Ahelyett, hogy valami potenciálisan bántót mondana, kérdezze meg, hogy megölelheti-e kedvesét, vagy elmehet-e vele sétálni. A kép forrása: fizkes/iStock/GettyImages
Nehéz lehet tudni, mit kell mondani, ha egy aggódó barát vagy családtag megnyilvánul a félelmeiről vagy aggodalmairól. Természetesen segítőkész akar lenni. De néha azok a dolgok, amelyekről azt gondoljuk, hogy enyhítik az egyén szorongását, valójában ronthatják a helyzetet.
A nap videója
„Mivel a szorongás eleve aggodalommal jár, a kritikusnak vélt dolgok kimondása fenntarthatja azokat a negatív gondolatokat, amelyekre az ember már gondol magára” – mondja Melissa Green, a PsyD, egy atlantai székhelyű klinikai szakpszichológus, aki szorongást és traumát kezel.
Hirdetés
A leghasznosabb válaszok inkább gyengédek, és emlékeztetnek arra, hogy készen állsz rájuk. „A szorongás nyugtalanító lehet. Valójában arról van szó, hogy az illető helyébe helyezi magát, és segít neki, mert egyedül érzi magát abban, amit érez” – magyarázza Kelley Kitley, az LCSW chicagói, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkása, aki a szorongást és a depressziót kezeli. .
Tehát milyen típusú megjegyzések nem megengedettek, és mit mondjon helyette? Íme hat általános kifejezés, amelyek hatástalanok a szorongó emberek számára (és gyakran bántóak), valamint azokat a megközelítéseket, amelyek valóban segíthetnek abban, hogy a személy jobban érezze magát.
Hirdetés
Kapcsolódó olvasmányok
A 9 legjobb természetes gyógymód a szorongás ellen, és 3 kihagyandó
1. „Csak ne gondolkodj rajta”
Nem az aggodalomra vagy problémára való gondolás az, amivel a szorongásos személy a legtöbbet küzd, ezért nem segít, ha azt mondjuk neki, hogy hagyja abba.
„A szorongásos emberek gyakran a fejükben élnek. Forgatókönyveket találnak ki, és a legnehezebb az, hogy megállítsák vagy lelassítsák ezeket a gondolatokat” – mondja Kitley. – Ha ki tudnák kapcsolni a gondolatot, megtennék.
A válasz is elutasító. Ahelyett, hogy megpróbálnál többet megtudni a személy aggodalmairól, vagy kitalálnád a módját, hogyan segítsd átvészelni, alapvetően azt mondod neki, hogy nem akarsz többet hallani róla.
Hirdetés
Mit mondjak helyette
A beszélgetés leállítása helyett Kitley azt javasolja, hogy segítsen a személynek leküzdeni aggodalmát vagy félelmét a legrosszabb esetek közös megbeszélésével. Mivel a szorongás nagy része az ismeretlentől való félelemből fakad, ezeknek a helyzeteknek a megbeszélése segíthet a szorongó embernek abban, hogy jobban irányítsa magát, mintha kézzelfogható tervei vannak.
„Már a legrosszabb forgatókönyvre gondolnak. Tehát kérdezze meg őket, hogy mi a valószínűsége annak, hogy megtörténik, és ha megtörténik, mit szeretnének tenni ellene” – mondja.
Hirdetés
2. „Túlgondolod”
Ez egy kicsit kevésbé sértőnek tűnhet, mintha csak azt mondanám valakinek, hogy hagyja abba az aggodalmakat. De ne feledje, a szorongásos embereknek szükségük van a kontroll érzésére.
„Ha végig tudják gondolni a mi lenne, ha és hogyan kezelik az összes lehetséges forgatókönyvet, felkészültebbnek érzik magukat” – mondja Green.
Ebben az esetben, ha elmondja valakinek, hogy túlgondol valamit, az csak azt érezheti, hogy nem tudja kezelni az érzéseit, és ismét leállítja a beszélgetést – teszi hozzá.
Mit mondjak helyette
Ahelyett, hogy eldöntené, mikor gondolkodott túl sokat egy problémán, inkább értékelje az általa végzett érzelmi munkát, és próbáljon segíteni neki a megoldás elérésében.
„Adj nekik lehetőséget arra, hogy elmondják, amit átgondoltak, majd mondd el nekik, hogy ez egy alapos terv” – mondja Green.
Előfordulhat, hogy a személyben a bezártság érzetét keltheti, ha valami ilyesmit mond: „Úgy tűnik, mindenre gondolt” vagy „Úgy tűnik, a lehető legfelkészültebb”.
3. „Ne aggódj! Ez nem egy nagy dolog’
A másik személy számára ez határozottan nagy dolog.
„A „ne aggódj” mondása minimalizálja vagy lekicsinyli a problémát” – mondja Kitley.
Emiatt a személy úgy érezheti, A) őrült, vagy valami nem stimmel, mert emiatt aggódik, vagy B) megsérül, mert most úgy tűnik, nem törődik a problémájával. És biztosan nem szeretnéd, hogy ezek a dolgok megtörténjenek.
Mit mondjak helyette
Kitley rámutat, hogy néha azt mondjuk valakinek, hogy ne aggódjon, mert attól tartunk, hogy a problémájukkal való foglalkozás rontja a helyzetet. De van mód a beszélgetés folytatására anélkül, hogy a dolgok lefelé tartó spirálba kerülnének: Csak kérdezze meg a személyt, hogyan segíthet neki – mondja Kitley.
Ha továbbra is beszélniük kell a szorongásukon, hogy átvegyék az irányítást felette, hallgass. Ha úgy tűnik, hogy a személy ismétlődik, „emlékeztesd őket arra, hogy már beszéltél erről” – mondja Kitley.
És ha egy ponton úgy érzed, hogy nem tudod folytatni az elkötelezettséget, szabj határozott, de gondoskodó határt. „Azt javasolhatja, hogy a személy írja le az érzéseit, mert az illető újra át tudja tekinteni az érzéseit papíron, és nem meríti ki a támogató rendszerét” – mondja.
4. „Nyugodj meg”
Senki nem szereti, ha azt mondják neki, hogy nyugodjon meg, akár szorong, akár nem. „Ez csak olajat ad a tűzre. Úgy érzi, nem támogat” – mondja Kitley.
Amikor azt mondod valakinek, hogy nyugodjon meg, akkor alapvetően azt mondod neki, hogy tovább kell lépnie – hogy nem akarsz foglalkozni az érzéseivel.
Mit mondjak helyette
Kitley azt javasolja, hogy ahelyett, hogy megmondaná a személynek, mit tegyen vagy érezzen, ismerje el, mit érez, és kérdezze meg, miben segíthet. Készüljön fel arra, hogy javaslatokat tegyen, ha a személy nem biztos benne, például megkérdezze, szeretne-e ölelést vagy sétálni.
„A fizikai érintés és a tevékenységek segíthetnek a belső szorongás megnyugtatásában” – mondja Kitley.
És ha javaslatait elutasítják, kérdezze meg őket, hogy szükségük van-e egy kis helyre. Ez egy módja annak, hogy finoman meghátrálj anélkül, hogy az illető úgy érezné, mintha csak távolodnál tőle.
5. „Minden rendben lesz”
Íme egy újabb kifejezés, amely leállítja a beszélgetéseket, és egyedül érzi magát az aggódó személynek.
„Ez azt az üzenetet közvetíti, hogy a körülöttük lévő emberek nem tudják támogatni őket vagy elviselni az érzelmeikat, majd tehetetlennek érzik magukat, mert maguk kezelik ezt” – mondja Green.
Ráadásul tényleg 100 százalékos biztonsággal kijelentheti, hogy tényleg minden van?
Mit mondjak helyette
Ha több támogatást szeretne nyújtani, először hagyja, hogy a személy beszéljen aggodalmairól. „Ha nincs lehetőség a beszélgetésre, az még több szorongást okoz” – mondja Green.
Aztán, miután egyszer már átesett a dolgokon, próbálja meg valamire helyezni a hangsúlyt, amivel az illető megteheti, hogy erősebbnek érezze magát. Green szeret sétálni. „Bármilyen mozgás segít kiüríteni azt az elfojtott energiát, amelyet abból a küzdj vagy menekülj szorongásos állapotból nyersz” – mondja.
6. „Csak lélegezz!”
A légzőgyakorlatok hasznosak lehetnek a szorongás kezelésére. A Mayo Clinic szerint a mély hasi légzés segít egyensúlyban tartani a szervezet autonóm idegrendszeri funkcióit, ami viszont csökkentheti a szorongás vagy a stressz érzését.
De ha azt mondjuk valakinek, hogy „csak lélegezzen”, valószínűleg nem fogja arra ösztönözni, hogy hagyja abba, és tegye meg. „Ez azt eredményezheti, hogy valaki úgy érzi, hogy valami nincs rendben vele, mintha be kell mennie a sarokba és levegőt kell vennie” – mondja Kitley.
Mit mondjak helyette
Hasznosabb lépés? Kérdezze meg a személyt, szeretné-e, hogy vegyen néhány mély lélegzetet vele. „Ez lehetővé teszi, hogy részese legyél a megoldásnak, ahelyett, hogy mondanád valakinek, hogy tegyen valamit, vagy általános javaslatot adj” – mondja Kitley.
Ahelyett, hogy a légzőgyakorlatokat nyomkodná, amikor a személy stresszes, várja meg, amíg megnyugszik, és javasolja a légzés gyakorlását, hogy felkészüljön a következő szorongásra, javasolja Green. Kedveli a négyszögletes vagy dobozos légzőgyakorlatokat, amelyek során négy számolásig belélegzik, négy számolásig visszatartja a lélegzetet, és négy számolásig kilégzést végez.
„Egyszerű, de ha valaki úgy érzi, hogy nem igazán tudja irányítani a testét, ez segíthet lecsillapítani ezt a fiziológiai reakciót” – mondja.
Kapcsolódó olvasmányok
Aggódó? Próbálja ki ezt a 6 diétamódszert, hogy megnyugodjon
Hirdetés