Hogyan segíti a trauma-alapú fitnesz a túlélőket a testmozgáson keresztüli feldolgozásban és gyógyulásban

A trauma alapú testmozgás magában foglalhatja a biztonságosabb, nem kiváltó terek létrehozását a fizikai aktivitáshoz vagy a földelési gyakorlathoz, például a légzési gyakorlatokhoz. Képesség: MOREFIT.EU Creative

Ebben a cikkben

• A trauma és a stressz egészségügyi hatásai
• Trauma alapú fitnesz technikák
• Hogyan segít a testmozgás
• Biztonságosabb edzőterek létrehozása

A Jennica Mills, a 2004 -es újonnan végzett iskolából, a szexuális zaklatás és a családon belüli erőszak túlélőinek pszichoterápiájára összpontosító engedéllyel rendelkező szociális munkássá vált. De valami nem érezte jól magát.

Hirdetés

Videó a nap

„Itt dolgoztam az emberekkel – egyes esetekben gyermekekként súlyosan szexuálisan bántalmaztak. Az érzéseikről, érzelmeikről és a történetről beszéltünk. A felfedezés semmilyen pontján a fizikai testről beszéltünk” – gondolta. „Számomra nem volt értelme. Gyerekkoromban versenyképes táncos voltam, amíg 18 éves koromban nem voltam, és a testemen keresztül kapcsolatba léptem a világgal.”

Hirdetés

Ezután a San Diego-i jóga oktató felfedezte a feszültséget és a trauma-felszabadító gyakorlatot (TRE), amely az elme-test kapcsolaton alapul. A TRE -t úgy tervezték, hogy elősegítse a stressz mintáit, amelyek szerint a csatlakozók az izmokban és az őket körülvevő kötőszövetben tartják. „Volt egy fordulópont számomra, hogy ez a hiányzó darab. A test hiányzik ebből az interakcióból, amelyet a szokásos terápiás folyamatunkban végezünk.”

Hirdetés

A TRE egy olyan növekvő terület része, amely a testmozgást és a fitneszt feleségül veszi a trauma alapú gyakorlatokkal. A trauma alapú gyakorlatok felismerik és kezelik a múltbeli traumatikus tapasztalatok-például a szexuális visszaélés, a családon belüli erőszak, a háború, a katasztrófák, a gyermekek elhanyagolását, a személyes betegségeket, a válást vagy a szülő halálát-az egész életen át tartó személyre, szerint a kábítószer -visszaélés és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációjának (SAMHSA).

Hirdetés

Hogyan befolyásolja a trauma és a stressz az egészségét

A pszichológiai stresszt okozó traumán keresztül növeli a mentális betegség, a kábítószer -visszaélés és az alvási rendellenességek fennmaradásának kockázatát.

A stressz a szívbetegség fokozott kockázatával is kapcsolódik. Egy régebbi, de befolyásos, 2004. szeptemberi globális tanulmány a the Lancet -ben találta, hogy az első szívrohamban szenvedő emberek kétszer annyira valószínűleg beszámoltak arról, hogy „állandó” pszichológiai stressz van a munkahelyen vagy az otthonban, mint azok, akik nem voltak szívroham volt.

A krónikus stressz hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, és olyan viselkedéshez vezethet, amely növeli a szívproblémák kockázatát, például a dohányzást, hogy nem elég aktív vagy többet eszik, mint amennyit a testének szüksége van, hogy önmagát üzemeltesse.

A stressz még inkább hozzájárulhat a szívbetegséghez, mint más hagyományos kockázati tényezők, mint például a cukorbetegség, Sanul Corrielus kardiológus, MD, MBA, mondja a morefit.eu -nak. Rámutat egy 2021 novemberi jama tanulmányra, amely stabil szívbetegségben szenvedő embereket követte, akik mind mentálisan, mind fizikailag stresszes helyzeteknek voltak kitéve, és miokardiális ischaemiát alakítottak ki (a véráram obstrukciója a szívbe. ennek eredményeként káros).

Azok, akik a mentális stressz után ischaemiát tapasztaltak, valószínűleg később meghalnak a szívhez kapcsolódó okokból, nem halálos szívrohamot szenvednek, vagy ötéves nyomon követési időszakon belül szívelégtelenség miatt kórházba engedik.

Szintén egy személyi edző, a Philadelphiai székhelyű Dr. Corrielus beépíti a trauma alapú gyakorlatokat és a testmozgást az orvosi kezelésbe. Célja az American Psychological Association (APA) szerint a betegek gyulladásának csökkentése, amelyet érzelmi stressz okozhat.

A krónikus stressz akadályozhatja a test képességét a gyulladás szabályozására a kortizol hormon segítségével. A Johns Hopkins Medicine szerint az idő múlásával az idő múlásával hozzájárulhat az artériák megkeményedéséhez és a plakkkal való megvastagodáshoz.

„A beavatkozásom gyakran arra koncentrál, hogy azonosítsa a gyulladásos folyamathoz vezető trauma forrását, az edzéssel, amely közvetlenül foglalkozik vele” – mondja Dr. Corrielus. Az általa előírt gyakorlat a beteg egyedi körülményeitől és a fitnesz szintjétől függ, de a meditációtól és a tudatos légzéstől a gyaloglásig, a futásig és az úszásig terjedhet.

Kíváncsi a figyelmes légzésre? Próbálja ki ezt a gyakorlatot

1. Keressen egy kényelmes helyzetet, például üljön egyenesen, karjaival a lábán pihen.
2. Nézz egyenesen előre, csukott szemével.
3. Vegyen be mély, lassú lélegzetet. Képzelje el, hogy a tüdeje léggömbök. „Töltse ki ezt a léggömböt annyira, amennyire a léggömb kitölthető, majd lassan kilégzhet olyan pontig, ahol nincs semmi a ballonban” – mondja Dr. Corrielus. „Azok a mélyen tisztító lélegzet, hogyan hozhatjuk vissza az energiát a testbe. Ez segít ellensúlyozni a bekövetkező stressz egy részét. ”

Trauma alapú fitnesz technikák

A trauma alapú testmozgás más szakemberei különféle módszereket vizsgálnak, amelyekkel a test reagál a mentális stresszre.

Feszültség és trauma-felszabadító gyakorlat

A remegés az egyik általános módszer, amellyel a test reagál mind az izgalmas, mind az ijesztő tapasztalatokra-mondja a Phoenix-alapú trauma-relief szakember, David Berceli, PhD, aki kifejlesztette a TRE technikát, amelyet Mills közel két évtizeddel ezelőtt fedezett fel.

Amikor például egy sárvédő -hajlítóban tartózkodik: „Lehet, hogy nem sérül meg, de ha kiszáll a kocsiból, és eléri a pénztárcáját vagy a pénztárcáját, és megpróbálja kihozni a járművezetői engedélyét, megtalálja A kezek remegnek ” – magyarázza. „A remegő mechanizmus egyszerűen segít elégetni a nagy mennyiségű adrenalinot, amelyet azonnal a testébe pumpáltak.” Az adrenalin az endokrin társadalom szerint a test „küzdelme vagy repülés” hormonja, és ez zavaró érzést okozhat.

A TRE gyakorlatok célja, hogy a remegés reakcióját szelíd és nem fenyegető módon hozzák létre. „Az egyszerű gyakorlatok elősegítik az izmok nyújtását és enyhén hangsúlyozását, mint az idegrendszer természetes remegés reakciójának a myofascial mintákon keresztül történő kiváltásának módját” – mondja Berceli. „Ez az enyhe remegő reakció kezdi a feszültséget a testben, és megnyugtatja az idegrendszert. Ezt önsegítő technikának tervezték.”

A remegő gyakorlat következő példáját kínálja:

1. Feküdjön hátán a lábaddal, pillangóhelyen, a lábad alsó részén.
2. Tartsa nyitva a térdét, miközben összenyomja a lábát, és emelje fel a medencét több hüvelykben.
3. Körülbelül egy percig tartsa.
4. Engedje vissza a medencét hátrafelé, a lábad még mindig együtt nyomva.
5. Csukja be a térdét körülbelül egy hüvelyk, és tartsa ezt a pozíciót egy percig. Valószínűleg észreveszi, hogy a lábad remegnek.
6. Csukja be a térdét egy újabb hüvelyk, és tartsa egy percig.
7. Folytassa ezt a szekvenciát hüvelyk hüvelykig, amíg a térd meg nem ér, a lábak laposak a padlón.

„Ez azt jelenti, hogy a testet konfliktusos állapotba helyezik” – mondja Berceli. „Mindketten hangsúlyozod, és megpróbálsz pihenni.”

A remegés után „lágyul a feszültségpontjaim, amelyek az állkapocsom, a vállam és a medencefenékem” – mondja Mills. „Inkább fogékonynak érzem magam, és jobb hallgató vagyok. Ez tényleg bekapcsolta a társadalmi elkötelezettségemet.”

Berceli óvatosan hívja Tre technikának, mert azt állítja, hogy nincs szakértő által áttekintett kutatása, hogy elfogadják a terápiának. „Dolgozunk rajta, de évekbe telik” – mondja. Eközben azt állítja, hogy TRE -nek nagyjából 300 edzője és 600 szolgáltatója van, az utóbbi, beleértve azokat is, akik magukkal és családtagokkal használják a technikákat.

Tipp

A TRE szolgáltatók könyvtárát a világ minden tájáról a TraumapreVention.com oldalon találhatja meg.

Neurogén jóga

A Mills gyakorlatokat gyakorol és tanítja a TRE variációját, amelyet Maria Alfaro jóga oktatóval, neurogenikus jógának nevezve fejlesztett ki. Az izmok fárasztó helyzete helyett gyakorlatai a psoák izmainak ellazítását célozzák meg, amelyek a medence mindkét oldalán a hátulról a combcsontig terjednek, és lehetővé teszik, hogy járjunk, futjunk és rúgjunk. Az izmok stresszes pillanatban feszülhetnek, majd felszabadulhatnak, amikor a pillanat elmúlt, de krónikus stressz esetén az izmok szoros maradhatnak, állandó őrség állapotában, az APA szerint.

A Mills megközelítése integrálja a sok jóga orvosnak a hitét, hogy a psoas izmok különös jelentőséggel bírnak a harc-vagy repülés reakciójában (mivel fontosak a menekülés szempontjából) és a polivagal elméletben, amely szerint a trauma befolyásolhatja az idegrendszer azon képességét Amikor a veszély elmúlt.

Stephen Porges pszichiátriai professzor, PhD a polivagal elméletből származott, és először egy 2009. februári cikkben írta le a Cleveland Clinic Journal of Medicine -ben. Segít az agynak az idegrendszerünk azon részével kommunikálni, amely helyreállítja a nyugodtnak, miután nem biztonságosnak érezzük magunkat, amelyet parasimpatikus idegrendszernek hívunk. (Ugyanúgy, mint az általános TRE, további kutatásokra van szükség, mielőtt ezek az elméletek bizonyítékokon alapulhatnak.)

A neurogenikus jógában „van olyan mozgás és hang, amely valóban elkezdi hangolni azt a vagus -ideget, és visszahozza online, ami viszont kiegyensúlyozza az idegrendszerünket” – mondja Mills. A testtartások és a légzés célja a psoas izmok „lágyítása”, amelyek feltehetően meghúzódtak a harc-vagy repülésválaszban, és nem reagálnak a hagyományos szakaszokra. Azt mondja, hogy viszont visszaállíthatják a test biztonságérzetét.

A következő példát kínálja egy ilyen gyakorlatra:

1. Feküdjön a hátadon, térddel hajlított, lába lapos a padlón.
2. Lélegezzen be a membránból.
3. Lassan kilégzzen ki a száján.
4. Folytassa a 2-5 percet.

„Ebben a helyzetben a psoas izmok képesek pihenni a medence övében, így a gravitáció elvégzi a munkát, hogy lágyítsa őket” – mondja Mills.

Tipp

A neurogenikus jóga webhelyen található egy oldallista szolgáltatók szerte a világon.

Hogyan segíthet a testmozgás a trauma megbirkózásában

A világosság kedvéért ezek a testmozgások nem csak azok, amelyek segíthetnek a trauma hatásainak kezelésében. Az APA szerint bármilyen rendszeres testmozgás helyreáll, csökkentheti a stresszt és javíthatja a mentális egészséget; Noha természetesen nem helyettesíti a szakmai mentálhigiénés szolgáltatótól való gondozást, amikor szüksége van rá.

Darci Jo Revier, az észak-karolinai székhelyű tanúsítvánnyal és kondicionáló szakértő (CSCS), valamint a Nemzeti Gyakorlati Oktatók Szövetségének oktatási igazgatója, néha még a helyreállító testmozgást is megteheti a trauma túlélők számára. „A jógával egyszerűen azok a helyzetek, amelyekbe a tested be van helyezve, érzelmi reakciókat hozhat fel. Nagyon félelmetes, de gyógyuláshoz vezethet.”

A trauma által kiváltott érzelmek újbóli áttekintése, de egy biztonságos térben segíthet egy embernek abban, hogy a múlt összefüggésében helyezze el őket, és kezdje el foglalkozni velük-magyarázza.

„Az egyik dolog, amit újra és újra hallunk az emberektől, az az, hogy mennyire hihetetlenül kiválthatók igazán hangos és meglepő hangok a tornatermi terekben, mint például valaki, aki egy igazán nehéz súlyzót dob ​​le.”

Néhány trauma túlélő azonban egyáltalán nem érzi magát biztonságban az introspektív tevékenységekben-mondja Mariah Rooney, a Denveri székhelyű engedéllyel rendelkező klinikai független szociális munkás és a trauma tájékozott súlyemelés (TIWL) társalapítója, amely edzőket képez és edzőket képez és edzőket képez, és Személyi edzők trauma alapú technikákban.

Ezt az állítást arra alapozza, hogy korábbi tapasztalatai a jógát a katonai veteránok és a bebörtönzött emberek számára tanítsák. „Lehet, hogy nehéz kapcsolatba lépni a testükhöz, ha belépünk, de ha van valami, amelyen kívül van valami, amely stimulust nyújt, akkor az élményre irányulhat.” A barbell vagy a kettlebell tapintható érzésének összpontosítása lehetővé teszi az emberek számára, hogy kevésbé összpontosítsanak a testükre és a traumás válaszokra – magyarázza.

A testmozgás elősegítheti a trauma túlélőinek visszaszerzését a hatalomérzetükhöz – mondja Rooney. Miután valami nehézséget felemeltek, vagy egy másik célt elérnek, soha nem gondolták, hogy „képesek átfordítani a súlyemeléssel vagy az edzőteremben élményüket az egész életükre. Csináld ezt, akkor ezt megtehetem az életemben is, . ”

Julie Mizak, az LSCW-C, az LSCW-C, a CPT, az engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás, aki Crossfit és súlyemelő személyi edzést, a CrossFit gyakorlatokkal, például a CPT, a CrossFit és a személyi edzéseket, a CrossFit gyakorlatokkal, például a CPT-ben, a CrossFit gyakorlatokkal történhet, mint például a felmászó kötelek vagy a PLYO-dobozok ugrása. „Együtt dolgozunk annak érdekében, hogy legyőzzük a testmozgás akadályait, hogy segítsünk nekik legyőzni a tornaterem világán kívüli dolgokat” – magyarázza.

Kapcsolódó olvasás

Miért ártalmas a „testmozgásom a terápiám” kifejezés?

Biztonságosabb terek megteremtése a testmozgáshoz

Bárki, aki az edzőterem súlyteremben volt, tudja, hogy megfélemlíthető, tükrökkel bélelt és tele van emberekkel, akik morognak és becsapják a berendezéseket. „Gyakran társítjuk a fitneszt és az erőt azzal, hogy ez a bootcamp, a fúró őrmester fajta mentalitással rendelkezik. Ez néhány ember számára jól működik, de sok ember számára is nagyon ijesztő lehet” – mondja Rooney.

A trauma-alapú tornatermek figyelembe vehetik a világítást, a zajszabályozást, a zenét és a falképeket, szemmel a beilleszkedésre és a biztonságos hely megteremtésével-mondja Rooney. „Az egyik dolog, amit újra és újra hallunk az emberektől, az, hogy hihetetlenül kiválthatók lehetnek igazán hangos és meglepő hangok a tornatermi terekben, mint például valaki, aki egy igazán nehéz súlyzót dob ​​le. Tegyük fel, hogy harci veterán vagy valaki, aki megtapasztalta Trauma, ahol a zaj egy adott kiváltó. Ez teljesen elindíthat. ”

Így egy jóga oktató vagy személyi edző engedély nélkül megérinti, jegyzi meg Julia Simone Fogelson, az LCSW, a kaliforniai székhelyű engedélyezett klinikai szociális munkás és volt jóga oktató. Sok jógaórában az oktató óvatosan beállítja a testét a megfelelő pózba.

„Ha trauma túlélő vagy, különösen, ha a Touch a trauma része volt, akkor nem egy semleges dolog, ha egy idegen jön és megérinti téged” – mondja Fogelson. „Például néhány tanár visszahúzza a csípő hátulját a lefelé mutató kutya számára, és ez nagyon kiváltó lehet.”

Egyre több jógastúdió kéri az embereket, hogy az beleegyezés idő előtt megérintsék az egyetértést-mondja Fogelson, néha a személy szőnyegének elején elhelyezett kétoldalas beleegyező kártyák felhasználásával, amelyek átfordulhatnak, hogy megjelenjenek-e, vagy sem, hogy megérinteni akarják-e vagy sem. –

Néhány ember számára maga a fitnesz kultúra traumatizáló lehet-mondja Ragen Chastain, a Los Angeles-i székhelyű tanúsított egészségügyi edző és a funkcionális képzési szakember. „Volt egy olyan ügyfelem, akinek szörnyű tapasztalata volt, mint egy kövér gyerek a fitnesz és a fatphobia körül. Aztán felnőttként próbáltak visszatérni a fitneszbe ”

Az egészség alapelveiben képzett minden méretben (haes) mozgásban és egy nagy testben lévő sportolónak, Chastain bemutatta az ügyfelet egy 11 000 tagú Facebook-csoportból, amelyet a Fit Fatties: Súly Semleges Fitnesze minden formához és a súly semleges fitneszét és Méretek.

„Megkaptam őket, hogy csatlakozzanak ehhez, és csak átmegyek a tagok képein és hozzászólásaiban, és megnézem, mi néz ki szórakoztatónak vagy hűvösnek. Láttak egy tagot, aki erőemelő és olyan, mint:” Ez hűvösnek tűnik, szeretnék felemelni a szuper- Nehéz cucc. ‘”(Keressen olyan egészségügyi edzőket, akik betartják a haescommunity.com elveit.)

Chastain együtt dolgozott az ügyfél terapeutával és az edzőterem munkatársaival annak biztosítása érdekében, hogy tapasztalataik nem traumatizálódnak. Most az ügyfél versenytárgyként versenyez. „Azt mondták:” Mindenkit érdekel, hogy biztonságosan fel tudok emelni a nehéz dolgokat. Senki sem törődik az én méretemmel ” – mondja Chastain.

Megtalálja a biztonságos helyét

Ha csatlakozik egy tornateremhez, amely az Ön számára működik, és az egyedi élményei, bevásárolhat. Az inkluzív tornaterem megtalálásának útmutatása segíthet.

Hogyan lehet megtalálni egy befogadó edzőtermet

Hirdetés