Próbálja ki ezeket az édes és sós, magas fehérjetartalmú gofrákat, hogy hosszabb ideig érezze magát – és újra gyereknek érezze magát. Képhitel: bhofack2 / iStock / GettyImages
Az omlett vagy néhány napos oldalú tojás felkorbácsolása nem az egyetlen módja annak, hogy reggel fehérjét kapjon. Ha eleged van ugyanabból a régi tojásos reggeliből, próbáld ki a meglepően egészséges gofrit.
Mindezek a gofri receptek adagonként több fehérjét kínálnak, mint egy tojás – referenciaként egy nagy tojás 6,2 gramm fehérjét csomagol az USDA szerint. Édes és sós gofri receptek mellett a teljes engedélyünk megvan arra, hogy ezeket reggel vagy vacsoraként élvezhesse.
Bármelyik napszakot választja is felkorbácsolni, ezeknek a magas fehérjetartalmú gofráknak a készítése olyan egyszerű és gyors, mint egy omlett. Ők egy csomó, hogy testre szabhassa kedvenc keverékeit és önteteit is.
Ha még több fehérjét szeretne kapni, fontolja meg őrölt len és héjas kendermagok hozzáadását a tésztájához – javasolja Rachel Fine, RD és a New York-i To The Pointe Nutrition táplálkozási tanácsadó cég tulajdonosa.
Elég fehérje van?
Kövesse nyomon a makrókat az étkezés naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
„A len gazdag lignánforrás, erőteljes fitokémiai anyag antioxidáns tulajdonságokkal, valamint omega-3 zsírsavakkal. A kendermag nagyszerű vas- és cinkforrás, az anyagcsere szempontjából fontos két ásványi anyag.”
Tehát előmelegítse a gofrisütőt (imádjuk ezt a Cuisinart belga gofrisütőt), és készüljön fel arra, hogy felizgassa reggelét (vagy éjszakáját) ezekkel a finom fehérjetartalmú gofrákkal.
1. Fagyasztó édesburgonya gofri
Ha szükséges, töltsön fel mogyoróvajat és gyümölcsöt vagy görög joghurtot további néhány gramm fehérje érdekében. Kép hitel: édes borsó és sáfrány
- Kalória: 301
- Fehérje: 8 gramm
A kukoricakenyér édesburgonyapürével találkozik ebben a sós, magas fehérjetartalmú gofri receptben, amely tele van A vibrációs narancssárga gumók A-vitaminjával.
Készítsen nagy adagot, ha van egy kis extra szabadideje, majd szorosan tekerje be és fagyassza le akár három hónapig is, így soha több percet sem elérhet a magas fehérjetartalmú gofri ünneptől. Ha ideje ásni, egyszerűen felolvasztja és felmelegíti a kenyérpirítót.
Szerezd meg a fagyasztó édesburgonya gofri receptjét és táplálkozási információit az Édes borsó és a sáfrány oldalán
2. Epres banán zabpehely görög joghurtos gofri
Ha extra ízt akarsz kapni, próbáld ki ezt a gofri receptet vanília görög joghurttal – csak figyelj a hozzáadott cukrokra. Képhitel: Ambiciózus konyha
- Kalória: 249
- Fehérje: 12 gramm
Tankoljon egy szilárd edzés után ezekkel a csak édes-elég gyümölcs- és zabgofrokkal, amelyek bőséges mennyiségű fehérjét kapnak a sima görög joghurtból. A régimódi zab 6 gramm rostjával ez a magas fehérjetartalmú gofri recept, amely órákig teli marad.
Csak kerülje el a túl sok szuperédes öntet feltöltését.
„Nem szükséges elkerülni egyetlen típusú ételt sem, de ha a feltöltött gofri többféle hozzáadott cukrot tartalmaz, például szirupot és tejszínhabot, ne feledje az adagokat, mivel ezek a cukrok hozzájárulhatnak a délelőtti energiacsökkenéshez.” Finom mondja.
Szerezd meg az Eper Banana Zabpehely görög joghurt gofri receptjét és táplálkozási információit az Ambiciózus Konyhában.
3. Könnyű vanília alacsony szénhidráttartalmú fehérje gofri
Ez a fehérje por gofri recept két adagot készít. Nyugodtan szaporodjon a család táplálására vagy a hét készletére. (Igen, ők is megfagynak és jól megpirulnak.) Képhitel: Egészséges Yum
- Kalória: 439
- Fehérje: 29 gramm
Csak 10 perc alatt készen áll, és öt összetevőt igényel, ez az egyik legegyszerűbb fehérjetartalmú gofri recept, amelyet találtunk. A fehérjet csillagok – tojás, fehérjepor és dióvaj – hármas játékában minden belga gofri félig annyi fehérjét tartalmaz, mint majdnem 5 tojás.
A magas fehérjetartalmú gofri előkészítési idejének felgyorsítása érdekében keverje össze a tésztát egy turmixgépben. A szinte kalóriatartalmú ízfokozás érdekében szórjon némi fahéjas vagy tökös fűszert a turmixgépbe, mielőtt megnyomná az „on” gombot.
Szerezd meg az Easy Vanilla alacsony szénhidráttartalmú fehérje gofri receptjét és táplálkozási információit a Wholesome Yum oldalán.
4. Liszt nélküli földimogyoróvajas gofri
A legjobb eredmény elérése érdekében hagyja, hogy a gofri keverék főzés előtt 20 percig hűljön. Képhitel: Cotter Crunch
- Kalória: 348
- Fehérje: 16 gramm
Liszt helyett ezek a magas fehérjetartalmú gofri turmixgéppel feldolgozott gluténmentes zabból indulnak. Amint ezek finom sűrűségűek lesznek, egyszerűen adja hozzá az egészséges gofri recept többi összetevőjét – beleértve a dió vajat és a nem tejszerű tejet -, és keverje össze még egyszer, és a tészta készen áll a gofri készítésére.
Hogy visszhangozzuk a dióvajat a tésztában, és nosztalgikus PB&J hangulatokat adjunk hozzá, próbáljuk meg csepegtetni a magas fehérjetartalmú gofrit egy evőkanál olvasztott dióvajjal (a mikrohullámú sütő másodpercek alatt meg tudja csinálni a dolgot!) És bogyókkal.
Szerezd meg a Liszt nélküli mogyoróvajas gofri receptjét és táplálkozási információit a Cotter Crunch oldalán.
5. Gluténmentes fahéjas gofri
Jegesedés helyett próbálja meg feltölteni ezeket a fahéjas tekercseket egy gombóc görög joghurttal és poros fahéjjal. Képhitel: morefit.eu
- Kalória: 365
- Fehérje: 23 gramm
Gondolod, hogy a fahéjas tekercs nem lehet tápláló választás? Ezen fehérjés gofri egy falata, amelyet úgy terveztek, hogy az íze hasonló legyen a mámorítóan illatú bevásárlóközpont kioszk csemegéihez, az ellenkezőjéről győz meg.
A méz, a vanília, a fahéj és a vanília borsófehérje por hozza az ízt. A mandulaliszt, a kókuszliszt és a zabliszt gluténmentesen tartja a dolgokat. Tojásfehérje a gofri tésztában bónusz adag fehérjével, míg ezek az alternatív lisztek mindegyik két gofri 12 gramm rostot tartalmaznak.
Itt kaphatja meg a gluténmentes fahéjas tekercsgofrit és a táplálkozási információkat.