A zsíros ételek, mint például a csirkepályázatok, és az alkohol, például a sör, kiválthatják a hasmenést. Képhitel: rez-art / iStock / GettyImages
Gyakran a hasmenést egy vírus vagy fertőzés okozza. Az Országos Cukorbetegség és emésztőrendszeri vesebetegségek intézete szerint egyes gyógyszerek mellékhatása is lehet. De ha rendszeresen laza, vizes székletet tapasztal, ennek oka lehet ételallergia, intolerancia vagy bizonyos ételek felesleges fogyasztása.
Nehéz meghatározni, hogy mely ételek okozzák a gyakori fürdőszobai kirándulásokat, mert ami egy embert zavar, az nem befolyásolhatja a másikat. Ha azt tapasztalja, hogy rendszeresen hasmenése van, az étkezési napló vezetése segíthet azonosítani a tettest. Itt van hat általános étel, amely hasmenést okoz.
1. Cukormentes vagy alacsony cukortartalmú diétás ételek
A cukorhelyettesítőket, például a szorbitot, a xilitet és a maltitolt egyes diétás élelmiszerekhez „cukormentes”, „nulla cukortartalmú” vagy „alacsony cukortartalmú” címkével látják el, hogy elősegítsék az alacsony kalória- és cukortartalmat, valamint az édesség szintjét. Az ilyen típusú édesítőszereket diétás szódában, könnyű joghurtokban, valamint cukormentes gumiban és cukorkákban találja meg.
Bár a cukoralkoholok szándéka jó lehet, a mellékhatások kevésbé kívánatosak. A laza széklet gyakori panasz az ilyen típusú édesítőszerekre a Yale New Haven Health szerint – különösen akkor, ha feleslegben fogyasztják. Emésztésük gyakran azt eredményezi, hogy több vizet húznak a belünkbe, ami vizes székletet eredményez.
2. Tejtermék
Ha fagylaltot, sajtot vagy joghurtot fogyaszt, a fürdőszobába rohan, érdemes visszafogni a tejüzemet. A tejtermékekben fellelhető cukortípus, a laktóz-intolerancia meglehetősen gyakori. A National Institute of Health szerint valójában 50 millió amerikai felnőttnél van laktóz-intolerancia. A hasmenés mellett görcsöket, puffadást és hányingert is tapasztalhat.
Jó hír, hogy a tej, a sajt, a joghurt, a fagylalt és más kedvelt lehetőségek közül számos nem tejtermékkel kapcsolatos alternatíva áll rendelkezésre a piacon. Egy másik alternatíva az emésztőenzim-kiegészítők, például a Lactaid, tejtermékekkel történő bevétele.
3. FODMAP-ok
A FODMAP-tartalmú ételek (amelyek fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelentenek) pusztítást okozhatnak az emésztőrendszerben, különösen azoknál, akik IBS-ben szenvednek, ami a világ népességének 10-15% -át érinti – állítja a Gasztrointesztinális Nemzetközi Alapítvány Rendellenességek.
A FODMAP egy olyan cukorcsoport, amely nem emészthető meg teljesen, amint azt a Monash Egyetem elmagyarázta. Ennek eredményeként több víz jut be a GI traktusunkba és túltermelődik a gáz, ami puffadáshoz és hasmenéshez vezethet.
A magas FODMAP-tartalmú ételek közé tartoznak a cukoralkoholok és a laktóz; fruktóz, amely egyes gyümölcsökben és mézben nagyobb koncentrációban van; valamint fruktánok és GOS-tartalmú ételek, például hagyma, hüvelyesek és búza.
4. Sült vagy zsíros ételek
A pizzákban, hamburgerekben, krumpliban, csirkeszárnyban és hasonlókban magas a zsírtartalom, ami nem tesz jót sem a szívünknek, sem a belünknek. Míg egy szelet pizza nem vezethet hasmenéshez, nagy mennyiségű, magas zsírtartalmú étel fogyasztása nehezen emészthető meg a GI traktusunk számára.
Ha testünk a zsíros ételek zsírjának emésztésével küzd, végül a vastagbélünkhöz vezet, ahol lebontják őket. Ez a folyamat folyadékáramlást okozhat, ami hasmenést eredményezhet, amint azt a Harvard Health Publishing kifejtette.
5. Alkohol
Néhány túl sok ital fogyasztása dühöngő fejfájást okozhat másnap, igen, de előfordulhat, hogy a WC-n is elakadt.
Az alkoholfogyasztás utáni hasmenés oka számos tényező lehet, például a túlzott folyadékbevitel, a mikrobiómában bekövetkező változások, a GI-traktus nyálkahártyájának irritációja, vagy akár a bél izmainak károsodása (mennyire károsítja az alkohol a táplálék más részeit testek).
Azok számára, akik alkoholt fogyasztanak, korlátozzák a bevitelt naponta legfeljebb egy italra azoknál az embereknél, akiknek születésükkor nő van kijelölve, és napi két italhoz azoknak, akiket születéskor férfinak neveznek.
6. Fűszeres ételek
A kutatások azt mutatják, hogy a forró és fűszeres ételek hasznosak lehetnek az Ön számára, de az a baj, hogy nem mindenki tudja elviselni őket. Nem csak arról beszélünk, hogy képes kezelni a szájban lévő meleget, ha harap egy falatot – a fűszeres ételek irritálhatják a GI traktusunk bélését is.
Ez különösen igaz azokra, akiknek IBS-je van. A fűszeres paprika és az ízesítők olyan tüneteket válthatnak ki, mint a hasmenés.