Lehet, hogy a kiegészítő rutinja több éves, de ez nem jelenti azt, hogy mindent jól csinál. A kép jóváírása: MStudioImages/E+/GettyImages
Nem Ön az egyetlen, akinek a gyógyszeres szekrény rekesz mérete megkétszereződött az elmúlt néhány évben. Úgy tűnik, minden nap van egy új, feltűnő kiegészítő a blokkon, amely jobb alvást, immunitást vagy általános egészséget ígér.
A nap videója
És bár egy vitamintabletta beütése elég egyszerűnek tűnik, rengeteg mód van arra, hogy elrontsa ezt az esztelennek tűnő rutint. Az alábbiakban a szakértők elmagyarázzák, milyen gyakori hibákat követnek el az emberek, amikor vitaminokat és egyéb kiegészítőket szednek.
Hirdetés
1. Elfelejtett beszélni először orvosával
A legjobb, ha orvos vagy dietetikus tanácsára szed étrend-kiegészítőket, különösen, ha rendszeresen szed gyógyszert.
Ha úgy gondolja, hogy bizonyos tápanyaghiányban szenved, forduljon orvosához, aki vérvizsgálatot végezhet, hogy megtudja, milyen tápanyagokból van hiánya, és mely kiegészítőkre van szüksége valójában.
Ha úgy dönt, hogy orvosa segítsége nélkül vesz be egy-egy étrend-kiegészítőt, akkor is a lehető legtöbb kutatást kell elvégeznie. A Memorial Sloan Kettering Cancer Center és a National Center for Complementary and Integrative Health egyaránt kínál gyógynövény- és gyógyszeradatbázisokat, amelyek egy kicsit többet elárulnak az Ön által szedett kiegészítők vagy gyógyszerek lehetséges kockázatairól.
Hirdetés
„A táplálékkiegészítők megzavarhatják a gyógyszereket, és még a laboratóriumi eredményeket is megzavarhatják” – mondja Deena Adimoolam, New York-i endokrinológus, MD. Tehát amikor felkeresi orvosát, rendkívül fontos, hogy tájékoztassa az összes használt étrend-kiegészítőt, mondja.
2. Használata helytelen étrend javítására
Penny Kris-Etherton, PhD, a Penn State táplálkozástudományi professzora szerint az egyik leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek, hogy étrend-kiegészítőket használnak az egészségtelen táplálkozási szokások orvoslására.
Hirdetés
„A legtöbb ember azt gondolja, hogy a táplálék-kiegészítők „gyógyíthatják” a helytelen táplálkozás okozta bajokat” – mondja. „Az étrend-kiegészítők hasznosak az ajánlottnál kisebb mennyiségben bevitt tápanyagok biztosításában.” De nem helyettesíthetik a tápláló ételeket.
Kris-Etherton azt javasolja, hogy az emberek kövessék az amerikaiaknak szóló jelenlegi étrendi irányelveket, hogy képet kapjanak arról, hogyan kell kinéznie a napi étrendjüknek.
„Onnantól kezdve az étrend-kiegészítők biztosítási kötvényt nyújtanak, hogy segítsenek az embereknek kielégíteni tápanyagszükségletüket, ha az étrendjük nem megfelelő” – mondja Kris-Etherton. „Ha azonban egy személy étrendje nagyon rossz, a táplálék-kiegészítők nem „korrigálják” a helytelen táplálkozás minden hiányosságát.”
Hirdetés
Hiányoznak bizonyos tápanyagok az étrendedből?
Kövesse nyomon napi tápanyagait úgy, hogy naplózza étkezéseit a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most, hogy finomítsa étrendjét még ma!
3. Nem keresi az ellenőrző jelet
Az FDA nem alkalmazza ugyanazokat a szabályozási szabványokat az étrend-kiegészítőkre, mint más gyógyszerekre, az adminisztráció webhelye szerint. Bár az étrend-kiegészítő cégek nem reklámozhatnak hamisan termékeket vagy hibásan jelölhetik meg az üvegeket, nem sok kormányzati ellenőrzés folyik.
Ezért érdemes olyan kiegészítő palackokat vásárolni, amelyek harmadik féltől származó ellenőrző pecséttel vannak ellátva, például az USP Pharmacopeia (USP) „USP Verified” címkéjével, a Mayo Clinic szerint. Az USP egy független nonprofit szervezet, amely teszteli a kiegészítőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak a nyilvánosság számára.
A szervezet weboldala szerint az étrend-kiegészítő palackon az USP pecsét igazolja, hogy a kiegészítők a helyesen felcímkézett összetevőket, hatékonyságot és adagolást tartalmazzák. Az USP azt is ellenőrzi, hogy a kiegészítők nem tartalmaznak káros szennyeződéseket vagy vegyi anyagokat.
4. Nagy dózisok bevétele
A több nem feltétlenül jobb, és ez vonatkozik az adagolásra is, mondja Kris-Etherton. Hacsak orvosa másként nem tanácsolja, mindig kövesse a kiegészítő csomagolásán található adagolási ajánlásokat.
„Sokan úgy gondolják, hogy ha egy kiegészítő kapszula jót tesz az egészségnek, akkor több lehet jobb, és túl sokat vesznek be egy vagy több kiegészítőből” – mondja. „Biztonsági aggályok merülnek fel bizonyos kiegészítők nagy dózisú szedésével kapcsolatban.”
Dr. Adimoolam javasolja, hogy óvatosnak kell lenni, amikor gumiszerű vitaminokat szed. Ártatlannak tűnhetnek, mert olyan ízűek, mint a cukorka, de továbbra is követnie kell a megfelelő adagolást. És ha azon kapja magát, hogy minden nap rágcsál néhány pluszt, váltson tablettára.
Ha túl sok étrend-kiegészítőt vesz be, nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg a nem kívánt mellékhatások valamelyikét, mondja Kris-Etherton. Egyes tápanyagok vagy vitaminok esetében ez nem nagy baj, de mások reakcióba léphetnek a gyógyszerekkel, ami egészségügyi problémákat okozhat.
5. Nem ellenőrzi a lejárati dátumot
Sokan talán nem is tudják, hogy a kiegészítők lejárnak. (Érdemes megnézni, hogy a szekrényedben lévő 3 éves C-vitamin-rágós üveg jó-e még.)
A Mayo Clinic szerint idővel a kiegészítők elveszítik hatékonyságukat, különösen, ha különösen meleg vagy hideg hőmérsékleten hagyják őket. És egy bizonyos pont után valószínűleg nem fognak semmilyen előnyt nyújtani.
Kapcsolódó olvasmányok
Biztonságosak a kiegészítők? Íme, amit igazán tudnia kell
Hirdetés