Gondolj az önálló együttérzésre, mint egy gyakorlatot, amely gyakorlatot igényel.
Egyszerben, a legtöbben a tükörbe nézett, és elégedetlennek érezte magát, amit látunk. Talán ez a tested mérete, alakja vagy súlya, ami elkeseredett.
Hirdetés
A nap videója
Sajnos a fizikai megjelenésével elégedetlen érzés túl gyakori. In fact, almost 80 percent of Americans reported feeling unhappy with how their body looks sometimes, according to a 2018 Ipsos poll. És az elégedetlenség érzése leginkább érezte magát, amikor az emberek a tükörbe pillantottak.
Hirdetés
Akkor miért aggódjon a súly miatt, így az elterjedt? While there are many factors involved, one component — weight bias — plays a prominent role in our preoccupation with how our bodies appear.
Hirdetés
Not only does our society promote cultural ideals of thinness, but it also blames people for their weight, says Rebecca Puhl, PhD, senior research scientist and deputy director of the Rudd Center for Food Policy & Obesity at the University of Connecticut. Lényegében, ha nem illeszkedik a társadalom testmérethez, akkor a következtetés az, hogy lusta vagy hiányzik az akaraterő.
Hirdetés
Ahhoz, hogy rosszabb legyen, ezek a káros üzenetek súlyos bias beindulnak a psziché, és internalizáljuk őket, hogy lazítunk, amit látunk a tükörben.
Míg az internalizált súly torzítás gyakran eszméletlen szinten történik, még mindig cselekedhetünk az önbecsülés és a testkép káros hatásainak leküzdésére. Itt a PUHL megosztja az önálló könyvelési stratégiákat az internalizált súlyú megbélyegzés ellensúlyozására.
Hogyan kell gyakorolni az önálló könyörületet a súly torzítás elleni küzdelemben
A tisztességtelen társadalmi megítélés és a szisztémás súly torzítás előtt meg kell tanulnod védeni, előmozdítani és táplálni a mentális egészségét és érzelmi állapotát. És a legjobb módja annak, hogy ez az, hogy kedves magadnak. That is, refraining from harsh self-criticism and practicing self-compassion, Puhl says.
„Az önálló együttérzés magában foglalja, a kedvességet és tiszteletet magának és testének tiszteletben tartásával, és kedves és türelmes, ha szenved vagy érzelmi fájdalmat érez,” magyarázza.
„Az önálló együttérzés gyakorlása kihívást jelenthet azoknak az embereknek, akik különösen önkritikusak, amikor a testméretüket vagy a súlyukat illeti, így hasznos az önálló együttérzés gondolkodásának, mint egy napi gyakorlatnak” – mondja Puhl.
A pozitív önszabályok és az egészséges kezelési stratégiák segíthetnek. A következő alkalommal, amikor a testedben a testénél, próbálja meg ezeket a testet megerősítő nyilatkozatokat:
1. Ne feledje: Nem felelős a mások hiedelmekért
Például elmondhatja magát:
-
– Ez nem rólam szól, és nem az én hibám.
-
„Ican’t nem irányít, amit mások mondanak nekem, de tudom irányítani, hogyan válaszolok.”
2. Tükrözze, hogy mit szeretsz magadról
Például mondhatod:
- „IAppreciate, hogy a testem megengedte, hogy viselje a gyerekeket.”
- – A karjaimra engedelmeskednek, hogy megengedem, hogy megöleljem a szeretteimet.
- – Szeretem mindazt, amit a testem tesz nekem.
3. Nix a negatív önbeszélgetést valós időben
„Try to catch yourself before you start down the path of self-blame,” Puhl says. „A negatív gondolat befejezése előtt állítsa le a pályáiban.”
Például elmondhatja magát:
- „Továbbra is úgy gondolja, hogy ez az út megsemmisíti a hibás.”
- – Elég szeretem magam, hogy ne tegyem magam.
- – Ma lesz egy barátom a testemnek.
4. Kezelje magát, mint egy barát
„Imagine that your best friend was internalizing weight bias and feeling shame or engaging in self-blame: What would you say to them?” Puhl azt mondja. „Írja le ezeket a kijelentéseket, és használja őket magának.”
Könnyebb lehet ezeket az ötleteket létrehozni, amikor úgy gondolja, hogyan támogatja a barátját ebben a helyzetben, hozzáteszi. Ez azért van, mert sokan jobban képesek a szerettek iránti kedvességet mutatni, mint magunknak.
Nem szabad valakinek testsúlycsökkentését. Itt van, mit kell mondani
Jaime Osnato által
7 dolog, amit soha nem mondhatunk el, aki elhízással jár
Jaime Osnato által
Ne gondolj arra, hogy mit kell tennie, hogy mit kell tennie – itt van, hogyan lehet megtalálni a tested boldog tartományát
Marygrace Taylor által
Hirdetés