Tippek, amelyek segítenek a futás kedvelésében, beleértve a reális célok kitűzését és a számodra szórakoztató és élvezetes cselekedeteket. Képesség: Wera Rodsawang/Moment/GettyImages
Nézzünk szembe a tényekkel, még a legtapasztaltabb futó számára is, néha a kötés valódi húzásnak érezheti magát. És ha egyszer kinyitotta az ajtót, áthalad a mérföldeken, és nincs vége a látványban.
Hirdetés
Videó a nap
Hogyan alakult ki az a sport, amelyet annyira szerettél, a létezésének ütközőjévé vált? Stephanie Roth-Goldberg, az LCSW-R, a CEDS-S és a Lanoa Curry, a Mile High Run Club edzője és a Crunch Fitness csoportos fitnesz-oktatója, a pszichoterapeuta, az LCSW-R, a CEDS-S és a Lanoa Curry, a pszichoterapeuta
Hirdetés
Kapcsolódó olvasás
A szakértők szerint a 8 legjobb mentális stratégia, amelyre szükség van a futás megkönnyítéséhez
1. Határozza meg a kiégés okát
Roth-Goldberg szerint a várható bűnös: Szüksége van pihenőnapra.
„Túlzás a fáradtság első számú oka”-mondja Roth-Goldberg a Morefit.eu-nak. „A pihenőnap elkerülésének elkerülése minden egyes futást rosszabbá teszi.”
Hirdetés
Gondolj vissza az utóbbi alkalommal, amikor valódi pihenőnapot vettél. Figyelmen kívül hagyja az összes jelzést, amelyet a test ad neked, hogy itt az ideje egy kis szünetnek? Nem is említve, hogy ha figyelmen kívül hagyják, akkor a testből származó fáradtság jelei sérüléshez vezethetnek, és további kudarcokat okozhatnak.
Ha ez egy folyamatos negatívum, amelyet a pihenés nem javít, Curry azt javasolja, hogy módosítsa az edzést. Érdemes lehet megváltoztatni a futás napját, érdemes visszamaradni a hetente folytatódó futások mennyiségére, érdemes lelassítani a tempót, vagy érdemes másokkal naplózni (vagy fordítva, Érdemes lehet még több solo mérföldet naplózni, ha rendszeresen fut egy csoporttal).
Hirdetés
Ha valóban küzd, tartson egy kis szünetet, és engedje meg magának, hogy hiányzik a futás, mivel ez segíthet a tevékenység iránti érdeklődés újjáélesztésében.
2. Találja meg, ami szórakoztatónak érzi magát
Sokféle módon lehet szórakoztatóbbá tenni a futást. Először, hogy levonja a nyomást, órák nélkül futhat, vagy anélkül, hogy naplózza a futtatást az edzési naplóban. Vagy szakítsa meg egy podcast forgatásának meghallgatásával, majd váltson a zenére vagy a hangoskönyvre.
Megpróbálhatja futni egy szórakoztató lejátszási listára, és még megtalálhatja azt is, amely segít egy bizonyos ütemben. Vagy próbáljon meg egy Peloton kültéri futóosztályt csinálni, amely útmutatást ad a futáson, ami segíthet abban, hogy kevésbé monoton.
Ezenkívül próbáljon futni az emberekkel – akár egy barát, akár egy helyi futócsoport. Ha ez nem élvezetes, próbáljon egyedül futni, hogy kitalálja, mi érzés az Ön számára.
„Legyen valódi önmagával, és tudd, ki vagy. Csak azért, mert látszólag mindenki versenyez és maratonok, még nem azt jelenti, hogy muszáj” – mondja Curry a morefit.eu -nak.
Ha inspirált és valóban versenyezni akar, akkor keresse meg! De ha nem, akkor összpontosítson a futó tapasztalatokra, amelyek valójában veled beszélnek. Ellenkező esetben a testét olyan dolgokon keresztül fogja végezni, amelyeket nem fog élvezni egy olyan tapasztalatért, amelyet nem fog valóban értékelni.
Könnyebb pozitív lenni, ha hű vagy magadhoz, és testreszabni a futóélményt (edzés, versenyek, célok) – mondja Curry.
„Nagyon fontos, hogy visszamenjen és megtalálja a” miért „-tette hozzá Roth-Goldberg.
„Összpontosítson azokra a futó élményekre, amelyek valóban beszélnek veled. Egyébként végül olyan dolgokra helyezi a testét, amelyeket nem fog élvezni egy olyan tapasztalatért, amelyet igazán nem fog értékelni.”
3. Hozzon létre pozitivitást az éberség révén
„Úgy gondolom, hogy az éberség nagyon fontos. Ez segíthet visszahozni az elmédet a” miért „[futni]”-mondja Roth-Goldberg.
Ennek egyik módja az, ha a szándékot állítja, mielőtt elmenne, hogy segítsen emlékezni a futtatás céljára. Ez lehet a távolságon alapuló cél, de mentális cél is lehet.
Például felhasználhatja a futtatást egy munkahelyen vagy otthoni projekten keresztül történő munkavégzéshez, amely a futásodat mentális és fizikaivá változtatja, és segít megakadályozni, hogy elméd túl sokat vándoroljon.
Curry szerint lecsökkentheti a csupasz csontok tapasztalatait is. Ha még soha nem próbálta ki ezt a stratégiát, akkor ez egy tökéletes idő, hogy „visszatérjen az alapokhoz”, tehát amikor motivációval csökken, akkor van ez a terv, amellyel fordulni kell. Milyen „szabályokat” lehet elhagyni, ha a menés nehéz lesz?
„Mindannyian ragaszkodhatunk a saját és halmozott elvárásainkhoz a futással kapcsolatban, különösen, ha egyszer találkoztunk velük. De megint megtehetsz, amit csak akar. Nem működik ” – mondja Curry.
Kapcsolódó olvasás
Hogyan lehet felépíteni az elme-test bizalmat és javítani atlétikai teljesítményét
4. Állítsa be magát a sikerhez
Ha sikeresnek érzi magát, élvezi azt a dolgot, amelyben sikeres – és folyamatosan jelenik meg.
„Szeretek megpróbálni arra, hogy az emberek testreszabják magukat, szemben a magukkal szemben, hogy megfeleljenek valamilyen ideálisnak vagy elvárásnak a futás iránt” – mondja Curry.
Ez azt jelenti, hogy hagyja, hogy a futás sétáljon, amikor kell. Ez azt jelenti, hogy olyan sebességgel fut, amely jól érzi magát a testén. És ez azt jelenti, hogy türelmesnek kell lennie, amikor a futáshoz vagy a futáshoz szükséges időről van szó.
5. Értékelje a folyamatát
Curry azt javasolja, hogy vessen egy pillantást arra, hogy mi van és nem működik a futási rutinban, amikor újraértékelje és visszaállítja. Íme néhány kérdés, amelyet azt javasolja, hogy tegye fel magának:
- Milyen gyorsan megy a futásodon? Időnként az emberek szeretnek gyorsan elmenni, mert úgy érzik, hogy ez gyorsabban fogja elérni a céljaikat, de ez valós időben meglehetősen nyomorult élményt nyújthat. Ráadásul ez nem a legnagyobb a testén, főleg, ha ezt mindig csinálja.
- Milyen messzire/hosszúra megy? Mi történik, ha csökkenti a futásteljesítményt/időt? Csak azért, mert tudsz egy bizonyos távolságot megtenni, nem azt jelenti, hogy mindennek kell lennie az idő.
- Milyen gyakran futsz? Nézze meg, hogy ez meg lehet -e méretezni.
- Keverheti a futáshoz szokott helyeket?
- Jelentkezzen be az energiaszintén. Futsz abban az időben, amikor az energiád nem a legjobb, vagy túl sok szükséges ahhoz, hogy megjelenjen.
- Mi van, ha inkább sétálsz? Ugyanazt a friss levegőt és a tájat fogod kapni, és még mindig mozgatta a testét azon a napon.
6. Állítson be egy reális célt
Győződjön meg arról, hogy futó céljai valóban elérhetők, és nem önkényes vagy elérhetetlenek.
„Sokszor, amikor az emberek bántalmazzák a futást, az azért van, mert olyan célokat tűztek ki, amelyek kissé túl messze vannak elérhetők”-mondja Roth-Goldberg.
Miután elkezdi elérni az új, elérhetőbb céljait, előfordulhat, hogy a futás élvezetesebb.
7. Együtt dolgozzon egy futó edzővel
Egy jó futó edzőnek pompomlánynak kell lennie. Segíthetnek abban is, hogy kitalálják, ha valami nem megy rendben, miért van ez, és mit kell tennie a dolgok jobbá tétele érdekében.
A Run Coach -szal való együttműködés biztosítja a megfigyelt, individualizált és reális tervet. Roth-Goldberg mindig azt javasolja, hogy dolgozzon együtt edzővel ezen okok miatt.
8. Adj még egy próbálkozást
Ha még soha nem futott, vagy megpróbálta, de nem ragaszkodott hozzá, és újra meg akarja próbálni, akkor a megkönnyítés segít fokozatosan felgyorsítani a futást, élvezetessé teszi (és segít elkerülni a sérüléseket ).
Attól függően, hogy hol van a fitnesz, jól érezheti magát, ha sétál a sétára. Ezek rövidek lehetnek, például egy percenként 1 perc alatt futni. Ez arról szól, hogy meghatározzák a mérföldek alapját, és ez segít abban is, hogy szokássá váljon, hogy csak megjelenjen. Miután felépítette a szokást, megkezdheti több időt vagy futásteljesítményt.
„Engedje el az elvárásokat, hogy mi lesz a tempó”-mondja Roth-Goldberg. „A könnyű érzésnek érkező tempóval való ragaszkodás nagyszerű módja annak, hogy jól érezze magát.”
A nap végén, ha valóban nem kezdi szeretni a futást, akkor ez rendben van. Nem mindenkinek kell futónak lennie – találhat egy másik módot a testének mozgatására, amely jól érzi magát és élvezetes.
A 13 legjobb futócipő minden láb alakhoz, futási stílushoz és stabilitási igényhez
Byadrienne Jordan
A legjobb futó kiegészítők a pálya, a nyomvonal és a futópad számára
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Hogyan lehet megtalálni az Ön számára a legjobb futópályát
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Hirdetés