Ha gyakran pánikban ébred fel, akkor előfordulhat, hogy beszélnie kell egy terapeutával. Képesség: Motort/istock/gettyimages
Ebben a cikkben
- Meghatározás
- Okoz
- Kezelés
- Megelőzés
- Mikor keressen segítséget
Az éjszakai pánikrohamok általában csak néhány percig tartanak. De ez nem teszi őket kevésbé félelmetesnek és kényelmetlennek, köszönhetően intenzív fizikai tüneteiknek és a doom érzésnek.
Hirdetés
Videó a nap
„Az éjszakai pánikrohamok zavaróak és gyengítőek lehetnek”-mondja a seattle-i székhelyű engedéllyel rendelkező pszichológus, Jennifer Chain, PhD.
Maga a támadás által okozott alvásmentesség fáradtságot okozhat. És ha aggódik a jövőbeni támadások miatt, akkor nehézségekbe ütközhet, ha az éjszakákra esik, vagy elalszik.
Hirdetés
Van még néhány megnyugtató hír. Míg az éjszakai pánikrohamot nem lehet megállítani, miután megkezdődött, vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz a támadás megkönnyítéséhez – és akár a jövőbeli kockázatot is csökkenteni.
Mik azok az éjszakai pánikrohamok?
A pánikrohamok az intenzív félelem hirtelen epizódjai, amelyek akkor fordulnak elő, amikor egy személy valójában nincs veszélyben. Napközben vagy éjszaka megtörténhetnek. A Cleveland klinika szerint az emberek kb. 70 % -a, akik gyakran pánikrohamot szenvednek, éjjel pánikrohamot tapasztalnak.
Hirdetés
Amikor egy pánikroham éjjel felébreszt, akkor olyan tüneteket tapasztalhat, amelyek elég intenzívek ahhoz, hogy aggódj, hogy szívrohamot vagy akár meghalt.
A Phoenix-i székhelyű engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó és pszichoterapeuta, Elizabeth Fedrick, PhD szerint a pánikroham okozhatja:
Hirdetés
- Sekély légzés
- Megnövekedett pulzusszám
Mellkasi fájdalom - Szédülés
- Rázás
- Hányinger
- Túlzott izzadás
- Zsibbadás vagy bizsergés
- Az intenzív félelem tapasztalata
- Túlnyomó szorongás érzés
Mi okozza az éjszakai pánikrohamokat?
A nappali vagy az éjszakai pánikrohamok részét annyira zavaróvá teszi az a tény, hogy ezek gyakran a kékből származnak. A szakértők nem értik teljesen, miért történnek ezek az epizódok, de úgy gondolják, hogy a genetika, a stressz és az agyi funkció változásai szerepet játszhatnak, a Mayo klinika szerint.
Sőt, bizonyos emberek hajlamosabbak lehetnek az éjszakai pánikrohamokra, mint mások.
„Gyakran azt tapasztalom, hogy az emberek, akik megtapasztalják őket, nehéz is pihenni, még ébrenként is” – mondja Lánc. „Amikor a testük alszik, elméjük a nyugodt állapotot veszélyesnek értelmezheti, és a stresszhormonok rohanásával felébresztheti őket.”
Ezek a pihentető kihívások traumatikus tapasztalatokból származhatnak, amelyek miatt fenyegetőnek vagy ellenőrizetlennek érezte magát.
„Lehetnek egyszeri tapasztalatok, mint például autóbaleset, természeti katasztrófa, szexuális zaklatás, háború vagy fizikai erőszak”-mondja Lánc. „De krónikusabbak és finomabbak is lehetnek, például olyan családban való felnövekedés is, amely nem tudta kielégíteni érzelmi igényeit, mérgező munkakörnyezetben vagy színes személyként élve a rasszista társadalomban.”
Más esetekben a pánikroham egy különösen stresszes időszakon keresztül lehet – mondja Fedrick. Ez például a munkahelyi veszteség navigálása, vagy egy súlyos betegség, a kapcsolat vége vagy a szeretett ember elvesztése.
Hogyan lehet megállítani az éjszakai pánikrohamokat
A pánikrohamok, amelyek felébresztenek (vagy a nap folyamán történnek), nem állíthatók le a pályájukon. „Próbáljon meg nem harcolni ellene vagy ellenőrizni, hanem egyszerűen elismerje, hogy ez zajlik” – mondja Fedrick.
Amint a támadás fut a pályáján, próbáljon emlékezni, hogy valójában nem vagy a veszélyben van – csak bajba jutott és kényelmetlen. Néhány perc múlva a pánikroham véget ér, és jobban érezheti magát.
„Mondja el magának, hogy biztonságban vagy, és a tested biztonságos. Mondja el magának, hogy ez nem a te hibád” – mondja Chain.
A mély légzési gyakorlatok gyakorlása pánikroham során segíthet abban, hogy megalapozottabban érezze magát, és potenciálisan kevésbé súlyossá tegye a tüneteit. Fedrick gyakran javasolja a négyzet alakú légzést:
- Finoman kilégelje ki az összes levegőt a tüdőben.
- Lassan lélegezzen be, miközben négyre számít. Összpontosítson arra, hogy a lélegzet érezze magát az orrába, a szájába és a tüdőbe, miközben belélegez.
- Tartsa be az inhale -t négy számra.
- Lassan kilégzik, miközben négyre számít. Összpontosítson a lélegzet érzésére, amely elhagyja az orrát, a száját és a tüdőt, amikor kilégzik.
- Tartsa a kilégzést négy számra.
- Ismételje meg négy -ötször.
Valószínűleg nem lesz készen arra, hogy visszatérjen aludni a támadás vége után, ezért ne erőltesse. Ehelyett adj magadnak egy kis időt, hogy visszatérjen az alapvonalhoz egy pihentető tevékenységgel.
„Adj magadnak egy ölelést vagy egy lábmasszázst, tekerje be magát egy kényelmes takaróba, nyújtson be, készítsen egy csésze teát, világítson meg egy gyertyát, vagy kapcsoljon be néhány nyugtató zenét” – ajánlja a lánc.
Az éjszakai pánikrohamok megelőzése
Csak azért, mert éjszakai pánikrohamod volt, nem azt jelenti, hogy lesz még egy. De ha aggódik az ismételt támadás miatt, fontolja meg a terapeutával való beszélgetést.
Csak egy pánikroham nem azt jelenti, hogy pánikbetegsége van, de ez lehet az a jel, hogy túlzott stressz vagy szorongással foglalkozik – mondja Fedrick. „A terápiában való részvétel nagyszerű lehetőség lenne annak meghatározására, hogy van -e még valami, és hogyan lehet a legjobban kezelni” – mondja.
Ha ismételt pánikrohamokat tapasztalt, vagy depresszióval vagy szorongással diagnosztizáltak, akkor a gyógyszeres kezelés hasznos lehet. Az antidepresszánsok, például az SSRIS vagy az SNRI, a béta-blokkolók vagy a szorongásgátló gyógyszerek, például a benzodiazepinek felhasználhatók a visszatérő pánikrohamok kezelésére, a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet szerint.
Mikor keressen segítséget
Beszélnie kell egy mentálhigiénés szakemberrel, ha az éjszakai pánikrohamok gyengítővé válnak, vagy befolyásolják az életminőségét.
„Ha kimerülten ébred fel, nem tud összpontosítani a napjára, aggódik az lefeküdni, vagy más mentális egészséggel kapcsolatos aggályokat tapasztal, mint például szorongás, depresszió, PTSD, OCD, stressz, kiégés vagy anyagfüggőség, akkor segítséget kell kérnie.” – mondja lánc.
Hirdetés