Próbálja ki ezt a hat egészséges reggelit a jobb bélmozgás érdekében reggel. Képhitel: LanaSweet / iStock / GettyImages
A reggeli második hely nemcsak a jobb érzés, hanem az is, hogy megakadályozza a duzzanatot vagy a háttámlást a nap folyamán.
Ha azzal küzd, hogy BM-je van reggel, akkor korlátoznia kell bizonyos ételeket és italokat, amelyek székrekedést okoznak. A másik oldalon pedig tegye ezeket a reggeli ételeket és italokat a reggeli menüjébe, hogy könnyebben el tudjon menni.
Elég rostot kap?
Kövesse nyomon a napi tápanyagokat azáltal, hogy naplózza ételeit a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
1. Zabpehely
A zabpehely reggelire fogyasztása olyan szokás, amelyet a bél megköszön. A zab jó oldható és oldhatatlan rostforrás, mindkettő segíthet megakadályozni a székrekedést.
Az oldható rost felszívja a vizet, így a széklet nagy és puha, ezért könnyebben áthalad. Az oldhatatlan rostok viszont gyorsabban mozognak a GI traktusában, ami elősegíti a rendszerességet és segít megelőzni a székrekedést – állítja a Harvard Health Publishing. Ráadásul a zab prebiotikum, amely a probiotikumok üzemanyagforrásaként működik a bélben, növelve a bél általános egészségi állapotát.
2. Kávé
Sokan élvezünk egy reggel kávét, mert ez segít felébredni és készen állunk a nap megoldására. Ugyanezt teheti a bélben is. Igen, a kávéfőzés igazi dolog.
A koffein tartalmú kávé jelezheti a gyomrában, hogy több savat termeljen és fokozza a vastagbél mozgását, ami hashajtó hatáshoz vezethet egyes embereknél, a World Journal of Gastroenterology 2017. júniusi áttekintése szerint. A koffeinmentes kávé hasonló hatással van a belünkre – derült ki egy kis tanulmányból, amelyet 1990 áprilisában publikáltak a Gut folyóiratban.
3. Gyümölcs
Szereted a tojást és a pulykaszalonnát vagy a joghurtot gabonával? Ez A-OK – csak adjon hozzá több rostot a reggelihez, mellékelve egy gyümölcsöt. A gyümölcsökben magas a víztartalom és a rosttartalom, ez egy győztes duó, ha segítenek kakilni.
Bizonyos gyümölcsök, mint például a banán, további emésztési előnyökkel rendelkeznek a rosttartalmukon túl. Tipp: Ez az ezekben a gyümölcsökben található rostok típusához kapcsolódik.
A banán az inulin természetes forrása, egy rost, amely segít enyhíteni a székrekedést és megakadályozhatja annak előfordulását – derül ki egy 2016. augusztusi, a Szénhidrátpolimerek ben publikált áttekintésből.
4. Kefir és joghurt
A tejtermékek, mint például a sajt és a tej, mindkét irányba mehetnek: hasmenést okozhatnak, súlyosbíthatják a hasmenést, vagy érezhetik magukat.
De a kefir a tejtermékek egyedülálló forrása, hasonlóan a joghurthoz, mert a probiotikumok gazdag forrása is – és az előzetes kutatások szerint ezek a jótékony baktériumok elősegíthetik a bél mozgását.
Négy hétig tartó napi kefir ital elfogyasztása után a széklet gyakorisága és konzisztenciája megnövekedett, a hashajtók használata pedig a kiindulási értékhez képest csökkent egy krónikus székrekedésben szenvedő emberek kis csoportjában, egy 2019 júliusi tanulmány a Turkish Journal of Gastroenterology < / em> talált.
Sőt, a Lactobacillus casei , a probiotikus törzs, amelyet általában a joghurtban és a kefirben találnak, elősegíti a kemény széklet lágyítását, a 2019. évi Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Turmixok
Ha a turmixokat megfelelő alapanyagokból készítik (olvasható: gyümölcs, zöldség, dióvaj, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és probiotikumokban gazdag tejtermékek), akkor a turmixok képesek elősegíteni a dolgok reggelre való eljutását.
Jobb választás a gyümölcslevekhez képest, mert amikor turmixot készít, megtartja az összes rostot a gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és más használt élelmiszerekből. A gyümölcslé viszont eltávolítja az élelmiszerek rostját.
A turmixok egyszerű és ízletes módja annak, hogy ezeket a magas rosttartalmú ételeket egyetlen lövéssel lehozzuk. Ráadásul a turmixokhoz szinte mindig folyadékot adnak, ami azt jelenti, hogy a folyadékok bejutnak a GI traktusába. Megfelelő hidratáltság megakadályozhatja, hogy székrekedése legyen.
6. Valójában a reggeli elfogyasztása
Reggelinek hívják okkal – szó szerint megtörik a böjtöt. A reggeli elfogyasztásával és a gasztrointesztinális traktusba helyezésével az étrendet úgy ébreszti fel, hogy elindítja az emésztési folyamatot.
Az emésztési folyamat az első lenyelés után automatikussá válik, az ételt a testen keresztül perisztaltikával, vagyis a GI traktus falainak mozgatásával mozgatja az Országos Diabétesz és Emésztőrendszeri Vesebetegségek Intézete szerint.
Amint a tested elkezdi mozgatni a reggelidet a GI-traktuson keresztül, tovább halad az ételekben, amelyek az előző naptól még mindig a béledben ülnek.