A taurin egy olyan aminosav, amelyet a test természetesen termel, de a kiegészítés segíthet támogatni a fizikai fitnesz.Image Credit: Morefit.eu Creative
Noha automatikusan gondolkodhat a guggolásra és a kettlebell -hintákra, amikor meghallja az „edzés rutin” szavakat, sok minden történik az edzőteremben, amely lehetővé teszi a test számára, hogy ezen a gyakorlatokon keresztül hatást gyakoroljon (gondoljon: alvás, táplálkozás, gyógyulás és még sok más).
Hirdetés
A színfalak mögött álló elemek között szerepelnek a vegyületek, amelyek támogatják az Ön fizikai fitneszét sejtszinten-mint például a taurin, egy aminosav.
„[Általában] az aminosavak több okból is fontosak a test számára – biztosítják a fehérjék építőköveit, és funkcionálisan szükségesek a sejtek fejlődéséhez, a túléléshez és a táplálkozáshoz” – mondta Brittany Allman, PhD, tanúsított testmozgásos fiziológus és sport táplálkozási szakemberek. –
Hirdetés
A taurin egyike a sok aminosavnak, és Allman megjegyzi, hogy a testben számos funkciója van, beleértve többet is, amelyek támogathatják az egészséges edzésprogramot, például a gyulladás elleni küzdelemben, az oxigén hatékonyságának növelése és ezáltal a kitartás növelése, a szív védelme, a szív védelme, a szív védelme, túlterhelés a szívben a kalcium szabályozásával, az izom fejlődésének támogatásával és az elektrolitok kiegyensúlyozásával a hidratáció támogatása érdekében, többek között az előnyökkel (később később).
Hirdetés
Noha a taurint természetesen a test termeli, Allman szerint a kiegészítés nem káros. Sőt, egy 2012. decemberi áttekintés a aminosavakban összekapcsolt taurin -kiegészítést kötött az állati és laboratóriumi modellekben alacsonyabb szívbetegség esetén.
A taurin leggyakoribb élelmiszer -forrásai olyan állati termékek, mint a hús és a tejtermékek. De ha inkább egy extra adag energiával kedveli a taurinját, akkor egy másik forrás, amelyhez fordulhat, a Monster Energy Ultra, amelynek csak 10 kalóriája és 2000 milligramm taurin, valamint természetesen energikus összetevők, például B -vitaminok vannak.
Hirdetés
Görgessen tovább, hogy még több módszert tanuljon meg, ha hozzáadja ezt az aminosavat a rutinhoz, elősegítheti az edzéseket.
1. Gyulladáscsökkentés
A testmozgás olyan reakciók sorozatát kezdeményezi, amelyek kiváltják számos olyan gyulladáscsökkentő marker felszabadulását, amelyek előnyösek az izmos helyreállításra, de csak akkor, ha vannak gyulladásgátló szerek, hogy ellensúlyozzák őket, Allman szerint. „A taurinról ismert, hogy csökkenti a gyulladást elősegítő markereket, és így kiegyensúlyozza ezt az egyenletet”-mondja, hivatkozva egy 2019. novemberi tanulmányban a Physiology & Behavior -ben.
2. Energia és fókusz
Az edzésbe való belépéskor a mentálisan és a fizikailag készen áll a zónában való érzés – és a taurin is segíthet abban az osztályban.
„A koffeinnel kombinálva, mint sok energiaitalban, a taurin javíthatja a mentális teljesítményt és a hangulatot” – tette hozzá. Ez az oka annak, hogy a Monster ötvözi a taurint 150 milligramm koffeinnel, így megszerezheti az energia növekedését és könnyen nulla az edzési célokhoz a napra.
3. A kitartás
A taurin a legmagasabb koncentrációban található az oxidatív izomrostokban, amelyek az izomrostok, amelyek támogatják az aerob aktivitást, a Biomedical Science folyóiratának 2010. augusztusában végzett tanulmánya szerint. „A taurinnak az állóképességi teljesítményre gyakorolt hatása a taurin kalciumszabályozásban betöltött szerepe, valamint az izom-kereszt-híd képződésének és az izmok összehúzódásának javulásának következménye lehet”-mondja Allman.
„A zsűri továbbra is kiderül, hogy a taurin -kiegészítés javítja -e az aerob teljesítményt vagy sem” – mondja, hivatkozva egy 2021 májusában a Nemzetközi Sport Nutrition Society folyóiratában. „Ennek ellenére úgy tűnik, hogy kis potenciállal rendelkezik mind a képzett, mind a képzetlen egyének javulására.”
4. Az oxidatív stressz csökkentése
Az utolsó előnye annak, hogy a taurint hozzáadjuk az edzés előtti rutinhoz? Taurin antioxidáns tulajdonságai révén a test stresszszintjének támogatása.
„A testmozgás növeli az oxidatív stresszt, amikor a testben túlzott mennyiségű szabad gyökök vannak, vagy hogy nem képesek pufferolni ezeket a szabad gyököket” – mondja Allman. „A taurin növeli az antioxidáns enzimtermelést a vázizomban, és csökkenti az oxidatív stresszt azáltal, hogy csökkenti a szabad gyökök előállítását.”
Függetlenül attól, hogy növeli az energiáját, vagy támogatja a helyreállítást (vagy a fentiek mindegyikét), most már tud egy kicsit többet arról, hogy a Taurine hogyan segíthet.
Hirdetés