4 feszültségoldó nyújtás, amelyet nyugodt éjszaka után közvetlenül az ágyban tehet

A reggeli első dolog nyújtása javíthatja a mozgását a nap folyamán. Képhitel: Hirurg / E + / GettyImages

A feszes nyak és a hát az egyik legrosszabb típusú ébresztés nyugtalan éjszaka után, különösen, ha hangos riasztás kíséri őket. Szerencsére még egy szörnyű éjszakai alvás után is van néhány szakasz, amelyet közvetlenül az ágyban végezhet a fájó izmok enyhítésére.

Amikor legközelebb merevnek ébred, Samuel Chan, a New York-i Bespoke Treatments gyógytornász javasolja, hogy próbálja ki ezt a négy feszültségoldó mozdulatot.

1. Negyedik ábra Ablaktörlő

Kép jóváírása: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelActivity StretchingRegion Lower Body

1. Feküdj a hátadon, oldalt kinyújtott karokkal.
2. Helyezze a lábát laposan az ágyra, térde felfelé mutatva.
3. Keresse meg a jobb bokáját a bal térdén.
4. A felsőtestet a helyén tartva hagyja, hogy a bal térde a bal oldalára essen.
5. Tartsa itt 15 másodpercig, majd váltson oldalt.

Utasítások megjelenítése

Tipp

Tartsa a kezét az oldalán, miközben balra és jobbra forog, mondja Chan. Az alsó felét csak annyira engedje le, amennyire csak lehet, miközben a lapockáját az ágyhoz tartja.

2. Oldalt fekvő csavar

Kép jóváírása: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion Full Body

1. Feküdj a hátadon, karjaidat oldalra T alakban.
2. Tegye a lábát az ágyra kb. Egy lábnyira a fenekétől, térde felfelé mutatva.
3. A felsőtestet laposan tartva az ágyhoz, mindkét térdét dobja jobbra.
4. Fordítsa a tekintetét balra.
5. Tartsa itt 15 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Utasítások megjelenítése

3. Térd a mellkasig

Kép jóváírása: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [„Core”, „Lower Body”]

1. Kezdje a hátán feküdni.
2. Tartsa a lapockáit az ágyhoz, ölelje át mindkét térdét a mellkasába, karjait a térde köré fonva.
3. Amint a tested fellazul, öleld át a térdeket közelebb a testedhez.

Utasítások megjelenítése

4. Hajlamos felfelé

Kép jóváírása: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [„Felső test”, „Mag”]

1. Kezdje el feküdni a gyomrán, tenyérrel a válla alatt.
2. Lassan, kilégzéskor nyomja be a tenyerébe, és kezdje el kiegyenesíteni a karját.
3. Hozza vissza a vállát, és nyissa ki a mellkasát. Tarts itt.

Utasítások megjelenítése

Tipp

„Hagyd, hogy a karjaid végezzék a munkát, ne a hát alsó részén” – mondja Chan. A karok kiegyenesítésekor nyomja össze a farizmat, hogy megakadályozza a hát alsó részének feszülését.