse leves receptjét és táplálkozási információit a madáreledel étkezéséből.
11. Lencse kelkáposzta
Ez a lencse és a kelkáposzta pörkölt könnyű nyeremény az elfoglalt emberek számára. Kép hitel: madáreledel fogyasztása
- 27 gramm fehérje
A kelkáposzta igazi szupersztár: tele van vitaminokkal és fehérjével, és végtelen módon elkészíthető. Szeretjük ezt a lencsés pörköltet, amely örömet okoz Önnek és pénztárcájának. Az Eating Bird Food receptfejlesztője becslések szerint ez az étel adagonként 3 dollárra rúg.
Szerezd meg a Lentil Kale Stew receptjét és táplálkozási információit a madáreledel étkezéséből.
12. Tofu keverjük megsütjük
Látogasson el a PageSimple oldalra, hogy elkészítse és tele legyen a kiegyensúlyozott étkezéshez szükséges tápanyagokkal, ez a keverés az új lépés lesz. Képhitel: Madárétel fogyasztása
- 19 gramm fehérje
Néha kreatív akar lenni a kulináris tevékenységek során. Máskor csak valami gyorsra és megbízhatóra vágysz. Ha ugyanis különösebb felhajtás nélkül kell felvernie egy edényt, próbálja ki ezt a fehérjével teli rántást. Az étkezést úgy is kiegészítheti, hogy választott rizst ad hozzá, legyen az fehér, barna vagy karfiol.
Szerezd meg a Tofu Stir Fry receptjét és táplálkozási információit a madáreledel étkezéséből.
13. Lassú tűzhely Minestrone leves
Ez a klasszikus kedvenc komoly fehérje-dörzsölést kap ebben a receptben. Kép hitel: madáreledel fogyasztása
- 21 gramm fehérje
Ha időre van kötve, ez a leves a recept az Ön számára. A minestrone egy teljes étel, amely elfelejti és elfelejti – az összes hozzávalót lassú tűzhelybe tegye, és hagyja, hogy legalább négy órán át párolódjon.
Szerezd meg a lassú tűzhely Minestrone leves receptjét és táplálkozási információit a madáreledel étkezéséből.
14. Butternut Squash Sheet Pan Meal
Látogassa meg az oldalt. Ez az egylapos étkezés nem gond, ha időre van kötve, és valamit le kell állítania az asztalra. Képhitel: Madáreledel fogyasztása
- 22 gramm fehérje
Tejszínes és teli, butternut tök finom textúrával és rengeteg táplálkozási előnnyel rendelkezik, beleértve a rostot, a fehérjét és azon kívül. Nyugodtan készítsen előre egy kis előkészítést a zöldségek elővágásával. Ez a szórakoztató recept egy tahini szószt igényel, amely egyedi ízt ad a hagyományos sült zöldségeknek. Ráadásul csak egy tisztítandó serpenyő hangzik el számunkra.
Szerezd meg a Butternut Squash Sheet Pan Meal receptjét és táplálkozási információit a madáreledel evéséből.
15. Lassú tűzhely édes és savanyú tempem
A Tempeh sokoldalú és könnyen kreatív, amint ez a recept bizonyítja. Képhitel: Madáreledel fogyasztása
- 14 gramm fehérje
Mivel a tempeh előre főtt, csak annyit kell tennie, hogy felaprítja és bedobja a lassú tűzhelybe. Borsóval, zöldségekkel és ízletes mártással érdemes ezt a vegetáriánus egykannás ételt hozzáadni a heti váltáshoz.
Szerezd meg a lassú tűzhely édes és savanyú tempemp receptjét és táplálkozási információit a madáreledel étkezéséből.
16. Butternut Squash vöröslencse pörkölt
Látogassa meg az összes megfelelő fűszerekkel teli PageProteint, imádni fogja ezt az indiai ihletésű pörköltet. Képhitel: Madárétel fogyasztása
- 11 gramm fehérje
Lassú tűzhely, gyorsfőző vagy tűzhely? A választás Önnek, ha erről a könnyű lencse- és butternut tökpörköltről van szó. Ez az egycsésze csoda rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és sok fehérjével van tele.
Szerezd meg a Butternut Squash Red Lentil Stew receptjét és táplálkozási információit a madáreledel evéséből.
17. Lassú tűzhelyű sajtos mexikói quinoa rakott
Fantasztikus mexikói ízek, sajtos jóság és 14 gramm fehérje teszi ezt az ételt győztessé. Képhitel: Madárétel fogyasztása
- 14 gramm fehérje
Mexikói vágy? Próbálja ki ezt a fehérjetartalmú rakott ételt, amely az összes krémes textúrájával és szikrázó ízével büszkélkedhet. Ez egy sokoldalú recept, ideális reggeli, ebéd, villásreggeli és vacsora. Ha úgy dönt, hogy megeszi, akkor a fehérje tetemes mennyiségének köszönhetően jóllakik. Ez az étel véletlenül gluténmentes is (út haladni, quinoa!).
Szerezd meg a lassú tűzhely sajtos mexikói Quinoa rakott receptjét és táplálkozási információit a madáreledelből.
18. Egy fazék vegán gomba Stroganoff
Látogassa meg a PageRed lencse rotini erősíti a fehérjetartalmat ebben a sós ételben. Kép hitel: madáreledel fogyasztása
- 19 gramm fehérje
A Stroganoff hagyományosan húsos étel, de ez a vegetáriánus alternatíva ugyanolyan finom. A gombának köszönhetően ez a sztroganoff megtartja a megfelelő állagot, és tofu vagy csicseriborsó hozzáadásával akár a fehérjét is felerősítheti.
Szerezd meg a One Pot Vegan Gomba Stroganoff receptjét és táplálkozási információit a madáreledel étkezéséből.
19. Könnyű vegetáriánus chili
Ez a zöldség chili egy krémes dióvajból és egy meglepetés csokoládé adalékból kapja a csillagkezelést. Képhitel: Madárétel fogyasztása
- 19 gramm fehérje
Ki mondja, hogy a vegánok és vegetáriánusok nem élvezhetik a chili megnyugtató ízét? Ez a babalapú recept mind a kiegyensúlyozott étkezéshez szükséges rostot, mind fehérjét biztosítja, és néhány kellemesen váratlan összetevő, például a mogyoróvaj és a kakaópor, robusztus, gazdag ízt eredményez.
Szerezd meg az Easy Vegetarian Chili receptjét és táplálkozási információit a madáreledel étkezéséből.
20. Fehér bab- és citromleves
Látogassa meg a PageMeetet a napi fehérjeszükségletével ezzel a fényes és teli levessel. Képhitel: Dishing Out Health
- 15 gramm fehérje
A bab néha kissé nehéznek érezheti magát, de a fehér bab és a citrom kombinációja könnyű és fényes remekművé válik. Ez a rostokkal töltött leves éppen a helyszínen van. A vegánok tejmentessé tehetik, ha a parmezánt táplálékélesztőre cserélik.
Szerezd meg a fehérbableves receptjét és táplálkozási információit a Dishing Out Health oldalról.
21. Spenót articsóka rostély Enchiladas
Egyetlen serpenyő és rengeteg zöldséges összetevő hirtelen egy gyönyörű műalkotássá válik, amely szinte túl szép ahhoz, hogy elfogyasszon.
- 22 gramm fehérje
Ha a lekvárral töltött naptárad kevés helyet hagy minden este egy új vacsora elkészítéséhez, akkor ezeket az enchiladákat szeretnéd elkészíteni. Készítse elő ezt az ételt vasárnap, majd dobja be a sütőbe, amikor a héten készen áll arra, hogy megegye. Ez a recept tele van fehérjével és más jó dolgokkal, beleértve a spenótot és az articsókát, amelyek vasat, ásványi anyagokat és vitaminokat kínálnak.
Szerezd meg a Spenót Articsóka Skillet Enchiladas receptjét és táplálkozási információit a Dishing Out Health oldalról
22. Marokkói hasított borsóleves
Ha nem szokott rajongani a hasított borsólevesért, akkor ez a marokkói csavar megnyerheti ízlelőbimbóit. Képhitel: Egészséges étkezés
- 13 gramm fehérje
Bár lehet, hogy nem tud most indulni Marrákesbe, hozhatja az ízek egy részét az ebédlőasztalához ezzel az ihletett hasított borsólevessel. A kurkuma, a garam masala és a füstölt paprika kombinációja adja ezt a marokkói leves ízt és rengeteg tápértéket.
Szerezd meg a marokkói hasított borsóleves receptjét és táplálkozási információit a Dishing Out Health oldalról.
23. toszkán tortellini és paradicsomleves
Élvezze Olaszország friss ízeit ebben a vegetáriánus ételben. Kép hitel: Dishing Out Health
- 17 gramm fehérje
A paradicsom és a bab táplálkozási ütést ad ehhez a klasszikus olasz leveshez, és mindez csak 30 percet vesz igénybe. Javasoljuk, hogy meleg, kérges kenyér mellett tálaljuk?
Szerezd meg a toszkán tortellini és paradicsomleves receptjét és táplálkozási információit a Dishing Out Health oldalról.
24. Fehér bab Enchilada leves
Összetett ízekkel és rengeteg táplálkozási előnnyel járva ez új kedvencévé válhat. Képhitel: Dishing Out Health
- 16 gramm fehérje
Íme egy egészséges módja annak, hogy élvezhesse ezeket a szeretett enchiladákat: A recept készítője friss koriandert, jalapeñót javasol a hőhöz, egy sajt citromlevet a savassághoz és a tortilla chipset a krumplihoz.
Szerezd meg a White Bean Enchilada leves receptjét és táplálkozási információit a Dishing Out Health oldalról.
25. Egyedényes lasagna leves
Látogasson el a PageTrust us oldalra, nem fog hiányozni a hús ebben a lasagna levesben. Kép hitel: Dishing Out Health
- 18 gramm fehérje
A lasagna jó okból sok háztartásban található: tele és finom. Ennek a lasagna levesnek a zöldséges változatára cserélheti a darált marhahúst fehér babra és gombára, amelyek remek állagot és minden fehérjét remélhetnek. Vega érdekében egyszerűen cserélje ki növényi tejelő alternatívákkal.
Szerezze be az egykannás lasagna leves receptjét és táplálkozási információit a Dishing Out Health oldalról
26. Édes burgonya tészta tofuval
Látogassa meg a PageSweet burgonyát, a tofut és a vörös curry-t egy ízletes ételhez. Kép hitel: Dishing Out Health
- 15 gramm fehérje
A citromfű, a vörös curry paszta és a rengeteg umami kielégíti vágyát a thaiföldi főzés csodálatos íze iránt. Az édesburgonya tészta segít kikerekíteni ezt az ételt, és segít elkerülni azt a letargiát, amely a szokásos keményítőtartalmú tésztával való túlzásba esés következménye.
Szerezd meg az édesburgonya tésztát tofuval és a táplálkozási információkat a Dishing Out Health oldaláról.
27. Egyedényes vadrizs és sajtos brokkoli rakott
Az egész család imádni fogja ezt a sajtos brokkoli rakott. Képhitel: Dishing Out Health
- 18 gramm fehérje
Azokban a napokban, amikor szüksége van a sajt kóros, gyógyító tulajdonságaira, ez a rakott fog a helyszínen lenni. Bár igen, ez kissé engedékenyebb, mint a többi egykannás recept, mégis nagy győzelem lehet a keto rajongók számára, ha kihagyja a rizst. Hozzáadhat más zöldségeket is a tápanyagok ütközéséhez.
Szerezd meg az Egyedényes vadrizs és a sajtos brokkoli rakott recept és táplálkozási információkat a Dishing Out Health oldalról.
28. Egyedényes marokkói quinoa
Az észak-afrikai ízek remekül összefognak ebben a finom receptben. Kép hitel: Dishing Out Health
- 12 gramm fehérje
A legjobb ebben az ételben az, hogy teljesen testreszabható. Szeretne egy kis tofut? Add hozzá. Mit szólnál a zöldségkolbászhoz? Ez is működik. Egyes zöldségeket jobban szeret, mint másokat? Válassza ki a kedvenceit. Mindezt karamellizált citrommal egészíti ki, hogy kihozza az édességüket és összetettebbé tegye az ételt. Yum!
Szerezd meg az Egyedényes marokkói quinoa receptjét és táplálkozási információit a Dishing Out Health oldalról.
29. Gomba sült rizs
Látogasson el a Page oldalra. Adjon a kivitelhez egy alapos átalakítást gombával. Képhitel: Dishing Out Health
- 15 gramm fehérje
Köret vagy fő esemény, ez a gombás rizs kiváló választás a vegetáriánusok számára. Adjon hozzá annyi tojást, amennyit szeretne fehérjéhez, és egy csipet cukrot, hogy még több ízt és enyhe karamellizációt kapjon.
Szerezd meg a gombás sült rizs receptjét és táplálkozási információit a Dishing Out Health oldalról.
30. Azonnali edényes rizottó szárított gombával, spárgával, borsóval és újhagymával
Látogassa meg a PageEasy könnyen elkészíthető, könnyen tisztítható helyet, meg kell próbálnia ezt a zöldséges lehetőséget. Képhitel: Arthur Bovino / MoreFit
- 29 gramm fehérje
Technikailag elmondható, hogy ez a recept egy húskomponenssel rendelkezik, de vegetáriánussá teheti azt, ha csirkehúslevest zöldséglevesre vagy vízre cserél. Szeretjük, hogy ez a recept csak két perc keverést igényel – ez a luxus, ha figyelembe vesszük a rizottót, általában állandó gyermekfelügyeletet igényel.
Itt kaphatja meg az Instant Pot Risotto szárított gombával, spárgával, borsóval és újhagymával receptet és táplálkozási információkat.
Kattintson az alábbi gombra, hogy rögzítse és későbbre mentse ezeket a recepteket!
Kép jóváírás: morefit.eu Creative
Hirdetés