Ön határozottan nem az egyetlen, aki ismeri a jóga fingokat, de előfordulhat, hogy megakadályozhatja a leggyakoribb okokat. Képesség: Sabrina Bracher/Istock/Gettyimages
Ebben a cikkben
- A jóga fingok okai
- Megelőzés
Ott vagy a Vinyasa osztályban, és a napfény üdvözletén folyik, mint egy főnök. De amikor visszahúz egy tökéletes lefelé mutató kutyába, rájössz, rémülten, hogy kiengedted egy tompa robbantást. Vagy ékesszólóan fogalmazva egy jóga fing.
Hirdetés
Videó a nap
Kínos? Talán egy kicsit. Ritka? Alig. Mint kiderül, az a mód, amellyel a jóga elrontja a testét, az általa okozott relaxációval kombinálva, a puffadás ideális feltételeit főzi.
Íme hat ok, amiért a jógaórában érezte a fingot. Ráadásul tippek a szünetek feltörésére a szélre.
Hirdetés
Kapcsolódó olvasás
Fingó edzés közben? Így van és mit tegyen ez ellen
6 ok, amiért a jógában fingolsz
1. A medencefenék izmainak dallamra van szükségük
Vegyünk mélyen belemerülni az anatómiába, hogy megértsük, hogy a test hogyan működik a puffadással. Az anális csatorna belsejében (a vastagbél utolsó néhány hüvelykje) az anális sphincterek, gyűrűs alakú izmok, amelyek megakadályozzák a széklet és a gáz elmenekülését. Amikor egy fingban tart, az anális sphincterek bezárják a végbélnyílásokat.
Hirdetés
De néha előfordulhat, hogy a sphincter nem tudja ellenőrizni a gázt. „Az anális sphincter sérülése vagy a medencefenék motorvezérlésének hiánya gáz inkontinenciát okozhat” – mondta Rachel Gelman, a DPT, a San Francisco -i medence wellness alapítója. Az eredmény: véletlenül dobja el a léggránátot a galamb pózában.
Hirdetés
A medencefenék az izmok függőágya, amely a medence alján húzódik, támogatva a hólyagot, a húgycső, a bél és a végbél – a méhnyak, a hüvely és a méh mellett, a National szerint (AFAB), a National szerint Egészségügyi Intézet (NIH).
Gyenge medencefenék fordulhat elő sérülés, szülés után (erről később), öregedéssel vagy gyakori kakasolással vagy feszültséggel a bélmozgások során.
A jó hír: A jóga segíthet! A Mulabandha jóga gyakorlása erősítheti a medencefenékizmokat – mondta egy 2021 szeptemberi tanulmány az Ayurveda folyóiratban és az Integrative Medicine -ben. a végbélnyílás és a nemi szervek közötti tér). Az ebben a gyakorlatban a mozgások bevonják a testét, erősítve az izmokat.
2. Ön a testét elrontja
Amikor elcsavarja és hajlítja át a közös jógapózokat, összenyomja a hasát. Ennek eredményeként kevesebb hely van a levegőnek a GI traktusában, így a test természetesen felszabadítja néhányat.
„Ezen túlmenően az intraabdominális nyomás növekedése [az ilyen pózokban] nagyobb terhelést okozhat a medencefenékre, ami megkönnyíti a gázt”-mondja Gelman.
3. Szuper hideg vagy
Sok jóga rajongó rendszeresen gyakorolja a teljes nyugalom értelmét. De azok a hűvös hangok, amelyeket áztatsz, a sphincter izmait is kissé túl sokat pihenhetik, lehetővé téve a levegőnek, hogy kiszivárogjon. „A gázt az izmok számára nehezebb tartani, összehasonlítva egy szilárdval” – mondja Gelman. „Tehát az izmok pihenése lehetővé teszi a gáz elmenekülését.”
4. Terhes vagy
Az egyik mellékhatása a csecsemőnek az úton van, a puffadás fokozása. Fordítás: Nem te vagy az egyetlen, aki vágja a sajtot a prenatális jóga osztályban.
A Yale Medicine szerint az embereknek, akik várnak, magasabb szintű hormon progeszteronnal rendelkeznek. Ennek eredményeként az anális sphincter nem szoríthatja meg annyira a szokásos módon, növelve a gáz felszabadításának valószínűségét.
A progeszteron ellazítja az emésztés során használt izmokat is – és a hosszabb ételek lógnak a rendszerében, annál több gáz van felhalmozva. Ezenkívül a harmadik trimeszterben a baba a belső szervek ellen nyomja meg, ami még jobban lelassítja az emésztést.
Kapcsolódó olvasás
Egy szelíd 10 perces jógaáramlás a jobb emésztés érdekében
5. Ön szülés utáni
A progeszteron szülés után zuhan, általában az izomlazítás által okozott bosszantó gázt oldja meg. De még nem vagy egyértelműen: a szülés komoly feszültséget okoz a hátsó ajtón. „Az anális sphincter sérülése a szülés során következhet be” – mondja Gelman. „Ez nehézségeket okozhat a gáz visszatartására.”
Ha a tünetek néhány hétnél hosszabb ideig tartanak, akkor valószínűleg a legjobb, ha orvosát látogatja meg.
6. A testmozgás felgyorsítja az emésztést
Ez nem csak a jóga: függetlenül attól, hogy egy deszkába ugrik, helyhez kötött kerékpárt lovagol, vagy egyszerűen csak a postafiókba sétál, akkor egyszerűen nagyobb valószínűséggel engedi, ha aktív.
„A mozgás segít a perisztaltisban, az a folyamatban, amely a bélön keresztül székletben van” – mondja Gelman. „A perisztaltis során a gázt is át és ki.”
3 módszer a jóga fingok megelőzésére
Noha a jóga során az alkalmi toot teljesen természetes és normális, akkor zavaró lehet – különösen, ha a jóga fingok szokás. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy a puffadást az öbölben tartsa.
1. Kerülje el az osztály előtti gázos ételeket
A közönséges fing triggerek közé tartozik az alma, az őszibarack, a körte, a keresztes fás zöldségek, a hüvelyesek, a tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a magas fruktóztartású kukoricaszirupral és az édesítőszerekkel, amelyek -ol (például szorbitol és xilitol) végződnek. Az NIH szerint. Tehát próbálja meg visszavágni néhány ilyen ételt az osztály előtt.
2. Tegyen egy bemelegítést
Az egyik egyszerű módja annak, hogy ne fingj a jógaórában: Mindent előzetesen ki kell dobni. „A jógaórák előtti testmozgás elősegítheti a gáz kiszabadítását a rendszeréből” – mondja Gelman. A kocogás vagy a stúdió felé tartó hosszú séta során történő fingása azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy gázmentes, ha eljutott a szőnyegre.
3. Nyeljen kevesebb levegőt
Bármely oxigénnek, amelyet bevon, végül valahol ki kell jönnie – vagyis, akár burp, akár egy toot formájában. Tehát, hogy minimalizálja a jóindulatú levegő mennyiségét, segíthet.
Így lehet: Kerülje el a gumit, a szénsavas italokat, a dohányzást, a szalmával történő ivást és a kemény cukorkát. Egyél lassan és ülés közben, szemben a futás közben. Rágja be a szájjal, és próbáljon meg nem beszélgetni, miközben lepattan.
Figyelem
A túlzott puffadás egy vörös zászló lehet, amely jelzi az alapjául szolgáló egészségi állapotot. Ha a gáz zavar téged, vagy ha más tünetek kíséri – gyomorfájdalom, székrekedés, hasmenés és fogyás -, hívja az egészségügyi szolgáltatót az NIH szerint. Ellenőrizhetik, hogy a tünetek kiváltó oka, mint egy nagyobb kérdés, mint például az emésztőrendszeri rendellenesség.
Hirdetés