A nyüzsgési kultúra úgy érezheti, hogy a nap minden pillanatában valami produktív cselekedetre kellene szentelni.
Itt van egy igazság: Senkit sem a teendők listája készíti a nap végén, minden nap. És bár néhány ember vállat vonhat le, mások bűntudatot tapasztalhatnak a teendők listáján, a legtöbb, vagy a nary által ellenőrzött elemnél. Ha ez utóbbi leír téged, előfordulhat, hogy termelékenységi bűntudatot tapasztal.
Hirdetés
Fedezze fel a termelékenységi bűntudat legfontosabb jeleit – a stratégiákkal együtt, amelyeket be lehet helyezni annak leküzdésére.
A nap videója
Mi a termelékenység bűntudata?
A termelékenységi bűntudat árnyaltabb módon merül fel, nem csupán a teendők listájához viszonyítva.
„A termelékenységi bűntudat akkor fordul elő, amikor bűntudatot tapasztal a teljes vagy nem elvégzett feladatok számára. Ez lehet háztartási feladatok, egészségügyi és wellness célok, munka – bármi, ahol erőfeszítéseket teszel”, a terapeuta és az edző, Sarah Bryski -Hamrick, aki a pennsylvaniai székhelyű Teletherapy-t vezeti Sarah-val, elmondja a morefit.eu-nak.
Hirdetés
Ajánljuk
Healthywhy Why Digital Burnout árthat a mentális egészségre, és hogyan lehet legyőzni az ITBY TIFFANY CURTISREVIEWED -t 
Healthhow Head Bad Tényleg halasztani?
A termelékenység bűntudat annyira hatással van, hogy nem csak bajba jutott, hogy nem sikerült eleget tenni, hanem hogy valami baj van veled, hogy nem csinálja.
„Ez az, ami annyira félrevezető”-mondja Bryski-Hamrick. Lehet, hogy úgy érzi, hogy az, amit csinálsz, soha nem elég – és ezért Te vagy soha nem elég.
Hirdetés
Érdemes megjegyezni: Nem fogja megtalálni a Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében felsorolt termelékenységet, az ötödik kiadás (DSM-5), amely a mentálhigiénés szakembereket vezeti a diagnózis készítéséhez. De a kiégés-vagy a munka miatti krónikus stresszt-az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 11. kiadásában szerepel a Betegségek Nemzetközi Besorolásának (ICD-11), bár nem osztályozzák orvosi állapotnak.
Ajánljuk
Healthywhy Why Digital Burnout árthat a mentális egészségre, és hogyan lehet legyőzni az ITBY TIFFANY CURTISREVIEWED -t Healthhow Head Bad Tényleg halasztani?
Miért károsíthatja a digitális kiégés a mentális egészségét, és hogyan lehet legyőzni?
bytiffany curtis
5 módja annak, hogy az egészségügyi szakemberek kezeljék a kiégést
Byciara Lucas
Az alapellátó orvos szerint 5 módja annak, hogy 2023 -ban optimalizálja az egészségét 2023 -ban
ByJessica Migala
A termelékenységi bűntudat jelei
A termelékenységi bűntudatnak valójában kevés köze van a teendők listájának állapotához. Valószínűleg hiányos lehet, de a legtöbb dolgot is ellenőrizheti. Ennek ellenére ezek az érzések továbbra is fennállhatnak:
Hirdetés
-
Rendszeresen úgy érzi, mintha nem csinálna eleget.
-
A nap végén a bűntudat érzését érezed. „Lehet, hogy nehéz pontosan megcélozni, de még ha mindent megtesz, amire kitalálsz, akkor is rosszul érzi magát”-mondja Bryski-Hamrick.
-
Folyamatosan összehasonlítja a képességét, hogy valami másképp megvalósítson (barátok, szomszédok, kollégák vagy akár a közösségi médiában is teljes idegenek).
Hirdetés
Miközben a termelékenységi bűntudat személyes és szakmai módon jelenik meg, tudd, hogy a munkáltató felállhatott minket ezekre az érzésekre, mondja Bryski-Hamrick. „Az ország egész területén a munkahelyek prioritást élveznek a termelékenység és az emberekkel szembeni nyereség – és egyetlen terület sem immunis erre. Felkérjük minket, hogy tegyen többet, mint amennyit testünk és elménk építenek” – mondja. Az idő múlásával beépítheti ezt, mint a saját törekvését, hogy többet tegye, és azt higgye, hogy a termelékenysége érdemes. (Nem – és még később később.)
Hirdetés
A termelékenységi bűntudat a zsarnoki kultúrából is született.
„Az adatok azt mutatják, hogy kevesebb pénzt keresünk, mint az előttünk lévő generációk, a vödör diákhitel-adósság ellenére”-mondja Brystki-Hamrick. Az évezredek kevesebb vagyona van a boomerekhez képest, amikor hasonló életkorban voltak, a Pew Research 2019. februári cikke szerint, és a Gen Zers háromnegyede azt állítja, hogy több jövedelmet próbálnak keresni-ideértve a szenvedélyt is az oldalsó koncertekké alakítva. egy 2022 -es nyári Bank of America felméréshez.
Hirdetés
„A Hustle Kultúra ezt a gazdasági kérdést veszi át, és lehetőséggé változtatja”-mondja Brystki-Hamrick. Amikor részt vesz a zsarnoki kultúrában, a munka utáni idő, amikor „semmit” csinálsz, lehetőséget ad arra, hogy valami produktív és pénzszerzést csináljon az idejével.
Miért káros a termelékenységi bűntudat?
A termelékenységi bűntudat nem csak egy kis megbánás, ha nem tesz eleget.
Hirdetés
„Ez az önértékelést vagy bizalmát szenvedheti, vagy akár súlyosbíthatja a meglévő depressziót és szorongást. A nagy stresszes, nagynyomású munkakörnyezetről ismert, hogy a mentális egészségügyi tünetek nyilvánvalóak, még akkor is, ha nincs kórtörténete. , „-mondja Bryski-Hamrick.
Az emberek többsége, akik a munkahelyi stresszben szenvednek, azt állítják, hogy ez a személyes életükbe szivárog, és néhányan arról számolnak be, hogy több koffeint fogyasztanak, dohányoznak vagy több alkoholt fogyasztanak, az Amerikai Szorongás és Depressziós Szövetség szerint.
Hirdetés
Hirdetés
Hogyan lehet legyőzni a termelékenység bűntudatát
Bryski-Hamrick szerint a termelékenységi bűntudaton keresztüli munkavégzés időtartamra, a korábbi viselkedések gyógyítására és a korábbi viselkedés megismerésére. Ha rájössz, hogy ez egészségtelen az Ön számára, és változtatni szeretne, íme néhány lépés, amelyet figyelembe kell venni:
1. Végezzen el a közösségi média ellenőrzését
Azon követek, akik az ön számára negatív módon tulajdonítják a kultúrát, és ehelyett követik azokat, akik a wellness prioritássá teszik a termelékenységet. Egy másik lehetőség: Távolítsa el az alkalmazásokat.
2. Keresse meg a terápiát
Ez bármilyen engedéllyel rendelkező terapeuta esetén, amelyben bízik és kapcsolatba lép, de ha újat keres, akkor sok terapeuta van, akik a perfekcionizmusra, a kiégésre vagy az anti-kúpos kultúrára szakosodtak. Ha a terápia megfizethetetlen, a Bryski-Hamrick azt is javasolja, hogy nézd meg a Open Path Collective Out Out Collective-t, egy tagsági hálózatot, amely csökkentett fee pszichoterápiás foglalkozásokat biztosít.
3. Hallgassa meg a testét
A produktív nyomás megköveteli, hogy figyelmen kívül hagyja a dolgok elvégzéséhez szükséges igényeit. De kitaláld, mi: nem kell a feladatain keresztül hatássalnia.
Hallgassa meg a testét egész nap, és próbálja meg tiszteletben tartani azt, amire szüksége van-ajánlja Bryski-Hamrick. Például, ha ülés közben hátfájást érez, álljon fel és nyújtson. Ha túlterheltnek érzi magát, tegyen egy rövid szünetet és menjen ki néhány percig.
4. Tanulja meg nemet mondani
„Mindannyian csak lépjünk el attól, hogy” igen „ember legyen, mert nem szolgálsz magadnak, ha mindenkinek igennel mondasz”-mondja Bryski-Hamrick. Ez nehezebb, mint amilyennek látszik, de a közösségi médiában számos terapeuta elősegíti az ilyen típusú határok rajzolását (ideértve a határok beállítását a szüleivel) – és megmutatja, hogyan.
5. Gyakorold az önértékelést
Amikor rájössz, hogy az összehasonlító játékot játssza, vágjon le magadnak. „Mindannyian annyira különböznek egymástól a különböző testekkel és az energiaszintekkel. A gondolat, hogy ugyanolyan számú dolgot teljesíthetünk ugyanolyan idő alatt, tisztességtelen, rossz és nem nagyon kedves”-mondja Bryski-Hamrick.
6. Keresse meg a szórakozást
Újra fedezze fel a nem munka tevékenységeit, hogy jól érezze magát, és személyesen értelmes legyen az Ön számára. Lehet, hogy túrázás, szakácskönyvek olvasása vagy egyszerűen kívül ül, és friss levegőben lélegzik. Bármi legyen is a tevékenység, próbáljon meg nem csatolni célokat vagy elvárásokat ahhoz túl, hogy boldogságot vagy elégedettség érzetét hozza neked.
Az 5 perces szokás, hogy az agyát a „munka mód” -ról a „Relax üzemmód” -ra váltja ki
ByJessica Migala
Lépésről lépésre a megfelelő terapeuta megtalálásához
Bymarygrace Taylor
7 Kreatív módszerek arra, hogy több természetet szerezzenek az életedben (és élvezhetik az egészségügyi előnyöket)
Byemma Steven
Hirdetés
Hirdetés