Jazz fel az ebéddel ezekkel a friss szendvics receptekkel, amelyek valójában teljes értékűek lesznek. Képhitel: istetiana / Moment / GettyImages
Gyors, egyszerű és hordozható, kétségtelen, hogy a szendvicsek kényelmesek (és tökéletesek arra az esetre, ha fáradtságot szenvedünk). De bár öt perc alatt össze lehet verni egy PB & J-t vagy egy pulyka klubot, legyünk őszinték – ezek a szendvics kapcsok nem mindig elégítik ki az éhséget.
A gyomor morajának elkerüléséhez a szendvicsnek elég robusztusnak kell lennie ahhoz, hogy megfelelő étkezésként egyedül álljon. Ez azt jelenti, hogy fehérje, rost és egészséges zsírok egyensúlyát kell biztosítania. Ez a hat egészséges szendvics recept több mint 20 gramm fehérjét csomagol, és minden dobozban feltünteti a boldog hasat.
Elég fehérje van? Kövesse nyomon a makrókat az étkezés naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
1. Összetört csicseriborsó klub szendvics
Az összetört csicseriborsó a csillag a fehérje tartalmú vegetáriánus klub szendvicsben. Kép hitel: Ildi / vályog készlet
- Kalória: 524
- Fehérje: 21 gramm
Egészséges lilahagyma, uborka, mikrozöldek és paradicsom segítségével ez a magas fehérjetartalmú szendvics könnyedén segít elérni a napi zöldségcélját. Az összetört csicseriborsó – amely fehérje lyukasztót és bélbarát rostot biztosít (adagonként óriási 17 gramm) – kerekíti a kielégítő szendvics tölteléket, garantálva, hogy vacsoráig kordában maradjon az étvágya.
Eközben a kamra kapcsok, mint egy fröccs citromlé és egy csepegő olívaolaj, rengeteg ízt kínálnak.
Itt szerezheti be a Smashed Chickpea Club szendvics receptjét és táplálkozási információit.
2. Könnyített csirke és füge szendvics
Figyeli a szénhidrát bevitelét? Egyszerűen ürítse ki a kenyeret mindkét oldalon, hogy csökkentse a keményítőtartalmú szénhidrát adagolását. Kép hitel: Natallia / vályog készlet
- Kalória: 427
- Fehérje: 40 gramm
Ez a gyönyörűen kiegyensúlyozott, balzsamcsökkentést tartalmazó bagett divatosnak tűnhet (gondoljunk csak: párizsi bisztrókra), de elkészítése szellő (szó szerint öt perc az előkészítéstől a tányérig). A friss füge és a chèvre, a kecsketejből készült sajt biztosítja az édes és sós tényezőt, míg a baba spenót extra réteg textúrát és sok tápanyagot kölcsönöz. Használjon rotisserie csirkét, hogy több időt spóroljon meg.
Itt szerezheti be a könnyített csirke és füge szendvics receptjét és táplálkozási információit.
3. Szivárványos szendvics fogaskerekek
Ezek a szendvicskerék fehérjetartalmú erőművek. Képhitel: beats_ / vályog készlet
- Kalória: 438
- Fehérje: 26 gramm
Kemény tojással, cheddar sajttal és tejszínes avokádóval töltve, ezek az egyszerű szendvics tekercsek az összes szükséges szénhidrátot, zsírt és fehérjét egy ízléses csomagban szállítják. És a tartalmát szépen teljes kiőrlésű tortillába csomagolva, ezek a fehérjébe csomagolt fogaskerekek gyakorlatilag kifolyásbiztosak és ideálisak a fogd és menj ebédhez.
Itt szerezheti be a Rainbow Sandwich Pinwheels receptjét és táplálkozási adatait.
4. firenzei grillezett sajtos szendvics
Ez a kifinomult grillezett sajt krémes Gruyere-t és buggyantott tojást tartalmaz az extra fehérje érdekében. Képhitel: okkijan2010 / Adobe stock
- Kalória: 439
- Fehérje: 28 gramm
Semmi, mint egy ooey-gooey grillezett sajt, felkelti a gondozás nélküli gyermekkori emlékeket. A klasszikus kényelmi étel felnőttkori frissítést kap ebben a sós szendvicsben, köszönhetően a Gruyere sajt komplex, diós jegyeinek, buggyantott tojásokkal párosítva (melty sajt folyós sárgájával kombinálva = következő szintű cipő).
Itt szerezheti be a firenzei grillezett sajtos szendvics receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
5. Füstölt lazac és kapros szendvics
Ez a magas fehérjetartalmú füstölt lazacszendvics rengeteg egészséges omega-3-at tartalmaz. Képhitel: morefit.eu
- Kalória: 279
- Fehérje: 33 gramm
Mindössze négy egyszerű összetevő áll köztetek és ez a jóllakó füstölt lazacos szendvics, amely egy csomó szív és agyat támogató omega 3-ot szolgál fel. A lox- és a krémsajt egészségesebb csavarja, ez a magas fehérjetartalmú szendvics a keményítőtartalmú bagelt egy szál rostban gazdag teljes kiőrlésű pirítósért zsákolja, és a krémsajtot magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú túróhoz. Ez azt jelenti, hogy továbbra is megkapja azokat az ízeket, amelyeket szeret, de nagyobb tápértékkel.
Itt kaphatja meg a füstölt lazac és a kapros szendvics receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
6. A fekete bab megolvad Slawval
A fekete bab, az áfonya és a svájci sajt teszi ezt az ízletes, magas fehérjetartalmú szendvicsolvadékot. Képhitel: morefit.eu
- Kalória: 455
- Fehérje: 32 gramm
Keresi a módját annak a fekete babos doboznak a kamrája hátuljában való felhasználására? Az édes méz, a fanyar áfonya és a sós svájci sajt együtt ünnepet teremt az érzékeknek ebben az ínycsiklandó fekete babolvadékban, amely 32 gramm fehérjével büszkélkedhet. Az aprított vöröskáposzta, amelyet vörösborecettel és mustárral zamatos szlává vertek, nagy ropogást biztosít.
Itt kaphatja meg a fekete babolvadék Slaw receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.