Ha a munkahelyeden folyamatosan eltereli a figyelmed, érdemes lehet egy szabadnapot kivenni a visszaállításhoz. A kép forrása: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Ha lázas vagy gyomorinfluenzája van, egy szabadnapot kivenni a munkából, hogy pihenjen és felépüljön, semmi gond.
A nap videója
Ugyanazokat a szabályokat kell alkalmazni, amikor lelkileg nem érzed jól magad. Valójában egy mentális egészséggel töltött nap – egy munkaszünet, amelynek célja a stressz levezetése – ugyanolyan fontos lehet, mint egy betegnap.
Hirdetés
Bár lehet, hogy egy nap nem oldja meg a súlyosabb, krónikus mentális egészségügyi problémákat, az agynak egy nagyon szükséges szünetet biztosíthat az újracsoportosításhoz és az újra feltöltődéshez.
Ennek ellenére nehéz lehet tudni, mikor kell időt szánnod magadra.
Ezért beszéltünk Sanam Hafeezzel, a PsyD-vel, egy New York-i neuropszichológussal és a Columbia Egyetem professzorával, hogy megtanuljuk, hogyan lehet észrevenni az elméd és a tested által küldött finom jeleket, amikor készen állnak a pihenésre. Ezen kívül támpontokat adunk arra vonatkozóan, hogyan közelítsd meg a munkáltatóddal közös mentálhigiénés nap témáját.
Hirdetés
1. Ingerlékenyebb vagy
Haragudott szeretteire mostanában? Túlságosan nyűgös a munkatársakkal? Ha szokatlanul frappáns vagy az emberekkel szemben, esetleg túlreagálod az apró dolgokat, hasznos lehet egy kis szünet.
„A mentális kimerültség ingerlékenység révén jelentkezhet” – mondja Hafeez. „A fokozott ingerlékenység pedig szükségtelen vitákhoz vezethet kollégákkal, családtagokkal és barátokkal.”
Lehet, hogy az orvos rendelte el egy napra. „Engedje el belső frusztrációját egy gyors sétával vagy egy olyan edzésórán való részvétellel, amelyet szeret” – javasolja Hafeez.
Hirdetés
2. Nem tudsz koncentrálni
Ha úgy érzed, hogy mentális ködben vagy, vagy ha a figyelmed csapong, akkor valószínűleg ideje újrakezdeni.
„Úgy tapasztalhatja, hogy gondatlan hibákat követ el a munkahelyén, vagy a szokásosnál könnyebben eltereli a figyelmét” – mondja Hafeez. Ez akkor fordul elő, amikor az agyad küzd, hogy lépést tartson mindennel, ami az életedben történik.
„Ahhoz, hogy visszatérjen a pályára, vegyen ki egy szabadnapot, és hívja fel a figyelmét az érzelmi jólétére meditáció vagy éber figyelem gyakorlása révén” – mondja Hafeez.
Hirdetés
3. Gyakran leszel beteg
„Ha úgy találja, hogy nem tud megszabadulni a megfázástól vagy más betegségtől, ez annak a jele lehet, hogy túlterheli a testét” – mondja Hafeez.
Igen, a túl sok stressz megbetegítheti. És ha a stressz krónikus, a kortizol szintje magas marad, ami súlyos egészségügyi problémákhoz, például cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez és krónikus gyomor-bélrendszeri problémákhoz járulhat hozzá a Cleveland Clinic szerint.
Hafeez tanácsa: Hallgass a testedre. „Valószínűleg fel kell aludnia, és egy napot a mentális egészségének kell szentelnie” – mondja.
4. A szokásos megküzdési mechanizmusok nem működnek
A forró fürdőtől a tempós sétáig sokan kifejlesztettek már bevált trükköket a napi stressz leküzdésére. Ám amikor az alkalmazott stratégiák még mindig elmaradnak, valószínűleg hosszabb szünetre van szüksége.
Ahelyett, hogy egy gyors stresszoldó tevékenységbe szorítana bele, időnként egy teljes napot kell rászánnia arra, hogy kivonja magát és vigyázzon magára.
Kapcsolódó olvasmányok
A különbség az öngondoskodás és az önnyugtatás között, és hogyan tudhatod, mikor van szükséged mindegyikre
5. Mindig fáradt vagy
„Ha túlterheltnek és mentálisan kimerültnek érzi magát, az alvási ciklusa megszakadhat” – mondja Hafeez.
Nem titok, hogy a stressz szabotálja az alvást – ezt mindenki tudja, aki valaha is aggódott. „Tehát annak ellenére, hogy hihetetlenül fáradt vagy, a megnövekedett stresszszintje befolyásolja az elalvás vagy az éjszakai alvás képességét, amitől fáradtnak és nyűgnek érzi magát” – mondja Hafeez.
És ez egy ördögi kör, mert az alvási problémák viszont fokozhatják a stresszt és a szorongást.
Ha kitartóan kakil, a zzzz-ek utolérése csodálatos módja egy mentális egészséggel töltött nap eltöltésének.
6. Nem érzed magad felfrissülve a hétvége után
Időnként mindannyian azt kívántuk, bárcsak tovább tartana a hétvége. De ha a szokásosnál jobban retteg a hétfőtől, és a hétvége után is fáradtnak érzi magát, akkor hosszabb szünetre lehet szüksége.
Ha munkamódban tölti a hétvégéket, vagy aggódik a következő hét miatt, nem tud ellazulni és feltöltődni.
De „a hét stresszének és frusztrációjának figyelmen kívül hagyása gyakran ronthatja a helyzetet” – mondja Hafeez. „Ha a hétvégére élünk, és soha nem oldjuk meg a hét közben tapasztalt problémákat, a ciklus soha nem ér véget.”
Tehát, ha a hétvége nem elég, álljon meg és gondolkodjon el. „Ha kiveszünk egy szabadnapot érzelmeink és érzéseink kezelésére, akkor az sokkal jelentősebb hatással lesz, mint ha a hétvégén elhessegetnéd a problémáidat” – mondja Hafeez.
Hogyan kérjünk Mentálhigiénés Napot
„Mielőtt mentálhigiénés napot kér, elemezze munkakörnyezete jellegét” – mondja Hafeez. Egyes munkaadók jobban megértik a mentális egészséggel kapcsolatos problémákat, mint mások.
„Ha úgy érzed, hogy egy mentális egészségnapot kérni nem biztos, hogy jól megy a főnöködnek, akkor nem kell előre lenni” – mondja Hafeez. Más szóval, ha a munkáltatója nem támogatja, egyszerűen vegyen egy betegnapot. „Nem szükséges megmagyarázni a pontos tüneteit” – teszi hozzá.
„A mentálhigiénés napok azonban sokkal elfogadottabbak, mint korábban voltak” – mondja Hafeez. „Sok cég megérti, hogy létezik kiégés a munkából, és megértő lesz, ha elmagyarázza, hogy szánnia kell egy napot önmagára.”
Valójában a munkáltatója érdeke, hogy megvédje érzelmi jólétét. Az Egészségügyi Világszervezet szerint minden mentális egészség támogatására fordított dollár után 4 dollár megtérülést jelent a munka termelékenysége.
Mindazonáltal az a döntés, hogy felfedjük a mentálhigiénés nap igénylésének okait, személyes döntés. Tedd meg azt, amitől a legkényelmesebbnek érzed magad – csak te tudod, mi a legjobb az Ön helyzetében.
Kapcsolódó olvasmányok
A 7 napos Kickstart terve a kiégés leküzdésére
Hirdetés