A barbecue -viteldíjak mérsékelten rendben vannak, de az egészséges ételválasztással történő kiegyensúlyozása a legjobb a hangulathoz és a mentális egészséghez. Képesség: Aleksandarnakic/E+/Gettyimages
Az iskola ki van kapcsolva, a nap süt, és a grillezés bőséges, nem tagadhatjuk: a nyár egy különleges, gondtalan évszak.
Hirdetés
Videó a nap
De míg a melegebb hónapok sok ember számára hajóterhelést hoznak, addig a nyár mentális egészségügyi küzdelmeket is kiválthat néhány ember számára-mondja Michael L. Birnbaum, MD, a Northwell Health pszichiáter és a Hearme CMO, az igény szerinti érzelmi wellness alkalmazás.
„Iskola vagy munka nélkül, hogy a nyomon követés minket, a rutinok drámai módon elmozdulhatnak, ami befolyásolhatja mentális és fizikai egészségünket” – mondja Dr. Birnbaum.
Hirdetés
Lehetséges, hogy megakadályozzuk (vagy kezeljük) ezeket a kihívásokat, mindaddig, amíg tisztában van néhány lehetséges buktatóval. „A legfontosabb az, hogy megismerjük, mi működik a legjobban az agyad és a test számára” – mondja Dr. Birnbaum. „Minél jobban megismerjük magunkat, annál jobban tudunk felkészülni a nyárral együtt bekövetkező változásokra.”
Hirdetés
Dr. Birnbaum itt számos általános nyári gubancot tárgyal, amelyek belekeveredhetnek az Ön hangulatával, és hogyan lehet fenntartani a mentális egészségét a forró hónapokban.
1. Alváshiány
„Kevés dolog fontosabb, mint az egészséges alvás az egészséges agyok és testek számára” – mondja Dr. Birnbaum.
Hirdetés
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az alváshiány kapcsolódik a depresszióhoz, az öngyilkossághoz és a kockázatos viselkedéshez.
De a nyár folyamán, amikor a naplementék később vannak, és általában csak több folyik, akkor észreveheti, hogy az alvás csúszik.
„A későbbi éjszakák gyakran csökkent alvási mennyiséghez és minőséghez vezetnek” – mondja Dr. Birnbaum. Nem is beszélve azokról a forró, ragadós hőmérsékletekről, amelyek hajlamosak arra késztetni és fordulni.
Hogyan lehet elég bezárni
„Ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon a rutinhoz” – mondja Dr. Birnbaum. „Próbáljon minden este körülbelül ugyanabban az időben lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel.”
És kövesse ezeket a tippeket a csillagok alváshigiénájához:
- Hagyja ki a booze -t lefekvés előtt
- Állítsa a hálószoba hőmérsékletét 65 fokra Fahrenheit
- Tartsa be a függönyt vagy redőnyt az optimális sötétség érdekében
2. Kevésbé tápláló ételekkel való túlterhelés
A nyarak a grillre és a fagylaltra vonatkoznak. De sajnos ezek a hamburgerek, burgonya saláta és desszertek összezavarhatják a hangulatát.
Ennek oka az, hogy „amit a testébe helyezel, közvetlenül kapcsolódhat a mentális egészségéhez” – mondja Dr. Birnbaum. És „az egészségtelen ételek fogyasztása lassan és lassúnak érezheti magunkat” – magyarázza.
Hogyan lehet egészségesebben enni
Nem kell feladnia az összes nyári finomságot. Egyszerűen élvezze őket mérsékelten, és egyensúlyba hozza a kevésbé tápláló ételeket a tápanyag-sűrűbbekkel.
„Ügyeljen arra, hogy minden nap sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, és inni sok vizet” – mondja Dr. Birnbaum.
Valójában azok az emberek, akik több terméket csomagolnak a tányérokra, nagyobb boldogságot, élettartam -elégedettséget és jólétet tapasztalnak meg – állítja a American Journal of Public Health . /em>
3. A szélsőséges időjárás miatt nem jutsz el eléggé
Elméletileg a nyár a tökéletes idő a szabadban történő kihasználására. De attól függően, hogy hol lakik, a szélsőséges hő és a páratartalom akadályozhatja a szabadtéri tevékenységeit, és beltéri együttmûködést tarthat.
Itt van a helyzet: „A természetes napfénynek való kitettség növeli a D -vitamin és a szerotonin szintet, ami növeli a hangulatát” – mondja Dr. Birnbaum. Tehát a nap jó érzései nélkül lehet, hogy érzi magát.
„Néhány ember magányosnak vagy elszigetelten érzi magát, ha belsejében marad” – mondja Dr. Birnbaum. „És a testmozgási rutinok [amelyek kulcsfontosságúak a stresszkezelés és a mentális egészség szempontjából] is szenvedhetnek” – tette hozzá.
Hogyan (biztonságosan) élvezze a szabadban
Nincs jobb módja annak, hogy egy kicsit szórakozzunk a napfényben (és hűvös maradj), mint úszni és más vízi tevékenységek feltárása – mondja Dr. Birnbaum.
Kora reggel vagy kora este is megtervezheti a tevékenységeket, amikor a nap melege nem olyan elnyomó.
Ennek ellenére mindig „ellenőrizze az előrejelzést, mivel el akarja kerülni a szélsőséges hőmérsékletek túlzott expozícióját” – mondja Dr. Birnbaum. És különösen a perzselő napokon ragaszkodjon a szocializációhoz és a beltéri testmozgáshoz.
4. Nem használja ki a fizetett szabadidő előnyeit
Ön az a fajta ember, aki minden nyaralási napját bankja, de valójában soha nem használja őket?
„Sajnos sokan túl sok drága időt töltenek munkánkkal” – mondja Dr. Birnbaum. De ez megterhelheti a mentális egészségét.
Időről időre mindannyiunknak el kell kerülnünk a napi őrlést, hogy megtisztítsuk az elménket és javítsuk a hangulatunkat – mondja Dr. Birnbaum.
Hogyan lehet élvezni a szabadidőt
Ha hangsúlyozza a hiányzó munkát, gondoljon rá: A szabadnapok segítenek nekünk újratölteni, és lehetővé teszik számunkra, hogy hatékonyabban dolgozzunk, ha visszatérünk az irodába – mondja Dr. Birnbaum.
„A városból való kijutás és a táj változásának megtapasztalása nagyszerű módja annak, hogy lazítsuk és újból fókuszálják az energiáját a jelenben”-tette hozzá.
5. Nem visel bizonyos ruhákat a testkép miatt
Ha küzd a testképekkel kapcsolatos problémákkal (ki nem?), A nyári hónapok – amikor általában több bőrt mutatunk – kiválthat. A testével kapcsolatos negatív gondolatok és érzések felmerülhetnek, mint az összes termés teteje, amelyet az utcán látsz.
Lehet, hogy azt is el is fedezi – elkerüli a rövidnadrágot vagy a fürdőruhát -, mert nem tetszik, ahogy néz ki. De a hosszú vagy nehéz fák viselése a nyár holtában rettenetesen kényelmetlen.
„A test imázsával kapcsolatos aggodalmak – nem meglepő módon – sokkal elterjedtebbek a fürdőruhák szezonjában” – mondja Dr. Birnbaum. „Nyár folyamán ezek a gondolatok öntudatosabban érezhetik magukat, és elkerülhetik bizonyos társadalmi helyzeteket, hozzájárulva az elszigeteltség és a magány érzéseihez.”
Hogyan kell kezelni a testkép kérdéseit
Olvassa el ajkát: Minden test egy strandtest. Egyszerűen tegye fel egy öltönyt, és üljön a homokra.
És ne feledje: „ egészséges mindenféle formában és méretben kapható” – mondja Dr. Birnbaum. Tehát menj tovább, és viseljék ezeket a rövidnadrágot.
És amíg rajta vagy, gyakoroljon egy kis önértékelést, amely hosszú utat eredményezhet a negatív önkép elleni küzdelem felé.
Ha szüksége van egy kis extra érzelmi támogatásra, beszéljen egy terapeutával, aki segíthet a nehéz érzések navigálásában.
6. A társadalmi interakcióktól való leválasztás érzés
Noha sokan megragadják a nyárot, mint a barátokkal és a családdal való lógást, mások számára ez kissé magányos lehet.
„Az iskolából és a munkából származó rendszeres emberi interakciók nélkül néha magányosnak és elszigetelten érezhetjük magunkat” – mondja Dr. Birnbaum.
Sőt, „a hosszabb és kevésbé strukturált napok túlterheltek lehetnek minket”-tette hozzá.
Hogyan maradjunk kapcsolatban
Legyen proaktív a magány leküzdésében.
„Hívjon egy barátot, hívja meg új munkatársat a barbecue -ba vagy a közösségi kertben” – mondja Dr. Birnbaum. „A bizonyítékok azt mutatják, hogy ha valaki segít, az agyban fiziológiai változások vannak a boldogsághoz” – magyarázza.
Más szavakkal, azt mondja: „Amikor másoknak segítünk, segítünk magunknak.”
Hirdetés