5 módja annak, hogy a smoothies -n túlmenő fehérjeport használjanak

Csomagoljon több fehérjét az étkezéseibe ezekkel a receptekkel, amelyek túlmutatnak a smoothies -n. Képesség: Getty Images/Uwe Krejci és MoreFit Creative

Az edzés utáni fehérje turmix annyira mindenütt jelen van, hogy sok tornaterem beépített smoothie rudakkal rendelkezik (és lehet, hogy otthon van egy turmixgép). És jó okból: a fehérje a kiegyensúlyozott étrend nélkülözhetetlen része, és a turmixok ízletesek lehetnek, gyors üzemanyagok lehetnek, függetlenül attól, hogy a fitneszrendszer részei vagy sem.

Hirdetés

De mi van, ha unatkozik a szokásos rutinból – vagy valami lényegesebbet akar? A fehérjepor rengeteg kreatív recept alapjául szolgálhat, csak a megfelelővel kell kezdenie.

A végtelenül sokoldalú növényi alapú opcióhoz próbálja ki a Huel® teljes fehérjét, egy vegán fehérjeport, amely a Vitamin Shoppe®-nél elérhető, amely fenntarthatóan forrásból származó, kiváló minőségű összetevőkből, például kenderből, fava és borsófehérjéből készül. Miközben természetesen belekeverheti a turmixba, hozzáadható snackekhez és étkezéshez is.

Hirdetés

A por természetesen gluténmentes, adagonként 20 gramm fehérje van, és 9 gramm esszenciális aminosavakat tartalmaz (plusz, ez egy nulla cukorral rendelkező rostforrás). Függetlenül attól, hogy fehérjékkel csomagolt reggelit, harapnivalókat vagy desszerteket keres, a Huel megkönnyíti anélkül, hogy ugyanazt a régi turmixot választaná.

Hirdetés

Érdekes? Görgessen tovább, hogy megtekintse a Huel® teljes fehérjepor használatának öt módját, és kezdje el az előkészítést.

1. Fehérje éjszakai zab

Képhitel: Rimma_bondarenko/istock/gettyimages

A kezdéshez növelje a reggeli kis zavargást az éjszakai zabokkal. A csavaráshoz keverje össze egy gombóc Huel® teljes fehérje vanília -karamell ízét a bonyolultabb íz érdekében.

Hirdetés

összetevők

• 1/4 csésze gyors zab
• 1 evőkanál chia mag
• 1 Scoop Huel® teljes fehérje
• 1 teáskanál fahéj
• 1 csésze mandulatej
• Egy fröccsenés víz (ha szükséges)
• 1/4 csésze sötét csokoládé

utasítások

1. Az éjszakai zab elkészítéséhez keverje össze a zabot chia magokkal, fehérjeporral, fahéjjal és mandulatejjel egy edényben. Adjon hozzá vizet a vékonyra, ha szükséges.
2. Helyezze a keveréket a hűtőszekrénybe, és hagyja, hogy egy éjszakán át vagy legalább 3 órán keresztül pihenjen.

2. Fehérje palacsinta

Képhitel: Angelika Heine/istock/gettyimages

Vegyük az étkezéskor a következő-és ízletesebb-szintet fehérjékkel csomagolt palacsintákkal. Kálca egy kanál pudingot vagy eper süteményt, amely olyan jó ízű, mint antioxidánsban gazdag gyümölcsök, mint áfonya.

összetevők

• 3/4 csésze hajdina vagy zab liszt
• 1 teáskanál sütőpor
• 1 teáskanál fahéj
• 1 Scoop Huel® teljes fehérje
• Egy csipet só
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 1 csésze -1 csésze és 3 evőkanál mandulatej
• 1 evőkanál citromlé
• 1 teáskanál kókuszdióolaj

utasítások

1. A fehérje palacsinta elkészítéséhez keverje össze a hajdina lisztet, a fehérjeport, a sütőport, a sót és a fahéjat egy keverőtálban, amíg jól össze nem keverik.
2. Adjunk hozzá vaníliakivonatot, citromlevet és mandulatejet, és óvatosan keverjük össze, amíg vastag és mindegyik össze nem kombinál.
3. Melegítsük a kókuszdióolajat egy nem tapadó serpenyőben közepes lángon. Scoop 2 evőkanál tésztát a serpenyőre. Ismételje meg a második palacsintát.
4. Hagyja főzni, amíg a buborékok minden palacsintán megjelennek, és a szélek száraznak tűnnek és főznek, ennek 3-4 percig kell tartania. Forduljon és főzze még 1-2 percig.
5. Addig ismételje meg, amíg az összes tésztát felhasználta, kb. 12 palacsintát kell kapnia.
6. Készítsen egy veremet, szitáljon juharszirupmal, és fejezze be friss bogyókkal és kendermagokkal.

3. Csokoládé boldoggolyók

Képhitel: arx0nt/istock/gettyimages

Készítse elő ezeket a csokoládé boldoggolyókat az egyszerű fehérjebolthoz. Mivel a csokoládé fudge brownie, mint a fő aroma -összetevő, ez a snack kiemeli a nyers mandula és a természetes édesítőszerek további tápanyagokat, beleértve a Medjool dátumait.

összetevők

• 1/2 csésze hengerelt zab
• 3/4 csésze nyers mandula
• 1/3 csésze medjool dátumok
• 2 Scoops Huel® teljes fehérje
• 1 evőkanál juharszirup
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 1 teáskanál kakaópor
• Egy csipet só

utasítások

1. Adjunk hozzá hengerelt zabot egy élelmiszer -feldolgozóba, és keverjük össze a lisztbe.
2. Helyezze az összes fennmaradó összetevőt az élelmiszer -processzorba, és keverje addig, amíg egy ragacsos tészta kialakul, amely összeáll, amikor az ujjainak között nyomja meg. Adjon hozzá egy evőkanál további mandulatejet, ha szükséges.
3. Tekerje be evőkanál méretű golyókba, és fedje le apróra vágott mandulával vagy aprított kókuszdióval, ha szeretné.

4. Fehérje süteménytészta

Képhitel: Premyuda Yospim/istock/gettyimages

A desszert fehérje infúziót kap ezzel a csicseriborsó-alapú süti tésztával. Adjunk hozzá dióvajat és a Huel® teljes fehérjét, és pulzáljunk be egy élelmiszer -feldolgozóba egy pillanat alatt (és tároljon minden extra fagyasztóját, hogy később snack -et, hogy később snack).

összetevők

• 1 Can Chat Chatpeas
• 1/2 csésze mandulatej
• 3 evőkanál földimogyoró vagy mandulavaj
• 1 – 2 Scoops Huel® teljes fehérje
• 2 evőkanál juharszirup
• 1/4 csésze sötét csokoládé

utasítások

1. Mossa meg és engedje le a csicseriborsót.
2. Helyezze át egy élelmiszer -feldolgozóba, és keverje össze mandulatejjel, dióvajjal, Huel® teljes fehérjével, juharszirupdal és opcionális sóval.
3. Adjon hozzá még mandulatejet, ha a tészta túl száraz.
4. Vágja a sötét csokoládét apró darabokra.
5. Helyezze a tésztát egy nagy tálba, és adjon hozzá sötét csokoládét. Keverjük össze, amíg az összes össze nem kombinálódik.
6. Azonnal tálaljuk.

5. Vegán fehérje lávatorta

Kép jóváírása: Hiroyuki Nakai/Moment/Gettyimages

A híres lávatorta éppen vegán-és fehérjével töltött-centrifugálást kapott, mindössze öt perces előkészítéssel. A Chocolate Fudge Brownie ennek a tételnek a csillagfehérje por, de a banán puding is ízletes lehetőség. Csak keverje össze az összetevőket, és bukkanjon be a sütőbe egy kis csokoládés jóság érdekében.

összetevők

• 1 csésze zabliszt
• 1/2 csésze mandula liszt
• 2 evőkanál kakaópor
• 1 teáskanál sütőpor
• 1/2 teáskanál szódabikarbóna
• Egy csipet só (opcionális)
• 1 érett banán
• 2/3 csésze mandulatej
• 2/3 csésze juharszirup
• 1 – 2 Scoops Huel® teljes fehérje
• 1 teáskanál kókuszdióolaj
• 3/8 csésze sötét csokoládé

utasítások

1. Melegítse elő a sütőt 350 fokra.
2. Keverjen össze zabliszt, mandulaliszt, kakaóport, sütőport, szódabikarbóna és (opcionális) egy csipet sót, egy nagy tálba.
3. Mash a banánt villával, és adjon hozzá mandulatej és juharszirupot. Adja hozzá a keveréket a száraz hozzávalókhoz.
4. Adjunk hozzá 1 gombóc Huel® teljes fehérjét, és keverjük össze, amíg az összes össze nem keverjük.
5. Kenje meg egy sütőálló tál kókuszdióolajjal, és öntse a tésztát a tálba.
6. Helyezze a sötét csokoládét a közepére, és fedje le a tetejét a tésztával.
7. Süssük a sütőben 18-20 percig. Hagyja lehűlni kb. 10 percig. Fedjük le egy fordított lemezrel, és fordítsuk át. Használjon sütőmintát, mert a tál forró. A süteménynek könnyen el kell szabadulnia.

Képhitel: Huel® teljes fehérje

Hirdetés