Bár jó, ha szünetet tart az íróasztaláról, akkor a székben ülő csípőhosszúságokat is elvégezheti. KÉRDÉS: Koldunova_anna/istock/gettyimages is.
Amikor egy íróasztalnál dolgozik a Dawn ‘Til Alkonyhól, akkor valószínűleg ismeri a szűk, fájó csípő fájdalmát. És bár a megoldás egyszerűen hangzik – csak kelj fel és nyújtson! – Időnként egy egész munkanap elmúlhat a zsákmányával, alig hagyja el a székét (nincs ítélet!).
Hirdetés
Szerencsére nem kell felemelnie az arcát az ülésről, hogy kielégítő csípőhosszú legyen. „Az ülő szakaszok nagyszerű módja annak, hogy segítsenek a lazább érzésnek” – mondja Lee Hanses, PT, DPT, a Seattle -i testreszabott kezelések gyógytornásza.
Ráadásul néhány percig tartva az ülésen történő nyújtás segíthet megnyugtatni. „A statikus nyújtás segíti az idegrendszer csökkentését, így az izmoknak a pihenés érzése van” – mondja Hanses.
Hirdetés
Noha a székedből származó siklásait és a mozgásban történő besurranást továbbra is a legjobb stratégia, hogy a csípőjét laza és laza tartsa, ez az öt ülő csípő szakasz fantasztikus alternatíva, ha az időre szorítják (ha a mobilitási problémák megakadályozzák, hogy álljanak abban, hogy álljon. ).
Az optimális eredmények elérése érdekében végezze el őket naponta kétszer, vagy amikor különösen merevnek érzi magát.
Kapcsolódó olvasás
10 jóga pózol, hogy megteheti anélkül, hogy elhagyná a székét
5 csípőhosszon megteheti anélkül, hogy elhagyná a székét
1. ülő 4. ábra
Képzettségi szint minden szintstype rugalmasság
- Indítsa el ülve egy egyenes hátral, és mindkét láb lapos a padlón.
- Keresztesse a jobb bokáját a bal térdén.
- Nyomja meg a jobb térdét, amennyire kényelmesen eljuthat, és kezdje előre meghajolni a csípőnél anélkül, hogy a háta ívelne.
- Tartsa 30–60 másodpercig, majd váltson a lábakkal.
Mutassa meg az utasításokat
„Ez a lépés meghosszabbítja a fényizomokat és javítja a csípőízület külső forgását” – mondja Hanses.
2. Ülő módosított galamb
Képzettségi szint minden szintstype rugalmasság
- Indítsa el ülve egy egyenes hátral, és mindkét láb lapos a padlón.
- Kerülje át a jobb lábát teljesen a bal oldalon.
- Forgassa el a törzset jobbra jobbra, és megragadja a szék hátulját egy vagy mindkét kezével.
- Tartsa 30–60 másodpercig, majd váltson a lábakkal.
Mutassa meg az utasításokat
A mozgás mellett ez a mozgás néhány alsó izomot is nyújt, és javítja a csípő belső forgását és az ágyéki forgást – mondja Hanses.
3. Ülött csípőflexor nyújtás
Képzettségi szint minden szintstype rugalmasság
- Indítsa el ülve egy egyenes hátral, és mindkét láb lapos a padlón.
- Scoot a szék elejére.
- Dobja el a jobb térdét a talaj felé, félkísérő helyzetbe kerüljön, és forgassa balra a csomagtartóját.
- Tartsa 30–60 másodpercig, majd váltson oldalra.
Mutassa meg az utasításokat
„Ez a lépés meghosszabbítja a csípő hajlítóit és a négyfejű, hogy csökkentse a feszültséget a csípő és a comb elején” – mondja Hanses.
4. ülő hátrányos szakasz
Képzettségi szint minden szintstype rugalmasság
- Indítsa el ülve egy egyenes hátral, és mindkét láb lapos a padlón.
- Scoot a szék elejére.
- Húzza ki a jobb lábát egyenesen előtted, és hajlítsa meg a csípőjét, és érjen el a lábujja felé.
- Tartsa 30–60 másodpercig, majd váltson a lábakkal.
Mutassa meg az utasításokat
A hátrányaid rendkívül szoros lehetnek a túl sok ülésből. „Ez a lépés meghosszabbítja a hátrányait, hogy csökkentse a lábad hátulján lévő feszültséget” – mondja Hanses.
5. Ülő módosított pillangó
Képzettségi szint minden szintstype rugalmasság
- Indítsa el ülve egy egyenes hátral, és mindkét láb lapos a padlón.
- Scoot a szék elejére.
- Tartsa együtt a lábad, és válassza el a térdét, amennyire csak tudsz. Használhatja a kezét, hogy enyhén nyomja meg az alsó lábak belsejét, hogy kiszélesítse a nyújtást.
- Tartsa 30–60 másodpercig.
Mutassa meg az utasításokat
Miközben hajlamosak vagyunk a külső csípőre és a fényizmokra összpontosítani, ez a módosított pillangó csökkenti az adduktorok feszültségét (belső combok) – mondja Hanses.
Hirdetés