Kérdezd meg, hogyan segíthetsz a barátodnak, miközben szorongnak. Képhitel: Thomas Barwick/DigitalVision/GettyImages
Több mint egy éve kerüljük a legtöbb társadalmi helyzetet, hogy biztonságban legyünk a koronavírus ellen. De az oltások megérkezésével a kilátás nyílik arra, hogy visszatérjünk normális társadalmi rutinjainkhoz, a családi összejövetelektől a vízhűtő melletti csevegésig és a boldog óráig.
Míg sok embert jazzak, hogy visszaugorjanak a társadalmi színtérre, másokat eláraszthat a járvány előtti szocializáció gondolata.
Hirdetés
Ha ez nem igaz rád, akkor előfordulhat, hogy valaki, akit ismersz. Végül is a szociális szorongás a második leggyakoribb szorongásos betegség, amely körülbelül 15 millió amerikai felnőttet érint, az Amerikai Anxiety and Depression Association (ADAA) szerint.
Itt a mentálhigiénés szakértők elmagyarázzák, hogyan támogassák barátaikat és családjukat, ha éppen társadalmi helyzetekben küzdenek.
1. Normalizálja érzéseiket
Erősítse meg azt a gondolatot, hogy teljesen természetes és rendben van, hogy extra szorongást érezünk, amikor újra belépünk a társadalmi helyzetekbe, miután nagyrészt elkerüljük azokat a járvány idején-mondja Dave Carbonell, PhD, klinikai pszichológus, aki a szorongásos betegségek kezelésére specializálódott.
Hirdetés
És nyugtassa meg szeretteit, hogy jelen lesz, hogy segítsen nekik támogatást érezni, miközben dolgoznak rajta – mondja Carbonell.
Hasonlóképpen segíthet normalizálni a professzionális segítségkérés szükségességét is-mondja Sanam Hafeez, PsyD, NYC-i neuropszichológus, a Columbia Egyetem professzora.
Az elmúlt év mindenki számára kihívást jelentett. És lehet, hogy túlterhelte a szokásos megküzdési mechanizmusainkat. Tájékoztassa barátját vagy családtagját, hogy a terapeuta látogatása hasznos módja lehet ezeknek a szorongó érzéseknek a kezelésére.
Hirdetés
De ne tolja a témát. „Mindenki másképp érzi magát a szorongás kezelésében, ezért lehetetlen tudni, hogyan reagálhat valaki” – mondja Hafeez. – Szóval légy türelmes és tartsd tiszteletben a barátod határait.
2. Kérdezd meg, hogyan segíthetsz
„Ahelyett, hogy azt mondanánk valakinek, hogy lépjen túl a szorongás érzésein, vagy kényszerítse őket egy helyzetbe, a segítségnyújtás helyes módja az, hogy megkérdezi, hogyan segíthet” – mondja Hafeez.
Ha társas helyzetben vagytok együtt, erősítse meg barátját, aki megjelent, mondván: „Szerintem nagyszerű, hogy hajlandó vagy erre” – mondja Carbonell. Majd kérdezd meg: „Hogyan lehetek hasznos számodra, miközben szorongsz?”
Hirdetés
Ne tegye a kérdést a kényelem szempontjából (azaz hogyan érhetem el, hogy jól érezze magát?). „Ha azt csináljuk, ami a legkényelmesebb, valószínűleg nem megyünk el, vagy azonnal elmegyünk” – mondja Carbonell.
Más szóval, egyszerűen el akarja ismerni, hogy kellemetlen érzés fog fellépni, és támogatást kíván nyújtani, hogy segítsen nekik kezelni – nem pedig elkerülni – az érzéseket.
3. Segíts nekik megtalálni az elköteleződés módját
„Ha a barátja egyáltalán nyitott erre az ötletre, segítsen neki megtalálni a módját, hogy részt vegyen a társadalmi alkalmon” – mondja Carbonell. Ismét ne a kényelemre helyezze a hangsúlyt, hanem az aktív elkötelezettségre.
Például, ha valakivel bulizás közben fecsegést csinál, növeli szerette szorongását, támogassa őt ebben a cselekvésben. „Ez produktívabb lesz, mint segíteni nekik elkerülni a másokkal való érintkezést” – mondja Carbonell.
És bár mindig bátorítania és dicsérnie kell bármilyen aktív elkötelezettséget, amelyet a barátja vagy családtagja hajlandó megtenni, ne felejtse el a döntést rájuk bízni (erről később) – teszi hozzá.
4. Segítsen nekik előre tervezni a szorongást
Szerettei nyitottságától függően felajánlhatja, hogy segít felkészülni a potenciálisan szorongást kiváltó társadalmi helyzetekre. Hafeez szerint az egyik ötlet az, hogy a barátoddal vagy a családtagoddal közösen fel kell jegyezned azokat a helyzeteket, amelyek szorongást válthatnak ki, és ötletelni, hogyan kezelheted az elsöprő érzéseket.
Például, ha egy vacsoraparti gondolata idegessé teszi a szeretett személyt, akkor előzetesen nyugtató stratégiákat készíthet, például mély lélegzetet vagy rövid sétát. Hafeez szerint a terv gyakran enyhíti az idegeket.
Hasonlóképpen, segíthet barátjának szorongásos hierarchia kialakításában is, ha átgondolja és leírja félelmeit az enyhe és a legsúlyosabb között, mondja. És akkor, attól függően, hogy barátja vagy családtagja hogyan érzi magát, felajánlhatja a támogatását minden helyzetben.
Például, ha a klubba való belépés a legfélelmetesebb dolog a listájukon, elkísérheti őket kevésbé szorongó helyzetekbe, például vacsorázni néhány barátjával, amíg fel nem dolgoznak a szorongási hierarchiában, és hajlandó volt kipróbálni a klubot.
5. Ők hozzák meg a döntéseket
Bár lehet szövetséges, pompomlány és váll, amire támaszkodhat, mindig világossá kell tennie, hogy a szerette felelős a helyzetért.
„Tájékoztassa barátját, hogy támogatásért jön, és együttműködik, bárhogyan is kívánja az illető” – mondja Carbonell. – Más szóval, hagyod, hogy ők hozzák meg a döntéseket, és ha úgy döntenek, hogy korán távoznak, akkor nem állsz útba.
Vagy ítélkezz felettük. Hafeez szerint a legjobb dolog, amit tehet, hogy segítsen egy barátjának vagy családtagjának, ha valaki érzi magát és támogatja őt megítélés nélküli módon.
Kapcsolódó olvasmány
Aggódó? Próbálja ki ezt a 6 diétás csípést, amelyek segítenek megtalálni a nyugalmat
Hirdetés