A mélyen lélegezni segíthet a folyamatban lévő pánikroham tüneteinek kezelésében. Kép-jóváírás: Recep-BG/E+/GettyImages
Ebben a cikkben
- Pánikroham -meghatározás
- Szorongásos támadás meghatározása
- Okoz
- Hogyan lehet megbirkózni
- Hosszú távú irányítás
Gondolhat a szorongásra, mint az elme kérdésére, de ez fizikai lehet. Lépjen be a szorongás és a pánikrohamok, amelyek olyan tüneteket válthatnak ki, mint a szédülés, az émelygés és a mellkasi fájdalom. De van -e különbség a szorongásos támadás és a pánikroham között?
Hirdetés
Videó a nap
A visszatérő pánikrohamok a pánikbetegségnek nevezett állapot jellegzetes tünete. De elméletileg bárki – szorongásos rendellenességgel vagy anélkül – alkalmi szorongásos támadást tapasztalhat (ami valójában csak egy pánikroham neve).
Annak ellenére, hogy a tünetek azonosak (erről később később), határozott különbségek vannak az akut szorongás e két típusa között.
Hirdetés
Dillon Hayes, MD, a New York-i székhelyű testület által tanúsított pszichiáter elmagyarázza a szorongásos támadások és a pánikrohamok közötti különbséget, valamint tippeket ad a szorongásos varázslatok kezelésére a jobb mentális egészség és jólét érdekében.
Pánikroham és szorongásos támadás
Röviden: a kettő közötti fő különbség az, hogy a pánikrohamok tipikusan ismétlődőek és mögöttes pánikbetegséggel járnak, míg a szorongásos támadások egy köznyelvi kifejezés az aggodalom által kiváltott egyszeri epizód számára-mondja Dr. Hayes.
Mik azok a pánikrohamok?
A pánikbetegségnek nevezett állapot meghatározó tünete, a pánikrohamok „intenzív és elsöprő a fizikai és pszichológiai stressz pillanatai” – mondja Dr. Hayes.
Hirdetés
Általában öt perctől fél óráig tartanak, mondja. És a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet szerint mentális és fizikai tüneteket eredményezhetnek, például:
- Dörgés vagy versenyző szív
- Izzadó
- Hidegrázás
- Remegő
- Nehéz légzés
- Gyengeség vagy szédülés
- Táborosan vagy zsibbad
- Mellkasi fájdalom
- Gyomorfájdalom vagy émelygés
- Túlnyomó szorongás vagy félelem
- Az az érzés, hogy nem vagy ellenőrizni
- Félelem a haláltól vagy a közelgő végzettől
Hirdetés
Néhány embernek mellkasi fájdalmát is tapasztalja, amelyet általában tévedés miatt tévesztenek – mondja Dr. Hayes.
A pánikrohamokat különösen gyengítővé teszi az, hogy kiszámíthatatlanságuk. „Noha a pánikrohamokat konkrét félelmek és fóbiák válthatják ki, váratlanul és figyelmeztetés nélkül is előfordulhatnak” – mondja Dr. Hayes.
Ez a hirtelen és ellenőrizhetetlen kezdet káros dominóhatást okozhat, ahol maguk a pánikrohamok félelme szorongás forrásává válik – tette hozzá.
Egyéb körülmények, amelyek pánikroham tüneteket okoznak
A mayo klinikánként a következő egészségügyi feltételek a pánikrohamokhoz hasonló tüneteket okozhatnak:
- Szívbetegség
- Cukorbetegség
- A pajzsmirigyproblémák, mint például a hyperthyreosis
- Légzési rendellenességek, mint például a krónikus obstruktív tüdőbetegség és asztma
- Kábítószerrel való visszaélés vagy visszavonás
- Krónikus fájdalom
- Irritábilis bél szindróma
- Ritka daganatok
- Bizonyos gyógyszerek mellékhatásai
Mindig beszéljen orvosával, amikor pánikroham tüneteit tapasztalja meg. Megfelelő értékelést végezhetnek az esetleges orvosi problémák kizárására – mondja Dr. Hayes.
Mik azok a szorongásos támadások?
Itt van a fő különbség a pánikroham és a szorongásos támadás között: a „szorongásos támadást” gyakran használják az egyszeri vagy ritkábban gyakori pánikrohamok leírására, „bár ez nem hivatalosan elismert kifejezés”-mondja Dr. Hayes.
Más szavakkal, a szorongás és a pánikrohamok közötti különbség az, hogy azok előfordulnak.
„A visszatérő pánikrohamok létezésére szükség van a pánikbetegség diagnosztizálására vonatkozó kritériumok teljesítéséhez” – mondja Dr. Hayes. Ennek ellenére: „Az általános szorongásos rendellenességben (GAD) és más szorongásos rendellenességekben szenvedők számára lehetséges, hogy alkalmi pánikrohamot tapasztaljanak meg.”
A szorongásos támadások tünetei hasonlóak a pánikrohamokhoz, és magukban foglalhatják a fizikai problémákat, például a légszomjat, a szívdobogást, a szédülést és a hányingert.
A szorongásos támadások és a pánikrohamok közötti fő különbség azonban az, ami szikrázja őket.
Mint már említettük, „a pánikrohamoknak nem mindig van nyilvánvaló kiváltása, és gyakran a kékből is előfordulhat” – mondja Dr. Hayes. „A szorongásos támadások viszont általában a már létező szorongás és aggodalom forrásaihoz kapcsolódnak.”
Például: „Valaki, aki sok stresszt érez egészségével vagy pénzügyeivel kapcsolatban, akkor olyan helyzetben találhatja magát, amikor szorongásuk szorongásos támadássá alakul” – mondja.
GAD egyéb tünetei
Dr. Hayes szerint a GAD olyan tüneteket okozhat, mint a következő
- Nyugtalanság
- Koncentrálási nehézség
- Fáradtság
- Alvás nehézsége
- Alkalmi pánikrohamok
Mi okoz pánikot és szorongásos rendellenességeket?
„A szorongás normális reakció a stresszre” – mondja Dr. Hayes.
De néha az emberek hosszú távon megtanulják szorongással élni, ezért bonyolult lehet felismerni, amikor ez túlterhelő vagy krónikus.
És ez egy probléma, mert „amikor a szorongás túlzott és zavarja a működésünket, számos különféle rendellenességgé alakulhat” – mondja Dr. Hayes. „Ezek közül a leggyakoribb GAD néven ismert, amelyet tartós és túlzott félelem és aggodalom jellemez a különféle témák miatt, beleértve a munkát, az iskolát, a pénzügyeket és az egészségét.”
Az ellenőrizetlen szorongás azonban nem az egyetlen oka ezeknek a rendellenességeknek. „A szorongásos rendellenességek pontos okai nem teljesen érthetők, de valószínűleg magában foglalják a genetikai tényezők és a környezeti kiváltók, például a stresszes élettapasztalatok kombinációját” – mondja Dr. Hayes.
A következő tényezők növelhetik a szorongásos állapot kialakulásának esélyét, mint például a pánikbetegség vagy a GAD, a Mayo klinika szerint:
- Trauma vagy visszaélés tapasztalata vagy tanúja
- Betegség, veszteség, munka vagy pénzügy stresszelése
- Bizonyos szakonossági típusok
- Más mentes egészségügyi rendellenességek, például a depresszió
- A szorongásos rendellenességek előzményei
- Kábítószer vagy alkoholfogyasztás/visszaélés vagy visszavonás
Hogyan lehet megnyugtatni magát pánik vagy szorongásos támadások során
Ha akut szorongást tapasztal, akkor ez szörnyen túlterhelő lehet a pillanatban. Dr. Hayes itt egy lépésről lépésre kínál útmutatást ezeknek a félelmetes érzéseknek a valós időben történő kezelésére.
1. Mindenekelőtt üljön le és stabilizálja magát . „Mivel a pánikrohamok olyan intenzív fizikai tünetekkel járhatnak, mint például a légszomj, a szívdobogások és a szédülés, nagyon fontos, hogy olyan helyzetbe kerüljön, ahol nem veszélyezteti a véletlenül esni” – mondja Dr. Hayes.
2. Összpontosítson a légzésre. Ez elősegíti az izgalom szintjének csökkentését, és a nyugalom állapotát közöli a testével.
3. Ne feledje, hogy az érzések ideiglenesek.
De ha ez az első pánikrohamod, Dr. Hayes azt javasolja, hogy keresse meg az orvosi ellátást. „Ezekben a helyzetekben az elsődleges prioritás az orvosi vészhelyzet kizárása” – mondja.
6 típusú légzési gyakorlat, amely elősegítheti a stressz csökkentését
Byjenn Sinrich
Hangsúlyozta? Próbálja ki a 4-7-8 légzési módszert a zen megtalálásához
Bychristina vercelletto
Próbálja ki a doboz légzési technikáját, amikor 5 perces szünetre van szüksége
bylindsay tigar
A pánik és szorongásos támadások hosszú távú kezelésének módjai
Kiszámítható vagy sem, a pánikrohamoknak nem kell diktálniuk a mentális egészségét. Íme néhány bizonyíték alapú stratégia, amely segít megelőzni (vagy jobb kezelni) a szorongás akut epizódjait.
1. Kapjon segítséget
Nem kellene önmagában kezelnie a gyengítő szorongást.
„Ha bármilyen szorongásos rendellenességgel szenved, mindig a legjobb, ha egy szakemberrel dolgozik annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő diagnózist és megfelelő kezelési tervet kapjon” – mondja Dr. Hayes.
A beszélgetési terápia bizonyos formái, például a kognitív viselkedésterápia (CBT), különösen hatékonyak, mivel ezek megadhatják a gyakorlati eszközöket, amelyekre szükség van a pánikrohamokat okozó szorongás és stressz enyhítéséhez.
„Az olyan terápiák, mint a CBT, segíthetnek az embereknek nemcsak a gondolataik megértésében és kezelésében, hanem az érzelmek és viselkedés társításában is” – mondja Dr. Hayes.
Bizonyos esetekben „a vényköteles gyógyszerek, például az antidepresszánsok és a szorongásgátló szerek is hasznosak lehetnek a szorongó tünetek enyhítésében”-mondja Dr. Hayes. Míg az orvostudomány nem a szorongás gyógymódja, rövid távú megkönnyebbülést eredményezhet, mivel terapeutát talál a pánikrohamok kezelésére-tette hozzá.
2. Az egészséges életmód prioritássá tétele
„A szakmai kezelés mellett az otthoni életmód-módosítások jelentős szerepet játszhatnak a gyógyulás javításában és az általános jólét javításában”-mondja Dr. Hayes.
Az elmére és a test wellnessre összpontosítása kulcsfontosságú. A tápláló ételek fogyasztása, a rendszeres testmozgás és a minőségi alvás megszerzése remek hely a kezdéshez.
Ennek oka az, hogy mindháromnak bebizonyosodott, hogy javítja a hangulatot. „Amikor életének ezt a három kulcsfontosságú területét optimalizálják, sokkal könnyebb lesz kezelni a szorongás és a pánikbetegség mögöttes okait” – mondja Dr. Hayes.
3. Próbálja ki a meditációt és a naplózást
„A meditáció és a naplózás szintén különösen hasznos lehet, mivel mindkettő olyan tevékenység, amely elősegíti a képességünket, hogy jobban megismerjük gondolatainkat” – mondja Dr. Hayes. „Ez a fokozott tudatosság nagyobb betekintést nyújt arra, hogy gondolataink hogyan befolyásolják érzelmeinket és viselkedésünket, ami elengedhetetlen a szorongásos rendellenességek leküzdésében.”
És a tudomány alátámasztja őt: a Jama Internal Medicine 2014. márciusi áttekintése azt találta, hogy az éberségi-meditációs programok mérsékelten javították a szorongást.
Hasonlóképpen, egy kis, 2018. decemberi tanulmány a jmir mentálhigiénés -ben kimutatta, hogy a naplózást csökkenti a mentális szorongással, a depressziós tünetek és a szorongás csökkentésével, valamint a fokozott jóléttel és ellenálló képességgel a különféle egészségügyi állapotú emberek körében, és megemelkedett szorongással járnak az emberek körében. (bár nagyobb vizsgálatokra van szükség a link további kialakításához).
Hirdetés