Az ilyen gyakran figyelmen kívül hagyott éhségjelek behangolása segíthet a tudatosabb étkezési döntések meghozatalában. Képesség: Westend61/Westend61/Gettyimages
Ebben a cikkben
- Éhségjelek
- Hogyan kell behangolni
- Enni kellene, amikor nem vagyok éhes?
Mindannyian ismerjük az éhség fémjel jelét: egy morgó has. De az élelmiszer -szükséglet egynél több módon jelentkezhet.
Hirdetés
Videó a nap
Valójában néhány nagyon gyakori jel és tünet lehet a test módja annak, hogy elmondja, hogy nem kap elegendő üzemanyagot.
A szakértők itt kiemelik a hat jelet, hogy valójában éhes vagy – még akkor is, ha a gyomrod nem morog.
Hirdetés
Kevésbé ismert éhségjelek
1. Fáradt vagy
Kép ezt: Hagyja ki a reggelit, hogy rohanjon az irodába, és 10: 30-kor ultragyilkoltan érzi magát. Ennek jó oka van.
Hirdetés
Amikor kihagyjuk az ételeket, vagy túl kevés kalóriát eszünk, a vércukorszint (vagy glükóz) szintje csökken. Megfelelő glükóz nélkül a sejtjeink nem kapják meg a szükséges energiát. Ez az oka annak, hogy az alacsony vércukorszint vagy a hypoglykaemia egyik fémjel jele a fáradtság.
A krónikus reggeli-vágók kíváncsi lehetnek: „Tényleg reggel kell enni, ha mindig jól éreztem magam, hogy kihagyom?”
Hirdetés
Nincs ok arra, hogy reggeli étkezést kényszerítsen magának-mondja Dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, a testület által tanúsított belső orvosi orvos és az Embraceyou Súly és Wellness vezérigazgatója: „Az étvágy hiánya [reggel] a tested a tested. Mondván, hogy több időre van szüksége az anyagcseréjének visszaállításához. ”
Noha sok ember jól teljesít egy 10–12 órás szünetet a vacsora és a reggeli között, mindenki más.
Ha még soha nem volt reggeli, kísérletezzen egy A. M. snack beépítésével és annak felmérésével, hogy hogyan érzi magát. Charlotte Shron, RD, a Culina Health regisztrált dietetikus és klinikai gondozási igazgatója azt állítja, hogy ösztönzi az embereket, hogy legalább egy kis, tápanyag-sűrű snacket enni az ébredés után két órán belül, hogy stabilizálják a vércukorszintjét, és beállítsák a többi hangját. a napjukból.
Akkor miért mondják egyesek az időszakos böjt javítja a energiát és a fókuszt?
„Az emberek eltérő energia-válaszai az időszakos böjtre kiemelik az étrend kultúrájának létfontosságú és gyakran figyelmen kívül hagyott tényét: hogy mindenki másképp van”-mondja Dr. Gonsahn-Bollie.
„Elméletileg az egyénnek csökkent a fókuszban a gyorsan elérhető energiaforrások, például a glükóz kimerült szintje miatt. A test azonban más üzemanyag -forrásokat használ, ha a glükóz nem áll rendelkezésre böjt periódusokban. ”
Amikor a test ketózisban van, például a glükóz helyett az energiához zsírt használ. „Még mindig vitatható, ha a ketózis javítja a rövid távú fókuszt”-jegyzi meg Dr. Gonsahn-Bollie. „A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a ketózis és az időszakos böjt javítja a neurológiai állapotokat, például az Alzheimer -kórot, a sclerosis multiplexet és az epilepsziát.”
Míg néhány ember megnövekedett mentális élményt tapasztal a reggeli étkezés kihagyásával, mások kihagyhatják a kritikus táplálékot, hogy elindítsák a napjukat.
2. Dagadt vagy
Míg a legtöbben a puffadás a túlzott offeating -hez társulnak, a hasi diszpenciál megtapasztalható a túl Little étkezés eredményeként.
„A túl hosszú étkezés nélkül a gáz felhalmozódhat a gyomor-bélrendszerben”-magyarázza Dr. Gonsahn-Bollie. „Székrekedés lehet, ha következetlenül iszik, vagy nem eszik elegendő rostot az étkezésével.”
Annak érdekében, hogy a dolgok még több bonyolultabbá váljanak, a puffadt vagy székrekedés érzése kevésbé valószínű, hogy éhesnek érezzük magunkat. És így a ciklus megismétlődik.
Rendszeres időközönként történő étkezés, a test napi mozgatása, valamint elegendő rost és folyadék megszerzése elősegítheti a székrekedés leküzdését, így az éhség útmutatásai folyamatosan folytatják.
3. Ingerlékeny vagy
Ha úgy érzi, hogy „hangos”, (azaz éhes és dühös), nagy esély van arra, hogy a gyomrod jeleket küld neked, hogy itt az ideje enni. De néha ingerlékenynek érezzük magunkat, mielőtt az éhség becsapódik.
A fogasot a vércukorszint-szintű merülések okozhatják, amelyek megnehezítik számunkra a negatív érzelmek, például a harag és az ingerlékenység irányítását-mondja Dr. Gonsahn-Bollie. „Egy másik elmélet az, hogy korán megtanuljuk, hogy a fizikai éhséget negatív pszichológiai állapothoz társítsuk, tehát amikor éhesnek érezzük magunkat, negatívan értelmezzük a szenzációt.”
A figyelmes táplálkozás általában az asztalnál van, amikor hangosnak érezzük magunkat, mivel a vércukorszint -szint növeli a túladási valószínűségünket. „Amikor belépünk a hangos állapotba, hajlamosak nagyobb ételeket enni, mint amennyire egyébként testünk miatt ételt sikoltoznánk” – mondja Shron.
A fogas elkerülése azáltal, hogy nemcsak a kiegyensúlyozott ételekre, hanem az étkezés időzítésére is összpontosít, az egyik legjobb módszer a vércukorszintjük ellenőrzésére, és kiterjesztéssel a hangulatunkat – mondja Shron.
4. 24/7 ételre gondolsz
A Nemzeti Étkezési rendellenességek Szövetsége (NEDA) szerint a korlátozó étkezési rendellenességek, például az Anorexia nervosa, például az Anorexia nervosa egyik legfontosabb jellemzője.
Még akkor is, ha nem küzd egy étkezési rendellenességgel, az ételre való folyamatos gondolkodás azt jelezheti, hogy a test nem kap elegendő kalóriát. Valójában ez egy védő mechanizmus: az agyunk azt akarja, hogy elegendő energiát fogyaszthassunk, hogy optimálisan működhessünk.
Kíváncsi, ha észreveszi az ételekkel kapcsolatos gondolatokat – ez lehet a testének módja annak, hogy azt mondja neked, hogy túl sok kalóriát korlátoz, vagy egyszerűen nem étkezik eléggé rendszeresen a nap folyamán.
5. A hangsúlyod nem
A glükóz az agy preferált üzemanyag -forrása, tehát csak akkor van értelme, hogy a fókusz hiánya lehet, ha a keményítőkre fukar.
„Amikor az emberek panaszkodnak a mentális kitartás hiánya miatt a nap folyamán, először a bevitelüket nézem” – mondja Shron. „Csakúgy, mint egy autónak gázra van szüksége, testünknek ételre van szüksége az A ponttól a B pontig történő eljutáshoz.”
Nem minden kalória jön létre egyenlő, tehát egyes élelmiszerek jobban támogatják a folyamatos figyelmet, mint mások. „A feldolgozott, magas cukrú, magas zsírtartalmú ételek jelentős energiát okozhatnak, amelyet egy gyors hanyatlás követ, amely kimerültnek érzi magát”-magyarázza Shron.
A flip oldalán a fehérjét, a zsír- és magas rosttartalmú szénhidrátokat tartalmazó kiegyensúlyozott ételek támogatják a hosszabb ideig tartó fókuszt és a jobb termelékenységet.
6. Fáj a fejed
Az alacsony vércukorszint újabb tünete, a fejfájás hasznos (és fájdalmas) jele lehet, hogy itt az ideje enni.
Mostanra már tudja, hogy az agy a glükózra támaszkodik. Amikor a glükóz alacsony ellátásban van (mondjuk, miután túl sok órát elmentél étel nélkül), az agy jeleket küld a testnek, hogy feltöltse a Nemzeti Fejfájás Alapítványt. Ezek a jelek a templomokban a tompa és a lüktető fájdalomig terjedő spektrumon jelentkezhetnek.
Ha egy forgalmas munkanap miatt késlelteti az ebédet, akkor az aszpirin helyett érjen el ételt, amint fejfájást érez.
Milyen gyakran kell enni?
Az éhség kielégítése érdekében milyen gyakran és mennyit kell enni, többek között az életkorunkat, az egészségügyi állapotunkat és a fizikai aktivitást.
Egy jó hüvelykujjszabály az, ha a nap folyamán négy óránként étkezik. Ez általában napi három étkezésre és egy vagy két snackre remeg.
Hogyan lehet behangolni az éhség (és teljesség) jelzéseket
Az éhség és a teljességi útmutatásokkal való kapcsolatfelvétel időbe telik, különösen akkor, ha megszokjuk, hogy figyelmen kívül hagyjuk vagy figyelmen kívül hagyjuk őket. Íme három egyszerű módja annak, hogy jobban megismerjék az éhség- és teljességi útmutatásokat:
1. Tartson egy élelmiszer -folyóiratot
Tartson egy élelmiszer -folyóirat néhány hétig, és használja az éhség/teljesség skálát, hogy étkezés előtt értékelje az éhség szintjét és az étkezés utáni teljességét. F
vagy referencia: Az éhség/teljesség skálán az 1. szám azt az érzést képviseli, hogy annyira holló, hogy elájulhat. Az éhség/teljesség skálán a 10. szám azt az érzést képviseli, hogy annyira kitömött, hogy betegnek érzi magát.
Ha tudomásul veszi, hogyan érzi magát az étkezés előtt és után, és snackek előtt, segít abban, hogy meghatározza, mely étkezési szokások segítik vagy sértik az egészségét.
2. Korlátozza a zavaró tényezőket
„Általában látom, hogy a betegek a televízió előtt étkeznek, görgetnek vagy multitaskálnak étkezés közben, akár munka e -mailek írása, akár gyermekeik ételeinek előkészítése” – mondja Shron. „Ez gyakran a fogyasztás körüli tudatosság elvesztését eredményezi, ami túlzott és kiegyensúlyozatlan ételekhez vezethet.”
A tudatosabb étkezés gyakorlásához készítse el az étkezési időket képernyőn, és próbálja meg a villát az egyes harapások között. A lassabb ütemben történő étkezés elősegítheti a nagyobb tudatosságot a telítettség körül.
3. Nyomja meg a szünetet
Könnyű figyelmen kívül hagyni a fent felsorolt éhség kevésbé ismert jeleit, ha soha nem szánunk időt arra, hogy észrevegyük őket. Tegye egy pontot, hogy szünetet tartson a nap folyamán, és szkennelje a testét fejről lábujjra. Ez az értékelés, az élelmiszer -naplózással kombinálva, megkönnyítheti annak megértését, amikor a testének táplálékra van szüksége.
Például: Ha észreveszi, hogy a fókuszban egy nózis vesz részt, és látja, hogy hét órán belül nem evett, akkor nagyon valószínű, hogy a hypoglykaemia a hibás.
Eszjek még akkor is, ha nem vagyok éhes?
Időnként ösztönözni kell a fiziológiai éhségtől eltérő okokból való étkezést. Végül is, ki eszik a születésnapi tortát, mert valóban éhesek?
Míg az élelmezési választásunk nagy részét a fizikai éhség -jelzések alapján kell meghozni, az éhség hiányában történő étkezés bizonyos helyzetekben szükséges vagy egészséges választás lehet.
Tegyük fel, hogy részt vesz egy napos konferencián, és tudja, hogy a következő étkezésed sok órán keresztül nem fog megtörténni. Ebben az esetben a szokásosnál korábban és nagyobb reggelire lehet szükség, hogy délután táplálkozzon. Noha valószínűleg étkezik anélkül, hogy valóban éhesnek érzi magát, a táplálkozási intuícióját használja, hogy a hosszú napig kellően táplálja magát.
És a születésnapi torta esetében valószínűleg örömért eszik, ami ugyanolyan fontos, mint az egészség érdekében.
Miért kellene abbahagynia az ételt „jónak” vagy „rossznak”, és 6 tipp a gondolkodásmód megváltoztatásához
Byjaime Osnato
Mennyire rossz a reggeli kihagyása?
bylindsay tigar
8 reggeli recept a jobb összpontosítás érdekében egész nap
Byjaime Osnato
Hirdetés