A zümmögés előnyei, ha rendszeresen végzik el, tartalmazzák az alacsonyabb stresszszinteket. Kép -hitel: South_Agency/E+/GettyImages
A rendszeres meditációs gyakorlat hosszú utat eredményezhet az agy belső fecsegésének kezelése felé, és segíthet egy kicsit nyugodtabbnak érezni magát. De ha abba akarja hagyni a versenyzési gondolatokat közvetlenül a pályájukon, akkor érdemes megállítani és zümmögni.
Hirdetés
Videó a nap
Igen, ezt elolvasta. Egy kis erőfeszítéssel a zümmögést valójában stratégiailag alkalmazhatjuk, hogy bármikor, bárhol a szorongás érzéseit rúgja. A folyamat egy kis különbözik attól, amit tehet, ha mondjuk, hogy tisztítsd a zuhanyt vagy hazafelé sétálj egy napsütéses napon. De nem túl más!
Hirdetés
A Bhramari nevű gyakorlat egy jógi légzési gyakorlat, amelynek neve az indiai fekete méhre utal, mivel a zümmögés zümmögő hangot ad. A mély légzés más formáihoz hasonlóan a Bhramari fiziológiai jelet küld a testnek, hogy nem vagy veszélyben, és rendben van a pihenés.
Hirdetés
„Amikor stresszhelyzetünk van, aktiváljuk a szimpatikus, vagy a harcot vagy a repülést, az idegrendszert, és a lélegzetünk automatikusan rövid és sekély lesz”-magyarázza Pauline Peck, PhD, a Santa Barbara, a kaliforniai székhelyű pszichológ tanár. „A mély lélegzetet véve, mint például a Bhramari légzésében, lehetővé teszi számunkra, hogy aktiváljuk a parasimpatikus, vagy a pihenés és a napfényt, amely megkönnyíti és megnyugtatja az idegrendszerünket.”
Hirdetés
Peck szerint a hangos hangzás további előnye a vokális akkordok masszírozásának is, amelyek stimulálják a vagus idegét. Ez az ideg, amely az agyadból a vastagbéléig fut, részt vesz az akaratlan funkciók, például a pulzus és a hangulat ellenőrzésében. Amikor aktiválódik, a pulzusod lassulni kezd, és a Cleveland klinika szerint elkezdi szabályozottabbnak érezni magát.
Milyen előnyei vannak a zümmögésnek?
A mély légzési gyakorlatok, mint például a zümmögés, lelassítják a pulzusszámot, ami jelezheti a vérnyomáscsökkenést. Ez viszont elhallgattathatja a test stresszválaszát, és segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, a Mayo klinikánként.
Míg különösen a bhramarival kapcsolatos kutatások korlátozottak, a rendelkezésre álló bizonyítékok alátámasztják ezt. A zümmögés mindössze öt -10 percig elegendőnek bizonyult ahhoz, hogy segítse az embereket a frissítésnek, sőt boldog (valóban!) Journal of Hagyományos és Komplementer Medicine .
Azt is kimutatták, hogy hosszú távon csökkenti az észlelt stresszszinteket, és javítja az alvásminőséget, ha hat hét alatt rendszeresen hajtják végre, 2021 februárjában Nemzetközi Physiology Journal Tanulmány.
Az egyszerű cselekedet, hogy röviden elmenekülünk attól, ami hangsúlyozza, önmagában is hasznos lehet. „A szándékos légzés gyakorlására való szünet jó mentális visszaállítás, amely megváltoztatja a tájat, valamint a felhatalmazás érzését, amikor rájönünk az igazságnak, hogy ellenőrizzük, hogyan reagálunk a stresszre” – mondja Peck.
Hogyan lehet gyakorolni a zümmögést a stressz csökkentése érdekében
Ha tudod, hogyan kell összehangolni, akkor már félúton állsz a Bhramari gyakorlásához. Legközelebb, amikor szorongást vagy elárasztottnak érzi magát, csak:
- Üljön vagy álljon kényelmesen, és hagyja, hogy az arcizmok ellazuljanak. Csatlakoztassa a fülét az ujjhegyéhez.
- Óvatosan lélegezzen be az orrán keresztül, majd lassan lélegezzen ki, miközben „ hummmmm” hangot készít. Engedje el, hogy a zümmögés folytassa mindaddig, amíg kényelmesen képes. Vegye figyelembe a hangot, ahogyan zümmög, valamint a szájban lévő rezgések érzését.
- Ismételje meg ezt a ciklust négy -hatszor (vagy annál több, ha szeretné).
Használhatja a Bhramari eszközként, hogy nyugodtabb érezze magát, amikor a szükséglet sztrájkol. De a stressz szintjének leginkább észrevehető csökkenését fogja megtapasztalni, amikor elkötelezi magát egy rendszeres gyakorlat mellett – gondoljon naponta vagy hetente – mondja Peck.
„Minél inkább szándékos, tudatos légzést gyakorolunk, annál jobb leszünk, ha nyugodt állapotba lépünk, és elengedjük azt, ami a pillanatban nem szolgál minket” – mondja.
6 meditációs alkalmazás, amely segít a közelmúltban és a stresszcsökkentésben
Byjenn Sinrich
5 A mentális egészség kezelésének módszerei, amelyek nem meditáció vagy mély légzés
Bykaren pallarito
Az 5 perces napi rituálék terapeuták a stressz enyhítésére és a földre tartás érdekében teszik
Bybojana Galic
Hirdetés