Igen – alacsony szénhidráttartalmú étrenden pizza is lehetséges. Ez hozzáadott fehérjét tartalmaz az indításhoz. Képhitel: bhofack2 / iStock / GettyImages
A nap utolsó étkezéseként az, hogy mit választasz vacsorára, befolyásolja az alvásidőt, az emésztést és az egészségügyi céljaidat. Döntő fontosságú egy olyan kiegyensúlyozott étkezés kiválasztása, amelyet a szervezete könnyen emészthet.
Ha visszafogja a szénhidrátokat, akár fogyásért, akár más okokból, rengeteg recept kínál sokféle jó dolgot, köztük fehérjét, rostot és vitaminokat.
A következő hét étkeztetésének megkezdéséhez próbálja ki ezeket az alacsony szénhidráttartalmú vacsora recepteket, amelyeket regisztrált dietetikusok ajánlanak. Minden óra 25 gramm szénhidrát alatt van.
Szeretne végleg lefogyni? A Noom megadja a szükséges támogatást és eszközöket, hogy koncentrálhasson és elérhesse súlycsökkentő céljait.
Próbálja ki a Noom Today-t!
1. Fűszeres szárnyas steak saláta csészék
Finom és kielégítő, ezek a salátacsészék alacsony szénhidráttartalmúak és könnyen létrehozhatók. Képhitel: Maggie Moon
- 1 gramm szénhidrát adagonként
A salátacsészék remek tortilla alternatívát jelenthetnek a taco éjszakán. Ez a fehérjében gazdag alternatíva fel fogja tölteni, így az éjféli nassolás nem szerepel a kártyákban, és rostokban gazdag zöldségeket kínál, amelyekben kevés az emésztett szénhidrát – mondja Amy Shapiro, RD, a Real Nutrition alapítója.
Ráadásul a vörös hús tele van vasal, B12-vel és cinkkel, amelyek mind elősegítik az egészséges immunrendszer elősegítését.
Itt találhatja meg a fűszeres szárnyas steak saláta poharak receptjét és táplálkozási információit.
2. Gluténmentes Margherita Protein Pizza
Alacsony szénhidráttartalmú és tápanyagokkal teli, próbáld ki ezt a pizzát ma este. Képhitel: Hidehero Kigawa / Getty Images
- 5 gramm szénhidrát adagonként
Bár a hagyományos pizza piték finomak, gyakran hiányzik belőlük a telítő összetevők megfelelő kombinációja, hogy elégedett legyen. Ez a gluténmentes alternatíva azonban adagonként lenyűgöző 29 gramm fehérjét tartalmaz.
Ráadásul a fehérje hozzáadott rostjának előnye segít megemészteni a pizzavacsorát, miközben utánozza a szénhidrátok ropogását, amelyeket általában egy szelethez társít. Ha rajongsz a zöldségekért, fontold meg, hogy adj hozzá többet! Ez az alaprecept remek kiindulópont, de rengeteg alacsony szénhidráttartalmú zöldség van, amely több ízt és állagot adhat hozzá, például spenót, gomba és paprika.
Itt kaphatja meg a gluténmentes Margherita Protein Pizza receptet és táplálkozási információkat.
Szüksége van egy egyszerű módszerre a szénhidrát nyomon követésére?
Szerezd meg a napi szénhidrát számolást matematika nélkül, ha naplózod az étkezésed a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
3. Karfiolos rizs és fekete bab Burrito tálak
Ezek a burrito tálak táplálkozási ütést csomagolnak, és egy mexikói étel utáni vágyat érnek el. Képhitel: Sarah Pflugradt
- 20 gramm szénhidrát adagonként
Ez az alacsony szénhidráttartalmú vacsora recept minden négyzetet bejelöl. Teljesen antioxidánsokban és rostokban gazdag növényekkel készül.
Bónuszpontok az itt található avokádóért, amelyek segíthetnek felébredni abban az érzésben, mintha rengeteg szép alvás lenne. Shapiro szerint a krémes, zöld összetevő hidratált és egészséges bőrt tarthat.
Itt kaphatja meg a karfiolos rizs és a fekete bab Burrito tál receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
4. Közel-keleti fűszeletelt steak kebab
Ez az alacsony szénhidráttartalmú vacsora tele van ízekkel és egészségügyi előnyökkel. Képhitel: Stephen Coburn / Adobe
- 17 gramm szénhidrát adagonként
Ha élvezi a Közel-Kelet fűszereit, ezek a kebabok a helyszínen lesznek. Ízletes és gazdag ételként részesülhet a fűben táplált hús omega-3 zsírsavaiból, valamint a paprikában található C-vitaminból és a görög joghurt fehérjéből. Sheri Vettel, az Integratív Táplálkozástudományi Intézet RD, a joghurtot fehérje és probiotikumok miatt készíti elő, amelyek segítenek könnyedén megemészteni az ételt lefekvés előtt.
Itt szerezheti be a közel-keleti fűvel táplált steak kebab receptjét és táplálkozási információit.
5. Azonnali fazék spagetti tök fűszeres csirkehússal és mustárzölddel
Ez az alacsony szénhidráttartalmú Instant Pot recept fűszert és zöldségeket egyaránt ad. Képhitel: Arthur Bovino
- 20 gramm szénhidrát adagonként
Bár a spagetti tök félelmetesnek tűnhet, ha még soha nem főzte, ha megtanulja, hogyan kell főzni azonnali edényben, akkor megragad. A tök édes, ropogós íze fröccsnek tűnik, de a szokásos tésztával ellentétben ez nem fogja maximalizálni a szénhidrát bevitelét, mondja Shapiro.
Ami a zöldeket illeti? „A mustárzöldek keserűek és kiválóan alkalmasak emésztésre, májtisztításra és minél több vasra. Valójában minden sötét levelű zöldet szeretünk” – mondja.
Itt kaphatja meg az Instant Pot Spagetti Squash fűszeres csirke kolbásszal és mustárzölddel recepteket és tápanyag-információkat.
6. Lassan főzhető zöldséges „tészta” lasagna
A lasagna rajongói megolvadnak ezen az egészséges alternatíván. Képhitel: Arthur Bovino
- 17 gramm szénhidrát adagonként
Tegye ezt össze reggel, kapcsolja be a lassú tűzhelyet délután, és estére finom vacsorát fogyaszt.
A pisztácia liszt segítségével tészta-szerű lapos tészta készítéséhez Vettel azt mondja, hogy hasznát veszi az extra rostoknak, fehérjéknek és egészséges zsíroknak. Ez az ideális egyensúly hosszabb ideig kielégíti Önt, és segít megelőzni azokat a bosszantó vércukor-vágyakat, amelyek nassoláshoz vezethetnek. És ne feledd, a zöldségek a barátod, ezért csomagolj be annyit, amennyit csak akarsz.
Itt szerezheti be a lassú tűzhelyű zöldséges „tészta” lasagna receptjét és táplálkozási információit.