A nagy cél elérése izgalmas, de néhány tényező miatt gyakran a kék érzés, beleértve az agy biokémiai változásait. Képesség: Ridofranz/istock/gettyimages
Befejezte (és ACED!) Egy nagy projekt? Egy epikus keresés után költözött álmai otthonába? Átlépte a maratoni célvonalat a rengeteg idő edzésnek köszönhetően? Magasan kell lovagolnia, és örömmel vesz egy jól megérdemelt szünetet. De ehelyett csak egyfajta dübörgő vagy. Mi ad?
Hirdetés
Videó a nap
Noha lehet, hogy kíváncsi vagy, mi a bajod, nagyon normális, ha szomorú vagy fellendülést jelent egy nagy esemény vagy mérföldkő befejezése után. Tehát normális, sőt, hogy a mentálhigiénés szakemberek többféle kifejezéssel rendelkeznek, ideértve a lecsökkentést, az érkezési tévedést vagy az eredményes másnaposságot.
A lecsökkentési hatás esetét meglehetősen könnyű észrevenni: Ha észreveszi a hangulatának hirtelen csökkenését vagy a napi működését röviddel bármilyen nagy, régóta várt esemény után-gondoljon szomorúságot, ingerlékenységet, kimerültséget, csalódást vagy akár hiányát vagy akár hiányát is. Cél – A vastag vagy, mondja Lana Lipe, az LCSW, a Honu Therapy Services tulajdonosa a honoluluiban.
Hirdetés
A jó hír: Vannak módok az esemény utáni blues kezelésére, sőt megakadályozzuk őket, kezdve ezekkel a szakértői ajánlott stratégiákkal.
Miért történik a lecsökkentés?
Ellentétesnek tűnhet egy olyan nagy esemény után, amelyet egy olyan nagy esemény után, amelyre igazán vártál, vagy sok erőfeszítést tettél, akkor ellentmondásosnak tűnhet. De amikor mélyebben gondolkodsz rajta, a hangulatváltozás valójában nagyon sok értelme van. „A cél, az irányítás és a problémamegoldásra való összpontosításuktól kezdve az, hogy az agyunk vágyakozik ugyanolyan szintű mentális stimulációkkal”-mondja Lipe.
Hirdetés
Biokémiai változások is vannak a játékban. Az örömkereső neurotranszmitter dopamin aktiválódik, amikor célokat keresünk és elérünk-magyarázza Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, a Phoenix Evolve Counseling tulajdonosa. „Amikor arra gondolunk, hogy egy nagy eseményre kerül sor, ideértve az esemény eredményeinek előkészítését és előrejelzését, sok dopamin -kiadással jár” – mondja. Amikor a tényleges esemény megtörténik, elárasztunk más jó érzésű hormonokkal, például endorfinokkal és szerotoninnal is. Igen, valóban magasra lovagol!
Hirdetés
Azok a neurotranszmitterek és hormonok azonban merülnek fel, miután elérted a célvonalat. „Azok a biokémiai anyagok, amelyek izgalommal és várakozással elárasztották a testét, elkezdenek kimerülni, és nem olyan aktívak” – mondja Fedrick. Ennek eredményeként a hangulatod is eljuthat.
Hogyan lehet megbirkózni az esemény utáni szomorúsággal
Ha ismeri az összeomlást, önmagában segíthet az érzéseinek kezelésében. „Ha felismeri, hogy ez zajlik, normalizálhatja a tapasztalatokat, és elismerheti, hogy ez egy általános, természetes válasz” – mondja Fedrick. Miután megértette, hogy mi megy keresztül, lépéseket tehet ezekre az érzésekre, és érzelmi lendületet adhat magának. Néhány dolgot kipróbálni:
Hirdetés
1. Ossza meg érzéseit
Nyissa meg egy megbízható barátot vagy családtagot, aki érvényesíti érzéseit. Vagy végezzen néhány privát lélekkeresést vagy naplózást, javasolja Fedricknek. Időnként csak az érzelmek kiszabadítása miatt kevésbé elnyomó érzés lehet.
2. Ne feledje, hogy az érdeme nem kötődik a termelékenységhez
Tegye fel a figyelmet arra, hogy örömet találjon olyan dolgokban, amelyek nem kötődnek a célokhoz, ellenőrző listákhoz vagy határidőkhöz – mondja Lipe. Találkozzon egy barátjával a kávéért, csak hogy utolérj egy sétát, sétáljon vacsora után (a testmozgás természetes hangulatjelző!), Hogy figyelje a napsütést, vagy csak üljön kint, és hallgassa meg a Birds Chirp-t.
Hirdetés
„Az Ön értéke és értéke, mint személy, nem feltételezhető, és nem csak akkor érdemes, ha valamit előállít” – tette hozzá Lipe.
3. Gondolj meg azokra a dolgokra, amelyek örömet hozott neked
Ahelyett, hogy azon élne, hogy milyen szomorú vagy, hogy az esemény véget ért, változtassa meg a hangsúlyt a pozitívra. „Gondolj arra, mi hozott az örömöt, mire büszke lehet, és mit szeretne megismételni a jövőben” – javasolja Fedrick.
Hirdetés
4. Fontolja meg a szünetek értékét
Csakúgy, mint fontos, hogy a pihenőnapokat beépítsük egy edzési tervbe, szükség van mentális pihenőnapokra vagy időszakokra, ahol nem dolgozik aktívan valami elérése érdekében. Valójában egy szünet segít abban, hogy a legjobban legyél, ha újabb kihívást vállal. „A pihenés és a szünetek kritikusak a funkcióod, a kreativitás, az általános jólét szempontjából” – mondja Lipe.
5. Nézze meg a következő dolog felé
A látnivalók új célra történő beállítása üdvözlendő figyelmeztetés lehet, és még az esemény vége előtt is elindulhat.
Hirdetés
„Kezdje el gondolkodni és megtervezni a következő eseményt, mielőtt az adott esemény zajlik, hogy valahol már azonosítsa az időt és az energiát az esemény vége után” – mondja Fedrick. Csak győződjön meg róla, hogy építsen be egy kis időt az egyik dolog vége és a következő kezdete között. Ne feledje, hogy a pihenés jó neked!
Mikor keressen segítséget az esemény utáni szomorúságért
Normális, ha időről időre stresszes vagy szomorúnak érzi magát, főleg valami nagy befejezése után. De a mentálhigiénés szakember segíthet abban, hogy kezelje, ha az érzések elsöprőnek tűnnek. Ha néhány hét után még mindig alacsonynak érzi magát, vagy ha az érzelmei akadályozzák a működési képességét, a terapeuta felajánlhatja a szükséges támogatást – mondja Lipe.
143 Mentális egészségügyi statisztikák, amelyeket tudnia kell
Bymaria Masters
9 ingyenes módszer a mentális jólét javítására
Bykate Bayless
7 podcast, hogy támogassa mentális egészségét
bytiffany curtis
Hirdetés