A pattogatott kukorica jó késő esti snack lehet, mindaddig, amíg kordában tartja adagjait. Képhitel: vladans / iStock / GettyImages
Emlékezz vissza, amikor azt hittük, hogy késő este eszünk súlygyarapodást? Bár nem teljesen igaz, hogy ezáltal fontok kerülhetnek a keretbe (ez több köze van a nap során elfogyasztott összes kalóriához), ez nem kívánt puffadáshoz vezethet, ha rossz ételeket választ.
Ha úgy érzi, hogy peckesnek érzi magát lefekvés előtt, válasszon egy győztes snack kombinációt, amely nem fogja puffadni. Ez a hat recept össze fogja törni vágyait anélkül, hogy másnap reggel emésztési nyugtalanságot okozna.
Hirdetés
Kapcsolódó olvasmány
Felriadva ébredni? Itt van, amit a tested megpróbál elmondani
1. Mini banán mandula vajas szendvicsek
Látogasson el a PageOpt oldalra egy olyan mandulavajért, amely nem tartalmaz mesterséges cukrokat és tartósítószereket. Képhitel: morefit.eu
- Kalória: 156
Nincs olyan kombináció, mint a banán és a mandulavaj, és örömmel tanulja meg, hogy ez is egy nagyszerű késő esti snack. Amikor egy nyertes késő esti snack-kombinációt keres, akkor mindhárom makrotápanyagot be kell vonnia – magyarázza Bonnie Taub-Dix, RD és az Olvassa el, mielőtt megeszi: Téged a címkétől a Táblázat.
Hirdetés
„Szeretem a fehérje, a szénhidrátok és a zsír kombinációját” – mondja. „Szüksége van mindhárom kombinációra, hogy valóban elégedettnek érezhesse magát anélkül, hogy rengeteg ételt kellene elfogyasztania.”
Itt kaphatja meg a Mini Banana mandula vajas szendvicsek receptjét és táplálkozási információit.
2. Gyógynövénykedvelők popcornja
Meghinthet néhány mandulát a pattogatott kukoricába, hogy egészséges zsírokat adjon hozzá. Képhitel: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN
- Kalória: 221
Hirdetés
A filméjszaka nem teljes pattogatott kukorica nélkül, de a Taub-Dix ahelyett, hogy egy hatalmas tálba vajas mikrohullámú változatot töltene, egy levegőben pattanó fajtát javasol, amely alacsonyabb nátriumtartalmú, mivel a só vízvisszatartást okozhat.
Figyelje az adagméretét is – mondja Taub-Dix. Bár a levegőben pattintott kalóriaszegény, a nagy mennyiségű étel elfogyasztása lefekvés előtt gyakran másnapi puffadás oka. Mérje meg előre a pattogatott kukoricát, és ragaszkodjon egy adaghoz, mielőtt az egészet egy tálba öntené.
Itt találhatja meg a gyógynövény szerelmeseinek pattogatott kukorica receptjét és táplálkozási információit.
3. Fuji alma sötét csokoládéval és mandulával
Ez a recept mandulát és étcsokoládét tartalmaz, így ez a snack némi töltőfehérjét és zsírt ad. Képhitel: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalória: 305
Hirdetés
Ha szereted valami édességgel befejezni az éjszakádat, a gyümölcs remek megoldás – és másnap reggel nem okoz puffadást. A hidratálás hiánya a vízvisszatartás és a puffadás egyik fő oka, ezért Taub-Dix imádja a gyümölcsöt beépíteni vacsora utáni snackjébe.
Itt szerezheti be a Fuji almát sötét csokoládéval és mandulával receptet és táplálkozási információkat
4. Pörkölt kaliforniai szőlő Guacamole
Ha nincs szőlőmagolaj, akkor helyette olívaolajat cserélhet. Képhitel: SGAFotoStudio / iStock / GettyImages
- Kalória: 91
Míg a legtöbb guacamole avokádóval készül, némi fűszerrel és mésszel, ez a recept a kedvenc mártását a következő szintre emeli, kombinálva a szőlőt, a jalapeno paprikát és a pisztáciát.
A magas sótartalmú tortilla chips helyett fogyassza el a guac-ot egy kis uborkával vagy sárgarépával. Bár biztosan nem akarja elkerülni a magas rosttartalmú zöldségeket, például a brokkolit vagy a karfiolt, nehezen emészthetőek lefekvés előtt, különösen, ha érzékeny a rostokra – mondja Taub-Dix.
Itt kaphatja meg a sült kaliforniai szőlő Guacamole receptjét és táplálkozási információit.
5. Goji Berry, Mandula és Cacao Trail Mix
Még néhány áfonyát is beledobhat ebbe a keverékbe néhány extra hidratálás érdekében. Képhitel: morefit.eu
- Kalória: 172
A DIY trail mix gyakorlatilag nem igényel előkészítési időt, és ropogós, kielégítő snacket eredményez, amely nem okoz nemkívánatos puffadást. Ez a recept ötvözi a nem duzzadó ételek trióját – a kakaóhegyeket, a goji bogyókat és a mandulát – finoman édes tapintású.
A dió magas kalóriatartalmú és könnyen túlfogyasztható, ezért ügyeljen arra, hogy alaposan mérje meg az adagokat.
Itt szerezheti be a Goji Berry, Mandula és Kakaó Trail Mix receptet és táplálkozási információkat.
6. Csokoládéval borított eper
Sötét csokoládé chips kiválasztásakor keressen egy táskát, amely nem tartalmaz mesterséges cukrot vagy cukoralkoholokat. Képhitel: morefit.eu
- Kalória: 184
Ha vacsora után cukorkára vágyik, az étcsokoládéval borított eper nagy kompromisszum. Az „egészséges” cukorkák gyakran csomagolnak mesterséges cukrokat vagy cukoralkoholokat, ami puffadáshoz és gázhoz vezethet. A csokoládé eper nemcsak alacsonyabb kalóriatartalmú és magasabb tápanyagtartalmú, hanem segít abban is, hogy elkerülje a puffadást – mondja Taub-Dix.
„A cukoralkoholok sok gázt és puffadást okozhatnak, például xilit vagy szorbit” – mondja. – Ez önmagában is problémát jelenthet.
Itt szerezheti be a csokoládéval borított eper receptjét és táplálkozását.
Hirdetés