A légzés gyakorlása, a „miért” és a testmozgásban való részvétel, amely élvezheti az Ön mentális egészségét.
Mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres fizikai aktivitás rengeteg jóhellyel jár, beleértve a hosszabb élettartamot, az egészségügyi problémák (például a szívbetegség, a cukorbetegség és még néhány rák) kockázatának csökkentését és a jobb agy egészségét.
Hirdetés
Videó a nap
A testmozgás a mentális egészség és az érzelmi jólét szempontjából is pick-me-up lehet, mivel ez „javíthatja a hangulatát azáltal, hogy növeli a szerotonint a testmozgás növekedésével”-mondta Hillary Cauthen, a PSYD tanúsított mentális teljesítmény-tanácsadója, a PSYD társtulajdonosa Texas Optimális Performance & Psychological Services, LLC Austinban, Texasban, valamint az Alkalmazott Sport Pszichológia Szövetség ügyvezető igazgatósági tagja. „Ez csökkenti a stresszhormonokat, és csökken a stressz és a szorongás.”
Hirdetés
Sajnos azonban egyesek számára az aktív lenni nem mindig jár a boldog érzések oldalával. Valójában ez valójában szorongást és stresszt okozhat, különösen, ha már tapasztalja az ilyen típusú mentálhigiénés problémákat, egy kis, a klinikai gyakorlatban és a mentális egészség epidemiológiájában közzétett 2018. februári kísérleti tanulmány szerint. –
Hirdetés
De nem a testmozgás tényleges cselekedete okozhat mentálhigiénés tüneteket-mondja Cauthen, hanem inkább az a gondolat, hogy a tevékenység körül helyezkedik el (gondolom: nagynyomású versenykörnyezet vagy a kudarc félelme), amelyek befolyásolhatják a mentális Egészség.
„Bármennyire pozitív, mint a testmozgás eredményei, sokak számára a testmozgási program megkezdése és fenntartása megteremtheti a saját negatív mentálhigiénés problémáit” – mondja Carlos Davila, a PES, az oktató és a sokféleségbefogadási tiszt az Fhitting Room -ban és a John Jay Főiskola pszichológiai kiegészítő professzora. „Sokak számára a fitnesz, mint a tér, nem mindig fogadott.”
Hirdetés
Davila szerint az olyan kérdések, mint a toxikus fitnesz befolyásolók és társadalmi normák, mi a „szépség” és az „egészség” nézése szempontjából, enyhítheti a pozitív hatást. „Ha olyan terekben vagyunk, ahol nem érezzük magunkat látva, hallottuk, megbecsüljük vagy keresettünk, akkor még nagyobb kihívást jelent a már stressz indukáló tevékenység folytatása.”
Fontos, hogy végezzen néhány ásást, hogy kitalálja, mi pontosan befolyásolja a mentális egészségét, mivel ez nélkülözhetetlen annak kitalálásához, hogy mit kell változtatni. A következőképpen: Ha a már stresszes vagy negatív elvárásokkal jár az űrbe, akkor csak sokkal jobban fejeződik ki olyan környezetben, amely szintén természetéből adódóan növeli a belső tevékenységet – mondja Davila.
Időközben azonban itt van néhány tipp, amelyek megkönnyítik a szorongását és jobb mentális állapotát a következő fitnesz üldözés során.
Keresse meg a „miért”
Davila azt javasolja, hogy tegye meg a „Miért” okos célokat, amelyek a következőkre vonatkoznak:
- s PECIFIFIKA: Mit akarsz elérni?
- m LEFORIBLE: Hogyan fogja meghatározni, hogy teljesíti -e a célját?
- a cheviable vagy cselekedet: Van -e eszköze ennek megvalósításához? Továbbá, a cél olyan módon van -e írva, hogy cselekedjen?
- r Eleváns vagy reális: A cél valamire összpontosít, ami fontos számodra?
- t IME-kötött: Van-e reális ütemterv a cél eléréséhez?
„Különösen az új térbe való belépéskor elengedhetetlen, hogy ne feledje, hogy miért vagy ott, és mire van szüksége ebből a térből” – mondja Davila. „Ez az” előkészítés „lehetővé teszi egyértelmű hangsúlyt, amely enyhítheti a szorongás-fitnesz tereket.”
Cauthen szerint a napi naplózás utáni aktivitás utáni tükrözés is segíthet. Javaslata: Írjon arról, hogy mi ment jól, hol javíthat, és mi a következő napra vonatkozó terv.
Keressen egyértelműséget
A személyes órákról szóló órákban sok minden zajlik, és sok gyakorlat vagy berendezés, amelyben nem biztos benne, hogy új vagy-e az osztályban. Gyakori a frusztráció és a belső szorongás, ha ilyen típusú zavart tapasztal.
„Az egyik dolog, ami oktatóként frusztráló lehet, az, hogy tudjuk, hogy valaki összezavarodott, de nem hajlandó feltenni a kérdést” – mondja Davila. „Szándékosan teremtek egy helyet az óráimban olyan kérdésekhez, amelyek egyértelműséget okozhatnak. Ön fizet egy oktatót, hogy megtanítson neked valamit – következésképpen az a jog, hogy olyan kérdéseket tegyen fel, amelyek segítenek jobban megérteni és minimalizálni a végzést, amelyet a végrehajtás körül jár. a mozgalom.”
Arra is gondolunk, hogy az emberek figyelnek minket, amikor edzünk, ami a kudarc félelméhez vagy az értékelés félelmének félelméhez vezet – két dolog, amit Cauthen szerint a testmozgásban való részvétel, amikor a testmozgásban vesznek részt. De az igazság az, hogy senki sem figyel rád – mondja Davila.
„A szorongás egy része azért van, mert azt gondoljuk, hogy ha valami rosszat csinálunk, akkor az osztály nevetőállománya leszünk, és életre szólítunk” – mondja. De nem igazán ez a helyzet, tehát „lélegezzen be, és összpontosítson rád, és miért jelent meg ma.”
Türelemmel
Kicsit több, mint 15 perc – 15 perc és 9 másodperc, hogy pontos legyen – ahhoz, hogy az edzők érzelmi felemelkedést tapasztaljanak meg, miután megkezdi az edzés ülését, az ASICS felemelő elmék tanulmánya szerint, egy globális tanulmány, amelyben részt vesz a résztvevők ezrei.
„Ez minden nem, kor és földrajzi régió emberei között nyilvánvaló volt, függetlenül a sporttól vagy intenzitástól” – mondja a mentális egészség és a fizikai aktivitás kutatója, Brendon Stubbs, PhD, aki felügyelte az ASICS tanulmányt, mondja a Morefit.EU -nak.
Stubbs számos olyan okra rámutat, amelyek valószínűleg érzelmi lendületet okoznak, miközben testmozgást végeznek, amelyek mind biológiai (például a hippokampusz stimulálása és az agy más érzelmi feldolgozási területei, valamint a szerotonin felszabadulása) és a pszichológiai (továbbfejlesztett önhatékonyság és sikerélmény).
Az egy hétig végzett testmozgás nélkül a bizalom, a pozitivitás, az energiaszint és a stressz kezelésének képessége csökken, az ASICS kutatása kiderült. Tehát hosszú távon a legjobb lehet a munkamenet átmenete. Vagy, Stubbs szerint, váltson egy olyan gyakorlatra vagy tevékenységre, amelyet élvez, amelyet élvez.
Folytasson testmozgást, amelyet élvez
Ha a testmozgás rutinja rossz érzéseket okoz, Stubbs javasolja a sebességváltókat. „Ne feledje, hogy a testmozgásnak szórakoztató és kihívást jelentő” – mondja. „Ha nem tapasztalja ezt, pihenjen, várjon és/vagy próbáljon ki egy olyan tevékenységet, amelyet élvez.”
Ha szeretsz táncolni, kezdjen el néhány táncórát. Ha a séták inkább a te dolgod, vegye be egy hosszúat a gyerekekkel, egy háziállattal, partnerrel, barátokkal vagy akár szólóval. Ha egykori sportoló vagy, keressen egy olyan osztályt, amely magában foglalja azokat a készségeket, amelyekkel megszokta a sportot. Vagy ha szülő vagy, keressen egy osztályt, amely lehetővé teszi a gyerekek részvételét.
„Az észlelésnek a fitnesz, mint tér körüli változásának legfontosabb része a belépési pontok megtalálása, olyan dolgok, amelyeket vagy már korábban tett, vagy érdeklődése van” – mondja Davila. Azt is megjegyzi, hogy a digitális fitnesz órák lehetővé teszik a hozzáférést olyan általános visszatartó anyagok nélkül, mint például ingázás, extra ruhák hordozása vagy más emberek figyelése.
Ha azonban a gyakorlatot egy kérdés megküzdési mechanizmusaként használja, és ez nem segít, akkor Stubbs azt tanácsolja, hogy szakmai segítséget kérjen.
Kapcsolódó olvasás
- Lépésről lépésre a megfelelő terapeuta megtalálásához
- Lépésről lépésre a televízió megkezdéséhez szükséges útmutatója
- 8 kérdés, hogy új terapeutát tegyen fel
Csak lélegezz
Igaz: Néhány fizikai változás, amely a testmozgással jár-légszomj, egy gyorsan ütő szív, izzadás-a szorongás tüneteit is utánozhatja. De ezek a testmozgást kísérő fiziológiai változások szintén „arányos válasz a testre vonatkozó igényekre a tevékenység igényeinek kielégítésére” – mondja Stubbs. „Ne feledje, hogy a testmozgás során ezek a változások várhatóan és szükségük van a testünkben.”
Ha ez nem segít, akkor az érzelmek szabályozásának megtanulása és a pillanatban történő megalapozásának módjai segíthetnek segíteni – mondja Cauthen. Javasolja, hogy hajtsa végre a szándékos légzési és földi jelzéseket.
„Gyakorold az orr légzését és a diafragmatikus légzést a nem stresszes állapotokban, tehát amikor [elkezdi] olyan tevékenységet végezni, amely növeli a pulzusát, akkor [ön] az érzelmeidet szabályozhatja és szabályozhatja”-mondja.
Azt is javasolja, hogy azonosítson három tárgyat a környezetében, és ismételje meg magának. Ez „lehetővé teszi, hogy megalapozza magát, lélegezzen és szabályozza az érzelmeit a jelen pillanatra, és jobban érzi magát az irányításban és a tevékenységet.”
Érdemes lehet elkerülni az stimulánsokat, például a koffeint, és az alvásra összpontosíthat, amely Stubbs szerint javíthatja mind a gondolkodásmódot, mind a teljesítményét.
Kapcsolódó olvasás
- 4 dolog, amit az olimpiaiak minden nap tesznek mentális egészségükért
- Miért érzi magát szorongást edzés után?
- 9 ingyenes módszer a mentális jólét javítására
Hirdetés